NED I VEKT - Underverker.no

Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! 

tren 

magen! 

vi viser 

deg 

hvordan 

stor 

test av 

sports-bh 

feriere 

i norge? 

ned i veKt 

spenst LivsstiLsKonsepter 

Lisa 

Varmbo 

GULLJENTA FRA SON 

SPENSTMAGASINET 0209 

02/2009 

gratis 

magasin

Ja, vi elsker våren! 

Tid for å nyte trening både ute og inne. 

Når snøen smelter og det nærmer seg tiden hvor naturen yrer av nytt liv, er det deilig å 

kjenne at man lever. Energien øker og forventningene og spenningen til en ny og deilig 

sommer øker i takt med temperaturen. Overalt blir du minnet på at våren er her. 

Magasiner og blader bugner av tips fra vårrengjøring av veranda og terrasser, 

til hvordan forberede seg til bikinisesongen eller sørge for at man er oppdatert 

på vårens hotteste moter og trender. 

Jeg er stolt av å registrere at tusenvis av Spenst-medlemmer gjennom 

hele vinteren og våren har deltatt på våre aktiviteter ”Kom i gang” og 

”Tour de Spenst”. Dette er aktiviteter som har motivert tusenvis 

av medlemmer til å holde oppe en god treningsvane med 

minimum to treninger i uken. Jeg er helt sikker på at alle 

som har fullført disse aktivitetene er ekstra stolte av seg 

selv, og går våren og sommeren i møte med en ekstra god 

følelse og samvittighet. Nå er det bare å holde motivasjonen 

oppe og fortsette de gode treningsvanene gjennom 

hele sommeren. Trenger du noen gode treningstips 

til utetrening og vedlikeholdstrening i sommer, så 

vil våre treningsveiledere mer enn gjerne hjelper 

deg med dette. Husk det er ingen ting som er 

bedre enn å kombinere trening og ferie, og 

nyte livet inn i de sene sommertimer. Skal du 

på reise i Norge i sommer, så husk at Spenst 

har treningssentre rundt om i hele landet. Som 

medlem kan du gjestetrene på alle Spenstsentre 

til kun kr. 20,- per besøk. 

Sportslig hilsen 

Eirin Stuhaug Bolle 

Kjedesjef SPENST 

Magasinet er for for deg som er opptatt av 

ekte treningsglede! 

Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 

1470 Lørenskog 

Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle 

Idé og produksjon: Brave 

Redaksjonell tilrettelegging: Brave 

Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, 

Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, 

Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente 

Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar 

Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst 

Gjøvik, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Heidi 

Smith, Thor Erik Sundeid, Elise Jensen 

Byman og Anita Gjøs 

Foto: Axel Bauer 

Utgivelsestidspunkt: April 2009 

Neste utgivelse: August 2009. 

Materiellfrist 10. Juni 

Ønsker du å annonsere? 

Kontakt Spenst, tlf. 96 62 61 28 

Total Wellness Solution 

TECHNOGYM TM 

vil levere de helhetlige og skreddersydde løsningene til alle segmenter, fra treningssentre til 

rehabilitering og fra bedriftsvelvære til velvære i hjemmet. Vi støtter våre samarbeidspartnere på 

mange viktige områder. Vår kundes suksess er viktig for oss. 

FRA OSS VIL DU FÅ 

innovative og høykvalitative produkter 

forvaltningssystem 

3D rom design 

For mer informasjon om vårt store produktutvalg, gå til 

www.norskfi tness.no | www.technogym.com 

service og installasjoner 

konkurransedyktige fi nansielle løsninger 

opplæring og marketing support 

2 

TECHNOGYM DISTR. NORGE: 

Norsk Fitness Handel AS. Tlf: 22 96 10 50, Faks: 22 96 10 51, E-post: post@norskfi tness.no 

SPENSTMAGASINET 0209

April 

kampanje kampanje 

Fitness Shake 

Carb Reduced 

Power Pack 

Classic 

Tilbudet gjelder fra 15. april til 1. mai 

39,- 

Veil. pris: 53,- 

INNHOLD 

6 

8 

10 

14 

16 

19 

20 

22 

24 

28 

35 

Spenstnytt 

Vi besøker Spenst Namsos 

Spenstskolen 

Vi trener mage - del 2 

Portrettet 

Lisa Varmbo 

Spenstkokken 

Hellboy´s gulrotkake 

Produktnyheter 

Inspirasjon til sommeren 

Aktiviteter i ferien 

Prøv noe nytt 

Tegnekonkurransen 

“Super Spenst” er her 

Sports-BH 

Vi tester for deg 

Livsstilskonsepter 

Kom i form 

Feriere i Norge? 

Nyt sommer-Norge 

Spenstpanelet 

Spørsmål og svar 


NYHETER I SPENST 

SpENSTNyTT 

I forrige utgave av Spenstmagasinet listet vi opp nye og spennende tilbud hos alle sentrene. 

Det er ingen tvil om at alle jobber hardt for å utvide tilbudene til sine medlemmer. Spenst 

Namsos har mange nye kurs og timer, blant annet aerobic og hiphop. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Senst Namsos 

Namsos 

- Vi har dyktige instruktører 

som vil ha folk inn i sal. Med 

flere timer og en bedre 

timeplan har vi et luksusproblem 

med sprengt kapasitet, 

sier daglig leder i Spenst 

Namsos, Bernt Kristiansen, 

og legger til at senteret skal 

utvides i løpet av året. 

Blant nye timer på Spenst 

Namsos, finner du afrikansk 

aerobic ledet av Asmeron 

fra Eritrea. Utfordrende og 

morsomme timer med store 

bevegelser, hopp og sprett. 

Samme instruktør kjører 

også kurs i selvforsvar hvor 

man lærer teknikker og ulike 

kombinasjoner. Aerostep 2 er 

intervalltrening basert på 

forskning. I et spenstig forsøk 

på å skape barneaktivitet, 

tilbyr norgesmester i hiphop, 

Kirsti Amundsen, både 

hiphoptimer og barne-disco. 

Spenst Namsos har stor 

suksess med lokalt tilpassede 

timer. Kurset Iform har til 

enhver tid 200 deltagere. 

- Namdalinger liker å være 

ute, så vi har tilpasset effektiv 

kondisjons- og intervalltrening 

både ute og inne, 

forteller senterlederen. 

PowerYoga er også en 

populær time. Den er hard, 

utfordrende og full av damer 

som jobber beinhardt i 

statiske øvelser. 

- Jeg er fornøyd med utviklingen. 

Medlemstallet er nesten 

fordoblet på halvannet år og 

vi får god respons på timene 

våre. 

nye 

timer 

& Kurs 

Nye timer: PowerYoga, Iform Senior, Street Disco, 

Power Step, Fight Club og Fight Club Box 

Nye kurs: Pilates, Iform Lett, Iform Hard, hiphop, 

Barnedisco og Spenst Selvforsvar 

MXDC er offísiell leverandør og sponsor 

av VM i sandvolleyball, Stavanger 2009 

NB! Bikinideler selges separat - plukk og miks! Se vårt utvalg 

av bikinier i en av våre MXDC Concept Stores. 

MXDC X-Shorts Badeshorts 

299,- 

www.mxdc.com 

MXDC Rimini Bikini 

149,-Pr. 

del 

hit the beach 

summer 09 


SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN 

VI TRENER 

mAGE 

1 

deL 

2 

I forrige nummer av Spenst- 

Magasinet viste vi hvordan gå frem 

for å trene de rette magemusklene. 

Nå går vi litt videre og trener sidemuskulaturen. 

Støttende sidemuskulatur gir en 

bedre holdning og smalere midje. 

Heidi (PT) anbefaler serier på tre 

ganger tolv repetisjoner. Sett gjerne 

sammen annenhver øvelse fra del 

en og to. Ta deg god tid når du gjør 

øvelsene. Riktig treningsteknikk 

forhindrer overbelastning av feil 

muskler, samtidig som du får fullt 

utbytte av øvelsene. 

Sideplanke 

Ligg på siden og støtt deg på den ene albuen. 

Hev bekkenet til kroppen er strak. Senk kroppen. 

Husk å bytte side. 

For tyngre belastning kan du presse armen rett 

opp når du strekker ut kroppen. Du kan også 

bøye beinet du lener deg på. Disse tilleggsøvelsene 

kan kombineres. 

neste 

nummer: 

spenst sKoLen 

nøKKeLen 

tiL et godt 

KosthoLd! 

2 

Situps med kneløft 

Ligg på gulvet. Løft beina opp fra gulvet. Press ryggen i gulvet 

og stram magen mot ryggsøylen. Trekk knærne mot motsatt 

albue vekselvis. 

4 

3 

Rotasjon med vektskive 

Sitt på gulvet med hælene i gulvet. Len deg forsiktig tilbake og 

stabiliser mage og rygg. Hold hendene på magen eller framfor 

deg og roter fra side til side. For ekstra effekt kan du holde i en 

vektskive. 

Sterk mage gir en god holdning 

Båten 

Dette er en stabiliseringsøvelse for mage og dyp ryggmuskulatur. Sitt på gulvet. 

Løft opp beina. Jo mer du retter ut beina, jo tyngre blir øvelsen. Len deg forsiktig 

tilbake og finn balansen. Trekk inn navlen og forleng ryggsøylen. Strekk armene ut 

på siden av beina. Hold stillingen så lenge du klarer. 

personlig trener 

Heidi Smith 

Utdannet sykepleier, veileder, 

personlig trener og instruktør 

innen gruppetrening, fra bl.a. 

SATS skolen. 


9

PORTRETT PORTRETT 

Navn: Lisa Aasander Varmbo 

Alder: 24 

Bosted: Son 

Jobb: Treningsveileder, sal- og 

sykkelinstruktør i Spenst Vestby 

Hva er Voltige? 

