Jornal Mente Livre edição de outubro 2017

BEM-VINDO A VIDA!
MENTELIVRE
Número 181 Edição XVIII Setembro 2017
UMA PUBLICAÇÃO DO GRUPO DE AUTOAJUDA APOIAR
Grupo de Habilidades da Vida
Por Samanta Soares da Costa Faria
Psicóloga CRP 06/108187
A Organização
Mundial da Saúde
(OMS) propõe
a realização de
grupos de ensino de
Habilidades de Vida,
que tem por finalidade o aumento dos
cuidados com a saúde física e mental
e a busca por qualidade de vida, que
coincidem com os objetivos do nosso
trabalho aqui no Apoiar.
Dar oportunidade para a pessoa
falar de si mesma, sobre os seus sentimentos,
suas crenças e atitudes, é
fundamental para a aquisição de habilidades
que nos fortalecem diante
das diversas situações do cotidiano.
A partir do mês de setembro essas
habilidades serão compartilhadas às
terças-feiras, em nossos grupos semanais,
sempre às 19h30.
Mas quais são essas habilidades?
São 10 e serão trabalhadas uma de
cada vez:
1- Autoconhecimento: é a busca
de perceber e reconhecer em nós
próprios, pensamentos, sentimentos
e comportamentos de maneira realista.
Nos ajuda a conhecer e aceitar
nossos pontos fortes e fracos, gostos
e interesses.
2- Empatia: é a capacidade em
compreender as pessoas, sendo capaz
de entender o que leva um indivíduo
a comportar-se de determinada maneira.
Trata-se de não julgar e aceitar
as diferenças.
3- Comunicação Eficaz: é a habilidade
em se expressar, com palavras
ou não, de maneira apropriada diante
de diversas situações. Está relacionada
a um conjunto de pensamentos,
sentimentos e ações que auxiliam no
alcance de objetivos pessoais e de
forma socialmente aceitável.
4- Relacionamentos: é a capacidade
em iniciar e manter relacionamentos
de forma satisfatória, os
quais são importantes para o nosso
bem-estar mental e social, além de
ser capaz em terminar relações de
maneira construtiva.
5- Tomada de decisões: é a capacidade
em avaliar as consequências,
riscos e benefícios que uma situação
pode apresentar, sendo possível escolher
a melhor alternativa que propicie
um maior estado de bem-estar.
6- Resolução de problemas: É a
capacidade de lidar com situações
que causam tensão e/ou conflito, sem
provocar danos aos demais. Permite
enfrentar melhor os problemas da
vida, uma vez que os dilemas não solucionados
podem se converter em
fontes de mal-estar físico e mental.
7- Pensamento criativo: É a capacidade
do indivíduo em buscar alternativas
viáveis, através da flexibilidade
de pensamento, utilizando a experiência,
a imaginação e os recursos
disponíveis, com o objetivo de facilitar
o manejo de diversas situações.
8- Pensamento crítico: é a habilidade
de refletir, analisar e examinar
as situações da vida pessoal e social a
partir de diferentes ângulos, perspectivas
e opiniões. Permite reconhecer os
fatores positivos, negativos, internos
e externos que influenciam nossas
atitudes e comportamentos, o que
aumenta a capacidade para se resolver
da melhor maneira as dificuldades
encontradas.
O indivíduo crítico é capaz de fazer
perguntas e não aceitar os acontecimentos
sem desenvolver uma análise
cuidadosa em termos de evidências,
razões e suposições.
9- Lidar com os sentimentos e
emoções: Esta habilidade auxilia no
reconhecimento das emoções, perceber
sua origem e identificar a maneira
como estas influenciam os comportamentos,
além de identificar melhores
formas de expressá-las.
10- Lidar com o estresse: Trata-se
da habilidade em reconhecer, avaliar
possíveis fontes de estresse, encontradas
em diferentes cenários da vida,
além de identificar possíveis alternativas
para reduzi-las, como realizar
mudanças em relação ao ambiente ou
ainda ligadas ao estilo de vida. Implica
ainda a capacidade em solicitar auxílio
familiar, de amigos e, caso necessário,
apoio profissional, na tentativa
de resolver as situações geradoras
de tensão.
Os participantes de grupos de Ensino
de Habilidades de Vida relatam aumento
da capacidade de reflexão em
situações de resolução de problemas,
melhora nos relacionamentos pessoais
e da comunicação, da qualidade de
vida física e mental.
Espera-se evitar situações que levam
ao adoecimento e de estimular
a capacidade de pensar sobre os
próprios comportamentos e os do
outro, causando empoderamento,
a responsabilização pelos próprios
atos e sentimentos, e possibilitando
novas formas de pensar, sentir e agir,
em busca da qualidade de vida.
Se interessou? Venha participar conosco!
Estamos lhe esperando.
Sejam bem vindos a mais uma primavera
do Grupo de Auto Ajuda Apoiar
É
com enorme carinho e dedicação que iniciamos mais uma primavera no Apoiar!
