You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
MAMYTĖ<br />
Kaip pavasarį<br />
atgauti grožį<br />
<strong>ir</strong> jėgas?<br />
Kiekvienas metų periodas sukelia<br />
naujų rūpesčių, atneša naujų džiaugsmų<br />
<strong>ir</strong> sk<strong>ir</strong>tingai veikia moters sveikatą. Kam<br />
gi turime pas<strong>ir</strong>uošti pavasarį, kai užplūsta<br />
p<strong>ir</strong>mosios šiltos dienos, o dažnos oro<br />
permainos primena, kad dar tikrai ne<br />
vasara <strong>ir</strong> turime būti pas<strong>ir</strong>engusios ne<br />
tik gamtos pokštams, bet <strong>ir</strong> šio sezono<br />
negalavimams. Kitaip, kaipgi jiems<br />
atsisp<strong>ir</strong>sime.<br />
32<br />
Vargšės kojos...<br />
Nušvitus pavasario saulei, nekantraujame apsiauti<br />
aukštakulnius, prie kurių fantastiškai dera<br />
trumpas sijonėlis. Šaunu, jeigu kojų venos idealios<br />
<strong>ir</strong> nuotaikos nesugadina smulkiųjų kraujagyslių<br />
tinkliukai. Laikui bėgant kraujagyslės gali plėstis<br />
vis labiau. Tai įva<strong>ir</strong>aus amžiaus moterų, taip pat –<br />
nėščiųjų, problema.<br />
Rimtesnė problema – venų išsiplėtimas. Sutrikus<br />
venų vožtuvėlių veiklai, kraujas užsistovi venose<br />
<strong>ir</strong> jose didėja spaudimas. Pripildytos kraujo<br />
kojų venų sienelės išsiplečia, tai sutrikdo kraujotaką<br />
<strong>ir</strong> ats<strong>ir</strong>anda poodinių mazgų. Pažeistos venos<br />
lengvai matomos. Moters kojas gali išmarginti<br />
smulkiųjų kraujagyslių tinkleliai, kurie dažniausiai<br />
išryškėja ant šlaunų, blauzdų <strong>ir</strong> kulkšnių. Įtakos turi<br />
<strong>ir</strong> paveldimumas – įgimtos silpnos venų sienelės.<br />
Kojoms kenkiame ilgai sėdėdamos <strong>ir</strong> stovėdamos,<br />
ypač avėdamos aukštakulnius, nepatinka<br />
joms per didelis svoris. Padėti kojoms galite mūvėdamos<br />
kompresines pėdkelnes bei patogią avalynę.<br />
Venų funkcijas <strong>ir</strong> kojų grožį gali atkurti operacija, bet<br />
žinoma, geriau jos išvengti.<br />
Kojų raumenis <strong>ir</strong> venas stiprina sportas, taigi<br />
reguliariai sportuokite. Daugiau ilsėkitės aukščiau<br />
pakėlusios kojas, palepinkite jas specialiu tepalu,<br />
plaukiokite baseine. Kojų įtampą malšina šilta vonia<br />
prieš miegą, kraujotaką skatina ant kojų pilamas<br />
karštas vanduo pakaitomis su šalto vandens srove.<br />
Stuburas <strong>ir</strong> kaklas<br />
Ilgai nekeičiant kūno padėties ne tik sutrinka<br />
kojų kraujotaka, kraujas susitelkia blauzdose <strong>ir</strong><br />
pėdose, bet <strong>ir</strong> sustingsta kaklo, nugaros raumenys,<br />
todėl kyla įva<strong>ir</strong>ūs skausmai. Jeigu d<strong>ir</strong>bdama ilgai <strong>ir</strong><br />
nepatogiai sėdite, mažai judate, raumenys nuolat<br />
įtempti, audiniai blogiau aprūpinami deguonimi.<br />
Todėl kyla natūralus noras pamankštinti kaklą,<br />
rankas, pajudinti pečius. Tai apsauginis organizmo<br />
mechanizmas, kuris atkuria normalų nuvargintų<br />
kūno sričių funkcionavimą.<br />
Nugaros <strong>ir</strong> kaklo įtampos išvengsite tinkamai<br />
įs<strong>ir</strong>engusios savo darbo vietą. Tai svarbu net tik<br />
sėdinčioms prie kompiuterio, bet <strong>ir</strong>, pavyzdžiui,<br />
mezgančioms moterims. Pas<strong>ir</strong>inkite jūsų ūgį atitinkantį<br />
stalą <strong>ir</strong> kėdę. Kompiuterio monitorius ar kitas<br />
dėmesio objektas turi būti tiesiai prieš akis.<br />
Kėdė neturėtų būti pernelyg minkšta, o idealus<br />
atlošas yra išlenktas pagal nugaros formą. D<strong>ir</strong>bdamos<br />
kas valandą darykite nors dešimties minučių<br />
pertraukas. Leiskite organizmui atgauti jėgas <strong>ir</strong> net<br />
mąstysena pagerės. Užteks pavaikštinėti, pasukioti<br />
į šonus galvą, pas<strong>ir</strong>ąžyti, kelis kartus pasilankstyti<br />
žemyn, aukštyn <strong>ir</strong> į šonus.<br />
Pavasario eliksyras – miegas<br />
<strong>ir</strong> vitaminai<br />
Pavasarį gauname mažiau vitaminų su maistu.<br />
Po žiemos nusilpęs imunitetas, drėgmė <strong>ir</strong> oro<br />
permainos dar labiau nualina organizmą, todėl<br />
paaštrėja senos lėtinės ligos arba apninka naujos.<br />
Ypač suaktyvėja kvėpavimo takų ligos – bronchinė<br />
astma, bronchitas, š<strong>ir</strong>dies <strong>ir</strong> kraujagyslių negalavimai.<br />
Dėl nusilpusio imuniteto padaugėja sąlyginai<br />
patogeninės makšties floros, todėl atakuoja pienligė,<br />
uretritas ( šlaplės uždegimas), cistitas (šlapimo<br />
pūslės uždegimas) <strong>ir</strong> kitos ligos.<br />
Ruoštis pavasariui derėtų iš anksto: aprūpinkite<br />
organizmą vitaminais <strong>ir</strong> įpraskite miegoti 7 – 8 valandas<br />
per parą. Svarbus grynas oras <strong>ir</strong> patalpų
Change language