SOY FIT ENERO 2021 CBBA

SOY FIT
E N E R O 2 0 2 1
EN PORTADA
GIOVANNI
FRANK ROCHA
Presidente WFF Bolivia desde el 2016
N Ú M E R O 1

BUSCAS
EQUILIBRIO?
TE SIENTES
PERDIDO?
NECESITAS UN
CAMBIO EN TU
VIDA?
Psi. Sergio Aguirre Montecinos

CUIDA TU SALUD CON ESTE E-BOOK

ÍNDICE
02 NOTA DEL EDITOR
Bienvedios a SOY FIT
03
NUESTRAS REDES
Conoce un poco más sobre
ANTÓJATE
04
08
EBOOK
Recetas saludables para ti
KETO BY SO
Catering y coaching
cetogénico
10
12
SINERGIA ELITE
TRAINNING
Centro de Croosfit
VIDEO
HIIT para perder peso

ÍNDICE
13
ENTREVISTA
GIOVANNI ROCHA CARDOZO
16
17
18
20
21
DÁNZATE
Centro Fitness
VIDEO
Desayunos que peudes
preparar en casa
ENTREVISTA
Carolina Hinojosa
GENESIS FIT
Centro de entrenamiento
ENTREVISTA
David Zurita

ÍNDICE
23 VIDEO
Reto Abdominales
24
27
ENTREVISTA
Diego Correa
GRACIAS
Tú apoyo nos hace grandes

P Á G I N A 0 8 I S O Y F I T
KETO
BY SO
Chef Sonia Alen Humerez
Coach Certificada Cetogénica
Chocolatier
Comunicadora Social
Somos una empresa enfocada en el
bienestar integral de nuestros clientes,
brindando servicios de catering y coaching
cetogénico mejorando vidas de adentro
hacia afuera.
Nuestro propósito es darle salud a cada uno
de nuestros clientes, brindándoles la ayuda
y la guía necesaria para comenzar un
camino keto, con alimentos de calidad
preparados y entregados en la puerta de su
casa.
Al ser un servicio de coaching combinado
con la alimentación de la mano de nuestro
catering, se garantiza una perdida de peso y
una mejora en los distintos tipos de
enfermedades que puedan existir.
El catering consiste en 5 comidas diarias
bajo la idea y los principios cetogénicos,
más el coaching y guía personalizada a
cada uno de los clientes.

P Á G I N A 1 0 I S O Y F I T
Somos un Gimnasio (BOX) de CROSSFIT. Negocio
familiar creado en Julio del 2018 para ayudar y
apoyar a las personas y atletas en general.
CROSSFIT es un tipo de entretenimiento que
consiste en desarrollar potencia, ganar control del
peso corporal y realizar ejercicios funcionales de
alta intensidad. Se caracteriza por incluir
movimientos de gimnasia olímpica (para mejorar
la flexibilidad y el control de fuerza y peso
corporal), levantamiento de pesas (para
desarrollar una alta potencia)y ejercicios
cardiovasculares(para mejorar la capacidad
cardíaca y pulmonar).
Ayuda a bajar de peso rápidamente, aumenta la
flexibilidad, la fuerza y la rapidez .
El CROSSFIT tiene la particularidad de combinar
sus entrenamientos con otras disciplinas para
conseguir un atleta más completo.

ALGUNOS
DE NUESTROS
PREMIOS
1er lugar:
SINERGIA PARTNER WOD, abril 2019
1er lugar:
Categoría ADVANCE SURGAMES, abril 2019
4to lugar:
Categoría RX BOLIVIAN SHOWDOWN, junio 2019
1er lugar
Categoría RX INVITACIONALES SINERGIA, agosto
2019
PRECIOS Y
HORARIOS
PRECIOS POR PANDEMIA
PAQUETE REGULAR
3 días a la semana
1 hora diaria
190 Bs
PAQUETE PREMIUM
5 días a la semana
1 hora diaria
230 bs
HORARIOS POR PANDEMIA
Nuestros horarios de atención son de lunes a
viernes de 6:00 a 12:00 y de 15:00 a 20:00

P Á G I N A 1 2 I S O Y F I T
HIIT
High Intensity Interval Training
Entrenamiento con intervalos de alta intensidad
RUTINA PARA ADELGAZAR EN CASA