É tempo de renovação! A natureza começa a acordar de um longo período de
incubação. Assim também acontece conosco! Como já sabemos a água de um
rio não passa duas vezes no mesmo lugar! Assim somos nós! Seres humanos em
constante mudança e renovação. A partir desta proposta de renovação o Apoiar
passa a oferecer novos grupos para Franca e região e contamos com o apoio de
duas psicólogas especialistas em Terapia Cognitiva Comportamental. O objetivo
da TCC é oferecer alívio rápido para pessoas com algum tipo de transtorno ou
sofrimento e engajá-la em um processo de reestruturação cognitiva e resolução
de problemas. Sua alta eficácia é reconhecida pela ciência e é a única abordagem
terapêutica com estudos comprovados sobre a modificação cognitiva.
O que você entende
2 por Felicidade Plena? 3 Sementinhas do amanhã 4 Regras do jogo – vídeo games 5
Quando falamos em felicidade, o que vem
primeiro a sua mente? Dinheiro? Poder? Um
ótimo salário? Emprego dos seus sonhos?
Quais as necessidades internas dos
seus filhos que são amor e carinho,
segurança, transmissão de valores.
A infância é a etapa da vida em que se
vive a fantasia, se desenvolvem a imaginação
e a criatividade.
É normal os adolescentes terem
tantos ataques de furia?
Nesta fase os jovens estão vivenciando
uma metamorfose, deixando de ser
criança e passando para a fase adulta.

2 MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
Por Joyce Beatriz da Silva
Nutricionista
Estamos nos
aproximando
da estação mais
queridas por todos:
O Verão. É nesta estação
que as pessoas
buscam o emagrecimento e com isso
diversas dietas são testadas.
Acompanhamentos com profissionais
especializados no caso o nutricionista,
dietas da moda, dicas de
cardápios em revistas, academias e
aulas funcionais estão lotadas, neste
momento vale qualquer coisa para
atingir o objetivo e muitas vezes, estas
pessoas não se preocupam com
qualidade e bem estar.
Nesta busca desenfreada pelo corpo
sarado, definido e que ficará a
mostra a saúde fica de lado, pensando
nisto resolvi colocar aqui alguns
alimentos que são indispensáveis ao
nosso dia-a-dia em qualquer época
do ano, pois são conhecidos desde a
década de 80 quando suas primeiras
definições de alimentos funcionais
aconteceram no Japão, denominada
em 1991 como Food For Specified
Health Use (FOSHU). Esse conceito
nasceu da necessidade de desenvolver
alimentos para uma população
que envelhecia com grande expectativa
de vida. Hoje estes alimentos
são utilizados.
Conheça os principais compostos
funcionais investigados pela ciência,
para que servem e em quais alimentos
são encontrados:
ISOFLAVONAS
Para que servem: Ação estrogênica
(reduz sintomas da menopausa)
e anti-câncer;
Onde encontrar: Soja e derivados.
Proteínas de soja
Para que servem: Redução dos
níveis de colesterol;
Onde encontrar: Soja e derivados.
A prevenção através dos alimentos
ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3
Para que servem: Redução do LDL
– colesterol; ação antiinflamatória;
indispensável para o desenvolvimento
do cérebro e da retina de recém
nascidos;
Onde encontrar: Peixes marinhos
como sardinha, salmão, atum, anchova,
arenque, etc.
ÁCIDO ALFA LINOLÊNICO
Para que servem: Estimula o sistema
imunológico e tem ação antiinflamatória;
Onde encontrar: Óleos de linhaça,
colza, soja; nozes e amêndoas.
CATEQUINAS
Para que servem: Reduzem a incidência
de certos tipos de câncer,
reduzem o colesterol e estimulam
o sistema imunológico;
Onde encontrar: Chá verde, cerejas,
amoras, framboesas, mirtilo, uva
roxa, vinho tinto.
LICOPENO
Para que servem: Antioxidante,
reduzem níveis de colesterol e o risco
de certos tipos de câncer, como de
próstata.
Onde encontrar: Tomate e derivados,
goiaba vermelha, pimentão
vermelho, melancia.
LUTEÍNA E ZEAXANTINA
Para que servem: São Antioxidantes;
protegem contra degeneração
macular; previne catarata;
Onde encontrar: Folhas verdes
(luteína). Pequi e milho (zeaxantina).
INDÓIS E ISOTIOCIANATOS
Para que servem: Indutores de
enzimas protetoras contra o câncer,
principalmente de mama;
Onde encontrar: Couve flor, repolho,
brócolis, couve de bruxelas,
rabanete, mostarda.
FLAVONÓIDES
Para que servem: Atividade anti-câncer,
vasodilatadora, antiinflamatória
e antioxidante;
Onde encontrar: Soja, frutas cítricas,
tomate, pimentão, alcachofra,
cereja.
FIBRAS SOLÚVEIS
E INSOLÚVEIS
Para que servem: Reduz risco de
câncer de cólon; melhora o funcionamento
intestinal.
As solúveis podem ajudar no controle
da glicemia e no tratamento da
obesidade, pois dão maior saciedade;
Onde encontrar: Cereais integrais
como aveia, centeio, cevada, farelo
de trigo, etc;
leguminosas como soja, feijão,
ervilha, etc.; hortaliças com talos e
frutas com casca.
PREBIÓTICOS – FRUTOOLIGO
SACARÍDEOS, INULINA
Para que servem: Ativam a microflora
intestinal, favorecendo o bom
funcionamento do intestino;
Onde encontrar: Extraídos de vegetais
como raiz de chicória e batata
yacon.
