Last ned arbeidsheftet Godt samliv (pdf) - Bufetat

44 | GODT SAMLIV! PARKURS 45
Time-out:
en nødutgang
Når noe er konfliktfylt, handler det om at det er
investert sterke følelser i det vi strever med. Skal vi
håndtere dette, må vi forstå og tøyle følelsene våre
for å komme ut av en vond rundløype. Da kan det
være nyttig og nødvendig å be om en time-out for å
få en nødutgang fra en situasjon som er i ferd med å
trappe seg opp. Time-out kan være en slags pauseregel.
Vi ber om en pause når en samtale tar av i feil
retning. Pausen gir oss anledning til å snakke
sammen på en mer konstruktiv måte, eller å avtale en
tid på et senere tidspunkt for å ta temaet opp igjen.
For at time-out-regelen skal være et nyttig
hjelpemiddel, må begge være enige om å bruke den
når en samtale begynner å ta av. Vi må også være
enige om hvilket signal som skal brukes; rødt kort,
«stopp», en håndbevegelse osv. Regelen gir begge
rett til å stanse en diskusjon umiddelbart ved å gi
signal eller be om time-out. Den som ber om time-out,
påtar seg hovedansvaret for å følge opp temaet innen
rimelig tid, gjerne i løpet av en dag eller to.
En time-out krever ikke at vi må forlate hverandre rent
fysisk. Time-out innebærer kun at vi legger bort et
tema som blir for vanskelig der og da, men som blir
fulgt opp med en tryggere måte å snakke sammen på.
Tale-/lytteteknikken
Hvis vi har havnet i en kommunikasjonsfelle, kan vi ha
bruk for et helt konkret verktøy for å gjenopprette
forbindelsen mellom oss, et verktøy som gir noen
rammer og en struktur som kan holde orden på
følelsene våre.
Tale-/lytteteknikken, slik de amerikanske psykologer
Howard Markman og Scott Stanley beskriver det, er
en strukturert måte å kommunisere på som legger inn
et element av forsinkelse i en samtale. Forsinkelsen
skal bidra til at spenningen som oppstår, reguleres
hele veien. Teknikken kan være litt tung å lære og kan
virke kunstig i starten. Den krever disiplin for å kunne
gjennomføres, men mange forteller om en uventet
gevinst når tale-/lytte-teknikken praktiseres korrekt.
Det forsinkende elementet hindrer følelser i å få
ordene til å rulle og overta styringen.
I tillegg bidrar teknikken bidrar til å tydeliggjøre
eventuell undertekst: Samtaleformen er egnet til å
avklare hva vi egentlig har en samtale om.
Skal vi greie å kommunisere på denne måten, må vi
ville det og dermed sette forholdet foran, og vi må
ville tøyle egne følelsesmessige reaksjoner, orke å
anstrenge oss for å høre hva den andre prøver å
formidle.