metabolico integrato per la Pallacanestro
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Principi di<br />
<strong>per</strong>iodizzazione e allenamento<br />
<strong>metabolico</strong> <strong>integrato</strong><br />
<strong>per</strong> <strong>la</strong> Pal<strong>la</strong>canestro<br />
Prof. Lorenzo Taliento
Cosa vuol dire programmare<br />
La programmazione interessa vari stadi e vari <strong>per</strong>iodi:<br />
• La stagione<br />
• Il mese..<br />
• La settimana..<br />
• La giornata di allenamento<br />
• La seduta specifica di allenamento<br />
• La struttura del<strong>la</strong> seduta
• Il Periodo formativo<br />
La stagione<br />
(pre campionato)<br />
inizio, durata, valutazioni/test, amichevoli, ecc.<br />
• La Fase agonistica<br />
<strong>per</strong>iodi di <strong>la</strong>voro/obiettivi, <strong>per</strong>iodi di recu<strong>per</strong>o,<br />
<strong>per</strong>iodi di massima forma, ecc<br />
• Il <strong>per</strong>iodo di Transizione<br />
check out, <strong>la</strong>vori individualizzati, riposo, ecc.
La stagione<br />
Il <strong>per</strong>iodo formativo<br />
• Può durare 2 o 3 mesi<br />
• Gestione crescente dei carichi di <strong>la</strong>voro<br />
• Test graduali<br />
• Proposte miste e non a blocchi<br />
• Organizzazione <strong>la</strong>voro tecnico…<br />
• Ideale <strong>per</strong> sport di squadra<br />
Dal punto di vista fisico ad esempio:<br />
• Enfatizzazione dei <strong>la</strong>vori preventivi<br />
• Assimi<strong>la</strong>zione tecnica esecutiva in sa<strong>la</strong> pesi
La stagione<br />
Il <strong>per</strong>iodo agonistico<br />
• Momento dell’anno<br />
• Impegni infrasettimanali<br />
• Esigenze tecniche<br />
• Differenziazione <strong>la</strong>voro in sa<strong>la</strong> pesi..<br />
• Lavori di prevenzione
La stagione<br />
Il <strong>per</strong>iodo di transizione<br />
• Affrontare e provare a risolvere infortuni di origine<br />
traumatica e cronica<br />
• Miglioramento specifico dei giocatori di proprietà<br />
• Lavoro preparatorio sui deficit <strong>per</strong>sonali<br />
• Organizzazione <strong>la</strong>voro tecnico…<br />
• Lavoro di recu<strong>per</strong>o<br />
• Lavoro rigenerante
Il mese<br />
Ogni <strong>per</strong>iodo deve essere inteso sia individualmente che<br />
di squadra<br />
(nell’ottica di una <strong>per</strong>sonalizzazione dell’intervento)<br />
• Periodi di maggior/minor carico<br />
• Periodi speciali di preparazione in<br />
re<strong>la</strong>zione agli obiettivi del<strong>la</strong> squadra<br />
• Periodi speciali di recu<strong>per</strong>o
La settimana<br />
• Periodo dell’anno<br />
• Programmazione delle partite<br />
• “Condizione” del<strong>la</strong> squadra<br />
• Eventuali <strong>per</strong>iodi di stress psico-fisico<br />
• Partite in casa o fuori
La giornata<br />
• Lontananza/vicinanza gara<br />
• Numero di sedute giornaliere<br />
• Orario degli allenamenti<br />
• Tipologia degli allenamenti previsti<br />
• Periodo dell’anno
La giornata<br />
La seduta<br />
• Momento del<strong>la</strong> settimana<br />
N° sedute giornaliere<br />
• Sinergia dell’allenamento tecnico-fisico<br />
1. Allenamento in sa<strong>la</strong> pesi<br />
2. Allenamento tecnico (tipologia allenamento previsto)<br />
3. Allenamento fisico <strong>metabolico</strong> e non<br />
• Programmazione del<strong>la</strong> squadra<br />
• Stato di salute e psicologico del<strong>la</strong> squadra<br />
• Eventuale trasferta..
