Le Journal de l'Ayurveda n°5

sesoignernaturellement

N° 5 Janvier / Février 2019

l’Ayurveda

Le journal de

Si vous demandez à un occidental à quoi lui

font penser les douleurs articulaires, il vous

répondra sans doute que c’est un problème

« de seniors »… Si vous vous penchez sur

l’Ayurveda, vous constaterez que l’entretien

des os est un souci de tous les

jours. Dès le plus jeune âge les mamans

massent en effet les bébés à l’huile

de sésame. C’est à la fois pour nourrir

leur peau et protéger leurs muscles et

leurs articulations.

Ce que l’Ayurveda met en avant, c’est

que le squelette est un élément à protéger

tout au long de la vie, d’autant

plus qu’à notre époque on le sait, les

désagréments articulaires sont loin

d’être réservés aux seniors. Chacun

peut constater ses propres difficultés

après être resté trop longtemps sur

un clavier d’ordinateur ou accroupi sur

un tapis. Ces limites observées dès lors

qu’on a négligé ses articulations ne devraient

pas exister en suivant les principes

de l’Ayurveda.

N’hésitez donc pas à puiser dans ce dossier

la colonne vertébrale de votre pratique quotidienne

pour avancer les épaules hautes toute la

journée !

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DOSSIER

ARTICULATIONS,

protégez votre

squelette


DOSSIER

Articulations

protégez votre squelette

avec l’Ayurveda

Alors que l’Occident a tendance à considérer le squelette comme une machine qui porte le reste

du corps, qui se grippe parfois et qui s’use avec le temps, l’Ayurveda pense le squelette comme faisant

pleinement partie de l’organisme. C’est pourquoi sa prise en charge passe aussi bien par l’alimentation,

les massages ou les plantes. Rien d’ésotérique là-dedans, c’est même tout le contraire !

Par exemple, quand on prend trop de poids, forcément on pèse plus lourd sur nos genoux et si on

passe tout notre temps à pianoter sur un clavier d’ordinateur, ce sont les doigts qui finissent par

souffrir. En rectifiant le tir avec l’Ayurveda, on redresse les épaules, on prend soin de son squelette

et de tout ce qu’il y a autour !

Le réveil sonne : vous ouvrez les

yeux et hop, vous vous redressez

pour sortir du lit. Mais les choses

ne seront pas si faciles… Vous

posez péniblement le pied au sol

avec l’impression de « grincer »

dans tout le corps, vos articulations

sont douloureuses. Vous

savez déjà que la journée risque

d’être pénible. Il est sans doute

temps de prendre soin de votre

squelette !

L’Ayurveda a développé à la fois

des techniques de soin et de

prévention pour prendre soin

de ses articulations dès le plus

jeune âge car celles-ci finissent

toujours par se faire remarquer...

A propos des articulations

Une articulation possède un

système nerveux très élaboré

et d’une grande finesse. Le mécanisme

des mouvements est

subtil. Lorsque vous marchez

par exemple, les articulations

des membres inférieurs et supérieurs,

de la colonne vertébrale,

du bassin et même des organes,

entrent en action en même

temps. C’est tout d’abord le cerveau

qui impulse ce mouvement

et puis vos articulations s’actionnent,

en grande partie grâce

aux cartilages qui les relient

entre elles. Le moindre grain de

2 Le Journal de l’Ayurveda N°5 - DOSSIER : ARTICULATIONS, protégez votre squelette avec l’Ayurveda


sable ou gonflement dans la mécanique

réveille les douleurs.

Présentes sur tout le squelette,

les articulations peuvent être

comparées à des charnières

entre deux os voisins et séparés.

Ces charnières sont indispensables

pour pouvoir effectuer

des mouvements et sont composées

de nombreux éléments plus

ou moins fragiles :

Les extrémités des os bien sûr,

par exemple l’humérus et le radius

pour l’articulation du coude.

Le cartilage articulaire : il s’agit

d’une substance blanche et dure

à base de collagène qui recouvre

l’extrémité de chaque os de l’organisme

et permet la souplesse

des mouvements, c’est une sorte

d’amortisseur. Contrairement à

l’os, le cartilage n’est pas vascularisé

et se renouvelle donc très

lentement, essentiellement par

le renouvellement de ses cellules

(les chondrocytes) qui ne représentent

que 10 % de son volume.

Toutefois, il se dégrade très lentement.

Les ligaments : ils sont indispensables

pour maintenir les

os ensemble, à la manière de

sangles.

➢ La capsule articulaire : structure

fibreuse et élastique enveloppant

l’articulation.

➢ La membrane synoviale : fine

couche de tissu cellulaire qui tapisse

la face interne de la capsule

articulaire et sécrète un liquide.