Voltige er en sport som ofte beskrives 

som en blanding av turn 

og dans på en hest i bevegelse. 

Dette er en konkurransesport som 

er forholdsvis lite kjent i Norge, 

men mer utbredt i land som 

Tyskland, Sverige og Frankrike. I 

voltigekonkurranser konkurreres 

det individuelt, i lag og i par (pasde-deux). 

Det meste foregår i galopp 

(nybegynnerklasser er ofte 

i skritt), og hesten beveger seg 

i en volte (sirkel) mens den blir 

kontrollert av en longør. 

Kilde: Wikipedia 

Foto: Alexandra Vavrová 

TURNER TIL GULL på 

HESTERyGGEN 

Når Lisa galopperer inn i 

ringen er det med krigsmaling, 

spesialdesignet kamobukse og 

pannebånd. I rollen som 

Rambo er hun en sterk kontrast 

til konkurrentene med fjonge 

skjørt, bling og paljetter, og hun 

tar gull i nesten alle øvelser hun 

deltar i. 

Tekst: Anita Gjøs - Foto: Axel Bauer 

- Det er som på sirkus, er det ikke? Det er 

ofte spørsmålet Lisa får når hun beskriver 

voltige. Det blir raskt avkreftet med et 

smil. Hun turner på hest i galopp og det 

har hun gjort i 12 år. 

Voltige er en liten sport i Norge, men Lisa 

jobber hardt og målbevisst for å bli nummer 

en. I dag er hun nummer 16 på den 

internasjonale rankinglisten. 

- Bare i Tyskland er det 100.00 aktive utøvere, 

skyter hun inn. 

Tema i voltige er valgfritt, men Lisa syns 

det er spennende. 

- Du ser ikke meg i skjørt. Jeg finnes jo 

ikke jålete. På grunn av navnet mitt blir jeg 

kalt Rambo i voltigemiljøet og det er mer 

meg. Jeg har hatt tangotema og det er 

det mest feminine jeg kan bruke, sier hun 

velvitende om at hun skiller seg ut. 

Hundre ganger på 

metallhesten 

Med seks NM-gull og et nordisk sølv om 

halsen, fokuserer Varmbo-Rambo på VM 

i Kentucky neste år. Voltige er en fysisk 

krevende sport med mange øvelsestimer 

og stadig forberedelser. Metallhesten 

Flaming Star, en tønne, får gjennomgå når 

øvelsene gjentas hundrevis av ganger før 

vallaken Star Tisted stolt får jobbe med 

jenta han er så glad i. Når Lisa ikke er i 

stallen sammen med den danske Oldenburgeren 

på 15 år, er hun opptatt med en 

eller annen aktivitet. 

- Jeg trener turn med Sigrun Østereng. 

Det hjelper med både avsprang, balanse 

og styrke. Og så trener jeg på Olympiatoppen 

to ganger i uka. I tillegg har jeg 

timene mine på Spenst. Jeg elsker å trene 

og det går ikke en dag uten. Derfor er det 

viktig med variasjon. De siste to årene har 

jeg ikke hatt egen trener i voltige, men vi 

hjelper hverandre, sier hun og nikker til 

bestevenninnen, Carolin Haug, som fyller 

flere roller i Lisas liv. 

“man blir ikke god uten å 

gjøre noe for det” 

Driv og paparazzi 

Det var faktisk Lisas storesøster som 

tente interessen for voltige. 

- Som liten var jeg talentløs i alt jeg 

prøvde, eide ikke muskler og var rett og 

slett ugrasiøs. Søsteren min drev med 

voltige. Hun gjorde det bra og fikk masse 

oppmerksomhet. Så da ville jeg også 

prøve og fikk til slutt overtalt mamma. 

Lisa er lur i stemmen når hun forteller at 

sommeren 1997 stod hun mer på hendene 

enn beina, og allerede da skjønte at hun 

hadde en driv og stahet utenom det 

vanlige. 

- Sta, men ikke egen. Og når jeg setter 

meg mål er jeg svært disiplinert i treningen. 

Ellers er jeg ganske medgjørlig, sier 

den fokuserte og blide jenta fra Trøndelag. 

Som 15-åring tok hun sitt første gull, noe 

som vakte medias oppmerksomhet. 

- Jeg følte meg som en superstjerne med 

paparazzienes blinkende blitz foran meg. 

Det var kjempegøy. Søsteren min ga seg 

etter hvert og nå er hun min største fan, 

sier Lisa fornøyd. 

0 SPENSTMAGASINET 0209

PORTRETT 

Ikke for pyser 

Voltige er ingen nusselig og helt ufarlig 

sport, og skader forekommer her som i alle 

andre idretter. Det siste året har en skade 

hindret Lisa fra å delta i mesterskap. 

- Jeg hørte at det skjedde noe i kneet. 

Under en øvelse for to år siden ble hesten skremt, 

Lisa mistet balansen og ble hengende fast i den 

ene stigbøylen. I full galopp. Korsbåndet røk. Hvis 

hun skulle operert på det tidspunktet ville hun gått 

glipp av europamesterskapet. 

- Så jeg trente opp kneet, stilte i EM uten korsbånd, tok 

min første finaleplass og ble operert ti dager senere. 

Utdannelse før sirkus 

Lisa ”Rambo” Varmbo er ikke redd for å gå egne veier. Hun 

er energisk, utradisjonell, litt vimsete, sterk og en pådriver for 

framgang. Det er vel kombinasjonen av disse egenskapene 

som har fått henne dit hun er i dag. 

- Veien har vært lang med mange nedturer og mye motgang. 

Men jeg syter ikke, for til tross for brutte løfter, mager økonomi 

og trenere som ikke følger opp, har jeg kommet langt på 

egen hånd, sier den målbevisste trønderen stolt. 

Lisa føler hun har et stort potensial og lurer på hvor langt 

hun faktisk kan komme, og innrømmer at det er litt bittert 

at støtteapparatet er avgjørende for full utnyttelse av det 

potensialet. Hun klør etter en egen trener. 

- Dersom forutsetningene ligger til rette for det, er 

målet å komme blant de fem beste internasjonalt. 

Hvor er du om fem år? 

- Forhåpentlig et sted på karrieretoppen med 

målet oppnådd. Fortsette med utdannelse. 

Ikke på sirkus i alle fall, sier hun og ler 

høyt. 

Foto: Linda Bournane Engelberth 

”Det er i motbakke det 

går oppover” 

Frank Beck - idrettspsykolog 

FITMATE PRO - Testing av direkte oksygenopptak! 

Fitmate PRO bryter med tradisjonell hjerte-lungetesting og foreslår en ny tilnærming for måling av 

oksygenforbruk i mosjonstester både i klinisk og sportslig øyemed. Fitmate PRO har: 

Nøyaktig måling av VO2 

i hvile og i bevegelse , VO2 max og sub-max 

Måling av energiforbruk i hvile 

Innebygd vektkontrollprogrammer 

Fitnessevaluering, kroppssammensetning og risikoanalyse. 

Fitmate PRO er utviklet for: Treningssentre, universitetsutdanning, kliniske mosjonstester, profesjonelle 

team, velvære programmer i bedrifter 

Samler puls, prosent av maks puls, timens forløp og pulssone på storskjerm 

Personlig musikkvalg slik at musikk og intensitet passer sammen 

Gruppetimene kan lages hjemme på egen PC og medbringes senteret 

Swirl kan vise opp til 72 deltagere på en skjerm 

Hver deltager taster inn sine personlige verdier på maks- og hvilepuls 

Virtual coach kan erstatte instruktøren utenfor primetime 

Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge 

Tlf: 23 05 11 60 

2 * Fax: 23 05 11 70 * salg@fysiopartner.com 

SPENSTMAGASINET * www.fysiopartner.no 

2 

0209 

 

 

 

 

 

 

Trener du riktig? 

Vi i Fysiopartner tilbyr nå utstyr som kan være med å øke treningsutbyttet for deg og dine medlemmer. Ved hjelp av testutstyre 

kan du bedre tilpasse treningsintensiteten og treningsprogrammet til deg selv eller dine medlemmer. 

SWIRL - Pulsmålesystem for gruppetrening! 

TANITA MC 180 MA - Test/måling av kroppssammensetning! 

Med Tanita MC 180 MA kan du få en presis måling av 

 

 

 

 

Testen er svært enkel å gjennomføre og tar bare 18 sekunder! 

MONARK 939E - Indirekte måling av ditt maksimale oksygenopptak! 

Mange er egentlig nysgjerrige på sitt maksimale oksygenopptak, men synes det ser altfor slitsomt 

å gjennomføre en O 2 -max test på tredemølle med maske. Derfor finnes det et ypperlig alternativ 

med Monark 939 E testsykkel, som kan teste ditt submaksimale O 2 -opptak og som oppleves mye mer 

behagelig! Testen er i tillegg svært lite tidkrevende og er meget brukervennlig. 

Denne type testing er svært utbredt bl.a hos fysioterapeuter, idrettsmedisinere og personlige 

trenere. 

Kontakt oss for en uforpliktende prat og eventuelt mer info!

KOSTHOLD KOSTHOLD 

Næring 

etter trening 

Tekst: Sportsnutrition 

Alle idrettsutøvere kjenner til viktigheten av matinntaket forut 

for trening. Men hva og når du spiser etter trening kan være 

akkurat like viktig. Mens matinntak forut for trening kan sikre 

at tilstrekkelige glykogenlagre er tilgjenglig for optimal prestasjon, 

er matinntaket etter trening kritisk for gjeninnhenting og 

å forbedre din evne til å trene konsekvent. 

