B_Migrene_magasin-nr1-2020

More documents

Recommendations

Info

På jobb med migreneDet kan være vanskelig for utenforstående å forstå omfanget av migrene når man ikkehar sykdommen selv. Likevel er forståelse og aksept noe som er veldig viktig for defleste av oss. Er sjefen din klar over hvordan migrenen påvirker deg? Eller hva medkollegaene dine? Enkle grep som kan gjøre arbeidshverdagen langt enklere.Skap ettriggerfrittarbeidsstedHvis det er mulig; be om fleksibel arbeidstid, mulighettil hjemmekontor eller tilgang til et hvilerom derdu kan trekke deg tilbake ved behov. Det er klart atenkelte triggere er vanskelig å unngå, fordi de ikkeer styrt av deg selv, men husk at det er lov å si ifra.De fleste vil forstå hvis du forteller det på en vennlig,åpen og ærlig måte.Beveg degForsøk å gjøre dagens oppgaver påomtrent på samme tid hver dag. Gjør detlettere for deg selv ved å lage en prioritertliste over gjøremål, og bruk det meste avenergien på toppen av listen.Strukturertiden dinKjenner du at stressnivået øker?Det er et signal på at du bør ta enpause fra det du driver med. Friskluft kan bidra til å unngå stress.Befinner du deg innendørs, kandet også være et fint avbrekk åbevege seg litt rundt.UnngåarbeidendelunsjDe fleste er klar over at gode søvnrutinerer viktig, men det sammegjelder for tidspunktet for måltider.Prøv å spise på samme tid hver dag,og hold deg vekk fra kontorpulten.Har du mulighet kan du med godsamvittighet sette mobilen pålydløst også.10 | migreneskolen.no
Det er viktig at du henter deg inn! Unn deg derfor et friminutt hver enestedag. Er det én ting mange med migrene er gode på, er det å late som omde er friske når de egentlig ikke er det. Av og til kan det faktisk være bedreå holde seg hjemme en dag, for å komme seg. Prøv å unngå å gå på jobbnår du er dårlig eller å presse deg for langt. Får du dårlig samvittighet, ogsynes det er vanskelig å være borte fra jobb, kan det være godt å vite omdet såkalte arbeidsgiverfritaket.Prioriterdeg selvVær åpenPrat med arbeidsgiveren din! Vær åpen og konkret på hva som kan bidra tilet triggerfritt arbeidsmiljø. Det kan gi økt forståelse. Husk at det er vanskeligfor arbeidsgiveren å vite hvor smertefullt et migreneanfall kan være. Derfor erdet viktig å forklare, gjerne mens du er frisk, hvordan et anfall utarter seg oghva som hjelper. Vær åpen med kollegaer så de vet når du har en dårlig dag.Det er ikke alle som vet at migrene også kan gjøre deg nedstemt og irritabeli forbindelse med anfallene. Det er lettere å forstå en kollega, når man vet atdårlig humør skyldes et anfall og at humøret vil komme tilbake igjen.Hold degi formLegg inn en automatisk svarmelding pådin privattelefon som forteller at du harmigrene, og at du ringer tilbake. På denmåten kan du slappe mer av og vite atfamilie og venner vet hvorfor du ikkesvarer. Har du jobbtelefon så vurder omdu i samråd med arbeidsgiver kan finne enpassende automatisk beskjed også der.VærutilgjengeligHar du ikke beveget deg på lenge?Da er det viktig at du begynnerforsiktig. Tenk over hvilken aktivitetsellertreningsform du velger.Rolig trening eller medisinsk yoga,der pust og avspenning er sentralt,passer for de fleste.Si neiMigrene gir ofte dårligsamvittighet, som kan lededeg inn i en ond sirkel. Fordianfallene stjeler mye av livet,kan man lett overkompensereog si ja til for mye når man førster frisk. Det beste er å ta detmed ro og si nei til det som ikkehar størst betydning i livet ditt.migreneskolen.no | 11
Page 1 and 2: Et magasin fra migreneskolen.no •
Page 3 and 4: Et magasinfor oss med migreneHjerte
Page 5 and 6: Tine Poole er allmennlege med spesi
Page 7 and 8: Hvilke typer migrene finnes?Det er
Page 9: Bør du oppsøke lege?Når bør du
Page 13 and 14: For en person med migrene, hva er d
Page 15 and 16: Tre spørsmål til tremed migreneVi
Page 17 and 18: Kan du ikke tadeg en turi skogen?Et
Page 19 and 20: AnnonseSliter du med hodepine?Vi er

B_Migrene_magasin-nr1-2020

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?