Le liquide synovial ou synovie

: sécrété par la membrane

synoviale, il sert de lubrifiant

à l’articulation, empêchant les

frottements et nourrissant l’articulation.

Quand il y a une production

de synovie supérieure

à ce qui peut être utilisé, vous

pouvez alors voir un gonflement

apparaître. C’est ce qu’on appelle

« un épanchement de synovie ».

Les tendons musculaires : ils

viennent s’insérer tout autour

de la zone articulaire. Les commandes

nerveuses de mouvement

vont être transmises par

leur intermédiaire du muscle à

l’articulation.

L’Ayurveda identifie deux

types majeurs de désagréments

articulaires

1 - Le premier type est associé

à la mauvaise nutrition des articulations

ou la faible densité

osseuse et dans l’ensemble une

faiblesse générale des articulations.

Il faudra alors avoir le réflexe

curcuma qui, ajouté à une

infime quantité de poivre noir

pour augmenter sa biodisponibilité,

va agir sur les cellules en

profondeur pour les protéger.

Effet collatéral de cette association

: elle a une action anti-inflammatoire

qui va apaiser les

douleurs.

2 - Le deuxième type est associé

à une surcharge toxique dans

les articulations et est le résultat

d’une trop grande quantité de

toxines dans le corps. Comme

les amas (les déchets collants et

toxiques provenant d’une digestion

incomplète) s’accumulent

dans les articulations, ceux-ci

créent tout d’abord une raideur

et une lourdeur qui peut mener

a de sérieux problèmes d’articulations.

C’est notamment l’arthrite.

L’arthrite selon l’Ayurveda

Si votre douleur existe même

au repos, si elle s’accroît en fin

de nuit, si vous souffrez le matin

en vous levant (environ une

demi-heure de « dérouillage

matinal ») et que l’articulation

est chaude, rouge, gonflée et

douloureuse, vous souffrez alors

d’arthrite. C’est le signe d’une inflammation.

Il en existe plusieurs types (arthrites

infectieuses, tuberculeuses,

virales, la goutte, etc...).

L’arthrite est l’inflammation

d’une ou de plusieurs (polyarthrite)

articulations. Elle se manifeste

principalement entre 35

et 55 ans, et chez la femme 4 fois

plus souvent que chez l’homme.

Dans tous les cas, l’arthrite représente

à long terme un risque important

de destruction de l’os et

du cartilage.

Selon l’Ayurveda, l’arthrite ou

sandhigatavat en sanskrit est

un trouble du dosha Vata. Elle

touche les articulations au niveau

de la main, du genou, de la

hanche ou du pied et de la cheville.

Au départ elle se manifeste

généralement en douceur, par

une petite gêne sur une ou plusieurs

de ces attaches. Puis un

gonflement peut apparaître. Si

rien n’est fait, l’arthrite profitera

entre autres déclencheurs, de

tous les changements de météo

pour apparaître, au risque de ne

plus disparaître quand la pluie

s’arrête.

Le Journal de l’Ayurveda N°5 - DOSSIER : ARTICULATIONS, protégez votre squelette avec l’Ayurveda 3


DOSSIER

Pour stimuler la digestion et favoriser

l’élimination d’amas évoqué

page 3, l’Ayurveda recommande

une association de trois épices :

le trikatu. En effet, le gingembre

qu’il contient élimine les gaz, le

poivre noir régule la température

du corps, voire l’échauffe légèrement

pour mieux « brûler » les

aliments et le poivre long aide à

la digestion.

Poivre long

L’arthrose, autre mal récurrent

Si la douleur survient à l’effort, si

elle se calme au repos et la nuit,

et que vous vous levez sans trop

de difficultés le matin (pas ou

peu de « dérouillage matinal »),

vous souffrez sans doute d’une

arthrose.

Elle vient en tête de l’ensemble

des rhumatismes, et correspond

à l’usure mécanique des cartilages

(processus dégénératif).

L’arthrose est une maladie fréquente

surtout chez les personnes

de plus de 50 ans. Elle

peut être apaisée avec des gels

articulaires ou de l’argile verte

appliqués directement sur les

articulations douloureuses. Par

ailleurs l’harpagophytum ou le

boswellia, deux végétaux riches

en substances actives, se révèleront

utiles pour soulager les

douleurs.

La pratique d’un sport doux tel

que la natation chauffera aussi

les cartilages et les entretiendra

au quotidien. Enfin une alimentation

légère, riche en crudités,

fruits et poissons mais pauvre en

toxines est conseillée.

Gingembre

L’aspect de

vos articulations en

fonction de votre dosha

Vata a une charpente légère, délicate.

Ses hanches et épaules sont

étroites. Ses articulations sont

proéminentes, sèches et sa musculature

est légère.

Pitta a une charpente moyenne,

des articulations bien proportionnées

et une musculature ferme.