SULFETOS ALÍLICOS
(ALILSULFETOS)
Para que servem: Reduzem colesterol,
pressão sanguínea, melhoram
o sistema imunológico e reduzem
risco de câncer gástrico;
Onde encontrar: Alho e cebola.
LIGNANAS
Para que servem: Inibição de tumores
hormônio-dependentes;
Onde encontrar: Linhaça, noz
moscada.
TANINO
Para que servem: Antioxidante,
anti-séptico, vaso-constritor;
Onde encontrar: Maçã, sorgo,
manjericão, manjerona, sálvia, uva,
caju, soja.
ESTANÓIS E ESTERÓIS
VEGETAIS
Para que servem: Reduzem risco
de doenças cardiovasculares;
Onde encontrar: Extraídos de óleos
vegetais como soja e de madeiras.
PROBIÓTICOS – BÍFIDOBACTÉ-
RIAS E LACTOBACILOS
Para que servem: Favorecem as
funções gastrointestinais, reduzindo
o risco de constipação e câncer de
cólon;
Onde encontrar: Leites fermentados,
Iogurtes e outros produtos
lácteos fermentados.
Uma alimentação equilibrada e
moderada com a variedade destes
alimentos com denominação funcional,
deve estar associado a prática de
atividade física e bons hábitos.
E o Grupo APOIAR conta com
atendimento nutricional especializado,
focado na necessidade do
indivíduo, buscando qualidade e bem
estar, utilizando o alimento de forma
consciente, sem dietas restritivas. Venha
conhecer e ser muito saudável.
Não seja prisioneiro do seu passado. Onde existe um desejo, existe um caminho.
O seu agora é sempre uma ponte entre onde você esteve e onde vai estar um
dia. Que cada passo do caminho nos leve na direção certa. O melhor para você
nunca vai embora, não tenha medo de olhar para dentro.
Sejamos como a primavera que
renasce cada dia mais bela… Exatamente
porque nunca são as mesmas
flores. Encante-se. Transborde
cor. Espalhe amor. Primavere-se!
A vida é um milagre. Esteja você
enfrentando o que quer que esteja,
lembre-se sempre de que a vida
é um milagre. Você é um milagre,
e não deve se tratar com menos
maravilhamento do que um milagre
exija. Invista cada segundo da
sua vida em ser capaz de enxergar
o milagre que você veio para ser.

MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
3
Quando o corpo fala na Nova
Medicina Germânica
Por Eliane Marinho
Terapeuta da Medicina Germânica
Emocional Sistêmica
Doenças, dores,
o que elas são?
Ainda que o
conhecimento popular
as tenha como
vilãs ou um mal que
precisa ser erradicado, elas são um
conjunto de sinais biológicos, avisos
do próprio corpo, que nos informam
que algo não vai bem.
E o que fazemos com esses avisos?
Os suprimimos através de medicamentos,
isso porque fomos educados
a tratar apenas os sintomas e não as
causas. E o que o corpo faz? Continua
mandando avisos de que algo não
está bem.
Imagine que sua casa está pegando
fogo e seu vizinho bata em sua
porta insistentemente para te avisar
que algo de errado está acontecendo
ali, esse vizinho é como um incomodo
momentâneo, talvez estejamos
vendo um filme, ou cozinhando, e o
que fazemos com esse incomodo?
Mandamos ele embora; mas o fogo,
o real problema não é combatido, e
o resultado a longo prazo é: A casa
toda ficando em chamas.
Fazendo um paralelo, a dor é o
vizinho que está apenas querendo
avisar sobre algo importante que
está acontecendo dentro de nosso
corpo, e muitas vezes o medicamento
apenas silencia essa voz, ocultando
o problema real.
O que ocorre então é o corpo
procurando uma nova maneira de
comunicar-se e desta vez através de
outra dor, esse ciclo se repetirá até
que possamos entender que há algo
muito mais profundo e com origem
emocional causando aquela dor ou
enfermidade.
De acordo com a nova medicina
germânica, toda doença é originada
por meio de um conflito emocional,
esse conflito se desencadeia através
de um trauma sofrido, um acontecimento
trágico, um susto ou um
sentimento muito forte do qual não
digerimos, não interpretamos bem
ou não conseguimos reagir.
Este trauma acontece simultaneamente
entre a mente, o cérebro e o
órgão correspondente. Cada órgão
do nosso corpo recebe o comando
de uma região cerebral especifica e
seria essa parte afetada de acordo
com o trauma em questão.
Por exemplo: Mulheres com diagnóstico
de câncer de mama, antes da
enfermidade se manifestar podem
ter vivido um choque ou conflito
em seu ambiente de “ninho” familiar
com uma separação inesperada ou
vivenciado uma situação em que vê
alguma pessoa que ama, principalmente
filhos correndo grande riscos,
seu corpo começa então a produzir
uma reação física, que corresponde
ao sentido biológico do órgão de
acordo com o tipo de emoção que
ela criou naquele momento do trauma,
Neste caso podemos dizer que o
trauma fez com que a mãe produzisse
uma multiplicação celular no seio com
objetivo de proteger o filho, ou “gerar
leite”. Uma vez que esse filho não corre
mais risco, o trabalho medicinal seria
resolver conscientemente o conflito,
ou seja discernir que ela não precisa
mais daquela multiplicação celular em
seu corpo.
