Espanjan Sanomat n.193

More documents

Recommendations

Info

18 HYVINVOINTI 193 Painon saa parhaiten kuriin ilman ihmediettejä Tieteen Kuvalehdessä on esitelty seitsemän tieteellisesti tutkittua tapaa, joilla paino pysyy paremmin kurissa kuin millään erityisellä laihdutuskuurilla. ”Yksikään laihdutuskuuri ei ole dokumentoidusti johtanut pysyviin tuloksiin, ja monet kuureista ovat suorastaan epäterveellisiä. Kuuntele tieteen ääntä ja käytä hyväksesi seitsemän konstia, joiden avulla vartalosi hoikistuu ja elät terveellisesti”, lehti opastaa. ”Paleodieetti, 5:2-kuuri, Atkins ja LCHF – yksi laihdutuskuuri toisensa jälkeen houkuttelee mielikuvalla litteästä vatsasta ja hoikasta vyötäröstä ja kuvilla, joita on käsitelty roimalla kädellä. Totuus on kuitenkin se, että muutama viikko laihdutuskuurin jälkeen tuloksista kiinni pitäminen on erittäin vaikeaa, ja vain harvat kuurien avulla laihduttaneista saavuttavat pysyviä tuloksia”, Tieteen Kuvalehti summaa. Kannattaa siis unohtaa ajatukset laihdutuskuureista ja ottaa ohjenuoraksesi tieteen seitsemän neuvoa, jotka ohjaavat terveelliseen elämään varmemmin kuin laihdutusfirmojen ihmedieetit. 1. Syö sellaista ruokaa, josta pidät Neuvo saattaa kuulostaa kummalliselta, sillä sinulla on luultavasti kaikkien muiden tavoin tapana syödä hieman liian paljon ruokaa, josta pidät. Juuri siinä on koko jutun juju. On tärkeää syödä terveellisesti, mutta sinun täytyy myös pitää siitä, mitä suuhusi työnnät. Muuten on vaarana retkahdus nopeasti takaisin huonoihin ravintotottumuksiin, todettiin yhdysvaltalaisessa Brown Medical Schoolin tutkimuksessa. ”Jos valitset ruokavalion, jonka ruoka-aineista et pidä, epäonnistut melko varmasti”, selittää New Yorkin yliopiston ravitsemustieteen professori Lisa Sasson. 2. Tarkkaile annosten kokoa Laihtuminen ja syömistapojen muuttaminen on ennen kaikkea psykologinen prosessi. Tutkimukset osoittavat, että koehenkilöt aina laihtuvat valvotuissa olosuhteissa olipa heidän ruokavalionsa tarkoitettu laihduttavaksi tai ei. Ensimmäinen asia, joka menee pieleen siinä vaiheessa, kun koehenkilöt eivät enää ole valvonnassa, on se, että he alkavat itse muokata ruokavaliotaan. Ensiksi he suurentavat annoksia, ja jopa kaikkein terveellisin dieetti menettää tehoaan, jos syödään kaksi kertaa niin paljon kuin on tarkoitus. 3. Tarvitset kuituja ja proteiineja Yksi avain terveelliseen ruokavalioon – ja myös laihduttavaan ruokavalioon – on kylläisyyden tunne. Paljon kuituja ja proteiineja sisältävä ravinto antaa kylläisen tunteen, kun taas prosessoidut ruoka-aineet, joissa on vähän kuituja, kuten pikkuleivät ja sipsit, eivät sitä tee. Sussexin yliopiston tutkijat ovat tutkineet useita laihdutuskokeita ja todenneet, että paljon proteiinia ja kuituja sisältävä ruokavalio ehkäisee ylensyöntiä. Kannattaa siis syödä muun muassa linssejä, papuja, herneitä, kvinoaa, täysjyvätuotteita ja vihanneksia – sekä runsaasti kalaa ja siipikarjan lihaa. 