9 december 14.30 uur 16 december 14.30 uur AFC - VVSB AFC ...
9 december 14.30 uur 16 december 14.30 uur AFC - VVSB AFC ...
9 december 14.30 uur 16 december 14.30 uur AFC - VVSB AFC ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
het kiendreamteam bestaande uit Ron van Doesburg, Ronald Koster,<br />
Lou Hekster, Roy van Dijk, Hans Hulst en ondergetekende. En zoals<br />
bekend bestaat bij <strong>AFC</strong> de hoofdprijs niet uit een troost-CD-tje van<br />
Frans Bauer of Jan Smit. Welnee, elke van de ronden wordt u bedolven<br />
onder een lawine van hoofdprijzen, extra prijzen, kaartnummerprijzen,<br />
en verrassingsprijzen, waaronder de bekende Doos met het<br />
Vraagteken. In het verleden gingen al parfumerie, horloges, een gitaar,<br />
een fiets, een kaartje voor Ajax-PSV, een op maat gemaakte<br />
blazer, wijnen, wild, textiel, grif over de tafels. Dat is nog eens wat<br />
anders dan de bingo in de kantine van uw aanleunwoning! Zoals u<br />
weet is de absolute kraker telkens de hoofdprijs van de laatste ronde,<br />
doorgaans een tweepersoonsreis. En nat<strong>uur</strong>lijk staat uw kiencommissie<br />
garant voor een cabareteske avond!<br />
Om te voorkomen dat de kiencommissie dit jaar ook weer vele nieuwe,<br />
onbekende en vooral scheve gezichten aantreft, stelt zij nog even<br />
voor alle duidelijkheid dat het evenement niet bedoeld is voor introducé(e)s<br />
die echt helemaal niets met <strong>AFC</strong> uitstaande hebben. Weest<br />
derhalve sportief! Elk <strong>AFC</strong>-lid of elke <strong>AFC</strong>-donateur het recht heeft<br />
om een (1) iemand te introduceren (bijv. levenspartner, ander familielid).<br />
In ieder geval wordt het dit jaar vrijdag 21 <strong>december</strong>, aanvang 20.00<br />
<strong>uur</strong>, oergezellig en zal de prijzentafel weer royaal gevuld zijn, tot en<br />
met de paperclips, portemonnaietjes, sleutelhangers en puntenslijpers<br />
aan toe.<br />
Op de kiendag kunt u zich overigens te <strong>AFC</strong> tussen 18.30 en 19.45<br />
<strong>uur</strong> te goed doen aan een schappelijk gesprijsd speciaal kiendiner. Dit<br />
jaar heeft u de keus tussen lekkerbekjes met frites en sla, gecompleteerd<br />
met Hollandaise saus. Of u komt culinair aan uw trekken met<br />
een ouderwetse hutspot met kalfsworst.<br />
Gaarne voor woensdag 19 <strong>december</strong> van te voren opgeven aan de<br />
bar (020 6445575)!!<br />
Namens de Kiencommissie,<br />
Nicky Hekster<br />
Klaverjasavond<br />
Op vrijdag 28 <strong>december</strong> vindt weer de jaarlijkse klaverjasavond<br />
plaats.<br />
Inschrijven voor deze fantastische avond kan geschieden door zich<br />
vanaf heden op te geven bij de bar in ons clubhuis. Wel per koppel.<br />
Aanvang 20.00 <strong>uur</strong>.<br />
Medische commissie<br />
Sport en voeding.<br />
“Kerst zonder Sonja Bakker”<br />
Omdat twee tot driekeer in de week trainen naast de wedstrijden bij<br />
A.F.C. tot normaliter behoort, is aanpassing van het voedsel essentieel.<br />
Goede balans in de voeding verbetert de te leveren prestatie en<br />
vermindert de kans op blessures.<br />
Een Hollandse stampot is normaal voldoende, echter sporters met veel<br />
trainingsarbeid verbruiken extreem veel vitamines, mineralen, onverzadigde<br />
vetzuren en vocht!!<br />
Onderzoek toont aan dat bij wedstrijden met een vochtverlies van 2<br />
liter, dus ongeveer 2% van het lichaamsgewicht, het fenomeen d<strong>uur</strong>/<br />
arbeidsprestatie sterk achteruit gaat.<br />
De feestdagen staan te gebeuren en veel trainingen gaan gewoon<br />
door.<br />
