GAZETA DIARIO 779

Prática de exercícios é o caminho
para uma vida mais plena
Tudo depende da rotina
e dos hábitos de cada
um, e não precisa ser
nada complicado
Saúde Brasil
Reportagem
Divulgação
Fotografia
JR
Nem sempre é fácil começar uma atividade
física. Falta hábito e, às vezes, a pessoa não tem
ideia de como começar. Porém, depois do pontapé
inicial, o difícil será parar de fazer exercícios,
pois os benefícios são percebidos rapidamente
e a prática se incorpora à rotina de maneira
prazerosa.
O desafio, então, é superar as dificuldades
iniciais. Para isso, estas três dicas podem ajudar
bastante:
• Escolha uma atividade que não exige esforço
nem muito preparo físico - por exemplo,
caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol,
vôlei ou outro esporte e até mesmo dançar;
• Encontre um lugar agradável, perto de
sua casa, para que não tenha de fazer grandes
deslocamentos - um parque, uma praça, um
clube, uma rua arborizada;
• Tente participar de um grupo que já pratique
atividades físicas ou reúna amigos que
também estejam dispostos a se tornarem mais
saudáveis. Assim, um estimula o outro.
Não existe nenhuma receita pronta para dar
o primeiro passo. Tudo depende da rotina e dos
hábitos de cada um, e não precisa ser nada complicado.
Se a distância entre a casa e o trabalho
não for muito longa, tente ir a pé alguns dias por
semana. Se você mora ou trabalha alguns andares
acima da rua, troque o elevador pela escada.
Indispensável para os idosos
Se você optar por uma academia ou por exercícios
mais rigorosos, é indispensável que consulte
um médico para um exame de suas condições
físicas e para evitar lesões musculares. Isso
vale especialmente no caso dos idosos, para
quem a atividade física é ainda mais importante
e necessária, pois proporciona mais disposição
e bem-estar e reduz o risco de doenças
cardíacas, osteoporose, diabetes, perda de massa
muscular, obesidade e depressão.
Quem tem mais idade deve preferir atividades
leves, para começar, e concentrar-se em desenvolver
elasticidade, equilíbrio e força muscular.
Os exercícios de alongamento são particularmente
benéficos e podem ser feitos em qualquer
lugar, mesmo em casa. Eis algumas atividades
físicas indicadas para idosos: exercícios de
postura, esportes de baixo impacto, alongamento
e relaxamento, tai chi chuan, ioga, caminhada,
natação e hidroginástica e dança.
Crianças e adolescentes
Nas fases de crescimento e desenvolvimento,
crianças e adolescentes também precisam praticar
atividades físicas regularmente. Hoje, o computador,
a TV e os games tendem a prender em
casa as crianças e os jovens e deixá-los mais inativos.
É preciso ficar atento a isso e estimulá-los a
praticar um esporte e exercícios físicos.
De acordo com o Ministério da Saúde, os
adolescentes devem praticar atividades moderadas
com regularidade para afastar o risco de
obesidade precoce, evitar problemas de saúde,
aumentar a socialização, desenvolver melhor
a personalidade e até favorecer a descoberta
de aptidões e talentos.
Exercícios pós-parto
As mulheres que deram à luz há pouco tempo
também devem praticar atividades físicas na
hora de se adaptar à nova rotina, marcada pela
presença de um bebê em casa. Durante nove meses,
o corpo passou por alterações, e agora precisa
se recompor. O tempo para praticar esportes se
torna mais reduzido, por causa das novas obrigações,
mas convém criar um espaço próprio para
se exercitar e ficar em forma. A atividade física é
ótima também para se prevenir da depressão e
da ansiedade que, eventualmente, as mudanças
hormonais provocam na mulher que acabou de
ter um filho.
Para começar, é preciso conversar com um
profissional de saúde para fazer uma avaliação
física e saber o tipo de exercício mais indicado e a
hora certa de começar. Nesse caso, vale a mesma
recomendação geral: começar com atividades leves
- caminhar, nadar, andar de bicicleta, praticar
ioga, dança e ginástica que a mãe faz com o
bebê e assim por diante. Aos poucos, cria-se uma
rotina e se torna possível para fazer exercícios
moderados, e depois mais intensos. Tudo é uma
questão de dar o primeiro passo.