Hair & Beauty profesionalams 2020_6
Žurnalas, skirtas kiekvienam, dirbančiam grožio salone.
Žurnalas, skirtas kiekvienam, dirbančiam grožio salone.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Specialistai, dažnai atliekantys pasikartojančius judesius arba didžiąją darbo dalį prastovintys ant kojų, neretai<br />
jaučia kūno diskomfortą, ypač apatinėje nugaros dalyje. Tai žinodami atrinkome jums kelis pratimus, padedančius<br />
malšinti įvairiose kūno vietose jaučiamą skausmą. Šie pratimai gali būti atliekami kaip prevencija,<br />
norint užkirsti kelią būsimiems skausmams. Taip pat rekomenduojame pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros<br />
specialistu dėl ergonomiškos laikysenos ir pakoreguoti savo darbo vietą taip, kad ji jums būtų kuo patogesnė.<br />
SVEIKATA<br />
Šie pratimai skirti mobilumui<br />
išlaikyti ir įsitempusiems kūno raumenims<br />
atpalaiduoti. Svarbu visus<br />
pratimus atlikti be skausmo: jie neturi<br />
sukelti diskomforto mankštos<br />
metu arba po jos (jei pratimai sukelia<br />
skausmą, rekomenduojame pasikonsultuoti<br />
su specialistu). Darant<br />
pratimus, labai svarbu nesulaikyti<br />
kvėpavimo ir tempimą atlikti iškvėpimo<br />
metu. Tempimo pojūtis turi<br />
būti švelnus ir malonus.<br />
1Kaklo tempimas:<br />
sėdint, viena ranka<br />
už nugaros, atremta<br />
į kėdę. Galva pasukta<br />
45° į priešingą pusę,<br />
laisva ranka dedama<br />
ant pakaušio ir lengvai<br />
spaudžiama žemyn.<br />
Atliekama 4–6 kartus,<br />
sulaikant tempimą po<br />
5–7 sekundes.<br />
2Krūtinės tempimas:<br />
stovint, viena ranka<br />
sulenkta, delnas ir alkūnė<br />
atremti į sienos kampą<br />
(arba abi tarpduryje).<br />
Viso kūno svoriu lenktis<br />
į priekį, siekiant tempti<br />
krūtinės raumenis. Tempimas<br />
atliekamas trijose<br />
pozicijose: 1) alkūnė lygiagrečiai<br />
pečių aukščiui;<br />
2) alkūnė žemiau<br />
pečių; 3) alkūnė pakelta<br />
virš pečių. Kiekvienoje<br />
pozicijoje tempimas<br />
atliekamas 4–6 kartus,<br />
sulaikant tempimą po<br />
5–7 sekundes.<br />
3Diafragminis<br />
kvėpavimas:<br />
efektyviausia gulint,<br />
tačiau galima<br />
atlikti ir sėdint. Gulint kojos<br />
sulenktos, viena ranka uždėta<br />
ant pilvo, kita – ant krūtinkaulio.<br />
Kvėpavimas: įkvėpimo metu pilvas išpučiamas, iškvėpimo metu įtraukiamas<br />
į save. Rankomis jaučiame, kad krūtinė kvėpavimo metu nejuda, o tuo<br />
metu juda tik pilvas. Pratimas skirtas visam kūnui atpalaiduoti ir apatinės<br />
nugaros dalies skausmui ar nuovargiui sumažinti. Kvėpavimo pratimas iš<br />
pradžių atliekamas 10 kartų. Svarbu, kad nepradėtų svaigti galva.<br />
Kojų raumenų dinaminis<br />
tempimas.<br />
Gulint ant nugaros,<br />
viena koja ištiesta, kitą<br />
koją imti rankomis<br />
už šlaunies. Laikomą<br />
koją lenkti ir tiesti per<br />
kelio sąnarį. Svarbu,<br />
kad tempimo metu turi<br />
būti iškvepiama. Jeigu<br />
apatinėje nugaros<br />
dalyje jaučiamas<br />
diskomfortas, apatinę<br />
koją galima sulenkti.<br />
Pratimas skirtas didinti<br />
galinės kojų raumenų<br />
grupės mobilumui ir<br />
atpalaiduoti įsitempusiems<br />
raumenims. Su<br />
kiekviena koja atliekama<br />
po 10 kartų.<br />
5<br />
4<br />
Juosmeninės<br />
nugaros dalies<br />
atpalaidavimas.<br />
Ši poza skirta atpalaiduoti<br />
apatinei<br />
nugaros daliai. Atsistojus<br />
į keturpėsčią<br />
padėtį, rankas<br />
atremti po pečiais į<br />
žemę ir sėsti ant kulnų. Tokią padėtį išlaikyti apie 1 minutę.<br />
Stengtis visiškai atsipalaiduoti visu kūnu ir ramiai kvėpuoti.<br />
Konsultuoja kineziterapeutas Laurynas Zurza<br />
Dėl individualių konsultacijų Vilniuje kreiptis:<br />
zurza.laurynas@gmail.com<br />
22<br />
23
Change language