Para todas as enfermidades precisamos
nos perguntar: “O que trouxe
esta doença? “Como ela se instalou
em meu corpo?” “Qual o sentido
biológico que ela quer me trazer”
“Por que estou me sentindo assim?”
Será que nosso conceito de doença
não nos foi passado de uma
maneira errada apenas porque não
pensamos sobre o próprio proposito
biológico dela? Bem provável que se
pararmos para pensar encontraremos
um conceito bem diferente que
já temos das doenças e seus sintomas
e ao invés de a chamarmos assim,
podemos mudar nossa visão para
“um programa biológico especial
da natureza”. Podemos pensar que
Deus nos fez perfeitos, apesar de
sermos limitados a um período de
vida, nos deu esse presente de nos
percebermos e termos a capacidade
de auto-cura, para podemos viver da
melhor maneira possível.
Existe uma maneira para que o
processo de cura ocorra, é preciso
que haja uma resolução do conflito.
É necessária a superação e a dissociação
do problema e a emoção que ele
trouxe apresentado com a doença. É
como se uma reprogramação mental
e física, uma ressignificação feita em
parceria com terapeutas e médicos
que entendam da medicina germânica
trouxesse uma solução para que
o próprio corpo ocasionasse a cura
por ele próprio. Nesse tratamento,
os meios tradicionais, com remédios
comprometeriam este processo de
cura natural do corpo.
Sendo assim, é importante termos
em mente uma lição muito coerente:
a somatização realmente pode
nos afetar de maneira profunda e
duradoura. De qualquer forma, independente
da doença, fazer a nossa
parte de cuidar de nós mesmos com
o maior cuidado e amor que temos
sempre será a melhor opção.
O maior benefício que você pode
fazer a si mesmo é procurar uma
melhor compreensão de seu organismo
tomando, assim, decisões
mais seguras sobre seu corpo e como
decide trata-lo, procure não se isolar,
nem ficar em solidão, compartilhe
sua dor com alguém que confie ou
com algum terapeuta, cuidando de
seus sentimentos e emoções para
que tenha a qualidade de vida que
você merece, entendendo o porquê
e como melhorar sua realidade e de
maneira consciente resolver o que
precisa e decidir pelo que te faz bem.
Sejamos como a primavera que
renasce cada dia mais bela… Exatamente
porque nunca são as mesmas
flores. Encante-se. Transborde
cor. Espalhe amor. Primavere-se!
A vida é um milagre. Esteja você
enfrentando o que quer que esteja,
lembre-se sempre de que a vida
é um milagre. Você é um milagre,
e não deve se tratar com menos
maravilhamento do que um milagre
exija. Invista cada segundo da
sua vida em ser capaz de enxergar
o milagre que você veio para ser.
ATIVIDADES OFERECIDAS PELO GRUPO APOIAR
ESPECIALIDADE
HORÁRIO
Desenvolvimento de Habilidades de Vida
Terça-feira • 19h30
Adolescentes desenvolvendo autocuidados Terça-feira • 19h30
Estudantes Universitários (17-26anos)
Quarta-feira • 20h00
Grupo para crianças de 4 a 11 anos
Terça-feira • 19h30
Ansiedade | Pânico | Depressão
Terça-feira • 19h30
Psicologia | Entrevistra
Terça-feira • 19h30
Reuniões em Grupo
Terça-feira • 19h30
Terapia Familiar
Terça-feira • 19h30
Fonoaudiologia Clínica e Educacional
Agendar
Acompanhamento Nutricional
Agendar
Acupuntura Auricular
Agendar
EFT individual agendar
Agendar
Reflexologia
Agendar
MAIS INFORMAÇÕES: (16) 3017-9497 | 99988-3933

4 MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
Estar em conexão com nós mesmos
é entender os sinais que nosso
organismo nos envia. O corpo fala
conosco através da dor, da doença
e, é claro, da saúde em geral. Como
nos sentimos fisicamente é um sinal
de como estamos psicologicamente
na maioria das vezes.
No ritmo da nossa vida diária, essa
conexão vai se enfraquecendo progressivamente
e deixamos de entender
por que as coisas acontecem
conosco, sem saber como recuperar
o equilíbrio. Pouco a pouco, perdemos
a habilidade de nos interpretar.
Por isso, quando a dor e a doença
entram em cena, é importante saber
o que estão nos dizendo para
descobrir qual é o caminho de volta
para a saúde e o bem-estar.
A doença, um caminho para a
saúde. Entender a doença e a dor
significa poder interpretá-las e atribuir-lhes
um sentido para compreender
a origem desse desequilíbrio
e recuperar a conexão com nós
mesmos.
A doença é o meio pelo qual o
corpo fala conosco e nos diz que
algo não está bem, pedindo para
mudarmos alguma coisa. De fato, ele
nos obriga a mudar o ritmo da nossa
vida e nos impede de continuar na
mesma velocidade que estávamos
até aquele momento, impondo uma
mudança na direção da saúde.
Quando ficamos doentes, apenas
nos resta começar a cuidar de nós
mesmos. Mas não cuidando apenas
dos aspectos físicos, cuidando também
dos emocionais, dos psicológicos
e dos espirituais.