Drikketips 

• Vei deg før og etter trening og erstatte væsketapet 

• Drikk 0,6 – 0,7liter vann for hver 0,5kg vekt du har mistet 

Hvis du ser etter den beste måten og gjenvinne kroppen din 

etter langvarig, anstrengende utholdenhetstrening ser en 4:1 

kombinasjon av karbohydrater og protein ut til å være ditt 

beste valg. Da mat kan gi samme effekt som en sportsdrikk, 

kan imidlertid en sportsdrikk være enklere å fordøye, og lettere 

gi det riktige forholdet (4:1) innenfor 2-timers tidsrommet. 

SpENST 

KOKKEN 

- Jeg heter Thor Erik Sundeid, jobber som 

daglig leder av Spenst Askim og er nå Spenstmagasinets 

egen kokk. Matlaging er sentralt i 

livet mitt, og jeg digger friske og spennende 

råvarer jeg kan presentere på en innbydende 

tallerken. God mat og godt drikke med venner 

og familie er for meg uvurderlig. Men alt 

med måte selvfølgelig. En dæsj rømme og 

en klunk fløte hever ofte den kulinariske opplevelsen, 

men det er jo ikke lørdag hver dag. 

Det er viktig med et mangfoldig kosthold 

kombinert med trening for en sunn og aktiv 

kropp. Og husk; vil du endre livsstil, skjer det 

over tid. Bruk sunn fornuft og vær fornøyd 

Frisk frukt er 

supert som 

mellommåltid. 

med deg selv. 

I denne utgaven presenterer jeg to av mine 

favorittoppskrifter, flyvende Jacob og en 

djevelsk gulrotkake. Velbekomme! 

i neste 

utgave 

presenterer 

spenst-kokken 

nye retter 

OppSKRIFTER 

Flyvende Jacob - for folk i farta 

Du trenger: 

2 grillede kyllinger 

2 ts kyllingkrydder eller grillkrydder 

1 stor boks ananasbiter (moste) 

3 dl kremfløte 

2 pakker baconskiver 

1/2 dl chilisaus 

Stripp kyllingene og legg passe store 

biter i en ildfast form. 

Dryss på krydder. 

Sil av kraften fra ananasen og fordel over 

kyllingbitene i formen. 

Visp kremfløten til normal kremkonsistens og 

bland i chilisausen. Hell blandingen 

over i formen. 

Klipp baconskivene i biter og stek de sprø. Bitene 

strøs over den stivpiskede kremfløten i formen. 

Forvarm ovnen til 225 grader og stek retten på 

midterste rille i ca 20-30 minutter, 

avhengig av ovnen din. 

Serveres med ris og en god salat. Som 

regel nok til 6 personer. 

Hellboy’s gulrotkake 

Du trenger: 

4 egg 

2 dl sukker 

3 dl hvetemel 

1 ts natron 

1 ts kanel 

1 ts salt 

1 ts vaniljesukker 

1 dl matolje (nøytral) 

4 1/2 dl finraspet gulrøtter 

Til glasuren: 

2 ss margarin 

1 pk Philadelphia Naturell 

2 dl melis 

1 ts vaniljesukker 

Gulrotkake 

Pisk eggedosis av 4 egg og 2 dl sukker. 

Bland forsiktig inn 3 dl hvetemel, 1 ts natron, 1 ts kanel, 1ts salt 

og 1 ts vaniljesukker, samt 1 dl matolje til slutt. 

Bland deretter inn 4 1/2 dl finraspet gulrøtter. 

Forvarm ovnen til 190 grader, og stek kaken på nederste rille i ca 45-50 

minutter - avhengig av ovnen din 

Smelt 2 ss margarin og 1 pakke Philadelphia Naturell 

i en kjele på svak varme. 

Bland så i 2 dl melis og 1 ts vaniljesukker og rør til en slett glasur. 

Glasuren helles over når kaken er avkjølt. 


Flyvende j

produkter 

& nyheter Sommer & Sol 

Tendy tennis Hard Rocx Cambrium SL 

Denne hvite tenniskjolen Dress Te er en av 

sommerens nyheter fra Adidas. Kjolen ser ut 

slik den gjorde på 1970-tallet, og er både sexy, 

feminin og noe sporty. Pris kroner 1.200,www.adidas.com 

Sommerkolleksjon 

fra 

Röhnisch 

Nå er den her. Den nye kolleksjonen 

fra Röhnisch. Med 

friske farger, og god kvalitet. 

Röhnisch produserer funksjonelle 

og feminine plagg som 

passer til kvinner i alle aldre 

og størrelser, For mer info se: 

www.rohnisch.com 

Tekst: Elise Jensen Byman 

Fargerrike føtter 

Med disse fargerrike skoene, Torsion 

Sleek, fra Adidas blir du garantert lagt 

merke til. Skoene er en smal og feminin 

versjon av en klassiker fra tidlig 

1990-tallet. Pris kroner 1.110,www.adidas.com 

Cambrium hadde sin premiere i 1993, og har siden den gang høstet skryt 

fra norsk syklister for sine allsidige egenskaper. Cambrium SL har for 

2009-sesongen gjennomgått betydelige oppgraderinger, med spesielt 

fokus på hjulsett og ramme. Dette har resultert i en skikkelig lettvekter 

som passer ypperlig til norske forhold, spesielt med startnummer fra 

Rena til Lillehammer! Veil. pris 15.950,- www.hardrocx.no 

Veien til båtførerprøven 

Her finner du den teorien du 

trenger for å klare 

båtførerprøven. Boka gir 

en enkel, men grundig 

innføring i navigasjon, sjømannskap 

og sjøveisregler. 

En fyldig stikkordsliste gjør 

det lett å finne fram i boka, 

og du vil derfor ha glede av 

den også etter at du har fått 

Båtførerbeviset. 

www.bokkilden.no 

Beskytter mot ekstremt sollys 

Fra Adidas kommer den spreke solbrillen Evil Eye Explorer. En 

utrolig teknisk og anvendelig brille som kan brukes til de aller 

fleste aktiviteter, som sykling, langrenn, løping, turer i skog, 

mark og fjell også videre. En rekke valgmuligheter gjør at du kan 

forandre brillen etter behov og hvilken aktivitet du skal bruke 

den til. Brillen har funksjoner som utskiftbare glass, avtakbar 

nesebro, avtakbar polstring og stenger som 

du kan forandre vinkelen på. Stengene kan 

også skiftes ut med strikk. Brillen hindrer 

også svette i å renne ned i øynene. Brillens 

Space Lens er utviklet av NASA for 

ekstremt sollys. www.adidas.com 

Nokia N79 Active 

klar for norske 

butikkhyller 

Nokia N79 Active er nå klar for 

salg i Norge som et av svært få 

markeder i verden. Pakken N79 

Active kombinerer Polar pulsbelte 

med multimediaegenskapene i 

Nokia N79 og lar deg dra nytte 

av både pulsmåler, kart, musikk 

og internettoppkobling under 

treningsøkten. Dette sunne 

tillegget til Nokia Nseries utgjør 

den perfekte treningskamerat 

ved å koble Polars pulsbelte 

trådløst til Nokia N79. Sporing 

med A-GPS og en ny 

versjon av den populære 

applikasjonen Nokia 

Sports Tracker, som blir 

tilgjengelig samtidig som 

Nokia N79 Active legger 

til rette for registrering og 

publisering av favorittruter 

og treningsdata på 

nett. www.nokia.com 

Flipflop med treningseffekt 

Fitflop kom på markedet i 2006 og er nå blitt et av histories 

raskest voksende sko-merker. Konseptet bak Fitflop er den patenterte 

Microwobleboard-sålen og som skaper en 

ustabilitet i tråkket. Denne ustabiliteten merkes ikke, men musklene 

i rumpe, lår og legger må automatisk jobbe litt ekstra for 

hvert steg man tar (ca. 10-12% per steg). Det grønne partiet i 

midten er mykere enn hel og forfot, og det er denne overgangen 

fra stabil til ustabilitet som får musklene til å jobbe ekstra. Fitflop 

er ikke et treningsapparat og skal heller ikke erstatte noen 

annen form for trening. Derimot er det en komfortabel og trendy 

sandal (det vil si ser ikke ut som en treningssko) for kvinner på 

farten, men som likevel bidrar å gi en ekstra liten treningsbonus 

for hvert steg man tar. www thefitflop.com 

Din 

personlige 

trener 

Bruk iPod nano eller iPod touch 

som din egen personlige trener 

ved hjelp av Nike + iPod Sport 

Kit. Den trådløse sensoren og 

mottakeren fungerer sammen 

med iPod nano/touch og sko fra 

Nike+. Du får tilbakemeldinger i 

sanntid når du trener, og du kan 

følge framgangen din på en Mac 

eller PC. Kjøp Nike + iPod Sport 

Kit hos www.apple.no. 

Pris kroner 250,- 


www.sportsnutrition.no 

Tlf. 69 20 89 89 

DE RIKTIGE VALGENE... 

Når du trener trenger kroppen 

tilførsel av væske og energi. 

Væskebalanse 

2 % redusert væskebalanse medfører 10 

% redusert styrke – Active O2 innholder 

10 ganger mer oksygen, og sikrer optimal 

prestasjon. 

Energi 

Gainomax tilfører kroppen riktige balanse av karbohydrater og protein 

før, under og etter trening. Viktig for optimal energitilførsel og opprettholdt 

forbrenning. 

....GIR OPTIMALT TRENINGSUTBYTTE! 

AKTIVITETER 

I FERIEN 

Bare fantasien setter stopper for hva du kan 

finne på i sommer. Vårt landstrakte og innholdsrike 

land byr på mange spennende 

aktiviteter. 

Tekst: Elise Jensen Byman 

Foto: Kurt Hamann / Innovasjon Norge 

Beveg deg på stranda 

Norge byr på mange flotte strender. Bygg sandslott i sola, spill badminton 

og frisbee med venner, eller spis en romantisk piknik for to til lyden av 

bølgeskvulp. Lek med ball i vannet er alltid moro. Taler været for det, er ingenting 

så deilig som en oppfriskende dukkert i stekende sol. For den tøffe 

byr sjøen på mange morsomme aktiviteter som vannski og wakeboard. 

