Gezond gewicht - Zuivelonline

More documents

Recommendations

Info

12 Het geheim? Minder eten en elke dag liefst een uur bewegen Lekker bewegen
Over bewegen Karen: ‘Ik heb altijd gesport, maar het fitnessen ligt even stil. Wel fiets ik de hele dag, ik neem nooit de auto. En ik woon driehoog en al die trappen, dat is fantastisch voor je conditie.’ Charlotte: ‘Ik speel tennis, doe aan yoga en in de winter schaats ik. Heerlijk!’ Marjan: ‘Ik doe aan fitness en ik zwem vooral voor mijn rug. Als ik niet sport, krijg ik pijn. Maar voor mijn gewicht is het ook goed, hoewel ik van sporten altijd enorme honger krijg.’ Marjolein: ‘Ik sport voor de spieren.’ Laura: ‘Ik zou meer moeten bewegen, ik zit de hele dag achter de computer. Ik zwem wel één keer per week: baantjes trekken of aquarobics. Daarna voel ik me altijd supergezond.’ Bewegen en afvallen Ja, spieren tonen strakker en je voelt je lichter en losser als je beweegt. Maar... maak je geen illusies. Door alléén extra te bewegen val je niet af. Het geheim zit ‘em in én minder eten én meer bewegen. Het advies van de bewegingsdeskundigen in Nederland luidt: beweeg een half uur per dag matig intensief. Wie zich aan deze Nederlandse Norm Gezond Bewegen houdt, blijft goed gezond. Hart, longen en spieren blijven in goede conditie. Maar wil je gewicht verliezen, dan moet je op de eerste plaats minder eten én minstens een uur per dag matig intensief bewegen. Een lesje over vet verbranden Mannen vallen in de regel sneller af dan vrouwen. Ze hebben meer spiermassa, waardoor ze meer energie (calorieën) verbruiken. Dus vrouwen: zorg dat je meer spieren kweekt! Door extra te bewegen en te sporten ben je dubbelslim bezig: je verbrandt er extra calorieën mee en je bouwt spiermassa op. De ‘thermostaat’ van het lichaam wordt zodoende een graad hoger gezet en dus ga je harder verbranden. Vet wordt het beste afgebroken als je langdurig op matig intensief niveau beweegt. Stevig fietsen of stevig wandelen gedurende lange tijd zet dus meer zoden aan de dijk dan kort aan aerobics doen. Voor het energieverbruik is tijdsduur het belangrijkste, daarna volgt intensiteit. Bewegen maakt afvallen dus makkelijker. Beweegtips De helft van de volwassenen beweegt nog geen dertig minuten per dag. Hierbij tips om in de benen te komen. Bijkletsen met een vriendin? Ga samen lopen of wandelen. • Maak tijdens de lunchpauze een wandeling. • Breng de kinderen op de fiets of lopend naar een training, clubje of een vriendje. • Neem de fiets in plaats van de auto om bij het station of de bushalte te komen. 13
Page 1 and 2: Gezond gewicht 7 gezonde gerechten
Page 3 and 4: Marjolein, Marjan, Karen, Charlotte
Page 5 and 6: DE DESKUNDIGEN Diëtist José Tiebi
Page 7 and 8: Over goede voeding Karen: ‘Ik eet
Page 9 and 10: ongezonde eetpatroon en zitten de k
Page 11: Check je gewicht De Body Mass Index
Page 15 and 16: Met 60 minuten stevig doorstappen..
Page 17 and 18: Over valkuilen Charlotte: ‘Ik ben
Page 19 and 20: Deskundigen noemen dat emotie-eten.
Page 21 and 22: Als je echt snakt naar een koekje,
Page 23 and 24: Minitaartje met rabarber en aardbei
Page 25 and 26: Champignonrisotto en gestoomde groe
Page 27 and 28: Meergranenpistolet met garnalensala

Gezond gewicht - Zuivelonline

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?