Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Voorjaarsschoonmaak</strong><br />
<strong>in</strong> <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong><br />
De lente is iDeaal om ouDe ballast los te laten en opger uimD verDer te gaan<br />
In de lente lonkt de grote<br />
voorjaarsschoonmaak, maar<br />
dat geldt niet alleen voor <strong>je</strong><br />
huis. Ook <strong>je</strong> lichaam en geest<br />
zijn dan eigenlijk wel weer<br />
toe aan een grote opfrisbeurt.<br />
Wat kun <strong>je</strong> doen om letterlijk<br />
en figuurlijk schoon en<br />
opgeruimd uit deze periode<br />
tevoorschijn te komen?<br />
Handige tips van de coach.<br />
30<br />
De zon schijnt vrolijk, de<br />
ramen kunnen weer open,<br />
matrassen en dekbedden<br />
worden uitgeklopt, kasten<br />
worden uitgeruimd en<br />
uitgesopt, de keuken krijgt<br />
een extra grondige<br />
schoonmaakbeurt… In de lente heeft<br />
de mens natuurlijkerwijs behoefte aan<br />
opruimen. Maar niet alleen wat betreft<br />
het huishouden, ook <strong>in</strong> <strong>je</strong> geest kan een<br />
schoonmaak <strong>in</strong> deze periode geen kwaad.<br />
Knoop doorhakken<br />
“Een paar keer per jaar heb <strong>je</strong> van die<br />
momenten waarop <strong>je</strong> <strong>je</strong> leven overdenkt,”<br />
zegt coach Marjole<strong>in</strong> van Braam Morris.<br />
“Je kijkt terug en maakt nieuwe plannen<br />
voor de toekomst. Dat gebeurt meestal<br />
met Oud & Nieuw en op vakantie. Niet<br />
voor niets hakken mensen dan vaak de<br />
knoop door. Ze besluiten om het qua<br />
werk anders aan te pakken, e<strong>in</strong>delijk wat<br />
aan sport te doen, eetgewoontes te<br />
veranderen of met een relatie te stoppen.<br />
Besteed <strong>je</strong> genoeg tijd en aandacht<br />
aan dat wat echt belangrijk voor <strong>je</strong> is?<br />
Ook de lente is zo’n ijkpunt dat uitnodigt<br />
tot bez<strong>in</strong>n<strong>in</strong>g. En dat is nodig ook, want<br />
we rennen maar door. We willen alles en<br />
zijn bang iets te missen. We staan veel te<br />
we<strong>in</strong>ig stil bij hoe het echt met ons gaat,<br />
hoe we ons echt voelen.”<br />
De coach vervolgt: “Ik vraag mensen om<br />
even stil te staan en antwoord te geven op<br />
vragen als: wat is echt belangrijk voor me?<br />
Besteed ik daar genoeg tijd en aandacht<br />
aan? Het is essentieel om daarbij stil<br />
te staan, want die d<strong>in</strong>gen maken ons<br />
gelukkig. Negeren we onze daadwerkelijke<br />
verlangens, dan lopen we zoet<strong>je</strong>saan vast<br />
zonder dat we dat doorhebben. Dat heeft<br />
tot gevolg dat we niet lekker <strong>in</strong> ons vel<br />
zitten en ons zelfs echt ongelukkig kunnen<br />
gaan voelen. Terwijl <strong>je</strong> niet eens meer<br />
doorhebt waar dat dan door is gekomen.”<br />
Body & M<strong>in</strong>d<br />
Grote schoonmaaktips voor <strong>je</strong> lichaam!<br />
De lente is ook bij uitstek een geschikte tijd om het lichaam te re<strong>in</strong>igen van<br />
afvalstoffen, want na de w<strong>in</strong>ter hoeft <strong>je</strong> lichaam m<strong>in</strong>der hard te werken om <strong>je</strong><br />
op temperatuur te houden en dus heeft het tijd om te ‘ontgiften’. Een aantal<br />
mogelijkheden op een rij:<br />
★ Plan een periode van twee weken <strong>in</strong> om alcohol en koffie te laten staan, meer<br />
(bron)water te dr<strong>in</strong>ken en suiker te mijden. Eet bovendien kle<strong>in</strong>ere porties.<br />
★ Wanneer <strong>je</strong> vasten te rigoureus (of te moeilijk) v<strong>in</strong>dt, maar toch wilt profiteren<br />