NB! Skal du ut og bade; husk badevettreglene! Solkrem er et dessuten et 

must. 

Qigong i fjellet 

Qigong er en gammel kinesisk 

treningsmetode, der man arbeider 

med egen energi for å 

holde seg i form både fysisk 

og mentalt. Medisinsk Qigong 

fungerer for mennesker i alle 

aldre som er interesserte 

i å forbedre sin fysiske og 

psykiske helse. Kurset finner 

sted på Sota Sæter i Breheimen 

som er utgangspunkt 

for flotte fotturer hvis det er 

ønskelig. Qigong består av to 

kinesiske tegn Qi og Gong. Qi betyr livsenergi og Gong 

står for ekstraordinær prestasjon. Qigong er en unik metode som forener 

bevegelse, pust og konsentrasjon. 

Foto: DNT Oslo og omegn 


Turgåing og fotografering på en gang! Fra 25. til 28. 

juni inviterer Den Norske Turistforening Oslo og Omegn 

til fotokurs på Liomseter i Huldreheimen. Motivene 

finner du i det spennende fjell- og seterlandskapet 

rundt Liomseter. 

Kurset varer 

over tre dager 

og tar sikte 

på å styrke 

kunnskap om 

eget utstyr og 

å gi inspirasjon 

og kunnskap 

til å ta bedre 

bilder. Kontakt 

DNT Oslo og 

Omegn for mer 

informasjon. 


Turleir for barna 

Den Norske Turforening Oslo og Omegn arrangerer 

”Skolefri” for barna den første uken i sommerferien. 

I regi av turistforeningen drar barna på nye utflukter 

og aktiviteter hver dag og avslutter uka med overnattingstur 

ved hytta Kobberhaugen i Nordmarka. Du 

kan delta hele uken, eller bare enkeltdager. ”Skolefri” 

er åpent for alle mellom 13 og 16 år, selv om en ikke 

er medlem i DNT. Programmet inkluderer klatring på 

Hauktjern. Tur til gruvene på Spro, med fisking og 

bading. Sykkeltur i Nordmarka. Overnattingstur på 

Kobberhagen med soving i lavvo eller under åpen 

himmel. Du kan padle i kano eller kajakk, gå på slakk 

line, bade og leke i frisk luft og frodige naturomgivelser. 

Barna kan være med alle dagene, eller plukke 

enkeltdager. 

Fotografi i Huldreheimen 


9

TEGNEKONKURRANSE 

”SUpER-SpENST” 

Vår landsdekkende maskot er valgt! 

I jakten på vår egen Spenst-maskot har vi arrangert en stor tegnekonkurranse. mens mamma 

eller pappa svettet i en time på sitt senter, kunne ungene tegne sammen med våre dyktige 

medarbeidere i mini-Spenst. med blanke ark og fargestifter fikk ungene i oppdrag å lage sin 

fineste, morsomste og mest spenstige figur. Vi har fått inn 216 fantastiske tegninger fra barn 

i alle aldere, og utvelgelsen har vært vanskelig. Juryen har, etter nøye overveielse plukket ut 

“Super-Spenst”, tegnet av Stine Grønset 9 år, som vinner. Tekst: Anita Gjøs 

vi 

gratuLerer 

stine grønset 

med “super 

spenst” 

neste nummer 

”Super Spenst” er nå sendt til videreutvikling. 

Den skal lages i 3D versjon/animasjon, slik at vi 

kan ha muligheten til å produsere f. eks t – 

skjorter, medlemskort/klubbkort, kostyme, plysj 

kosedyr, plastvarianter etc. Alt hva vi måtte 

trenge i klubben vår. Her skal barna få være med 

å forme klubben, utfra hva som interesser de, 

hva de har lyst til å finne på sammen med oss på 

Spenst. Vi gleder oss! 

Første plass 

”Super-Spenst” 

Tegnet av: 

Stine Grønset 9 år. 

Senter: 

Spenst Gressbanen 

Premie utleveres 

på senteret. 

Stine får en overraskelse fra 

Spenst utlevert på sitt senter. 

andre 

pLass! 

tredJe 

pLass! 

Tredje plass 

“Kose” 

Tegnet av: 

Marcus Kristoffer 

Lervåg Bremset, 

Senter: 

Spenst Stjørdal 

Andre plass 

“Spretnik” 

Tegnet av: 

Ingveig K. Eikeland, 

Senter: 

Spenst Grimstad 

Fungym 

Inkluderende og 

morsom framtidsgym 

Med slagordet ”Fungym skaper bevegelse” utvikler 

dette lille firmaet morsomme, annerledes 

og interaktive aktiviteter for å inspirere barn i 

hverdagen. Kursansvarlig Oliver Halliday er 

en av gründerne i Fungym og forteller ivrig til 

Spenstmagasinet at tanken bak det innovative 

og unike konseptet er enkelt: De vil gjøre noe 

morsomt for barn og selv ha det moro i prosessen. 

- Dessverre er overvekt et økende problem 

blant barn og unge, og ikke alle liker lagidrett. 

Dette er et alternativ hvor det er større fokus 

på individuell utvikling, både når det gjelder 

motorikk, styrke, balanse, og fysisk og psykisk 

helse. I tillegg er ungene sosiale i og etter 

øvelsene. 

Fungym prøves på 60 skoler over hele landet. 

I samarbeid med blant annet Høgskolen i Vestfold, 

Idrettshøyskolen, Folkehelsetjenesten i 

Vestfold,Buskerud og Telemark og Utdanningsdirektoratet 

dokumenteres den positive effekten 

de ulike aktivitetene har på barns helse. 

Fundance tilbyr også pc-spill på dansematter, 

enkle gruppetreninger med hoppetau, mer 

avanserte interaktive koordinasjonsvegger, 

snakkende buldrevegger og fram til komplette 

interaktive gymsaler for framtiden. Sjekk mer 

på www.fungym.no Tekst: Anita Gjøs 

Barna på Spenst Drøbak 

Spenst Drøbak tilbyr også barnepass 

hver dag, inkl. lørdag og søndag. 

I en travel hverdag hvor barn 

og foreldre ofte befinner seg 

på ulike arenaer, kan det 

være spennende å gjøre noe 

sammen som en familie. På 

Spenst Drøbak er de flinke 

til å finne på tiltak for å få til 

dette. 

De arrangerte Barnas Dag i 

høst hvor de bl.a. hadde Hip 

Hop og Yoga for barn i alle 

aldre, timer for mor og barn, 

og på barnerommet var det 

ansiktsmaling i alle regnbuens 

farger. Barnas dag 

ble arrangert i samarbeid 

med Tempel Yoga, som bl.a. 

hadde morogbarn Yoga, og 

Drøbak Tverrfaglige Klinikk 

som hadde foredrag om 

bekkenløsning for gravide og 

immunstyrkende behandling 

for barn med homeopati og 

øreakupunktur. 

Tekst: Anita Gjøs 

20 SPENSTMAGASINET 0209 2

TEST TEST 

Vi tester 

sports-BH 

Kvinner som trener trenger en god sports- 

BH for den optimale treningsopplevelsen. 

Spenstmagasinets testpanel har testet ulike 

sports-BHer for å hjelpe våre lesere i å ta et 

riktig valg. Tekst: Anita Gjøs 

Når du prøver Sports-BH kan 

du bevege kroppen for å kjenne 

om behåen sitter godt. 

God støtte, passform og pris er viktige 

faktorer når vi jenter skal velge oss 

sports-BH. Den skal tåle all slags bevegelse, 

gi god og funksjonell støtte, tåle 

vask etter vask etter vask og helst ikke 

ruinere lommeboka. Smaken er som 

baken når det gjelder sports-BHer og vi 

har alle forskjellige behov. Men noen tips 

er greit å ha med seg inn i prøverommet 

før du handler. Myke og brede stropper 

som sitter godt over skuldrene, ingen 

Abecita Sporty, B-E cup 

Pris: 399,- 

Materiale: 95 % polyamid, 

5 % lycra 

Passform: God passform, holder 

brystene på plass under tøff 

aktivitet. 

Utseende: Finnes i hvit og sort 

Pusteegenskaper: Denne puster 

veldig bra! 

Denne kan bestilles på 

www.underverker.no. 

Leveringstiden er 2-3 dager. 

” Denne var virkelig deilig å ha på seg!” 

ubehagelige sømmer, elastisitet for støtte 

rundt og under brystene. Mange trener 

ulike aktiviteter og en god sports-BH for 

deg bør sitte støpt enten du er i sal 

eller på spinningsykkelen. Er du usikker, 

prøv en annen modell eller hopp litt i 

prøverommet. 

Å finne riktig modell kan være en utfordring. 

Kvinner har ingen støttemuskulatur i brystene 

så jo flatere de blir, jo bedre. 

Tyngdekraften skal få minst mulig spillerom. 

SpenstMagasinets testpanel prøvde 

ulike merker du finner i de fleste sportsbutikker 

eller på nett. Panelets fem testere 

representerer kvinner fra 20 til 50 år, 

noen med store og noen med små bryster. 

Testerne tok seg en joggetur, en fottur, 

en time i sal og en runde med styrketrening 

for å sjekke de utvalgte merkene. 

Her er resultatet: 

Shock Absorber pump sports bra top. A-D cup 

Pris: 449,- 

Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem 

Passform: Sitter godt, har brede 

og behagelige stropper – idell for 

tunge bryster. 

Utseende: Finnes i hvit og sort. 

”Bryterygg” Pushup funksjon med 

puter (kan tas ut om ønskelig). 

Pusteegenskaper: Veldig bra! 