La seduta<br />
• Obiettivo principale<br />
• Sinergia con altre sedute giornaliere<br />
• Timing delle varie fasi<br />
• Organizzazione dell’allenamento (tempi di <strong>la</strong>voro-recu<strong>per</strong>o)<br />
• Organizzazione attrezzatura
Struttura del<strong>la</strong> seduta<br />
• Lavoro individualizzato nel pre allenamento<br />
• “Fase di riscaldamento”<br />
• Fase di attivazione<br />
• Fase di attivazione specifica di solito finalizzata alle<br />
esigenze del coach o del preparatore stesso<br />
• Fase di <strong>la</strong>voro specifico<br />
• Defaticamento di squadra<br />
• Defaticamento <strong>per</strong>sonalizzato in base alle problematiche<br />
individuali
IL BASKET<br />
Il basket è uno sport ad impegno<br />
aerobico-anaerobico alternato<br />
• le azioni sono svolte ad alta intensità con<br />
recu<strong>per</strong>o casuale<br />
• 1 cambio attività / 2,4 s effettivi di gioco<br />
• 1 cambio attività / 4,7 s di tempo totale<br />
25
% gioco<br />
DURATA FASI ATTIVE<br />
30<br />
25<br />
20<br />
15<br />
10<br />
5<br />
0<br />
1-20" 21"-40" 41"-60" 61"-80" 81"-100" 101"-120" >120"<br />
• Per circa il 70% di gioco si gioca senza pause fino a 60”<br />
• Solo <strong>per</strong> il 5% si gioca oltre i 2’<br />
26
DURATA FASI PASSIVE<br />
35<br />
30<br />
25<br />
20<br />
15<br />
10<br />
5<br />
0<br />
1-20" 21"-40" 41"-60" 61"-80" 81"-100" 101"-120" >120"<br />
• Circa l’ 80% delle pause dura fino ai 60”<br />
• Circa il 50% delle pause dura fino ai 40”<br />
• Pause oltre il 1’30” sono assai rare<br />
27
NUMERO FASI DI GIOCO<br />
16<br />
14<br />
12<br />
10<br />
8<br />
6<br />
4<br />
2<br />
0<br />
azioni<br />
pause<br />
• Il rapporto tra i tempi di gioco e di pausa sono 1:1<br />
• Il maggior numero di fasi attive e passive rientrano fino a 40”<br />
28
LA FREQUENZA CARDIACA<br />
In una partita di basket <strong>la</strong> frequenza<br />
cardiaca nelle fasi di gioco è compresa tra<br />
l’80% ed il 95% del<strong>la</strong> F.C. Max<br />
29
F.C. DURANTE UNA PARTITA<br />
80% F.C. Max<br />
30
ACIDO LATTICO<br />
In una partita di basket l’acido <strong>la</strong>ttico<br />
prodotto ha dei valori compresi tra le 4 e<br />
le 7 mmol, <strong>per</strong> cui valori non alti<br />
Le guardie e le ali piccole hanno<br />
produzioni di <strong>la</strong>ttato pari a 5-6 mM<br />
I centri hanno una produzione molto<br />
bassa tra le 2 e le 4 Mm<br />
31
L’ALLENAMENTO INTERMITTENTE<br />
Il miglior modo di allenare dal punto di<br />
vista <strong>metabolico</strong> il giocatore di<br />
pal<strong>la</strong>canestro è sicuramente<br />
l’allenamento intermittente<br />
32
UN CORRETTO MONITORAGGIO<br />
• Esercitazioni allenanti tra l’80% e il 95% del<strong>la</strong> fc max<br />
• Valutazione del<strong>la</strong> fase attiva di gioco che dipende da:<br />
– Intensità dell’impegno<br />
– Numero di giocatori<br />
– Spazi co<strong>per</strong>ti (1/2 campo – ¾ campo – tutto campo)<br />
• Valutazione ed organizzazione delle esercitazioni utili<br />
(in cui ci sia padronanza tecnica)
Parametri allenamento intermittente<br />
Intensità dello sforzo<br />
Durata delle sforzo<br />
(da 10 a 30 sec)<br />
Durata del recu<strong>per</strong>o (in funzione dell’intensità)
Per allenare il metabolismo<br />
aerobico <strong>la</strong> base sta nel<br />
mantenere il<br />
recu<strong>per</strong>o entro 20”-30”
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