A perda do equilíbrio. A vida, em
essência, é equilíbrio, harmonia e
saúde. A doença nos diz que esse
equilíbrio se desfez e que precisamos
recuperá-lo, buscando o caminho da
mudança para tentar melhorar nossa
situação e encontrar, na medida do
possível, uma forma de nos equilibrar.
Quando o corpo fala através
da dor e da doença
Por Sérgio Ribeiro
Designer Gráfico e Voluntário Social
Manter o corpo com boa saúde é um dever, caso contrário não
seremos capazes de manter nosso corpo e nossa mente fortes.
BUDA
Se a forma de vida que tínhamos
nos levou à doença, uma mudança
nesse ritmo pode ser um dos caminhos
para retomar o equilíbrio perdido.
Embora infelizmente nem sempre
seja possível. Um dos problemas que
aumenta essa indiferença em relação
ao que acontece conosco é a forma
de vida que levamos. Assim, a maior
cobrança do estresse e a pressa em
que vivemos causam uma desconexão
com nosso interior. Quando
isso acontece, deixamos de atender
os pedidos do corpo e da mente,
levando-os ao limite e esticando a
corda ao máximo… até, às vezes,
chegar ao rompimento.
O corpo fala, mas muitas vezes
não ouvimos. Muito antes do aparecimento
da doença, nosso corpo envia
sinais de alerta em forma de sintomas,
dores, sensações de mal-estar
ou fraquezas. No entanto, devido
à desconexão com nosso interior e
com nosso corpo, não soubemos dar
voz nem significado a esses sinais,
ignorando sua importância.
Entretanto, esses sinais são muito
importantes para evitar a doença
ou, pelo menos, para diminuir sua
intensidade e saber tratar os sintomas
na medida do possível para que não
voltem a aparecer. Não escutar esses
sinais pode significar um agravamento
e os primeiros passos na direção
do desequilíbrio da nossa saúde.
Quando a mente sofre, o corpo
fala. Qualquer doença é um processo
e, como tal, sabemos que vai se
constituindo ao longo do tempo…
Um tempo no qual podemos ganhar
alguns minutos de vantagem se, pelo
menos, prestarmos atenção. Dessa
maneira, podemos mudar nossos
hábitos ou procurar um especialista
adequado. O corpo fala. Cada sensação,
incômodo, dor ou doença nos
pede uma mudança ou, pelo menos,
a tomada de consciência de tudo
aquilo que prejudica nosso bem-estar
e, portanto, nossa saúde.
Cuidar do nosso corpo, cuidar da
nossa vida. Como vemos, é importante
saber escutar cada sintoma ou
cada incômodo que possa aparecer,
porque eles têm muito a dizer. Além
disso, é importante saber interpretá-los
para encontrar um significado,
seja sozinho quando for algum
sintoma leve ou com a ajuda de um
profissional especializado. E, em último
lugar, mudar o que afeta o bom
funcionamento do nosso organismo
na medida do possível.
Existem muitas doenças que têm
origem em hábitos inadequados que
vamos adquirindo ao longo da nossa
vida, como uma alimentação ruim,
hábitos desregulados de sono ou de
momentos de descanso ou, ainda,
posturas corporais inadequadas, ocasionadas
às vezes pelo âmbito social
em que estamos inseridos. Nosso corpo
também percebe quando vivemos
submetidos a muito estresse, vícios
ou excessos, como podem ser, por
exemplo, nossos horários de trabalho.
Se quisermos manter o equilíbrio,
vamos cuidar do nosso corpo e,
consequentemente, da nossa vida.
Porque, embora existam situações
que infelizmente fogem do nosso
controle, há muitas outras nas
quais podemos intervir para viver
melhor. Vamos procurar ter hábitos
saudáveis e nos manter conectados
às nossas necessidades pessoais.
Nossa saúde agradece.
Paraíso ou inferno: ambos vivem dentro de
você. Pulsão de vida, pulsão de morte, amor
ou medo — tanto faz o nome. Deus e o Diabo,
de mãos dadas, vivem dentro do seu coração.
A qual deles você dá ouvidos? Diz um ditado
Cherokee que todos nós nascemos com dois
lobos dentro de nós. Um deles é bom, o outro
ruim. Sobrevive aquele que nós mais alimentarmos.
Paraíso ou inferno: qual dos dois você
está nutrindo em sua vida? A quem vem
adorando? Deus ou o Diabo? Você cria sua
realidade — e isso não está em negociação.
De que modo o faz? Com amor ou medo?

MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
5
A importância da qualidade do sono
no desenvolvimento das crianças
Por Jacqueline Tomazini Andrucioli
Psicóloga CRP 06/103543
Para as crianças
uma boa
noite de sono
é essencial (assim
como para todos
nós!), especialmente,
por que
estão em constante desenvolvimento.
O sono é reparador e traz
muitos benefícios para nossa saúde
física e mental.
Atualmente, porém notamos
que muitas crianças apresentam
não deve ser decidido por elas,
visto que desconhecem o que
é melhor para seu desenvolvimento.
Os riscos de deixa-las
escolherem o horário de ir para
cama é que não dormirão tempo
suficiente ou, então, dormirão e
acordarão muito tarde podendo
ser difícil manter a rotina no período
da manhã e prejudicar, inclusive,
a concentração daqueles
que vão à escola logo cedo.