Absorberer fukt fra kroppen. 


www.underverker.no 


” Utrolig tøff design - med sin “bryterygg” og stilige 

V-utringning 

mXDC max stabile Sports Bra, XS – XXL 

Pris: 279,- 

Materiale: Micropolyester (svetteabsorberende). 

Passform: Behagelig å ha på. 

God i ha på. 

Utseende: Finnes i flere farger. 

Pusteegenskaper: Bra! Føles 

tørr selv etter hard trening. 

Se www.mxdc.com 

for forhandlerliste. 

”Den føles noe trang, men holder godt på brystene. Litt ubehagelige 

sømmer over skuldrene. Pluss for bra pris.” 

Ikke testet av alle, da den ikke er tilpasset de med store bryster. 

Röhnisch Sports-BH Super X B-C cup 

Pris: 399,-,- 

Materiale: 89 % polyamid, 

11 % elastan 

Passform: Veldig behagelig på. 

Brede polstrede stropper. 

Utseende: Finnes i hvit og sort 

Pusteegenskaper: God 

fukttransport! 

For mer info se: www.röhnisch. 

com. Selges på de fleste sportbutikker 

som fører Röhnisch. 

”Veldig behagelig å ha på seg, ingen sømmer som gnager. Den 

egner seg også til all aktivitet inkludert hopp og løping.” 

Ikke testet av alle, da den ikke går langt nok opp i størrelsen. 

Men svært godt likt av alle som testet denne! 

Röhnisch Stay in place Racerback Bra. A-B cup 

Pris: 399,-,- 

Materiale: Meryl 84 % polyamid, 

16 % elastan 

Passform: Sitter bra. godt, har 

brede. Best egnet til middels hard 

trening, mao ikke mye hopp etc. 

Utseende: Ser veldig bra ut med 

sin v-utrigning og kul Stayinplace 

logo foran. 

Pusteegenskaper: Bra! 

For mer info se: www.röhnisch.com . Selges hos de fleste 

G-sport butikker som fører Röhnisch. 

”Tøff utseende! Skulderstroppene litt for tynne..” 

Denne er kun testet av 3 i panelet, da den ikke går så langt opp 

i størrelsen. Finnes også i C-D Cup, denne var ikke testet. Den 

har bredere stropper og er laminert for mer støtte. 

9525 mITCHI sportstop 

Pris: 399,- 

Materiale: meryl/lycra og mash 

Passform: Sitter behagelig på. 

Designet for små/medium bryster. 

Utseende: Finnes i sort, hvit som 

basis – og i coral, cyan, mint og 

light pink (vårens sesongfarger). 


For mer info: www.mitchi.no 

”Behagelig å ha på. Kanskje mer en sports topp enn en sports- 

BH?” 

Denne er kun testet av en i panelet. 

Röhnisch Stay in place BH supersport zip.C-E cup 

Pris: 449,- 

Materiale: supplex, 

86% polyamid, 14% elastan 

Passform: BHen har glidelås 

foran og er foret med tøy. Passer 

perfekt etter f.eks en operasjon. 



For mer info: www.röhnisch.no 

”Glidelåsen er ubehagelig ved feste og irriterer huden. Litt for lite 

støtte til brystene ved trening.” 

Denne er kun testet av en i panelet. 

Shock Absorber max Sports Bra top. D - H cup 

Pris: 499,- 

Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem 

Passform: Spesialdesignet for 

intens trening med stor byste (D- 

H cup). Formsydde og polstrede 

skulderstropper for maksimal 

støtte. 


Pusteegenskaper: Veldig bra! 

Absorberer fukt fra kroppen. 


www.underverker.no 


”Denne er perfekt for damer med store bryster” 

Kun testet av 1 i panelet, da denne er beregnet for store bryster. 

22 SPENSTMAGASINET 0209 2 

perfeKt 

for 

store 

bryster

LIVSSTILS KONSEPTER LIVSSTILS KONSEPTER 

Spenst 

livsstilskonsepter 

Det har aldri vært på stor fokus på livsstilsendring og med god 

grunn. Vi bruker beina for lite og rompa for mye. I en travel hverdag 

støtter vi oss oftere til ”fastfood” og halvfabrikater, fremfor 

sunn og mer næringsrik kost. Gjennom ulike livsstilskonsepter 

vil vi i Spenst tilby våre medlemmer kurs for å lære mer om 

hvordan møte de mange utfordringer man i dag står overfor. 

personlig trener hjem i stua sannhet: 

Spenst Mjøndalen lanserer nå en internettbasert 

diett og treningspakke i samarbeid med personlig 

trener. Dette er tidssparende, effektivt og rimelig 

i forhold til resultatene det gir. Med Online PT vil 

du få et diett- og treningsoppsett tilpasset deg 

og din hverdag. Du vil få tilgang til en egen del på 

Online PT - forumet hvor loggføringen skjer, og fri 

support på mail. 

Lettere spenst 

i samarbeid med 

grete roede 

INNHOLD: 

Kostholdsveiledning, trening, PT timer, 

timer med treningsveileder, ukentlig 

mail, tilgang på vektklubben 

VARIGHET: 

12 uker (24 uker for Maxi kurs) 

FILOSOFI: 

Et riktig kosthold, kombinert med 

trening, er nøkkelen til en sunn livsstil. 

SENTRE: 

Spenst Moss og 

Spenst Mjøndalen 

For mer info se www.spenst.no 

Tekst: Anita Gjøs 

onLine pt 

Kan benyttes 

seLvom du iKKe 

er medLem pÅ 

spenst. 

pt onLine 

INNHOLD: 

Med Online PT vil du få et diett- og 

treningsoppsett tilpasset deg og din 

hverdag 

VARIGHET: 

Så lenge du vil 

Online PT kan benyttes selvom du ikke 

er medlem på Spenst. 

FILOSOFI: 

Individuell oppfølging er en av de 

viktigste nøklene for suksess når det 

kommer til endringer og resultater av 

diett og trening 

SENTRE: 


For mer info kontakt 


Det finnes ingen rask og 

enkel løsning for at fjorårets 

olabukse eller den spreke 

sommerkjolen skal passe 

på 1,2,3. For å gå ned i 

vekt må du forbrenne mer 

kalorier enn du spiser. 

Lettere spenst 

INNHOLD: 

Kost- og treningskurs for varig 

vektreduksjon. Timer med personlig 

trener, og egne gruppetimer 

VARIGHET: 

10 uker. Månedlige treff med 

oppfølging i 1 år. 

FILOSOFI: 

Trening og kosthold hånd i hånd. 

SENTRE: 

Spenst Sandefjod 

(Framnæs og Torvet) 


Spenst Sandefjord 

XtravaganZa 

INNHOLD: 

Xtravaganza er et vektreduksjonskonsept 

med fokus på livsstilsendring. 

VARIGHET: 

15 uker, 26 uker og 

1 år (stabiliseringsprogram). 

FILOSOFI: 

• mental Trening 

• mental næring 

• bevegelsesglede 

• god energi 

SENTRE: 

Spenst Gjøvik, Alta, Grimstad, 

Namsos, Larvik 

For mer info se www.xtravaganza.no 

XTRAVAGANZA 

Hva er Xtravaganza, og hva hjelper vi deg med? 

Det å delta på Xtravaganzas 

nye program er for mange 

en viktig støtte for å finne en 

ny livsstil, og finne en metode 

som gir varig resultat. 

Rent teknisk er det enkelt å 

gå ned i vekt. Alle som har 

prøvd å gå ned i vekt, vet 

at veien til et lettere liv ikke 

bare består av en vektreduksjon, 

det krever mental styrke, 

motivasjon og utholdenhet 

for å beholde vekten. 

Xtravaganza tilbyr deg et enkelt 

vitenskapelig og effektivt 

vektreduksjonsprogram. 

www.xtravaganza.no 

fra tJuKKas tiL KJeKKas 

(menn) 

mage/rumpe/LÅr (Kvinner) 

INNHOLD: 

Kostholdskvelder + trening. Treningen 

er både lagt opp som intervall og langkjøring 

og vi legger endel vekt på 

trening med riktig puls. 

Det viktigste er at du har bestemt 

deg, og du har et mål 

som du vil oppnå. Vi hjelper 

deg til å nå målet! Det blir ikke 

så vanskelig som du tror, og 

du kommer til å lykkes. 

Konseptet Xtravaganza 

består av 4 lederstjerner: 

• mental trening 

• mental næring 

• bevegelsesglede 

• god energi 

VARIGHET: 

12 uker 

Damene 5 kvelder i uka og 

mennene 2 ganger i uka. 

FILOSOFI: 

Variasjon, treningsfremgang 

og motivasjon. 

SENTRE: 

Spenst Revetal 

For mer info kontakt Spenst Revetal 

Anna Opheim: 

Anna har alltid vært aktiv 

og vært i regelmessig 

bevegelse. Under årenes 

løp har stoffskiftet endret 

seg og vekten gått gradvis 

opp. I 2008 gikk hun 

inn på xtravaganzas program 

og gikk ned 14 kg. 

og holder nå ny vekt uten 

problemer. Har hatt god 

nytte av økt kunnskap 

omkring kosthold, sammensetning 

av næringsstoffer 

og mentalt fokus. 

Trener nå 3 – 4 ganger i 

uken – både ute og inne! 

Opplever å ha hatt stor 

nytte av xtravaganzas 

program og en kunnskapsrik 

og inspirerende 

helsekonsulent! 

sunn hverdag 

INNHOLD: 

Libra kostholdskurs, veiledning på 

trening, tilpasset gruppetreningstimer, 

fysiske tester, InBodytest. Individuell 

veiledning og oppfølging, gruppeveiledning 

og 1 års abonnement på 

Spenst 


VARIGHET: 

6 mnd. 

