Pedana Vibrante DKN: posizioni - esercizi - DKN Service Portal

17: Polpacci
POSIZIONE/MANIGLIE:
Posizionare i piedi longitudinalmente, molto distanti, uno
dietro all’altro.
POSTURA:
Stare in posizione eretta, con la gamba davanti piegata e
quella dietro tesa, spingere il tallone della gamba dietro
verso la pedana.
VARIAZIONI:
Cambiare lato, spingere il bacino ed il busto in avanti,
tenendo la schiena dritta.
18: Adduttori
POSIZIONE/MANIGLIE:
Stare in piedi con il fianco rivolto alla pedana, mettere
una gamba tesa vicino alla consolle, piegare l’altra poco
distante dalla pedana.
POSTURA:
Parte superiore del torso dritta, spingere il bacino lentamente
verso il basso.
MUSCOLI INTERESSATI:
Interno coscia, inguine
VARIAZIONI:
Cambiare lato.
19: Spalle
POSIZIONE/MANIGLIE:
Stare in piedi con la schiena verso la consolle, attaccare
la maniglia alla parte anteriore della pedana, a un’altezza
poco sotto i fianchi.
POSTURA:
Schiena dritta, afferrare la maniglia da dietro con la
mano sinistra, con il braccio destro spingere la testa
leggermente verso destra, muovere la parte superiore
del torso lentamente verso sinistra. in avanti.
MUSCOLI INTERESSATI:
Spalle e collo.
VARIAZIONI:
Cambiare lato.
20: Hamstrings Stretch
POSIZIONE/MANIGLIE:
Posizionarsi al centro della pedana, piedi leggermente
divaricati, piegarsi in avanti e cercare di toccarsi le punte
dei piedi, senza forzare l’allungo.
POSTURA:
Rilassati portare le mani ai piedi, flettere il busto in avanti.
MUSCOLI INTERESSATI:
Bicipiti femorali, lombari, dorsali.
esercizi della pedana vibrante