Marianna Velotto Le patologie del sonno e i - IESO Academy

Marianna Velotto Le patologie del sonno e i rimedi naturali
Anche le vitamine interferiscono in parte nelle funzioni di sonno/veglia, specialmente le vitamine
B1 e B6, necessarie per la biosintesi di serotonina. L’eccesso di zucchero e dolci diminuisce la
biodisponibilità della vitamina B6.
Altro fattore nutrizionale che favorisce la qualità del sonno è il consumo di calcio e magnesio. Se il
loro apporto giornaliero è adeguato, si dorme e si riposa meglio durante la notte.
Riguardo all’orario della cena, studi scientifici hanno dimostrato che l’orario in cui si cena non ha
relazione con il sonno, ma bisognerebbe solo preoccuparsi di cenare sempre allo stesso orario, per
abituare il corpo a orari fissi: più si è regolari con gli orari, più sarà facile per il nostro organismo
regolarsi con il ritmo circadiano.
Per le persone che hanno bisogno di alzarsi spesso la notte per urinare si raccomanda di non
consumare a cena i seguenti alimenti: spinaci, cipolla, cocomero e melone.
9. GLI OLIGOELEMENTI DI SUPPORTO
Le cause principali di insonnia sono spesso stress e situazioni di ansia. Ci sono tuttavia studi che
dimostrano come il dormire male può anche essere dovuto a una carenza di vitamine del gruppo B.
Le molecole di Morfeo
Il fisiologico ritmo del sonno e della veglia è regolato da alcuni neurotrasmettitori che vengono
sintetizzati da una piccola ghiandola all’interno del cervello, che funziona con meccanismi legati
alla luce e al buio. Le due molecole coinvolte maggiormente sono serotonina e melatonina. La
prima viene prodotta di giorno a partire dall’aminoacido triptofano e rende attenti e vigili,
stimolando memoria e concentrazione e il livello energetico dell’organismo. La melatonina origina
dalla serotonina a calare della luce, e induce un sonno ristoratore che permette al corpo di
rigenerarsi.
Il ruolo delle vitamine
È grazie all’azione delle vitamine del gruppo B, però, che l’aminoacido triptofano può trasformarsi
efficacemente in serotonina, facilitando il regolare ritmo sonno/veglia. Inoltre, ciascuna delle
vitamine del gruppo possiede una diversa azione, e la loro carenza può indurre disturbi nel riposo
legati a situazioni differenti. La carenza di vitamina B3 (niacina), per esempio, è responsabile dei
disturbi del sonno associati a uno stato di leggera depressione, mentre quando l’insonnia si lega a
uno stato d’ansia si può ipotizzare una mancanza di vitamina B12.Gli effetti benefici della vitamina
22