FILOSOFI: 

Varig endring av livsstil, bedret helse 

og livskvalitet, økt overskudd og 

bedret fysisk form. 

www.sunnhverdag.no 

SENTRE: 

Spenst Kristiansand 


Spenst Kristiansand 

“Grete Roede Aktiv er et godt alternativ når du skal ned i vekt og ønsker 

å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet” www.greteroede.no

LIVSSTILS KONSEPTER SOMMERNORGE 

easy Life 

INNHOLD: 

Kosthold og energibalanse, trim og 

bevegelse, mental trening og 

positiv tenking, varig vektreduksjon 

og livsstilsendring. 

VARIGHET: 

3 måneder 

6 måneder 

FILOSOFI: 

EasyLife er et program som har varig 

endring av livsstilen som hovedmål. 

SENTRE: 

Spenst Jessheim 

Spenst Rykkinn 

For mer info: www.easylife.no 

Sprudler med ny livsstil 

Han blir vennskapelig mobbet på jobben, 

Rune Sand, bonden og veiarbeideren 

fra Algarheim som har gått ned 

25 kilo og fått et helt nytt liv takket 

være Easylife og Spenst Jessheim. 

- Livet mitt ble forandret fra dagen jeg 

meldte meg på kurs. Det er det ingen 

tvil om. Og jeg har ikke angret 

et eneste sekund sier den staute 45åringen. 

Til nå har han gått ned 25 kilo. 

- Jeg målte meg selv til 121 kilo 

hjemme. Klart det er tungt. Da vi reiste 

til Syden for en tid tilbake veide kofferten 

20 kilo. Du får en aning hva du går 

og drasser på når du løfter på slikt. Og 

grete roede 

INNHOLD: 

Grete Roede kostholdskurs 

og trening. 

VARIGHET: 

8 uker eller 4 uker 

FILOSOFI: 

Grete Roede Aktiv er et godt alternativ 

når du skal ned i vekt og ønsker 

å kombinere sunt kosthold og fysisk 

aktivitet 

SENTRE: 

Spenst Arendal 

For mer info se: 

www.greteroede.no 

“Jeg er blitt mer stolt av meg selv, 

og har fått selvtilitt de siste månedene” 

jeg ble andpusten så fort jeg tok i en 

spade på jobben, smiler han. 

Svært fornøyd 

I ellers svært travle dager med fulltidsjobb 

innen veiavdelingen i Ullensaker 

kommune, fulgt av gjøremål på gården 

hjemme, legger han inn tre ukentlige 

økter på Spent Jessheim. 

- Dette er en egotripp for meg. Men 

det er viktig å ta vare på kroppen sin, 

og jeg er svært takknemlig for støtten 

fra kona, sier han. Så har hun da også 

fått en ny mann. Nå vipper vekten litt 

over 90 kilo, noe Algarheim-mannen 

er svært fornøyd med. 

- Det har gått så lett 

at det er helt utrolig. 

En kjempegod 

investering 

ometa 

INNHOLD: 

Kursprogram for livsstilsendring, med 

et helhetlig fokus på kosthold og 

ernæring, trening og 

motivasjon/mental trening. 

VARIGHET: 

1 år 

FILOSOFI: 

- Et lettere liv! 

www.ometa.no 

SENTRE: 

Spenst Halden 


Spenst Halden 

Deltaker Ometa kurs 

NyT FJELLET I SOmmER 

Nyt sommerdagene i ro og behag med fjell-Norge som majestetiske kulisser. 

Trondhjems Turistforening har flere flotte tips til hvor du kan starte fjellturen. 

Tekst: Elise Jensen Byman / Kilde: Trondhjems Turistforening 

Sør-Norges høyeste grensefjell – Storsylen 1762 moh. 

Storsylen er den mest populære toppturen i Sylan både fra norsk og svensk side. Toppen, 

som så vidt er norsk, reiser seg majestetisk 1762 meter til vers og er omkranset av høye 

svenske fjell. Turen er krevende og du må regne med å bruke mellom 7 og 9 timer tur retur 

i ren gangtid. Du har størst sjanse for å få audiens fra juli til september. 

Nedalshytta i Tydal er en flott base om du skal bestige Storsylen eller noen av de andre 

spennende fjellene i Sylmassivet. I det du kommer opp skråningen bak Nedalshytta 

får du øye på Sylmassivet. Stien inn til Syltjønna går gjennom åpent og flatt terreng. 

Når du runder den siste slake ryggen på lettgått sti rett før Syltjønna, 

kommer Syltoppen til syne. Toppryggen reiser seg høyt og majestetisk vel 700 

meter over botnen ved Syltjønna. 

Foto: Trondhjems Turistforening 

Sykkel- og badetur i Sylan 

i 2 til 3 dager 

Stugudal – Nedalshytta - Stugudal 

Selv om det er bilvei fram til Nedalshytta så skal 

man parkere bilen i Stugudal denne gangen. Her 

får du en praktfull sykkeltur langs en 16 km lang 

grusveg. Før du kommer fram til Nedalshytta tar du 

beina fatt oppover langs Geitbekken ved Nordskardsfjellet. 

Langs hele bekken møter du fantastiske 

sva som slett ikke er vanlige i trønderske fjell. Her 

ligger badekulper og rasteplasser som perler på en 

snor. Dette blir en våt dag i storslått natur. Blir det 

ikke badevær er det nok av andre spennende turmuligheter. 

Neste dag kan trygt legges til Nesjøen, 

et meget godt fiskevann. Her kan man også leie båt 

for å lure den ofte så bitevillig røya før man sykler 

tilbake til Stugudal. Reise: Bil til Røros eller Stjørdal 

videre til Stugudal. 

På to hjul i fjellet 

Sykkel- og fottur i Trollheimen 

i 3 dager. 

Jøldalshytta – Trollheimshytta 

- Jøldalshytta 

Her er turen for deg som 

vil kombinere en sykkeltur 

med en fottur. Fra Jølhaugen 

sykler du langs en gammel 

seterveg inn til Jøldalshytta. 

Neste dag med sykkel til foten 

av Geithetta. Med beina 

fatt går turen over fjellet og 

ned i furuskogen til Trollheimshytta. 

Tilbaketuren går 

gjennom Svartådalen og retur 

med sykkel til Jølhaugen. 

Reise: Med bil langs E6 til 

Rennebu, videre til Kleve Pplass 

ved Jølhaugen. 

Barnas fjellfavoritter 

Leter du etter den perfekte 

familieturen? Norges Turistinformasjon 

hjelper deg ett 

skritt på veien. Det er større 

sjanse for at turen blir vellykket 

om du velger en tur 

hvor rammene er tilrettelagt 

på barnas premisser. Her 

er de mest barnevennlige 

turene i Trollheimen og Sylan 

i Trøndelag. 


Foto: Einar Berg 

Foto: Trondhjems Turistforening

FERIE I NORGE FERIE I NORGE 

Feriere i Norge? 

Kystperlen Lofoten inviterer til spennende aktiviteter i drøssevis. 

For den aktive idrettsutøveren tilbyr Lofoten Kajakk kajakkturer 

og fjellturer med guide. I Unstad finner en verdens nordligste 

kvalitetsbølger. Plassert på yttersiden av Lofoten er dette “the 

place to be” når bølgene fra hele Atlanterhavet treffer stranden 

på Unstad, ifølge VisitNorway.no. Fra påske og utover sommeren 

kan det bli ekstremt bra, men du må ha litt tålmodighet. 

Sommeren på Unstad er en perfekt plass å komme videre på 

for nybegynneren. Sommeren kan være varm og fin, men det 

anmodes å ta med hette og hansker likevel. Vanntemperaturen 

er på sitt beste om høsten. La hanskene bli igjen! 

Ta kontakt med Innovasjon Norge for mer informasjon. 

Foto: Terje Rakke/Nordic life/Innovation Norway 

Hvorfor reise utenlands når du kan feriere i Norge? 

Sommer-Norge har aktiviteter å by på i fleng for den 

eventyrlystne. 

Tekst: Elise Jensen Byman / 

Kilder: Innovasjon Norge/VisitNorway.no og Quality Spa og Resort Kragerø. 

Surfing og 

kajakk i Lofoten 

Foto: Johan Wildhagen/Innovation Norway 

Rafting i Geiranger 

Geirangers storslåtte skaperverk med dype fjorder og ragende 

fjell byr på mange spennende aktiviteter. For de eventyrlystne byr 

den majestetiske naturen på adrenalinfremkallende aktiviteter 

som rafting. I Valldøla i Valldal kan du kjenne pulsen galoppere, 

mens strømmen fører deg av gårde nedover vannstrykene. Det 

tilbys også familierafting, hvor unger helt ned i 10-årsalderen 

kan få prøve seg. Det legges stor vekt på sikkerhet og moro, 

og mulighet for bading og lek. Familieraftingen foregår på den 

roligste delen av Valldøla, som utgjør en strekning på ca. fem 

kilometer. 

Foto: Nils-Erik Bjørholt/Innovation Norway 

Foto: Frithjof Fure/Innovation Norway 

Kragerø Spa og Resort senter 

Pleie for kropp og sinn 

Omkranset av vakker natur og idyllisk skjærgårdslandskap, 

ligger Quality Spa & Resort Kragerø. Spa- og golfresortet 

skuer over en storslagen utsikt. 

På Quality Spa & Resort Kragerø kan du lære 

hvordan du tar bedre vare på kroppen og 

får ny energi. Resortet tilbyr egne Detox-pakker 

hvor alle deltagerne får et 

program de følger under oppholdet 

og når de kommer hjem. I nærheten 

ligger en av Norges mest 

særegne 18- og 6-hulls golfbaner. 

Området har gode solforhold, 

og det er gode klimatiske 

forhold for en utvidet sesong. 

Innendørsbasseng og boblebad. 