P Á G I N A 1 3 I S O Y F I T
QUIEN ES GIOVANNI
ROCHA CARDOZO?
FORMACIÓN:
Lic. Ing. Comercial
Entrenador Personal Certificado en Bs Aires
Diplomados Nutrición
Diplomados Preparación Física y Deportiva
Diplomados Síndrome Metabólico
COMO ATLETA
6 Campeonatos Departamentales
6 Campeonatos Nacionales
5 Sudamericanos
4 lugar
3 lugar
2 lugar
5 lugar
4 lugar
1 Arnold Classic
Lleva 14 años compitiendo, tiene 12 años de
experiencia como preparador de atletas mujeres.
Actualmente es entrenador de Chicas Premier
función que desempeña desde el 2014.
SF: Que palabra define a Giovanni Rocha?
GR: Disciplina
SF: Que te motivó en elegir al fisiculturismo como
tu deporte profesional?
GR: Todos los deportes a excepción del fútbol son
Amateurs. Somos atletas de alto rendimiento
afortunados de trabajar en lo que nos apasiona,
en mi caso ser Entrenador Personal. Lo que me
motivo fue ver la competencia de un amigo que
luego fue mi preparador. Ver todos esos físicos en
tarima me hizo pensar que uno puede hacer todo
con su cuerpo y mente, eso cambió todo.
SF: En que gimnasio diste tus primeros pasos?
GR: En el gimnasio Premier y mi primer día fue
duro como a todos por que no sabes nadaaaaa,
tenía 28 años.

SF: Cual fue la sensación que tuviste en tu primera
competencia, antes, durante y después de
participar?
GR: Antes, muy motivado y enfocado, siempre mis
objetivos claros. Durante, es miedo, nervios y mucha
adrenalina. Después, feliz y con la conciencia
tranquila que di todo desde el primer día que
comenzó mi preparación.
SF: Explícanos un poco como es el día a día de un
fisiculturista profesional.
GR: Me levanto 5 am, preparo mis comidas, realizó
mi cardio. Comienzo a trabajar de 6 am hasta 10 am,
luego entreno 1 hr. Trabajo hasta 13 pm, luego a las
15 pm viene el segundo entreno, después trabajó de
16 pm hasta 21 pm, duermo 22:30. Tengo 5 comidas
dependiendo la etapa de mi preparación.
SF: Cual es tu principal motivación para seguir
entrenando?
GR: Ser mejor cada día y se que mi mejor versión aún
no la vi y voy por ella siempre. Debo predicar con el
ejemplo, es decir, a un alumno se le dice entrena día
a día, sigue tus comida, no trasnoches, enfócate.
Como entrenador no puedes hacer lo contrario.
SF: Alguna vez te lesionaste?
GR: Varias veces por un lógico desgaste por el
tiempo y el acumulo de entrenamiento, en codos,
nervio ciático , rodilla. Me recupere y seguimos
adelante sin parar.
SF: Cuales son las principales barreras al momento
de querer competir en un nivel profesional?
GR: La genética y el desgaste económico ya que en
nuestro país prefieren auspiciar en todo a gente que
ni come sano y menos aún que realice actividad
física como para ser un ejemplo. En Santa Cruz existe
más aporte pero Cochabamba casi nada.
SF: Cual es tu ejercicio favorito y cual el menos
favorito?
GR: Favorito seria la SENTADILLA LIBRE por que
necesitas una estabilización mental y física de todo
tu cuerpo y mente donde interviene todo el tren
inferior y donde no hay forma de engañarte.
El menos favorito, VUELOS HOMBRO LATERAL por
que este musculo me complica su dolor tan raro y
especial además de ser un punto débil en mi físico y
los puntos débiles nos cuesta más por lo tanto no
nos atrae realizarlos.
SF: Que es lo más satisfactorio depoder entrenar
a las CHICAS PREMIER?
GR: Tener elementos con linda genética donde tu
como entrenador teniendo el diamante puedas
darle la mejor forma y que brillen. Yo me siento
muy orgulloso cuando alguna de ellas se destaca
en cualquier ámbito. Tuve muchas Miss
Cochabamba, Miss Feria, etc. Da una alegría
enorme verlas brillar y no ser una del montón.
SF: Si tuvieras que dar un concejo a nuestros
lectores, cual seria?
GR: PACIENCIA. Eso les dará en el transcurso del
tiempo lo que buscan. Rodéense de gente que los
instruya y les pase su experiencia para que
cometan los menores errores posibles y si los
tienen entonces sigan adelante con más empeño
y aprendan de todo, cada detalle, cada comida, y
cada derrota.