Sendo assim, a hora de dormir
deve ser definida e mantida
pelos pais ou cuidadores. È mais
uma regra da casa que deve ser
xem as crianças agitadas
após às 19h;
• Evite uso de eletrônicos uma
hora antes do horário de
adormecer, pois a luz emitida
por eles atrapalham a
produção de melatonina,
hormônio responsável pelo
do sono;
• Procure oferecer refeições
leves a noite, para não dificultar
a digestão;
• Leia histórias para eles;
• Procure deixar a luz apagada
e caso a criança tenha medo,
mantenha o mínimo de luz.
O déficit de sono nas crianças
pode acarretar diversas dificuldades,
dentre elas: problemas de
saúde, ficam resfriadas com mais
frequência; problemas escolares,
visto que as crianças que não
dormem tempo suficiente tem
mais chances de apresentarem
prejuízos na atenção e memória;
e também alterações no humor,
ficam irritadas e impacientes com
mais facilidade e alterações comportamentais,
como aumento da
agressividade e dificuldades nas
atividades cotidianas.
Para os pais que chegam em
casa muito tarde e querem
passar tempo com seus filhos é
importante que adaptem esse
momento com a rotina do sono
da criança realizando atividades
mais tranquilas (desenhar, jogos
de tabuleiro), conversando sobre
o dia, lendo um livro e colocando-os
na cama de uma forma
especial, por exemplo, contando
uma história.
Com as crianças indo para cama
cedo, os pais também podem
ter mais tempo para si mesmos
e para o casal, o que fortalece o
vínculo familiar, reduz o estresse
e proporciona um ambiente mais
saudável para os filhos.
Se seu filho apresenta dificuldades
para dormir ou dorme muito
pouco e você já tentou os recursos
acima, procure orientação
de um profissional. Vale a pena
cuidar do sono dos seus filhos!
comportamentos resistentes em
adormecer ou, após dormirem,
acordam várias vezes durante
a noite. Observamos uma série
de dificuldades na aquisição do
hábito do sono.
Segundo recomendação
da National Sleep Foundation
(Estados Unidos), o número de
horas de sono por noite varia de
acordo com as idades conforme
mostra a tabela abaixo:
Para garantir que as crianças
durmam o suficiente, vale ressaltar
que o horário de dormir
explicada para as crianças e deve
ser seguida a fim de proteger o
desenvolvimento das crianças.
Alguns cuidados são importantes
a fim de favorecer a aquisição
de hábitos saudáveis na hora de
dormir e estão relacionados à
higiene do sono. Os pais podem
ajudar as crianças (e a si mesmos!)
da seguinte forma:
• Tenha uma rotina (horário
para dormir e acordar) e procure
seguir esses horários
sempre que possível;
• Evite brincadeiras que dei-
TUDO O QUE O PODE AJUDAR A TER UMA BOA NOITE DE SONO
Estudo revela uma série de coisas que podem contribuir para uma boa
noite de sono. Ir para a cama sozinho às 21h39, sozinho e de pijama
vestido pode ser o segredo para uma noite de sono perfeita.
Ler um livro, ter duas almofadas e virar-se para o lado direito também
são coisas que o podem ajudar a acordar descansado e revigorado.
Estas são as conclusões de um estudo que contou com a participação de
dois mil britânicos e que também descobriu que para conseguir dormir
o suficiente deve-se parar de usar os celulares pelo menos 37 minutos
antes de fechar os olhos, altura em que todas as luzes também devem
estar desligadas.
Como reporta o Daily Mail, o estudo patrocinado pelo fabricante de
colchões Sleep revelou ainda que 16ºC era a temperatura ideal.
quer maior VISIBILIDADE
para SUA EMPRESA?
esse espaço pode ser seu!

6 MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
Por Angela Campos
Psicóloga CRP 06/114807
Todos nós, em
determinado
momento
da vida sentimos
dificuldade em
aprender algo. Seja
na escola quando criança, seja
na adolescência quando tantas
mudanças ocorrem e temos que
lidar com isso sem pestanejar, seja
na vida adulta quando nos damos
conta de que dali em diante a
responsabilidade é toda nossa
e quando tudo isso ocorre, nos
perguntamos: O que aprendi?
Todo esse movimento nos leva
a pensar que todos nós passamos
por experiências iniciais durante
todo nosso desenvolvimento em
que nos vemos inseridos voluntária
ou involuntariamente, e isso
significa que é assim desde que
nascemos até o fim da vida, pois a
aprendizagem se dá no percurso.
Já dizia Beethovem, “nada é
suficientemente bom. Então,
vamos fazer o que é certo, dedicar
o melhor de nossos esforços
Você já parou para pensar
como se dá o processo
de aprendizagem?
para atingir o inatingível, desenvolver
ao máximo os dons que
Deus nos concedeu e nunca parar
de aprender”. O que podemos
aprender com essa citação? Essa
pergunta é mesmo muito provocativa,
pois cada pessoa que ler
este artigo, o interpretará distintamente
e se nos aprofundar na
reflexão, podemos compreender
que ainda que haja o máximo de
esforços para atingir a perfeição,
ainda faltarão peças para completar
o quebra cabeça.
Beethoven nos diz também que
existe um modelo a ser seguido
quando afirma que “podemos
então fazer o que é certo”, mas,
o que é o certo? Dentro do que
é certo, ainda posso aprender?