Stort utendørsbasseng med 

servering, der hele familien kan 

boltre seg. Skog og utmark rundt 

hotellet byr på utallige opplevelser. 

Man kan gå, sykle eller ri på merkede 

turveier og stier. Det er også mulig å padle i 

kano i de mange innsjøene som ligger på denne 

halvøya, og følge i vikingenes fotspor. Resortet tilbyr et 

mangfold av aktiviteter. 

Sykle Atlanterhavsvegen 

Det er enkelt å dra på sykkelferie i Norge. Innovasjon Norge 

hjelper deg på vei. De fleste rutene er merket med egne sykkelskilt, 

med egne kart, rutebeskrivelser og annet nødvendig informasjonsmateriell. 

Norge har mye spennende å se fra sykkelsetet. 

Hva med å starte i Molde og dra på øyhopping på Mørekysten? 

Den 20 mil lange turen tar deg via Atlanterhavsvegen til Kristiansund. 

Avslutt turen med å ta Hurtigruten tilbake til Molde 

eller videre til Trondheim. Ifølge turistinformasjonen til Destinasjon 

Molde og Romsdal, reiser mange turister i høstsesongen for 

å oppleve Atlanterhavsveien i forrykende uvær og stormer som 

slår inn over veibanen, opplyser VisitNorway.no. Veiarbeiderne 

opplevde hele 12 orkaner i byggeperioden før veien åpnet i 

1989. 

www.spagave.no 

Kragerø Spa og Resort senter 

2 

SPENSTMAGASINET 0209 29 

Kragerø Spa og Resort senter

Body Jam 

Street and Attitude 

BODYJAM er en 55 minutter lang treningstime lagt opp 

med den nyeste musikken og de beste dansebevegelsene. 

Det er kul kondistrening på sitt beste for dem som er lidenskapelig 

opptatte av bevegelse. Du brenner kalorier, blir i 

bedre form og en bedre danser. Funkye instruktører lærer 

deg dans med gateholdning. Så kom alene eller ta med 

deg en venn, still deg først og la deg beruse av dans. 

Nyhet fra 

multipower. 

Fitness Shake Carb Reduced 

Sjokoladesmak 

Nøkkelen til en den gode fettprosenten 

handler I tillegg til tilstrekkelig trening, om 

riktig ernæring. I tillegg til å passe på kalloriinntaket 

er det viktig å få i seg tilstrekkelig 

med protein uten for mye karbohydrater. FS 

Carb Reduced passer fint som et proteinrikt 

mellommåltid eller som et ”etter-treningstilskudd” 

ved vektreduksjon. Fås nå også 

med sjokoladesmak. 

power pack 

Det kroppen behøver etter trening. 

Uansett hva treningsmålet ditt er, er du avhengig av 

gjenoppbygging av kroppen etter trening for å få gode 

resultater. Nøkkelen er først og fremst en riktig kombinasjon 

av karbohydrater og protein, så fort som mulig 

etter endt aktivitet. Power Pack fra Multipower inneholder 

det riktige forholdet mellom karbohydrat og protein, 

kroppen behøver etter trening. 

mXDC CONCEPT 

STORE 

Shop på senteret 

Flere spenst sentre tilbyr nå salg av tøffe treningsklær med god 

kvalitet, på senteret. Shopene oppdateres jevnlig med sesongens 

spennende nyheter. 

Dikt om Åse, Spenst Gjøvik 

”Kjære Åse du peser oss. 

Men vi kommer tilbake hver gang til tross. 

Bare 30 sekunder til pausen! 

Kom igjen, vi må opp på knausen! 

Vi sykler i takt med dine melodier 

Og brenner av masse kalorier. 

Vi gleder oss når vi står opp av sengen - 

En julehilsen fra alle oss i ”morragjengen” 

premier 

for 

150.000 

Kroner! 

Som Tour de Spenst-deltager 

kan du vinne flotte 

premier. Alle som fullfører 

Tour de Spenst får vår 

tøffe Tour de Spenst sekk 

og Gainomax drikke, og 

er med i trekningen av 

mange flotte premier: 

• Body Bike Supreme, verdi 

18.000,-. Premien er levert av 

Technogym. 

• 10 stk premiekort ä 1000,- 

fra Mitchi. 

• Redcord Mini, verdi: 2417,-. 

Premien er levert av Redcord. 

• Skivstangsset 140kg, verdi 

6300,-, levert av 

Fitnessagenten. 

• Freestanding technique-bag/ 

Frittstående boksesekk, verdi 

10.000,-. Premien er levert av 

GymLine. 

• TANITA BC-545, verdi kr 2999,- 

Premien er levert av 

Nordic Fitness. 

• Bosu ball Home Edition, 

verdi kr. 950,- eks mva. 

Levert av Fysiopartner. 

• 10 stk treningsmatter m/bag ä 

449,- fra Röhnisch. 

I tillegg trekkes det ut flere flotte 

premier på hvert enkelt senter! 

Vi trekker vinnerne 10.mai. Sjekk 

ditt Spenstsenter uke 20 for 

premieutdeling, morsomme 

aktiviteter og after-tour. 

0 Hentet fra julekort fra medlemmene som trener på sykkeltimene til Åse. 


TOUR DE SPENST 

tour X 3 

På Spenst i Askim er det en 

sprek oldemor som har utmerket 

seg som en blid og ivrig 

syklist. Mai-Britt Eriksen Khalifa 

(61) fullførte touren på 15 

dager. Nå er hun i gang med 

runde nummer to. 

Tekst og Foto: Anita Gjøs 

- Skal ikke se bort i fra at jeg rekker 

nummer tre. Det er lenge til 10.mai, 

sier denne spreke oldemora lurt. Med 

kallenavnet ”kruttkjerring” stiller hun 

opp på alt av sykkeltimer, en om 

morgenen og to om kvelden. På landsbasis var hun 

nummer ni som fullførte første tour. Det er ingen tvil om at Mai-Britt er en 

lystig og livsglad dame. Men hvor henter hun motivasjonen? 

- Jeg lå likt med syklister halvparten så gamle som meg og da stakk det en djevel i meg. 

Kanskje jeg kan slå dem. Og det har jeg gjort, sier Mai-Britt og ler rungende. 

Hun har til og med syklet forbi en del i tour nummer to. 

Men Mai-Britt har ikke alltid vært opptatt av trening. For to år var formen så dårlig at 

hun nesten ikke kunne gå opp en trapp. 

- Det var da jeg bestemte meg for å ta tak i formen min, sier Mai-Britt, som har hatt 

slag, har diabetes, struma, høyt blodtrykk og leddgikt. Hun satte seg små og overkommelige 

mål, og da hun klarte å gå en kilometer uten vanskeligheter meldte hun seg inn 

i Spenst. Sykdom og motgang har på ingen måte stoppet Mai-Britt, og hun er glad for 

helsegevinsten hun høster i dag. 

- Mora mi sa en gang at dersom det er i motgang man modnes, må vel du råtne snart, 

forteller hun selvironisk og ler så tårene triller. Men så sier hun seriøst at man må ta seg 

selv i nakken for å holde seg aktiv. 

- Jeg vil ikke tilbringe alderdommen i en stol. Man må ta ansvar for egen helse. Nå er 

jeg avhengig av Spenst, sier hun blidt og tråkker i vei.

PT VINNER MARATHON 

Ny OG FORBEDRET 

LIVSSTIL I pREmIE 

Tonje Johanssen (33) vant 10 timer med personlig trener Ina Standahl 

på Spenst Arendal. De har hun benyttet fullt ut og kunne i dag ikke 

tenke seg et liv uten trening. - Alt går lettere når du har styrke og overskudd, 

sier hun. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Janne Saudalen, Spenst Arendal 

Tonje sprudler når hun forteller om timene med 

Ina. 

- Jeg trives så godt på senteret, sier hun og fullroser 

Ina som en positiv og dyktig inspirator. 

- Hun er utrolig, så blid og hjelpsom. Hun har 

lært meg å presse meg selv, passer på at jeg 

gjør øvelsene riktig og at jeg kan bruke kunnskapen 

når jeg trener alene. 

”med god musikk på Ipoden er 

det nydelig å løpe ute” 

Trebarnsmoren er bitt av treningsbasillen og 

gleder seg til hver trening. 

- Det er min kvalitetstid og jeg kjenner at jeg tar 

vare på helsa, sier hun. I tillegg til faste timer på 

sykkel, styrke, løping på mølla, corebar og step, 

elsker Tonje å ta seg en løpetur i skogen. Og 

hun er veldig glad for at samboeren har begynt 

å trene igjen. 

- Vi benytter oss av barnepass og har hatt flere 

treningsdater, humrer hun. Også barna er mer 

”Det er litt tungt, 

men mest gøy” 

nysgjerrige på trening og spør mye. 

- Jeg føler at jeg er et sunt forbilde for barna og 

at de ser at trening er en del av hverdagen, sier 

friskusen som her om dagen hadde med alle tre 

på en frisk skogstur. 

Over de siste fire månedene har Tonje jobbet 

hardt og målbevisst med en gulrot å strebe etter. 

- Jeg skal være på topp når jeg er 35, men første 

mål er å være fornøyd til denne strandsesongen, 

sier hun litt humoristisk. Midjen og 

rompe er mindre og fettprosenten er lavere. 

Dette er litt av en livsstilsendring. 

- Mange har kommentert at vekta er mindre og 

det er hyggelig, men dette skal vare livet ut. Så 

jeg er ikke fanatisk eller noe. Jeg unner meg 

fortsatt god mat og drikke. 

Tonje kan på det varmeste anbefale personlig 

trener som en fin måte å komme i gang på. 