4. Juo mehujen sijaan vettä Tuoremehu, mehu ja limsa sisältävät paljon energiaa, josta ei tule kylläiseksi, ja se kasvattaa nautittua kokonaisenergiamäärää huimasti. Vuonna 2007 tehty yhdysvaltalainen tutkimus, johon osallistui yhteensä 173 liikapainoista naista, osoitti että kun sokeripitoiset juomat korvattiin vesijohtovedellä, naisten paino aleni huomattavasti ja he pystyivät myös pitämään painonsa alempana – huolimatta siitä, millainen naisten muu ruokavalio oli. 5. Muista nukkua riittävästi New Yorkissa toimivan Columbian yliopiston unitutkijat tekivät vuonna 2012 kokeen, jossa 25 normaalipainoisen miehen ja naisen aivot magneettikuvattiin samalla, kun heille näytettiin kuvia roskaruuasta. Tulokset osoittivat selvästi, että kun koehenkilöt olivat levänneet kunnolla, heidän aivojensa mielihyvä- ja palkitsemiskeskus reagoi vain heikosti rasvaisen ruuan kuviin. Kun koe toistettiin sellaisen viikon jälkeen, kun koehenkilöt olivat nukkuneet vain neljän tunnin yöunia, mielihyvä- ja palkitsemiskeskuksen toiminta kiihtyi selvästi, kun henkilöille näytettiin samoja roskaruokakuvia. Aivot reagoivat yksinkertaisesti positiivisemmin rasvaiseen ja epäterveelliseen ruokaan silloin, kun elimistö kärsii univajeesta. 6. Syö kunnollinen aamiainen Sanotaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja siinä on todellakin perää. Monissa tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu suora yhteys aamiaisen syömisen ja aineenvaihdunnan tehostumisen välillä. Se myös näyttää parantavan elimistön kykyä saada ravinnosta energiaa. Viime vuoden maaliskuussa Obesity-aikakauslehdessä julkaistu tieteellinen tutkimus osoitti, että tehokas aineenvaihdunta ei kuitenkaan yksinään riitä. Tutkimuksessa selvisi, että vaikka henkilön aineenvaihdunta toimisikin tehokkaasti, paljon tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ravinto voi johtaa siihen, että lihassolut menettävät osan kyvystään polttaa sokereita, jolloin ne varastoituvat elimistöön. 7. Älä näe nälkää Jos näet nälkää, koska haluat laihtua, huomaat pian, että seurauksena onkin päinvastainen reaktio. Toisen maailmansodan lopulla Minnesotan yliopiston tutkijat suorittivat sittemmin legendaariseksi nousseen nälkäkokeen. Tutkijat antoivat 36 vapaaehtoisen miehen nähdä nälkää 24 viikkoa niin, että kukin sai vain 1 600 kilokaloria vuorokaudessa – 500–1 500 kilokaloria (fyysisestä aktiivisuudesta riippuen) vähemmän kuin heidän elimistönsä normaalisti tarvitsi normaalipainon ylläpitämiseksi. Ensimmäisten 12 viikon aikana miehet laihtuivat keskimäärin 450 grammaa viikossa, kun taas viimeisen 12 viikon aikana heidän painonsa tippui vain 110 grammaa viikossa. Samanaikaisesti suurin osa 36 koehenkilöstä kertoi ajattelevansa ruokaa koko ajan. Monilta lähti hiuksia, ja jotkut jopa havaitsivat, että pienten haavojen paraneminen hidastui. Kun koehenkilöt saivat taas luvan syödä vapaasti, he suorastaan sekosivat. Ja kun 20 viikon kuluttua kaikki 36 koehenkilöä tutkittiin uudelleen, tulos oli hämmästyttävä. Miehillä oli alle viisi kuukautta kokeen loppumisen jälkeen keskimäärin 50 prosenttia enemmän rasvaa elimistössään kuin ennen kokeen alkua. Lähde: Tieteen Kuvalehti Jälleen on tullut syyssiivouksen aika Sirpa Närhi on Costa del Solilla asuva Hyvän Elämän Verstaan vetäjä, kouluttaja ja hyvinvointiin erikoistunut toimittaja. Hän kertoo meille kuukausittain vinkkejä paremman elämän rakentamiseen. Taas on se aika vuodesta, jolloin on hyvä tarkastella oman elämän tärkeitä ja vähemmän tärkeitä asioita. Meillä on taipumusta haalia itsellemme liikaa vastuita ja kaikenlaista tavaraa sekä tekemistä niin paljon, että kalenterimme täyttyy ja ennen pitkää uuvumme taakkamme alle. Siksi kannattaa ainakin pari kertaa vuodessa tarkastella tilannetta kriittisesti ja siivota pois kaikki turha – jättää vain ne asiat, jotka oikeasti ovat välttämättömiä ja lisätä asioita, jotka tuottavat iloa, onnea ja voimaantumista. Usein meiltä