Om ons lichaam goed te laten functioneren heeft het nodig:<br />
Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en veel<br />
vocht!<br />
Eiwitten: voor de aanmaak van spierweefsel, bloed en capillairen<br />
(haarvaten). Eiwitten zit voornamelijk in dierlijke producten als vlees,<br />
6<br />
5 <strong>december</strong> 2007 86 e jaargang nr. 6<br />
melk, kaas en eieren. Maar niet te vergeten, ook in plantaardige producten<br />
als soja.<br />
Vetten: nodig voor de aanmaak van ontstekingsremmende fermenten,<br />
dus afweerregulering. Te vinden in noten, pindakaas, oliën en vis.<br />
Koolhydraten: onze lichaamsenergie wordt voor 60% uit koolhydraten<br />
betrokken. Levering hiervan geschied uit bruin brood, aardappelen,<br />
peulvruchten, groente en fruit, maar zeker uit diverse pasta’s.<br />
Neem altijd twee tot drie dagen vóór een wedstrijd, als “energievuller”<br />
een koolhydraatrijke voeding tot je. De vrijgekomen energie uit<br />
koolhydraten komt niet alleen langzamer vrij, maar blijft ook langer<br />
beschikbaar.<br />
Vitaminen en mineralen: zijn van belang voor de energie- en eiwithuishouding<br />
en zorgen voor snellere afvoer van melkz<strong>uur</strong>productie.<br />
Dus voorkom je snelle locale vermoeidheid of kramp door verzuring<br />
van belaste spieren.<br />
Multivitaminen en mineralencomplexen: deze zijn als aanvullend/<br />
vervangende voedingssupplementen bij sportbeoefening sterk aan te<br />
raden, z.g. antioxidanten.<br />
Speciale aandacht behoeft de intrede van zg. vis-olie, maar wel van<br />
gerenomeerde merken.<br />
Vocht toediening houdt niet op bij zg. “vat-vullen” vóór de training<br />
en wedstrijd, maar ook periodiek tijdens deze arbeid. Isotone dranken<br />
zijn dan aan te bevelen. (Isostar-Gatorade)<br />
Hoe lager de vetvrije massa (meetbaar met huidplooimeter), hoe beter<br />
de prestatie.<br />
Een sportdiëtist, dus ook Sonja Bakker, kan eenvoudig een op maat<br />
sportdieet voorschrijven.<br />
Voor A.F.C.ers bestaat het maandagavond inloopspreek<strong>uur</strong> in de<br />
fysiopraktijk van Nijenrodeweg 914<br />
Vragen richten aan: wim.crouwel@xs4all.nl<br />
Lex Swaan(arts) tel: 020-6731337<br />
Fysiotherapeuten; Wim Crouwel/Frank Tilmans tel: 020-6440070<br />
Verzorger A-selectie.<br />
Co GroszeNipper tel: 06 44352970<br />
<strong>AFC</strong> Commercieel !!!<br />
Ons nieuwe sportpark en met name ons hoofdveld ziet er geweldig<br />
uit. Er is al heel veel over gezegd en geschreven .Ook goed nieuws is<br />
er uit de commerciële hoek;<br />
We namen – met dank voor de support in de afgelopen jaren- afscheid<br />
van Fortis, maar mochten 5 nieuwe <strong>AFC</strong> Vriendelijken verwelkomen!<br />
Met ingang van dit seizoen besloten de volgende bedrijven toe te<br />
treden tot de <strong>AFC</strong> Vriendelijken:<br />
HEEREN MAKELAARS<br />
TRIFIUM FINANCIELE RAADGEVERS<br />
CHENG SHIN HOLLAND B.V. (DUIS CYCLE PRODUCTS B.V.)<br />
A.KOTTMANN & CO b.v. ACCOUNTANCY en<br />
BELASTINGADVISEURS<br />
ABN AMRO BANK N.V.<br />
(voor meer gegevens verwijzen wij naar onze website www.afcamsterdam.nl)<br />
En zojuist , vers van de pers , is bekend geworden dat Notariskantoor<br />
F.Sterel C.S. (www.sterelcs.nl) zich met ingang van 1 januari a.s. ook<br />
aan zal sluiten als <strong>AFC</strong> Vriendelijk Bedrijf !<br />
Naast de geweldige financiele steun die deze bedrijven ons geven, is<br />
het ook belangrijk te vermelden dat zij allen een <strong>AFC</strong> achtergrond<br />
hebben !<br />
De (reclame) borden capaciteit rond ons hoofdveld is nu geheel benut.<br />
Een unicum!