TÚ
PUEDES

P Á G I N A 1 6 I S O Y F I T

P Á G I N A 1 7 I S O Y F I T
7 DESAYUNOS PARA LA SEMANA

P Á G I N A 1 8 I S O Y F I T
CAMPEONA NACIONAL MASTER BIKINI FITNESS 2019
CAROLINE HINOJOSA
Mi nombre es Caroline, nací en el departamento de Oruro. Siempre fui una persona activa,
empecé con natación a los 5 años, llegando a competir en representación del departamento de
Oruro. A los 10 años esto no era suficiente así que ingrese a atletismo donde también destacaba
a pesar de mi baja estatura jejeje.
Cuando culminé mi etapa escolar cambié de departamento ya que la carrera que había elegido
estudiar en la Universidad no existía aún en Oruro. Me mude a Cochabamba, pero a pesar de que
es una ciudad hermosa, me hacía falta algo, me di cuenta que estaba empezando a tener una
vida muy sedentaria. En 1998 tomé la decisión de hacer algo al respecto y lo más cercano a un
deporte en ese momento era ir al gimnasio. Empecé como todos en la sala de aeróbicos, pero a
las pocas semanas de estar entrenando, el instructor de aparatos del gimnasio me preguntó si
no quería entrenar pesas, y bueno, no vi porque no. Así empezó mi vida en este hermoso
deporte. Hoy en día no solo es un deporte, es mi estilo de vida y estoy muy feliz.
No les diré que fue fácil, pero si cambias tu forma de pensar y ves la vida de una manera
diferente será la mejor decisión que tomes. Al principio me dolía todo el cuerpo y la verdad
muchas veces estuve a punto de desertar, aunque no lo crean lo difícil no es el ejercicio sino el
cambio de hábitos alimenticios que debes hacer para ver resultados reales.

Entrené mucho tiempo en ese gimnasio, pero
solo lo hacía para mejorar mi salud y obvio
verme físicamente bien. Al pasar los años,
alrededor del 2004 mi entrenador Hugo Illescas
al que agradezco mucho, fue él quien vio
potencial en mí, se tuvo que ir del país, rumbo a
su tierra natal Perú. Me quede sin un norte a
donde ir, el me dejo muchas bases sobre lo que
tenía que hacer en mi entrenamiento, pero no
era lo mismo. Fui de gym en gym repitiendo lo
poco que sabía, puedo decirles que nunca es lo
mismo si no tienes un buen entrenador que te
guie en esto.
En el año 2012 conocí a mi actual entrenador,
amigo y creador de mi nueva versión, el
instructor Alcides Montaño, una persona
increíble. Al principio me entrenaba como a una
nueva alumna, pero al pasar el tiempo yo vi en él
algo que me gustaba mucho, fue su pasión por
este hermoso deporte y sus ganas de crecer,
crear y ayudar a los que realmente se
comprometan en seguir este estilo de vida.
El año 2017 tomé una decisión muy importante,
recuerdo que me acerque a Alcides y le pedí que
me entrenara para competición de manera
profesional, esa es una decisión que nunca me
arrepentiré en la vida. Hoy tengo 40 años, llegue
a obtener logros que jamás imaginé, en el año
2019 competí a nivel departamental y nacional
logrando ganar la competencia de BIKINI
FITNESS a nivel nacional.
Para mi no es solo es un título, es un logro
personal. No sé si algún día deje de hacer esto,
es mi pasión, me encanta y sé que sin la ayuda y
apoyo de Dios, de mi esposo Wendell Duran, el
tuvo que aguantarme en mis momentos más
complicados del proceso, y mi entrenador
Alcides Montaño no lo habría logrado
Hoy como mujer me siento exitosa porque
cumplí las metas que me trace, soy dueña de
una empresa de idiomas, soy esposa y madre de
un hermoso niño y soy campeona nacional del
Master Bikini Fitness.

P Á G I N A 2 0 I S O Y F I T

Este deporte me dio cosas muy bonitas,
como los amigos que con el tiempo se
volvieron familia, tambien me enseño honor
y respeto. Gracias a mi pasion pude conocer
Japón, un pais maravilloso tan distinto al
nuestro.
Entre lo malo debo hablar de las lesiones
que tuve que sobrellevar por mi cuenta, el
apoyo y falta de dinero es un gran limitande.
Las autoridades no me dieron ningun tipo
de apoyo, incluso cuando fui a representar a
Bolivia lejos de nuestras fronteras.
"DEBES ALEJARTE DE
EXCESOS QUE DAÑEN
TU RENDIMIENTO"
Ahora entreno en la academia KANG´S, que
se encuentra en la Diego de Almagro y
Fernando Magallanes, muy cerca de la
Dórbigni y Perú. La maestra Jin Joo me dio
una beca y me apoya en todo lo que es mi
carrera.
Llevar una vida de deportista de competencia,
te exige que tengas ciertos cuidados con la
salud, una buena alimentación y alejarte de
excesos que puedan dañar tu rendimiento. El
objetivo es enfrentar a tu oponente y tienes
que estar bien preparado y lo mas fuerte
posible si quieres salir lo menos lastimado.
Esta dedicación al entrenamiento,
restricciones en fiestas y otros excesos me han
permitido tener un buen rendimiento en el
deporte llegando a ser campeón
departamental en karate Kyokushin, campeón
nacional en Kickboxing, he ir a un mundial de
K-1 a Japón.
Tengo un estado físico saludable, una buena
calidad de vida y el orgullo de poder llamarme
CAMPEÓN. Y tú puedes ser uno también

