Verzekeringen Financieel katern Toerisme - Federale Verzekering

8
Gezondheid
Risico’s en gevaren van slecht slapen
Slaaptekort doet ons energieverbruik toenemen en
verzwakt ons fysiek en psychologisch. 20 % van de personen
die aan slapeloosheid lijden, wijt dat aan een druk
schema, stress op het werk of aan onzekerheid.
Slecht slapen heeft vaak een niet te verwaarlozen weerslag
op het privéleven en op het werk. Bovendien kan slaaptekort
ernstige gevolgen hebben, zeker op de weg. 20 tot
30 % van de ongevallen wordt veroorzaakt door slaperigheid.
Meer dan een op vier chauffeurs bekent minstens een
keer per jaar overmand te worden door een slaperig gevoel
achter het stuur: onrustwekkende statistieken! Uit studies
blijkt dat de risicope riodes tussen 2 en 7 uur en tussen
14 en 16 uur liggen. De enige manier om op de weg tegen
slaap te vechten, is even te stoppen en toch een twintigtal
minuutjes proberen uit te rusten.
herfst 2010
De grootste gevolgen van slaaptekort of slapeloosheid zijn
uiteenlopend:
• concentratieverlies;
• geheugenverlies;
• vernauwing van het gezichtsveld en troebel zicht;
• verminderde prestaties;
• een tragere reactiesnelheid;
• absenteïsme.
Slaaptekort heeft ook een effect op ons gedrag: stress,
depressie, agressie, droefheid, angst en mentale uitputting
zijn een gevolg van een tekort aan slaap.
Slaapproblemen kunnen dus een drastische persoonlijkheidswijziging
teweegbrengen, maar de transformatie is
niet onomkeerbaar. De symptomen van slecht slapen verdwijnen
al gauw na enkele nachten goed slapen. Dus: slaap
eens lekker door; uw lichaam zal het op prijs stellen! •
Enkele tips
• Respecteer de slaapcycli en slaap voldoende.
• Slaap in het donker: licht remt de afscheiding af van
melatonine, dat het slaap-waakritme regelt. Vermijd
lezen, tv-kijken, werken, eten,... in bed.
• Kies een goed bed en zorg voor een lage temperatuur
(tussen 15 °C en 19 °C): een te hoge temperatuur
verhindert de natuurlijke afkoeling van het
lichaam en ontregelt de slaap.
• Vermijd voor het slapengaan copieuze maaltijden die
rijk zijn aan koolhydraten of proteïnen alsook stimulerende
middelen (koffie, tabak, alcohol en medicijnen),
want die verstoren het slaapritme.
• Regelmatig sporten overdag kan u helpen om de
slaap te vatten. Doe het echter niet te laat op de
avond, zeker niet net voor u gaat slapen. Regelmatig
sporten bevordert het slaap-waakritme en verhoogt
de kans op een goede nachtrust, maar sport het
liefst ’s ochtends of enige tijd voor het avondmaal.
• Ga slapen als de eerste vermoeidheidstekenen
opduiken: geeuwen, zware oogleden, jeukende of
knipperende ogen... Het zijn allemaal signalen die
zeggen dat het tijd is om naar bed te gaan. Als u ze
negeert, verdwijnt uw vermoeidheid een kwartiertje
later. In de volgende cyclus, 90 minuten later, duiken
ze weer op.