van een lichamelijke schoonmaak, eet dan twee à drie dagen uitsluitend (vers)<br />
fruit en groenten, aangevuld met (bron)water en kruidenthee.<br />
★ Bij een sapkuur van een aantal dagen bouw <strong>je</strong> de voed<strong>in</strong>g rustig af om die na een<br />
aantal dagen ook weer rustig op te bouwen. Op de daadwerkelijke sapvastdagen<br />
(3 dagen, 5 dagen of een week) worden uitsluitend (liefst verse) fruit- en/<br />
of groentensappen gedronken. In comb<strong>in</strong>atie met (bron)water en eventueel<br />
kruidenthee. Bij sapvasten dr<strong>in</strong>k <strong>je</strong> m<strong>in</strong>imaal 1 liter sap per dag, aangevuld met<br />
1,5 à 2 liter (bron)water of kruidenthee.<br />
★ Wil <strong>je</strong> nog een stap<strong>je</strong> verder gaan, dr<strong>in</strong>k dan tijdens het vasten alleen (bron)<br />
water met vers citroensap en kruidenthee. Dit kan het beste onder begeleid<strong>in</strong>g<br />
van een natuurgeneeskundige of arts gedaan worden. Let op: zwangere vrouwen<br />
en mensen met een eetstoornis mogen niet vasten. Ook mensen die medicijnen<br />
gebruiken of ziek zijn kunnen beter niet vasten, omdat de afvalstoffen van<br />
medicijnen e.d. die <strong>in</strong> het lichaam zijn opgeslagen dan ook opeens vrijkomen.<br />
★ Wat voor lichamelijke grote schoonmaak <strong>je</strong> ook kiest, zorg op die dagen <strong>in</strong> ieder<br />
geval voor voldoende beweg<strong>in</strong>g van m<strong>in</strong>imaal een half uur per dag. Daardoor<br />
help <strong>je</strong> het lichaam een hand<strong>je</strong> bij de afvoer van afvalstoffen.<br />
★ Bouw het eten na een vastenperiode heel rustig weer op en beg<strong>in</strong> met zoiets als<br />
een appel of een rauwe wortel. Ook een beet<strong>je</strong> rijst of een lichte groentensoep is<br />
een goed beg<strong>in</strong> na een vastenperiode. Ga <strong>in</strong> ieder geval nooit meteen weer<br />
zomaar van alles door elkaar eten, want de kans is groot dat <strong>je</strong> darmen dat nog<br />
niet kunnen verdragen.<br />
31
M<strong>in</strong>d dump<br />
Wat voor praktische tips heeft Marjole<strong>in</strong> voor<br />
zo’n lenteschoonmaak <strong>in</strong> <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong>?<br />
“Ik werk met een m<strong>in</strong>d dump. Dat is heel<br />
goed als <strong>je</strong> eigenlijk niet weet waar <strong>je</strong> moet<br />
beg<strong>in</strong>nen. Dan pak <strong>je</strong> een vel papier en schrijf<br />
<strong>je</strong> alles op waar <strong>je</strong> <strong>je</strong> aan stoort <strong>in</strong> <strong>je</strong> leven.<br />
Schrijf <strong>je</strong> helemaal leeg. Zodat het<br />
gevoelsmatig allemaal even uit <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong> is.<br />
Dan vraag <strong>je</strong> <strong>je</strong> af: wat wil ik hiermee doen?<br />
Welke d<strong>in</strong>gen v<strong>in</strong>d ik nog wel belangrijk<br />
genoeg om tijd en energie aan te besteden en<br />
welke niet? Dat zorgt al voor een schift<strong>in</strong>g en<br />
creëert ruimte voor <strong>je</strong>zelf. Daarna schrijf <strong>je</strong><br />
op wat de oploss<strong>in</strong>gen voor bepaalde<br />
problemen zouden kunnen zijn. Ook dat<br />
schept ruimte <strong>in</strong> de chaos, want dan richt <strong>je</strong> <strong>je</strong><br />
weer op de uitweg. Anders blijf <strong>je</strong> alsmaar<br />
tegen <strong>je</strong> probleem aanhikken. Dat werkt<br />