Quer dizer que tudo que aprendi
até hoje pode estar certo ou não?
Pode ser também desaprendido
para aprender novamente?
Sim, isso mesmo, tudo dependerá
de como estão suas emoções,
pois, segundo o modelo
cognitivo de Beck, elas se dão
através de nossos pensamentos
e nossos pensamentos provêm
da interpretação que fazemos
sobre os eventos ocorrentes em
nossas vidas, o percurso onde se
dá o aprendizado.
Escolhi este tema justamente
para estimulá-los a pensar se o
que aprendeu até agora está
condizente ao estilo de vida
que escolheu para viver e ser de
fato FELIZ, ou se será necessário
novos aprendizados. Como
diz Aristóteles, é fazendo que
se aprende a fazer aquilo que se
deve aprender a fazer.
Se você descobrir que precisa
de ajuda nesses novos aprendizados,
a Terapia Cognitivo –
Comportamental pode te ajudar.
“Ninguém é tão ignorante
que não tenha nada a ensinar.
Ninguém é tão sábio que não
tenha algo a aprender”. Blaise
Pascal.
IGUALDADE
Docente: essencial para
emancipação da juventude
Por Taíza Alves de Souza Mattos
Professora
At u a l m e n t e
vivemos uma
transformação
tecnológica na
comunicação com
o uso excessivo de
celulares por nossos jovens, diante
disso o docente deve adaptar-se a
essa realidade, mas sem perder de
vista o seu papel essencial como
mediador, nos eixos de educar e
cuidar, embasado nos valores de
igualdade e justiça, para efetivação
JUSTIÇA
emancipadora da juventude. Em
Filosofia, a emancipação é a luta
das minorias pelos seus direitos de
igualdade ou pelos seus direitos
políticos enquanto cidadãos.
O docente media situações didáticas,
para essa mediação ocorrer
com eficiência o espaço da sala
de aula necessita de grupos, relações
interpessoais, todos inclusive
o professor no processo de ensino
aprendizagem. E, também adotar
como ferramenta na sua docência
“ a pedagogia de projetos”.
“Educar e cuidar” não é mérito
exclusivo da família, mas também
dos profissionais de educação, pois,
quando educam, educamos para a
vida em sociedade que transpassa
os conhecimentos técnicos, mas
emergem valores igualitários e
justos. Já o “cuidar” está relacionado
a “auto estima”, como seria
fantástico se as escolas tivessem
o profissional psicólogo como
integrante da equipe, para ver o
educando numa abordagem mais
humanista. Compreender o período
que o aluno passa enquanto
pessoa. Por exemplo, no caso dos
jovens, necessitam da influência
do docente como aquele que está
disposto a agregar e não separar;
estar lado a lado, enfrentando os
desafios, como numa torcida.
Enfim, todos os jovens têm
direito de escolhas, independente
da vulnerabilidade social, financeira,
oportunidades devem ser oferecidas
porque igualdade nem sempre
se relaciona diretamente com justiça.
Docentes inspirados nos 4 pilares
da educação que são conceitos
de fundamento da educação baseados
no Relatório para a UNESCO
da Comissão Internacional sobre
Educação para o Século XXI, coordenada
por Jacques Delors.
Nesse relatório editado sob a
forma do livro: "Educação: Um
Tesouro a Descobrir" de 1999 e reeditado
pela Editora Cortez (2012)
, a discussão dos "quatro pilares"
ocupa todo o quarto capítulo, onde
se propõe uma educação direcionada
para os quatro tipos fundamentais
de educação: aprender a
conhecer (adquirir instrumentos
de da compreensão), aprender
a fazer (para poder agir sobre o
meio envolvente), aprender a viver
juntos (cooperação com os outros
em todas as atividades humana),
e finalmente aprender a ser (conceito
principal que integra todos
os anteriores, considera-se que a
Educação deve ter como finalidade
o desenvolvimento total do indivíduo
“espírito e corpo, sensibilidade,
sentido estético, responsabilidade
pessoal, espiritualidade”). Estas
quatro vias do saber, na verdade,
constituem apenas uma, dado que
existem pontos de interligação
entre elas, eleitos como os quatro
pilares fundamentais da educação,
nos quais são bases importantes
para o docente influenciar na formação
do jovem do futuro como
emancipador da sociedade.

MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
7
Porque as mulheres
adoecem emocionalmente?
Por Aline Andressa Gonzales Calister
Psicóloga Clínica CRP 06/108423
As mulheres antigamente
não
trabalhavam
fora elas tinham apenas
cuidados com a
casa e com os filhos, hoje em dia
a realidade é outra, devido a economia
ou fatores que influenciaram
a revolução feminina, hoje as
mulheres precisam lidar com a
dupla jornada e sair para traba-
lhar fora além de permanecer
com os cuidados da casa e dos
filhos, e essa dupla jornada favoreceram
ao avanço de doenças
emocionais e psicossomáticas
nas mulheres.
O ritmo acelerado, pensamentos
borbulhantes, e muitas
atividades no dia-a- dia tem colaborado
para o adoecimento das
mulheres, bem como, a depressão
a ansiedade e o stress tem
sido um dos vilões.
E as doenças não param por
aí são doenças dermatológicas,
doenças do universo estético,
doenças odontológicas, doenças
ginecológicas, gástricas, intestinais,
cardiovasculares, fibromialgia,
entre tantas outras.
