Billy Blanks - Voedingsgids (Nederlands) - Tel Sell

De 24/7 beginselen:
Volg de top 5 slanke PT 24/7 beginselen:
1. Eet een variatie aan voedingsmiddelen binnen 1 tot 1½ uur nadat u bent
opgestaan en dan iedere 3 à 4 uur door de dag heen. Geef uzelf ongeveer 1 uur (3
uur ingeval u last heeft van maag-reflux) om het voedsel te verteren voordat u
gaat slapen.
2. Om een voldaan gevoel te houden en een gelijkmatig energieniveau te houden
dient u 5 tot 6 keer per dag te eten en bij iedere maaltijd vezelrijke koolhydraten
en vetarme proteïnen te eten, b.v. fruit en magere Hüttenkäse of volkoren
crackers met organische pindakaas. Wanneer u losse voedingsproducten eet,
nuttig dan eerst het koolhydraatproduct voor energie en eet het proteïneproduct
enkele uren laten om het energieniveau op peil te houden. Wanneer u honger
houdt, eet dan meer groenten en veel salsa (een geweldige ‘vrij’ product met veel
kruiden – pittige voedingsmiddelen stimuleren de stofwisseling).
3. Volg het PT 24/7 trainingsprogramma, grijp iedere kans om de hele dag door te
bewegen. Hierdoor bereikt u een maximale calorieverbranding.
4. Gun u zelf voldoende slaap. Probeer indien mogelijk 8 uur per nacht te slapen.
Een tekort aan slaap maakt de mens hongeriger. Wanneer we gewoonlijk minder
dan 8 uur slapen hebben we minder leptine (het hormoon dat het hongergevoel
onderdrukt) en meer ghreline (een hormoon dat het hongergevoel stimuleert) in
ons systeem. Slaap is nodig voor een goede gezondheid; wanneer wij ons lichaam
de hoeveelheid slaap geven die het nodig heeft zullen we verstandiger keuzes
maken.
Luister naar uw lichaam; wanneer u geen honger heeft, zoek dan geen eten
op maar ga bewegen zodat uw geest zich met iets anders bezighoudt dan met
voedsel.
5. Drink de hele dag door water. Verhoog de waterconsumptie wanneer u meer
vezels eet. Water is de beste vriend van vezels. Neem altijd een flesje water mee,
waarheen u ook gaat en blijf kleine slokjes nemen. Haal uw calorieën bij voorkeur
uit voedsel niet uit drinken. Varieer eens door een partje citroen of limoen in het
water te doen, koolzuurhoudend water met natuurlijke smaakstoffen (zonder
kunstmatige zoetstoffen), of natuurlijke ongezoete thee met wat verse munt of
citroen. Het drinken van thee is veel gezonder dan koffie drinken als het gaat om
antioxidanten, verhoogde weerstand, hydratatie. Vervang uw koffie dus zo vaak
als mogelijk door thee. Wanneer u meer dan een kop koffie per dag drinkt om
wakker te blijven, probeer dan liever meer slaap te krijgen en dagelijkse beweging
3
PT 24/7 Voedingsgids Tel Sell