hetzelfde als een uitpuilende kled<strong>in</strong>gkast<br />
waar <strong>je</strong> tegenaan kijkt. Dan moet <strong>je</strong> ook op<br />
een gegeven moment per item beslissen wat<br />
<strong>je</strong> ermee wilt doen: houden, weggeven of<br />
weggooien. Dat lucht enorm op. Want dan<br />
hoef <strong>je</strong> e<strong>in</strong>delijk ook niet meer tegen die ene<br />
miskoop aan te kijken die <strong>je</strong> toch niet droeg.<br />
Of items die <strong>je</strong> ooit cadeau hebt gehad en<br />
nooit leuk hebt gevonden. Zo werkt het ook<br />
<strong>in</strong> <strong>je</strong> geest.<br />
We moeten ons afvragen: wat gééft me<br />
energie en wat kost me alleen maar energie?<br />
Neem zoveel mogelijk afstand van<br />
energieslurpers en maak ruimte voor<br />
energiegevers. We moeten zo ruimte creëren<br />
voor onszelf. Voor de d<strong>in</strong>gen die we echt leuk<br />
en belangrijk v<strong>in</strong>den. Dat kan alleen door<br />
besliss<strong>in</strong>gen te nemen. Dat laatste valt niet<br />
altijd mee, want we v<strong>in</strong>den het gek genoeg<br />
soms moeilijk om afstand van het oude te<br />
doen. Maar als <strong>je</strong> het eenmaal hebt gedaan,<br />
verschaft het <strong>je</strong> vaak een enorm gevoel van<br />
oplucht<strong>in</strong>g en maakt het <strong>je</strong> gelukkiger.” l<br />
Wat gééft me energie<br />
en wat kost me energie?<br />
32<br />
Marjole<strong>in</strong> van Braam Morris<br />
Praktische lenteopruimtips<br />
1 Wie <strong>in</strong> huis opruimt, ruimt ook de geest op,<br />
wordt wel beweerd! Dus...<br />
2 Alles wat <strong>je</strong> een jaar niet hebt gedragen/<br />
gebruikt, kan eigenlijk weg. Tenzij het emotionele<br />
waarde voor <strong>je</strong> heeft.<br />
3 Berg <strong>je</strong> w<strong>in</strong>terkled<strong>in</strong>g op. Dat schept ruimte<br />
voor <strong>je</strong> lente/zomerkled<strong>in</strong>g.<br />
4 Ga ook eens door <strong>je</strong> kle<strong>in</strong>e opbergkast<strong>je</strong>s,<br />
laat<strong>je</strong>s, bak<strong>je</strong>s en mand<strong>je</strong>s. Wees niet bang om<br />
iets weg te gooien!<br />
5 Verander <strong>je</strong> huis<strong>in</strong>richt<strong>in</strong>g. Een nieuwe<br />
opstell<strong>in</strong>g <strong>in</strong> huis geeft een frisse kijk op <strong>je</strong><br />
dagelijks leven. Probeer de bank eens ergens<br />
anders te zetten, de tafel een slag te draaien of<br />
hang wat anders op aan de muur.<br />
6 Zet een mooie bos lentebloemen op tafel.<br />
Dat geeft <strong>je</strong> opgeruimde huis meteen een<br />
extra frisse uitstral<strong>in</strong>g.<br />
WIN gratis cursus voorjaarsschoonmaak<br />
<strong>in</strong> <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong>!<br />
Marjole<strong>in</strong> van Braam Morris is een erkende coach die al veel<br />
mensen met succes heeft geholpen bij een broodnodige<br />
lenteschoonmaak <strong>in</strong> hun <strong>hoofd</strong>. PRiMERO mag de lezers<br />
gratis één volledige dagcursus Aan De Slag ter waarde van<br />
€ 795,- aanbieden, waarbij Marjole<strong>in</strong> <strong>je</strong> helpt om <strong>je</strong> leven zowel<br />
privé als op <strong>je</strong> werk weer helemaal op orde te krijgen. Geldig<br />
tot 1 juli 2013. Stuur een mail o.v.v. ‘Lenteschoonmaak’<br />
naar redactie@primero.audax.nl of stuur een kaart<strong>je</strong> naar:<br />
Redactie PRiMERO, Postbus 94300, 1090 GH Amsterdam.<br />
Meer <strong>in</strong>fo op www.marjole<strong>in</strong>vanbraammorris.nl<br />
EXTRA TIPS<br />
VOOr een<br />