Kapha a des épaules et des

hanches larges. Ses articulations

sont grosses, bien formées et lubrifiées.

Sa musculature est solide.

L’arbre qui soulage les douleurs articulaires

Le boswellia ou plutôt sa résine est une substance essentielle de la médecine

ayurvédique.

Il existe de nombreuses espèces de boswellia qui poussent en Afrique du

Nord et au Moyen-Orient, mais le boswellia serrata, le seul à être reconnu

pour apaiser les douleurs articulaires, pousse seulement dans les forêts

sèches des montagnes de l’ouest et du centre de l’Inde. Plusieurs acides

triterpéniques, connus sous le nom d’acides boswelliques, sont à l’origine

de ses propriétés médicinales.

La médecine ayurvédique utilise le boswellia comme un anti-inflammatoire

naturel, dès les premières douleurs. Il faut savoir qu’à ce moment-là

notre organisme produit des leucotriènes en excès, ce sont ces molécules

qui provoquent l’inflammation et donc la douleur. Or le Boswellia bloque la

production de ces substances « parasites » : l’inflammation est donc résorbée,

la douleur et les raideurs disparaissent. Plusieurs études scientifiques 1

ont prouvé l’efficacité du Boswellia, notamment sur l’arthrose du genou.

1- Sengupta K, Alluri KV, et al. Une étude double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo sur l’e_ cacité et la

sécurité d’un extrait d’acides boswelliques pour le traitement de l’arthrose du genou. Arthritis Res Ther. 2008;10(4):R85.

4 Le Journal de l’Ayurveda N°5 - DOSSIER : ARTICULATIONS, protégez votre squelette avec l’Ayurveda


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Le Journal de l’Ayurveda N°3 - DOSSIER : Anxiété, les solutions ayurvédiques pour faire face 5

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DOSSIER

Les étapes d’une vie

Pourquoi les articulations finissent-elles

toujours par nous

faire mal ? C’est vrai que la question

se pose.

À 20 ans, on peut généralement

monter en haut d’une colline en

courant, les chevilles se tordant

sur le sol escarpé, les genoux

sollicités à l’extrême et arrivé en

haut, se laisser tomber sur le sol

pour souffler en prenant appui

sur ses poignets.

Et puis arrive la quarantaine, la

colline est déjà moins facile à

monter. On regarde où on met les

pieds, on essaie de travailler sa

respiration et sa posture dorsale

et, arrivé en haut de la colline, on

s’assoit en douceur, en répartissant

la charge d’appui entre les

bras et les jambes.

Enfin à partir de 60 ans, quand il

n’y a pas de petit chemin sur le

côté, on monte la colline doucement,

idéalement avec des bâtons

de marche, en prêtant attention

à tous les signaux du corps

et arrivé en haut, on cherche un

petit monticule pour s’assoir car

pas question de se laisser aller sur

le sol au risque de ne pas pouvoir

se redresser !

L’Ayurveda a compris depuis

longtemps que l’attitude que l’on

a à 20 ans impacte directemenr le

bien-être à 60 ans. C’est pourquoi

cette méthode de soin a développé

une véritable connaissance et

prise en charge du corps dès le

plus jeune âge.

Le massage ayurvédique,

soin et prévention

Si les premiers écrits sur le massage

remontent à 3 000 avant Jésus

Christ et viennent de la Chine.

Ancienne, cette pratique serait

apparue pour la première fois en

Inde, il y a 6000 ans. Intégrée à

l’Ayurveda, elle permet de réguler

les doshas (ou énergies) dans

le corps…

En Inde, dès la naissance d’un

bébé, ses parents le massent

chaque jour. Ce massage également

appelé Shantala va stimuler

son système immunitaire, l’aider

à traverser les phases de croissance

sans douleur et l’habituer à

préserver son corps.

Le massage se pratique simplement

et doit faire partie du rituel

de soins quotidiens, au même

titre qu’une toilette ou le brossage

des dents.

Sésame (fréquemment

utilisé comme base des

huiles de massage)

Les personnes qui souffrent de

douleurs articulaires ou qui travaillent

toute la journée sur ordinateur

apprécieront particulièrement

un massage des doigts.

Prenez chaque doigt dans votre

autre main et servez-vous de

votre pouce pour appuyer fermement

dessus dans un premier

temps et dessous ensuite.

Agréable effet collatéral du massage

: le contact avec la peau,

associé à la pression légère exercée

sur le corps, stimule certaines

hormones notamment l’ocytocine,

sécrétée par l’hypophyse,

qui est connue pour apporter la

joie, la satisfaction et l’amour.

Le surpoids, facteur aggravant

des problèmes articulaires

Alors que l’Ayurveda considère

que la protection des articulations

se fait tout au long de la

vie et que l’Occident attend trop

souvent d’en souffrir pour agir, il

existe un point sur lequel les deux

pratiques se rejoignent : le surpoids

est un facteur aggravant.