hämärtyy se, mikä on meille välttämätöntä ja parhaaksi ja alamme suorittaa asioita toisten ehtojen ja toivomusten mukaan. Niin ei tarvitse olla, vaan etusijalla pitäisi olla oma hyvinvointi, sillä silloin tuottaa hyvinvointia myös muille. Ei ole mitään syytä tuntea huonoa omaatuntoa siitä, ettei ehdi osallistua kaikkeen, mitä muut ihmiset meiltä odottavat. Jokainen meistä haluaa pohjimmiltaan elää tasapainoista ja onnellista elämää ilman turhaa stressiä, ja siihen meillä on myös oikeus. V Hyvä elämä _ V V _ Rauhoitu ja tunnustele rehellisesti, mitkä asiat teet vain siksi, että ne pitää tehdä. Kysy itseltäsi: "Pitääkö oikeasti?" _ Onko sinulla aikaa rauhoittumiseen ja lepäilyyn? Mitä voisit karsia, jotta aikaa löytyisi? _ Mitkä asiat ja tekemiset tuottavat sinulle hyvää oloa? Mistä saat voimaa? Voisitko lisätä niitä? _ Varaa kalenteriin aikoja vain itsellesi, jolloin teet vain niitä asioita, jotka tuntuvat hyviltä juuri silloin. _ Kuuntele enemmän kehosi viestejä! Ne kertovat, mitkä asiat kaipaavat muutosta. Älä siedä huonoa oloa liian kauan. _ Nukutko riittävästi? Vähennä television katsomista ja somen käyttöä iltaisin. Mene sänkyyn aikaisemmin, saat paremmat unet. _ Liikutko riittävästi? Millainen liikunta sopii sinulle parhaiten? Voisitko harrastaa hyötyliikuntaa enemmän? _ Ole lempeämpi itseäsi kohtaan! Hyväksy se, että aina ei tarvitse olla tehokas ja suorittaa. _ Valmista ruokaa hyvistä aineksista ja nauti ruokasi rauhassa ilman muuta puuhastelua samalla. Vinkkejä, joilla karsit turhaa ja lisäät hyvinvointiasi: _ Pidä lepotaukoja töiden välissä, saat aikaan parempia tuloksia. _ Suo itsellesi aikaa hemmotteluhoitoihin silloin tällöin. Sirpa Närhi Lisää vinkkejä: https://kirja.elisa.fi/ekirja/hyvinvointia-viisailla-valinnoilla-miten-voin-helposti-ja-kestavasti-parantaa-hyvinvointiani
193 HYVINVOINTI 19 KOLUMNI ARI SIMOINEN OIKEA HETKI MENNÄ NÄÖNTARKASTUKSEEN? Silmäläääkärin jälkeen optikolla on pisin koulutus näöntarkastuksen tekemiseen verrattuna muihin näönhuollon ammattilaisiin. Siten optikoilta saa tarkan tarkastuksen ja parhaimman näöntarkkuuden uusiin silmälaseihin. Nelivuotinen korkeakouluopiskelu keskittyy juuri näöntarkastukseen. Kun sairaus on hyvässä hoidossa ja kontrollissa silmälääkärillä, optikko on silloin koulutetuin ammattilainen näöntarkastuksen tekemiseen. Suomi on ainoa maa Euroopassa, joka rajoittaa optikon työtä. Suomessa optikko saa tarkistaa ja antaa lasimääräyksen vain terveille ja leikkaamattomille silmille. Rajoite perustuu voimassa olevaan 1960-luvun alun lakiin. Optikoiden koulutuksen taso ei tietenkään ollut silloin samalla tasolla kuin nykyään. Näin ei varmasti ollut millään alalla. Lakia ei ole kuitenkaan haluttu päivittää nykyhetkeen. Espanjassa ja muualla maailmassa optikko voi aina määrätä lasit kaikille kahdeksan vuotta täyttäneille, jotka kokevat tarvitsevansa näöntarkastuksen. Kaikille, jotka eivät näe vanhoilla laseilla enää niin hyvin kuin niillä näki uutena, tai jos ei ole koskaa käyttänyt laseja ja huomaa näön huononemista, päänsärkyä, näön rasittumista, tms. Jos asiakkaalla on silmäsairaus, esimerkiksi todettu alkava harmaakaihi, vastuullinen optikko varmistaa ennen uusien lasien tilaamista, että sairauden hoito ja säännölliset lääkärikäynnit ovat seurannassa. Hankalin tilanne Suomessa on julkisella puolella, jossa ei ole aikaa tehdä näöntarkastuksia. Hoitava silmälääkäri saattaa kuitata lasien tarpeen sanomalla, että