OpgeruIMDe<br />
geesT<br />
1 Heb <strong>je</strong> het erg druk en/of last<br />
van stress? Maak voor het slapen<br />
gaan alvast een to do lijst<strong>je</strong> voor<br />
de volgende dag. Dat geeft <strong>je</strong><br />
overzicht en rust.<br />
2 Poppen er zomaar negatieve<br />
gedachten op over <strong>je</strong> leven? Zet<br />
er een wens tegenover die een<br />
oploss<strong>in</strong>g zou kunnen verschaffen.<br />
Zo voeg <strong>je</strong> na ‘ik ben ongelukkig’<br />
de z<strong>in</strong> ‘ik zou graag<br />
gelukkig willen worden’ toe. Of<br />
verander de gedachte ‘ik heb een<br />
rotbaan’ <strong>in</strong> ‘het is de hoogste tijd<br />
om een leuke nieuwe baan te<br />
v<strong>in</strong>den.’ Daarmee focus <strong>je</strong> niet<br />
alleen op het probleem, maar<br />
ook op de oploss<strong>in</strong>g.<br />
3 Handel b<strong>in</strong>nenkomende post<br />
zo snel mogelijk af. Laat het niet<br />
opstapelen.<br />
4 Weerhouden allerlei angsten <strong>je</strong><br />
ervan ten volle aan het leven<br />
deel te nemen? Neem één van die<br />
angsten <strong>in</strong> ogenschouw.<br />
Misschien is het m<strong>in</strong>der eng dan<br />
<strong>je</strong> dacht om dat ene d<strong>in</strong>g toch<br />
eens te doen.<br />
5 Benut elke (werk)dag om – hoe<br />
druk <strong>je</strong> het ook hebt – toch enkele<br />
m<strong>in</strong>uten niks te doen en <strong>je</strong><br />
gedachten te laten gaan. Naar<br />
aanleid<strong>in</strong>g van die opkomende<br />
gedachten besluit <strong>je</strong> of <strong>je</strong> iets <strong>in</strong><br />
<strong>je</strong> leven zou willen aanpassen.<br />
6 Neem zelfs op drukke dagen<br />
een paar m<strong>in</strong>uten vrij om een<br />
stuk<strong>je</strong> te wandelen en <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong><br />
letterlijk ‘leeg te lopen’ (ook niet<br />
bellen of bericht<strong>je</strong>s checken<br />
dus).<br />
7 Spreek met <strong>je</strong>zelf af dat <strong>je</strong> een<br />
week lang uiterlijk om 22.00 uur<br />
<strong>in</strong> bed ligt. Na zo’n week voelen<br />
de meesten zich herboren! Ook <strong>in</strong><br />
de geest…<br />
Cameron Diaz<br />
boent de hele<br />
dag door<br />
Voor Cameron Diaz hoeft het geen<br />
lente te zijn om aan een schoonmaak<br />
te beg<strong>in</strong>nen. Zij boent en schrobt het<br />
hele jaar door. Haar gewoonte <strong>in</strong><br />
hotels en andere openbare gelegenheden<br />
om de deurknoppen met haar<br />
ellebogen te openen of rubberen<br />
handschoent<strong>je</strong>s te gebruiken, vertaalt zich thuis <strong>in</strong> een<br />
schoonmaakwoede. Cameron blijkt wanneer ze thuis is vrijwel<br />
dagelijks de boel te cleanen met schoonmaakmiddelen.<br />
“Ik heb een soort smetvrees, ben panisch voor bacteriën en<br />
besmett<strong>in</strong>g van welke vorm dan ook,” bekent ze.<br />
Detox en huis opruimen voor<br />
gwyneth paltrow<br />
Ook Gwyneth Paltrow benut de lente voor een <strong>in</strong>nerlijke en<br />
uiterlijke schoonmaak. “Ik weet direct wanneer het nodig is.<br />
Dan word ik uitgeput wakker en sleep ik mezelf door de dag<br />
heen. Ik hou me dan weer een tijd<strong>je</strong> trouw aan een detoxdieet<br />
van soep, smoothies (gezonde drank<strong>je</strong>s gemaakt van groenten/fruit<br />
<strong>in</strong> poedervorm) en gegrilde suikervri<strong>je</strong> kip teriyaki.”<br />
In huis gaat Gwyneth met haar huishoudelijke hulp <strong>in</strong> de lente<br />
ook fl<strong>in</strong>k tekeer. “Ik heb het gevoel dat een opgeruimd huis me<br />