Ou seja, diante desse contexto
nos vem a reflexão até onde está
sendo vantajoso tanto trabalho?
O que devo deixar de fazer para
viver melhor? Será que para de
trabalhar ou colocar uma pessoa
para me ajudar com os serviços
domésticos vai ajudar?
As indagações são muitas, dúvidas
surgem e nada se pode fazer
enquanto ainda é necessário continuar
como está, porém, continuar
como está não é a melhor
solução, a melhor solução seria
mudar esses contextos e transformar
o peso pesado em peso leve.
O excesso de papel assumido
pela mulher permite com que ela
se torne uma pessoa com sobrecarga,
e um dos comportamentos
que contribuem para essa
sobrecarga é o exagero de perfeccionismo,
no qual ela assume
a totalidade da tarefa com medo
de não sair exatamente como
gostaria, esse comportamento
contribui para o adoecimento,
porque tudo que fizer tem que
estar perfeito.
Sendo assim não muito difícil
entender quais são as maiores
causas do adoecimento emocional
das mulheres, e quais seriam
as alternativas para aliviar sua
sobrecarga.
Esse cenário no qual a mulher
migrou tem sido preocupante
para os profissionais que trabalham
com a saúde da mulher, bem
como para profissionais quem
empregam mulheres, pois a
maior preocupação é até quando
ela vai aguentar essa sobrecarga?
Portanto a grande questão não
é trabalhar fora ou dentro de casa,
a grande questão é administrar
tudo que precisa fazer sem sobrecarregar,
e se isso é possível, e se
não, qual seriam as alternativas
Algumas mulheres utilizam
como técnicas para aliviar a carga
fazer revezamento de tarefas
caseiras após chegar do trabalho,
então cada dia ela se organiza
para cumprir uma atividade,
outras mulheres usufruem da
colaboração.
Por Daniela de Paula Batista
Fonoaudióloga CRFA 2-6638-5
A
audição é um
dos cinco sentidos
do corpo
humano e nos permite
ouvir. Executa
um papel primordial
e decisivo no desenvolvimento
e na manutenção da comunicação
por meio da linguagem falada. A
orelha humana é capaz de detectar
sons dentro de uma faixa ampla de
intensidade e frequências, assim,
normalmente, conseguimos ouvir
desde um simples e fraco sussurro
até o estrondo de um avião a jato.
Perda auditiva
A perda auditiva se caracteriza
pela sensação de enfraquecimento
dos sons de forma gradativa. Na
maioria dos casos as pessoas que
estão a nossa volta percebem primeiro
a dificuldade.
Aproximadamente 500 milhões
de pessoas ao redor do mundo
sofrem de perda auditiva. Embora
cerca de 20% das pessoas com
idade acima de 65 anos tenham
perda auditiva significante, cada
A importância de uma boa audição
vez mais, a população de pessoas
com deficiência auditiva está se
tornando mais jovem devido à
exposição excessiva à ruídos.
Doenças da audição
Doenças do labirinto: labirintite,
causam tontura, mal-estar, dor de
cabeça e desequilíbrio;
Otite: infecção do ouvido médio
com inflamação e acúmulo de
líquidos;
Presbiacusia: perda auditiva
relacionada ao envelhecimento;
Surdez: ausência ou diminuição
considerável da audição;
Zumbido: ruídos que só a pessoa
ouve geralmente associado à
perda auditiva.
Podem afetar a audição
Exposição à sons muito altos;
Poluição sonora;
Perfuração de tímpano;
Otite frequente na orelha
média;
Fratura dos ossos da orelha
média;
Traumas com ferimentos na
cabeça.
Sinais de uma possível
perda auditiva
Escuta o que as pessoas falam,
mas não compreende;
Dificuldade durante conversas
ao telefone;
Solicita para as pessoas repetirem
o que acabaram de dizer;
Prefere o volume da televisão
ou rádio mais alto do que os demais
Dificuldade para ouvir em
ambientes ruidosos.
O que fazer e/ou
como procurar ajuda
O primeiro momento é procurar
um médico especialista/otorrinolaringologista
e em seguida realizar
uma avaliação audiológica completa
com um fonoaudiólogo. Ele
examinará suas orelhas, avaliará
suas habilidades para ouvir os sons
por toda uma faixa de frequência
e orientará sobre a importância do
tratamento adequado.
“Ouvir é uma das habilidades
mais importantes que um líder
pode escolher para desenvolver”.
O Monge e o Executivo.
16 9 9121 1418
16 3025 1601
DRALIAPRADO@HOTMAIL.COM
RUA ESTADOS UNIDOS, 1480
JARDIM CONSOLAÇÃO
FRANCA-SP
Lilian Prado Mendonça
Psicóloga CRP 69882

8 MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017
CONTATO
Grupo de Auto-ajuda Apoiar. Sejam todos bem-vindos! Se você conhece alguém que
esteja precisando de ajuda, por favor indique esta pessoa para conhecer nosso trabalho.
ENDEREÇO
Rua Cavalheiro Ângelo Presotto, 428
Bairro São José • Franca/SP • 14401-289]
Próximo ao Teatro Municipal.
TELEFONES
(16) 3017 9497
(16) 9 9988 3933
WEB
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