- Det er trygt å komme i gang med trening 

sammen med en veileder. Og selv om jeg var 

motivert da jeg startet, har Ina absolutt bidratt til 

at motivasjonen fortsatt er på topp! 

personlig 

trener 

Ina Standal, fysioterapeut 

og personlig 

trener (PT) SPENST 

Arendal 

Ina er 27 år og har 

jobbet i Spenst i 1,5 år. 

Hun har utdanning innen 

fysioterapi fra England 

og PT-utdanning fra 

Norges Idrettshøyskole. 

Ina er ansvarlig i 

treningssalen og driver i 

tillegg treningsveiledning. 

Ina om Tonjes 

resultater: 

I alt har Tonje gått ned 

2 kilo, men det viktigste 

er at hun har gått ned 

totalt 11 cm rundt livet 

og 4 cm rundt hoftene. 

Hun har også gått ned 

4,5 % i fettprosent, noe 

som er veldig bra. 

Kondisjonen er mye 

bedre og hun synes det 

går mye lettere å løpe 

ute nå. 

Alt i alt et veldig bra 

resultat, hun har vært 

kjempeflink! 

ANDRE mARATON I åR: 

Hadeland maraton 23. mai 2009 

Jølster Maraton 4. juli 2009 

Kongsvinger Skogsmaraton 8. august 2009 

Lofoten Maraton 15. august 2009 

Oslo Maraton 27.september 2009 

Nominer din 

Spenst ambassadør 

mARATON RUNDT 

EUROpAS DypESTE 

INNSJØ 

25. juli går startskuddet for Hornindalsvatnet 

maraton, som spinner seg rundt Europas 

dypeste innsjø, Hornindalsvatnet. 

Løpet rundt den 514 meter dype 

innsjøen i Sogn og Fjordane blir 

arrangert i juli hvert år i frodige 

og vakre naturkulisser, med 

kommunen Hornindal som startpunkt. 

- Vi startet opp i 1992. Ideen 

kom fra meg. Jeg hadde fra før 

sprunget litt løp, og fant ut at 

det lå en ypperlig maratonløype 

langs vannet, forteller arrangør 

Inge Asbjørn Haugen, som selv 

har fullført alle løpene siden oppstarten. 

Haugen forklarer at maratonet 

rundt Hornindalsvatnet har vært 

stødig helt siden begynnelsen. 

- Mange har vært med, og mange 

skryter av den flotte løypa som 

ligger i naturskjønne omgivelser, 

understreker han. 

Arrangøren ønsker alle velkommen 

til å løpe maraton rundt 

Hornindalsvatnet, gjerne flere 

unge løpeglade mennesker. 

- Nå er det flest veteraner som 

løper. Det er blitt en forgubbing, 

sier Haugen. 

Maratonløpet er delt inn i fire distanser; 

maraton, minimaraton, 

halvmaraton og 10 kilometer. 

Tekst: Elise Jensen Byman - Foto: Anne Raftevold 

Sentralt i Fjord-Norge 

Hornindal kommune ligger ved 

den gamle, velkjente turistruten 

mellom Sunnmøre og Indre Nordfjord. 

Kommunen grenser til 

Stryn og Eid i Nordfjord, og til 

Ørsta, Stranda og Volda i Møre 

og Romsdal. Innbyggertallet er 

ca. 1200. Hornindal ligger sentralt 

til i Fjord-Norge, for utflukter 

til kjente turistmål som Briksdal, 

Jostedalsbreen Nasjonalparksenter 

Stryn, Geiranger, Trollstigen, 

Ålesund, Norangsdalen, 

Vestkapp og Strynefjellet. Riksvei 

60 går gjennom bygda og 

knyter sammen Indre Nordfjord 

og Sunnmøre. 

514 meter dyp 

Hornindalsvatnet ligger i Eid og 

Hornindal kommuner. Med sin 

maksimale dybde på 514 meter 

er den Europas dypeste innsjø. 

Vannet har god fiskebestand, 

med røye, ørret, ål og laks. 

hvem 

vinner i 

2009? 

2 

Vi kårer årets Spenst-ambassadør 2009. Er det 

noen fra ditt senter (personen må være ansatt 

på senteret, og ikke være daglig leder) med 

et brennende engasjement og inkluderende 

væremåte? Send inn din nominasjon på maks 

15 linjer til post@spenst.no innen 1.oktober. 

Nominasjonen må inkludere navn på kandidaten 

og tilhørende senter. Husk å sette på ditt 

eget navn, adresse og telefonnummer. 


NESTE NUMMER SPENSTPANELET 

NESTE NUmmER 

kommer i August 

SpENST 

pANELET 

SVARER DEG! 

36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon Til Spenstpanelet: 

Graviditet fører gjerne med seg noen 

kroppslige utfordringer og det tar tid før 

Treningsnyheter 

i Spenst 

frivekter vs. 

apparater 

spenstskolen: 

nøkkelen til et 

godt kosthold 

myter innen 

vektreduksjon 

se årets 

nominerte til 

årets spenst 

ambassadør 

kroppen er seg selv igjen. 

Kan du anbefale noen øvelser eller egnede 

timer etter en fødsel? 

Hei! 

Det er store individuelle forskjeller på 

når det er greit å begynne trening etter 

fødsel. Man må trappe opp treningen 

gradvis, og trene opp bekkenbunnen 

før man starter annen trening. Etter en 

ukomplisert fødsel kan du raskt begynne 

opptrening av bekkenbunnen. 

Man bør holde seg unna utholdenhetstrening 

, hard styrke trening eller 

øvelser som øker trykket mot bekkenbunn 

de første 6 til 8 ukene på grunn 

av renselsen og ustabilt bekken. Turer 

er fin trim i denne perioden. 

Hilsen Kristin Sanaker, Spenst 

Til Spenstpanelet: 

Vi er to jenter som gleder oss til sommeren. 

Det har blitt minimalt med aktivitet i 

løpet av vinteren og vi har begge noen 

kilo å ta av. Hvordan kan vi forberede oss 

best til bikinisesongen uten å sulte foran 

kjøleskapet? 

SENTEROVERSIKT 

SPENST Alta 78 44 66 60 

SPENST Arendal 37 02 01 00 

SPENST Askim 69 88 38 33 

SPENST Aspmyra 75 50 33 00 

SPENST Bodø 75 56 68 00 

SPENST Drøbak 64 98 96 96 

SPENST Førde 57 72 01 21 

SPENST Gjøvik 61 13 50 10 

SPENST Grimstad 37 04 22 33 

SPENST Halden 69 19 19 88 

SPENST Jessheim 63 97 79 60 

SPENST Kongsvinger 92 48 03 09 

SPENST Kristiansand, avd. Sentrum 38 02 38 00 

Hei Bikinijenter! 

Jeg oppfatter prosjektet deres å ha litt 

preg av ”skippertak”, dessverre finnes 

ingen snarveier til det dere spør om og 

jeg er heller ikke noen ekspert på området 

men skal prøve å gi noen gode 

råd på veien. Det handler om å planlegge 

hva dere skal spise. 5 måltider 

fordelt over dagen er anbefalt. Som 

kjent innholder veldig mye av maten 

vi spiser såkalte raske karbohydrater. 

For å gå ned i vekt er det derfor viktig 

å styre unna de raske karbohydratene 

som finnes, særlig i brød, potet, pasta, 

ris. I tillegg anbefaler jeg at dere bytter 

ut saft og juice med vann, eller tar 

drikker med kunstig søtningsmiddel 

som ikke inneholder sukker. Øk andelen 

proteiner ved å spise mer egg, fisk, 

lyst kjøtt, ost og masse grønnsaker. 

Grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler 

og antioksidanter som dere 

trenger for å styrke immunsystemet. 

Jeg anbefaler at dere varierer mellom 

å trene kondisjon (minst 45 min, 

jo lengre jo bedre) og styrke tre til fire 

ganger i uka. Bruk en personlig trener 

til å utarbeide program som passer for 

dere. Gi dere selv minst 12 uker med 

prosjektet, vær disiplinerte og dere vil 

SPENST Kristiansand, avd. Kjøta 38 04 78 30 

SPENST Larvik, avd. Langestrand 33 13 05 00 

SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet 33 18 45 05 

SPENST Lillehammer 61 26 86 30 

SPENST Mjøndalen 32 23 69 69 

SPENST Mo 75 12 01 30 

SPENST Moss 69 23 60 10 

SPENST Mysen 69 89 09 57 

SPENST Namsos 74 20 91 20 

SPENST Narvik 76 92 22 30 

SPENST Revetal 33 06 24 10 

SPENST Rykkinn 67 17 74 00 

SPENST Sandefjord - Framnes 33 42 17 70 

Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på www.spenst.no. 

Spenst panelet 

Oddvar Knutsen 

Manuell terapeut 

Spesialist i Idrettsfysioterapi 

Spenst Trysil og Lia Terapi 

oppleve at denne bikinisesongen blir 

den beste. 

Lykke til! 

E-mail oss! 

Dersom det er noe du lurer på 

spenstsvarer@spenst.no 

SPENST Sandefjord- Torvet 33 52 13 00 

SPENST Stjørdal 74 83 70 40 

SPENST Telenor 67 89 16 68 

SPENST Trysil 62 45 01 74 

SPENST Tverlandet 75 53 59 90 

SPENST Tønsberg - Gressbanen 33 30 09 80 

SPENST Tønsberg - Sentrum 33 36 91 30 

SPENST Vestby 64 95 34 64 

SPENST Årnes 63 90 79 42 


prøv oss! 

du Kommer iKKe tiL Å angre. 

2 X 150,- 

gratis! 

Kupongen må brukes innen 1.8.09 

gratis KLippeKort 

Navn:.................................................................................................... tlf:.............................................. 

1 2 



Klipp av 

gavekortet 

og ta det med 

deg til nærmeste 

spenst - 

senter! 

verdi 

300,- 

www.brave.no

NED I VEKT - Underverker.no

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?