MarathoNews 257

Treinta minutos de actividad física al día.
La actividad física a diario cambiará tu vida para bien.
►Jesús González Cárdenas.
n el mundo la falta de actividad
física, la presión o estrés y una
mala alimentación, causan más
dos millones de muertes al año y son la
principal causa de enfermedades crónico
degenerativas autoinmunes, es decir, que
son enfermedades que no se pueden curar
solo controlar y que el propio organismo las
produce como son la diabetes y la presión
arterial alta. El sedentarismo también provoca
la obesidad que a su vez desencadena
enfermedades, cardiovasculares y diferentes
tipos de cáncer, lo que da por resultado una
mala calidad de vida.
La Organización Mundial de la Salud OMS,
recomienda 30 minutos diarios de actividad
física, para tener una mejor calidad de vida
y evitar el padecimiento de enfermedades. La
falta de actividad física cotidiana, es un mal
hábito que afecta a la población mundial con
consecuencias lamentables para la salud de
las personas sedentarias y con malos hábitos
de alimentación que curiosamente se da más
en países desarrollados.
Los países en vías de desarrollo el principal
mal es la falta o mala alimentación y por su
trabajo físico o caminar, les ayuda a combatir
la inactividad física. Mientras que, en los
países desarrollados, la falta de actividad
física y el exceso de comida industrializada
y refrescos provocan, obesidad, todo tipo de
enfermedades incluyendo el cáncer.
Al realizar actividad física todos los días,
obtenemos una serie de beneficios: huesos y
músculos más fuertes, una mejor circulación
sanguínea, una mejor oxigenación, mejores
reflejos, mantener un peso corporal adecuado,
mentalmente estamos más lúcidos.
La media recomendada para hacer ejercicio
son 30 minutos al día, debido a que, a
partir de los 30 minutos, nuestro organismo,
comienza a recibir todos los beneficios que
acabamos de mencionar.
Es recomendable hacer ejercicio todos
los días, debido a que los beneficios que
obtenemos al hacer ejercicio, se pierden en
un promedio de 72 horas. De ahí surge la
Para tener una vida más saludable, debes de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
recomendación de hacer a diario ejercicio
durante 30 minutos ya que, a partir de este
tiempo, nuestro organismo comienza a
registrar todos los beneficios de la actividad
física moderada.
¿Pero qué sucede de no poder aguantar
30 minutos de actividad física continua? No
importa, si has comenzado a hacer ejercicio,
por ejemplo, caminar y solo aguantas 20
minutos continuos, puedes hacer sólo
ese tiempo unas tres veces a la semana
y continuar así hasta que logres hacer 30
minutos al día de ejercicio o actividad física
al día.
Lo que podrías hacer también, es caminar
20 minutos en la mañana y 20 minutos en
la tarde, el objetivo es acumular al menos 30
minutos al día.
No es necesario que seas un maratonista
olímpico o un deportista de clase mundial,
ellos sus objetivos al practicar deporte, es a
nivel profesional y por supuesto que también
reciben los beneficios saludables que brinda
la actividad física.
Las personas que deseamos tener una
mejor calidad de vida, tener un peso corporal
adecuado, tratar de evitar enfermedades y
llevar una vida más saludable con la practica
de la actividad física, el ejercicio o con la
practica de un deporte, con 30 minutos
al día de actividad física moderada y una
alimentación lo más natural posible, libre de
comida industrializada y bebidas con exceso
de azúcar como los refrescos, nos brindará
una vida más saludable y feliz.
NOVIEMBRE 2022 MarathoNews 11