P Á G I N A 2 3 I S O Y F I T

P Á G I N A 2 4 I S O Y F I T
D I E G O C O R R E A , S O Y F U T B O L I S T A
S o y D i e g o C o r r e a , j u e g o f ú t b o l d e s d e
l o s 9 a ñ o s , e s t a p a s i ó n s u r g e g r a c i a s
a m i p a p á q u i e n t a m b i é n f u e j u g a d o r
d e f ú t b o l . E n c o l e g i o c o n o z c o a u n
c o m p a ñ e r o q u e m e a n i m ó a i r a l a
A c a d e m i a R e a l C o c h a b a m b a , d e e s e
m o d o e n t r e n o y p a s o a s e r p a r t e d e l
c l u b , e n l a c a t e g o r í a s u b 1 3 . N o m e
d í a , l l e g a l a n o t i c i a p a r a f o r m a r p a r t e
d e l a s u b 1 7 d e l c l u b A u r o r a . E s t u v e
c o n t e n t o c o n l a n o t i c i a p e r o a n t e s d e
i n c o r p o r a r m e t u v e u n a c c i d e n t e , m e
f r a c t u r e l a m u ñ e c a e n e l c o l e g i o .
E s t u v e c a s i 3 m e s e s e n r e c u p e r a c i ó n .
C u a n d o v o l v í a l c l u b A u r o r a y a h a b í a
p e r d i d o e s a o p o r t u n i d a d .
t o m a r o n e n c u e n t a p a r a l a s u b 1 5 .
V o l v í u n a ñ o d e s p u é s a l a e s c u e l a d e l
c l u b A u r o r a e s t u v e c a s i 3 a ñ o s p a r a
q u e m e t o m a r a n e n c u e n t a , l a
p e l e a b a , m e e n t r e n a b a , d a b a t o d o
h a s t a q u e u n
P a s e a j u g a r p a r a E n r i q u e H a p p ,
d o n d e m e r e c i b i e r o n m u y b i e n .
J u g u é p a r a l a , s u b 1 7 , c a t e g o r í a B y
e n l a c a t e g o r í a A . C o n o c í m u y
b u e n o s a m i g o s

E l 2 0 1 8 s u f r í u n a c c i d e n t e d e n t r o e l
c a m p o d e j u e g o , m e d i e r o n u n a p a t a d a
e n l a c a b e z a , m e l l e v a r o n a l h o s p i t a l ,
e s t u v e e n o b s e r v a c i ó n e s a n o c h e ,
g r a c i a s a D i o s a l d í a s i g u i e n t e m e d i e r o n
d e a l t a . S e g ú n l a D r a . t e n g o l a c a b e z a
d u r a y n o p a s o a m a y o r e s . P o r d o s m e s e s
e s t u v e c o n m e d i c a c i ó n y s i n a c t i v i d a d e s
f í s i c a s . T e r m i n e e s e a ñ o s i n j u g a r .
A f i n a l e s d e l 2 0 1 9 s u r g e e n t r o a s e r
p a r t e d e l C l u b E x ó t i c o d e T i q u i p a y a .
E n t r e n a m o s d u r o p a r a l l e g a r a l
c a m p e o n a t o i n t e r p r o v i n c i a l y t e n e r u n
l u g a r p a r a j u g a r l a N a c i o n a l B 2 0 2 0 . L a
p a n d e m i a n o s i m p i d i ó r e a l i z a r e s a m e t a .
E l s e r j u g a d o r c o n l l e v a m u c h a
r e s p o n s a b i l i d a d , d e b e s d i f e r e n c i a r q u e e s
m a l o y b u e n o , s i a l g o t e a y u d a a m e j o r a r o
n o . N o d i r é q u e f u i a l g u i e n d i s c i p l i n a d o , s i
b e b í y f u m e e n s u t i e m p o , p e r o t e
p e r j u d i c a d e m a s i a d o . L a d i s c i p l i n a e s m u y
i m p o r t a n t e . D e s d e h a c e 2 a ñ o s t r a t o d e
m e j o r a r e s a s f a l e n c i a s t o d o s l o s d í a s . L a
a l i m e n t a c i ó n t a m b i é n e s m u y i m p o r t a n t e ,
p a r a e v i t a r l e s i o n e s , r e f o r z a r n u e s t r o
s i s t e m a , g a n a r f u e r z a .
M i c o n s e j o p a r a t i e s N O T E R I N D A S ,
p e r s e v e r a , l u c h a , e n t r e n a , e s f u é r z a t e , s e
m u y d i s c i p l i n a d o , t e n a D i o s y s e h u m i l d e ,
a s í l l e g a r a s m u y l e j o s y s e r á s e l m e j o r e n l o
q u e h a g a s .

NO TE
RINDAS