palvelu Oy - Yleisurheilukoulu
palvelu Oy - Yleisurheilukoulu
palvelu Oy - Yleisurheilukoulu
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Rata:<br />
1) Avaruusmiehen testi<br />
Seiso perusasennossa kädet kattoa kohti venytettyinä,<br />
mene vatsalleen ja ojenna kädet suoraksi,<br />
nouse takaisin perusasentoon seisomaan ja ojenna<br />
jälleen kätesi kattoa kohti, mene selin makuulle<br />
ja ojenna kädet pään yli suoriksi ja palaa takaisin<br />
perusasentoon seisomaan. Suorita tämä liike 5<br />
kertaa.<br />
2) Voimaa vatsalihaksiin<br />
Asetu selin makuulle jalat koukussa. Laita kädet<br />
niskan taakse. Nosta hartioita ilmaan vatsalihaksia<br />
rutistaen. Laske rauhallisesti hartiat alas lattiaan.<br />
Toista tämä liike 10 kertaa.<br />
3) Potkua pohkeisiin<br />
Mene kyykkyyn. Ponnista ylöspäin mahdollisimman<br />
korkealle ja venytä itsesi samalla käsiä<br />
myöden mahdollisimman pitkäksi. Palaa takaisin<br />
kyykkyyn. Toista tämä liike 10 kertaa.<br />
4) Ruista hauikseen<br />
Valitse sopivan korkuinen tuoli, sohva tai pöydän<br />
reuna. Mitä matalampi tuoli on, sitä raskaampi liike<br />
on. Tee etunojapunnerruksia rauhalliseen tahtiin.<br />
Muista pitää vartalo tiukkana. Isä ja äiti voivat koittaa<br />
tätä liikettä lattialla. Toista tämä liike 10 kertaa.<br />
Testaa kunnon kohotus ottamalla aikaa suoritusten<br />
teosta. Kuka on teidän perheen avaruusmies tai<br />
kenen hauiksessa on eniten ruista.<br />
Sunnuntaina koko perhe leikkii yhdessä<br />
Liikuntaleikki sunnuntaisin pitää mielen virkeänä ja<br />
lihakset vetreinä.<br />
Kukon kannukset leikissä pelaajat sitovat noin<br />
50cm pitkän paperisuikaleen (kannuksen) vasempaan<br />
nilkkaansa. Yhteisesti sovitun merkin jälkeen<br />
aletaan hyppiä vasemmalla jalalla koettaen samassa<br />
polkea muiden pelaajien kannuksen pois toisen<br />
jalasta. Koukistettua ilmassa olevaa jalkaa ei saa<br />
käyttää. Toiseen törmääminen tai kiinni pitäminen<br />
ei tässä pelissä ole sallittua. Vaihda jonkun ajan<br />
kuluttua kannus toiseen jalkaa ja jatka pelaamista<br />
oikealla jalalla hyppien.<br />
Testaa kuntosi Minimarathonilla!<br />
Juoksua, naurua, iloa ja liikettä.<br />
Mukana spurttailemassa<br />
myös Onni Orava!<br />
Elokuun 14. päivänä on aika testata kunnon<br />
kehitys. Helsingissä juostaan silloin lasten<br />
ikioma Minimarathon. Alle 13-vuotiaille lapsille<br />
löytyy juoksumatkat 400 metristä 3 kilometriin<br />
ja lähtöalueen toimintapisteet takaavat sen, että<br />
koko perheelle riittää mukavaa liikunnallista<br />
tekemistä. Ota tähtäimeksi elokuinen Helsinki ja<br />
Minimarathon! Elokuussa liikkuvat lapset!<br />
Lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet:<br />
www.minimarathon.fi
Change language