Santé, Sport et Jeu d'Echecs - Fédération Française des Échecs

Le sommeil (2) phase essentielle de récupération physique et mentale à respecterselon vos besoins personnels : un cycle de sommeil dure 1h30 à 2hselon les individus et il faut au moins 3 cycles pour récupérer Lors des voyages trans-méridiens, l'adaptation au décalage horaireengendré peut être un facteur de la réussite :– Une stratégie préventive consiste à modifier les horaires decoucher et de lever avant le départ de manière à anticiper surle rythme du pays d’arrivée (en avançant régulièrementl'heure du lever et celle du coucher les jours précédant ledépart pour un voyage vers l’Est, en retardant si voyage versl’Ouest)– Il est déconseillé d'utiliser les somnifères dans l'avion– Si vous devez dormir dans la journée, faites des siestes demoins de trente minutes– Eviter aussi l’alcool…