FREE

HEALTHY LIVING
Program Latihan HIIT 8 Minggu
Nah, jika Anda sudah mengetahui efektifitas HIIT dalam membakar lemak,
kini saatnya Anda mencoba latihan ini. Latihan ini diprogram selama 8
minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance.
Anda bisa memilih latihan favorit Anda sendiri baik itu, lari, lompat tali,
treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya.
Sebagai contoh kita akan menggunakan latihan lari sebagai bentuk latihan
yang paling mudah. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu.
HEALTHY LIVING
Untuk Bakar Lemak
HIITLebih Banyak
High Intense Interval Training merupakan latihan singkat yang
didesain untuk meningkatkan metabolisme dan paling efektif
untuk membakar lemak tubuh. Ingin tahu bagaimana cara
melakukannya? Simak hal berikut.
Tahap I Minggu 1-2
Sprint : 15 detik
Jalan cepat : 60 detik
Ulangi dua langkah di atas selama
14 menit
Akhiri dengan sprint 15 detik
Tahap II Minggu 3-4
Sprint : 30 detik
Jalan cepat : 60 detik
Ulangi dua langkah di atas selama
17 menit
Akhiri dengan sprint 30 detik
36
BRIGHT Magazine | Juli 2016
Tahap III Minggu 5-6
Sprint : 30 detik
Jalan cepat : 30 detik
Ulangi dua langkah di atas selama
19 menit
Akhiri dengan sprint 30 detik
Tahap IV Minggu 7-8
Sprint : 30 detik
Jalan cepat : 15 detik
Ulangi dua langkah di atas selama
20 menit
Akhiri dengan sprint 30 detik.
37
Juli 2016 | BRIGHT Magazine
Jika Anda suka dengan olahraga lari, bersepeda, dan berenang, cobalah lakukan
latihan tersebut dengan teknik HIIT. Caranya, lakukan gerakan eksplosif, misalnya
jika Anda memilih olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian
jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit.
Mudah bukan?
Agar terhindar dari cedera, sebaiknya lakukan pemanasan 2-5 menit
menjelang latihan. Durasi pemanasan dan latihan HIIT harus terpisah,
agar durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan program yang tersusun.
WELCOME TO HIIT !
Sumber: duniafitnes.com