een opgeruimde geest geeft. Dat is goed voor mij en iedereen<br />
<strong>in</strong> mijn gez<strong>in</strong>.” Dus ook dochter Apple, zoon Moses en manlief<br />
Chris Mart<strong>in</strong> (zanger van Coldplay) profiteren als het goed is<br />
mee van Gwyn’s lenteschoonmaak.<br />
WeeT<strong>je</strong>s<br />
Body & M<strong>in</strong>d<br />
★ Bij het opruimen van een uitpuilende kast wordt vaak De Vier<br />
Dozen methode toegepast: Eén doos voor Wegggooien, Eén<br />
voor Weggeven/kr<strong>in</strong>gloop, Eén voor Weet niet en Eén voor<br />
Bewaren. En vol = vol.<br />
★ Het moment dat <strong>je</strong> ’s ochtends net wakker wordt, is volgens<br />
coaches vaak bepalend voor hoe <strong>je</strong> <strong>je</strong> echt voelt. Sta <strong>je</strong> meteen<br />
fris en fruitig naast <strong>je</strong> bed, dan ben <strong>je</strong> aardig opgeruimd. Maar<br />
heb <strong>je</strong> moeite met opstaan, terwijl <strong>je</strong> toch voldoende uren hebt<br />
geslapen, dan is het een aanwijz<strong>in</strong>g dat het tijd is voor een<br />
voorjaarsschoonmaak <strong>in</strong> <strong>je</strong> <strong>hoofd</strong>.<br />
★ Negatieve gedachten bij het ontwaken na de nachtrust zijn<br />
vaak ook een teken dat <strong>je</strong> geest een opruimbeurt nodig heeft.<br />
★ Vroeger maakte <strong>in</strong>wendige re<strong>in</strong>ig<strong>in</strong>g voor veel mensen deel uit<br />
van het leven. Veel religies voorzagen 1 à 2 keer per jaar <strong>in</strong> een<br />
vastentijd.<br />
★ Psychologen adviseren mensen op een kantoor dagelijks hun<br />
bureau op te ruimen. Dat zorgt voor een doortastend<br />
optreden en frisse ideeën.<br />
★ Het woord detox bestaat al duizenden jaren en betekent letterlijk<br />
‘het re<strong>in</strong>igen van <strong>je</strong> lichaam’.<br />
★ Detoxen ontgift en zuivert het lichaam. Giftige stoffen<br />
worden erdoor uit het lichaam verwijderd en <strong>je</strong> stofwissel<strong>in</strong>g<br />
en darmen komen erdoor tot rust.<br />
★ Na het grondig re<strong>in</strong>igen van het lichaam door zoiets als een<br />
detoxkuur of een vastenperiode voel <strong>je</strong> <strong>je</strong> veel energieker en vaak<br />
ook geestelijk opgefrist.<br />
★ Hippocrates (arts uit de Griekse Oudheid, ca. 460-377 v.Chr)<br />
hechtte veel belang aan vasten als geneesmethode.<br />
★ Psychologen zijn van men<strong>in</strong>g dat de staat van <strong>je</strong> kasten en<br />
huishouden iets zegt over de staat van <strong>je</strong> geest. Uitpuilende<br />
kasten staan symbool voor chaos. Wie de kasten opruimt, zou<br />
hiermee ook geestelijk een gevoel van oplucht<strong>in</strong>g krijgen.<br />
★ In de voormalige DDR werden alle overheidsambtenaren<br />
verplicht een week per jaar op vastenkuur gestuurd,<br />
aangezien dit werd gezien als preventieve gezondheidszorg.<br />
Tot voor kort werden <strong>in</strong> Duitsland vastenkuren door het<br />
ziekenfonds vergoed.<br />
★ Tijdens een vastenkuur worden er <strong>in</strong> korte tijd veel afvalstoffen<br />
afgescheiden, wat een extra beroep doet op uitscheid<strong>in</strong>gsorganen<br />
als de lever, darmen, longen, nieren, alvleesklier en<br />
het lymfesysteem.<br />
★ Sommigen kiezen er tijdens een vastenperiode voor om ook<br />
de tv, computer en mobiele telefoon een week uit te laten om<br />
op die manier de stroom van externe prikkels tijdelijk even<br />
helemaal uit te schakelen.<br />
33<br />
Tekst: Onno Lakeman Foto’s: archief en privé
Change language