vanhat sopivat edelleen tai ettei kaihin kehittyessä kannata vaihtaa laseja. Kaihin kehittyminen saattaa kuitenkin kestää vuosia ennen kuin se leikataan julkisella puolella. Joskus julkisen terveydenhuollon potilas ohjataan yksityiselle silmälääkärille pelkästään näöntarkastukseen, vaikka hoito olisi jo päättynyt julkisen terveydenhuollon silmäpoliklinikalla. Tämä käytäntö on siis käytössä ainoastaan Suomessa, koska muualla maailmassa optikko saa aina tehdä näöntarkastuksen ja määrätä lasit. Harmaakaihilla tarkoitetaan silmän mykiön samentumista, jonka vuoksi valon kulku verkkokalvolle vaikeutuu ja aiheuttaa vähitellen näön huononemista. Silmä voi olla herkkä häikäistymiselle, hämärässä näkee huonommin ja joskus värien näkeminen saattaa muuttua. Kaihi kehittyy vähitellen, vuosikymmenten kuluessa. Lähes kaikilla 60 vuotta täyttäneilä on ainakin hieman kaihia ja 70 vuotta täyttäneillä kaihia on jo noin 60 prosentilla. Kaihi saattaa muuttaa silmän voimakkuutta ja näkö muuttuu ajan myötä muutenkin, vaikka ei olisi kaihia. Näöntarkastusta suositellaankin kahden vuoden välein tai aina silloin, kun itse huomaa muutoksia näössään tai silmät rasittuvat. On pitkä aika odottaa kaihileikkausta, joskus vuosienkin päähän, heikoilla tai huonokuntoisilla laseilla. Harmaakaihin voi leikkauttaa milloin vain yksityisesti, mutta kaikki eivät halua leikkausta, jos laseilla saadaan vielä hyvä näkö; eikä kaikilla ole varaa siihen. Vaikka kaihi on siis todettu, uusien lasien hankkiminen voi tuoda paremman näön. Kaihi vaikuttaa monella tavalla näkemiseen ja toimintakykyyn. Vanhoilla laseilla näkee huonosti, ihminen passivoituu ja tapaturmariski kasvaa, autolla ajo on hankalaa, jopa vaarallista. Kaiken kaikkiaan elämänlaatu paranee hyvillä, ajan tasalla olevilla silmälaseilla. Optikko voi siis Suomen ulkopuolella tarkistaa näön ja antaa uuden määräyksen. Optikko arvioi yhdessä asiakkaan kanssa ennen lasien ostoa, saako uusilla voimakkuuksilla toivotun parannuksen näköön. Vastuuntuntoinen optikko ei myy laseja, jos uusilla laseilla ei näe paremmin tai jos asiakas ei tarvitse silmälaseja ollenkaan. Optikko on terveydenhuollon ammattilainen, osa näönhuollon hoitoketjua, kuten lääkärit, sairaanhoitajat, terveydenhoitajat, kätilöt, fysioterapeutit, jne. Vastuuntuntoinen optikko mittaa silmänpaineen ja tekee useita testejä, joilla kartoitetaan asiakkaan silmien terveydentilaa. Tämän seulonnan perusteella optikko suosittelee asiakkaalle silmälääkärille menoa. Joissakin tapauksissa optikko ei suosittele uusien lasien hankintaa ennen kuin silmälääkärissä on käyty. Optikolle voi siis mennä näöntarkastukseen aina kun vanhat lasit eivät tunnu sopivilta, tai jos ei ole käyttänyt laseja ja silmät väsyvät ja rasittuvat. Vastuullinen optikko ehdottaa aina näöntarkastusta, vaikka asiakas kokisi näkevänsä hyvin vanhoilla laseillaan. Näkö heikkenee niin pikkuhiljaa, että heikentyneeseen näköön tottuu, eikä muutoksia itse aina huomaa tai osaa niitä arvioida. Kirjoittaja työskentelee +Visión Fuengirola -optikkoliikkeessä Kulttuurielämyksiä Kalevan kanssa Kulttuuriyhdistys Kaleva on käynnistänyt syyskauden toiminnan. Ohjelmaan mahtuu monta Málagan filharmonisen orkesterin konserttia sekä kiinnostavia Taide ja tapas -tapahtumia. Kauden huipentuma on maineikkaan suomalaiskuoro Laulu-Miesten kolmen konsertin sarja marraskuun alussa. Málagan kaupungin keskustassa sijaitsevan Teatro Cervantesin konsertteihin suunnataan tällä kaudella torstaisin. Kulttuuriyhdistys on varannut lippuja seuraaviin Málagan filharmonisen orkesterin konsertteihin: Lokakuun 11. päivän iltana on luvassa neljä teosta 1900-luvun säveltäjiltä: A. Estévez, M. M. Buendía, A. Copland ja L. Bernstein. Konsertissa 25.11. kuullaan F. Schubertin Sinfonia no 3 D-duuri ja A. Brucknerin Wagnerin sinfonia (no 3). 