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Le Journal de l’Ayurveda N°5 - DOSSIER : ARTICULATIONS, protégez votre squelette avec l’Ayurveda


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L’Ayurveda préconise donc d’utiliser des plantes

telles que le coleus ou le garcinia pour mincir et

retrouver rapidement une certaine légèreté. La

perte de poids passe également par un bon transit,

fluide et efficace, que l’on retrouve notamment

avec le Triphala, un complexe de trois baies.

En bref, solutions simples pour apaiser

les douleurs articulaires

L’Ayurveda dispose donc de nombreux « outils »

pour préserver ses articulations tout au long de la

vie : commencez sans tarder à les utiliser !

➢ Améliorer la digestion avec des épices pour

produire moins d’amas.

➢ Et apaiser les douleurs en cuisinant avec les

épices comme le cumin, la coriandre, le gingembre,

asafetida, ail et fenouil est important. Et surtout

saupoudrez autant que possible tous vos légumes

de curcuma : c’est un anti-inflammatoire

particulièrement efficace, surtout s’il est combiné

avec une dose (même infime) de poivre.

➢ En prévention ou dès les premières douleurs articulaires,

faire une cure de boswellia.

➢ Pratiquer un massage corporel avec une base

d’huile de sésame ou de lin afin de réduire Vata et

donc la douleur. Masser plus longuement sur les

articulations endolories.

➢ Consommer de la vitamine C qui contribue à réduire

les douleurs du squelette. Elle se trouve en

grande quantité dans l’amalaki ou amla.

Les légumes et les soupes sont à déguster sans

limites !

➢ Avoir une bonne hygiène de vie, sans tabac, ni

alcool.

➢ Garder à l’esprit que « qui s’arrête rouille » et

que l’activité physique est donc indispensable au

bien-être articulaire.

Amalaki (Amla)

Avec un jus près de 20 fois plus riche en vitamine C

que l’orange, l’amalaki est la baie de la vitalité et

de la jeunesse en Inde. Elle entre

même dans la composition de la

confiture ayurvédique capable

d’inverser le processus de

vieillissement : chavan

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l’Ayurveda

Les infos du Journal

de

On le fête le 13 janvier

Lohri Festival en Inde

Lohri est un festival célébré en Inde du nord,

il se tiendra le 13 janvier au Penjab, à Delhi,

dans l’Himachal Pradesh, dans l’Uttarakhand

et dans le Jammu-et-Cachemire.

Cette fête de la moisson est liée à la terre

cultivée ainsi qu’aux naissances et aux mariages

mais son véritable intérêt est qu’à

cette occasion, les membres de toutes les

castes se mélangent, ce qui est suffisamment

rare en Inde pour être souligné !

Le matin du jour de Lohri, les enfants vont

de porte en porte en chantant et en demandant

le « cadeau » de la Lohri sous la forme

d’argent ou de nourriture, comme des

graines de sésame, des cacahuètes ou des

bonbons.

Dans la soirée, au coucher du soleil, d’énormes feux de joie sont allumés

dans les champs fraichement récoltés et dans les cours devant

les maisons. Chacun lance alors dans le feu des cacahuètes ou des

petites graines pour qu’elles crépitent dans les flammes. Ensuite, la

coutume veut que l’on fasse deux fois le tour du feu avant de faire

une petite prière pour demander à la terre abondance et prospérité.

Ce rituel festif est suivi de danses locales.

AGENDA

Salon bien-être et médecines

douces

La 36 ème édition de ce salon se

tiendra à Paris, Porte de Versailles,

Hall 4, du 31 janvier au

4 février 2019. Avec 360 exposants,

des conférences et des

ateliers, c’est une grande partie

du bien-être que l’on pourra retrouver

là-bas !

Festival du film d’Asie du Sud

(FFAST)

Du 13 au 17 février 2019, au

Grand Rex à Paris, retrouvez les

films du sous-continent indien.

Une sélection qui propose une

approche du cinéma indien

différente des traditionnelles

productions Bollywood !

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Le Journal des l’Ayurveda est une publication

des éditions PRESSE-TOI.

Administration, rédaction, publicité, abonnements :

BP 40036, 95332 Domont CEDEX.

Directeur de la publication : Jean-Marc Réa

Rédactrice en chef : Laurence Gauthé

redaction@presse-toi.fr

Partenariats : contact@presse-toi.fr

Imprimé par Mordacq Imprimeries,

ZI du Petit Neufpré,

62120 Aire-sur-la-Lys

Tous droits réservés.

Dépôt légal : Janvier 2019

Les opinions exprimées dans ce magazine

n’engagent que leurs signataires.

Crédits photos : ©fotolia.com

ISSN 2609-746X ©PRESSE-TOI

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