8.11. on vuorossa D. Shostakovichia. 20.12. joulukonsertti ja 3.1.2019 uudenvuodenkonsertti. Näiden lisäksi yhdistyksellä on 40 lippua Venäjän kansallisbaletin esittämään balettiin Romeo ja Julia 12.12. Laulu-Miesten konsertteihin odotetaan suurta yleisömäärää ja myös ulkomaalaisia katsojia. Kuoroa johtaa Sibelius-Akatemian kuoronjohdon emeritusprofessori Matti Hyökki. Kolmen konsertin sarja alkaa juhlavasti hengellisen musiikin konsertilla Málagan katedraalissa 2. marraskuuta O vos omnes -nimeä kantavassa esityksessä kuullaan muun muassa Jean Sibeliuksen, Toivo Kuulan ja Leevi Madetojan sävellyksiä. 5.11. kuullaan suomalaiskansallisen kultakauden musiikkia 1800- ja 1900-lukujen vaihteessa Suomi toista sataa -konsertti Fuengirolan Palacio de la Pazissa ja 6.11. otetaan ravintola Kukossa ”löysin rantein” ja nautitaan juomalauluista ja serenaadeista. Taide ja tapas -tapahtumat on siirretty pysyvästi tiistaiksi. Paikka on vanha tuttu ravintola Alegría Fuengirolassa. 10. lokakuuta kuullaan Olavi Jaman kertomana tarinaa Francisco Francosta ja Eeva-Liisa Mannerin Espanjasta. Marraskuun 20. päivä on vuorossa Tuula Lanas-Cavadan luento Tuntematon tähtitaivas – taidemaalari Ellen Thesleff ja 11. joulukuuta Sami Kurki kertoo <strong>Espanjan</strong> käyttökoiraroduista. Kulttuuriyhdistys päivystää kirjakauppa Hemingwayssä Fuengirolassa (os. C/Maestra Concepcíon Guidet 6, Los Boliches) keskiviikkoisin kello 14–16 aina joulukuun puoleen väliin asti. Joku hallituksen jäsen on tuolloin paikalla ottamassa vastaan ilmoittautumisia niin tilaisuuksiin kuin Kalevan jäseneksikin sekä kertomassa vuoden ohjelmasta. Jäsenmaksutkin voi maksaa siellä. Kulttuuriyhdistys muistuttaa vielä Anneli Kivisen upeasta ja värikkäästä taidenäyttelystä, joka on esillä Málagassa 15.10. saakka galleria Sala de Manuel Barbadillossa (Avenida del Comandante Benítez, 7). Syksyn matka Galiciaan on jo täynnä, mutta keväällä järjestetään uusi matka Mallorcalle ja Menorcalle, jonne vielä ehtii mukaan. Matkan tarkka ajankohta ja ohjelma ovat vielä avoinna, joten kannattaa seurata kulttuuriyhdistyksen tiedotusta sen tiimoilta. Kulttuuriyhdistys Kaleva nettisivut: www.kulttuuriyhdistys-kaleva.info Marja Pursimo • hammaslääkäri Liisa Varjosaari • hammaslääkäri HAMMASHOIDOT JA SUUHYGIENIA Avda de Los Boliches 80, 1. krs 29640 Fuengirola www.scandental.net Meiltä saat kaiken; myös implantit ja suuhygienistin tekemät valkaisuhoidot. Suomenkielinen henkilökunta. AJANVARAUKSET: 952 476 662
Page 1 and 2: • REVISTA FINLANDESA EN ESPAÑA
Page 3 and 4: 193 RETKELLE 3 ESPANJAN SANOMAT - L
Page 5 and 6: 004. REVISTA FINLANDESA EN ESPAÑA
Page 7 and 8: 193 AJASSA 7 Espanjassa siesta on v
Page 9 and 10: 193 AJASSA 9 PSOE:n vähemmistöhal
Page 11 and 12: Kesälomien siirrosta on erimielisy
Page 13 and 14: & 193 13 Arde Madrid kertoo ajasta,
Page 15 and 16: 193 KULTTUURI 15 ’GRAN DIVA’ si
Page 17: Erkki J. Vepsäläinen: Suomalaiste
Page 21 and 22: 193 ASUMINEN 21 MYYDÄÄN ASUNTO FU
Page 23: 193

Espanjan Sanomat n.193

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?