Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ваше здоровье<br />
Вы когда-нибудь считали, сколько часов в день сидите? Наверняка вы будете<br />
удивлены результатами медицинских исследований. По статистике, в среднем<br />
взрослый человек проводит в сидячем положении 9,7 часа в сутки, а для офисных<br />
раб<strong>от</strong>ников показатель достигает рекордных 15 часов. Эта тенденция малоподвижного<br />
образа жизни в цифровую эпоху стала глобальной угрозой и может<br />
усугубить и без того возросшее число неинфекционных заболеваний.<br />
Скрытые угрозы<br />
сидячего образа жизни<br />
Знаменитости часто выкладывают<br />
посты, где интригуют своими диетами,<br />
благодаря к<strong>от</strong>орым, по их<br />
словам, они так великолепно выглядят.<br />
Если мы так же будем начинать<br />
утро с зеленого смузи, избегать<br />
молочных продуктов и сахара,<br />
а вечер заканчивать кусочком<br />
темного шоколада, будем ли<br />
мы стройны, как, например, Меган<br />
Маркл? Слово - Чарли Зельцеру,<br />
доктору медицины.<br />
Проплаченные интервью. Посты знаменитостей<br />
наверняка проплачиваются спонсорами.<br />
Нет никакого способа проверить,<br />
действительно ли Ким Кардашьян, например,<br />
питается пр<strong>от</strong>еиновыми порошками и<br />
леденцами, подавляющими аппетит. Нужно<br />
ли заменять еду коктейлями, изг<strong>от</strong>овление<br />
к<strong>от</strong>орых не регулируются Управлением по<br />
надзору за качеством пищевых продуктов?<br />
Мы все индивидуальны. Чарли Зельцер<br />
утверждает, что расход калорий у всех абсолютно<br />
разный. Это зависит <strong>от</strong> многих факторов:<br />
веса, роста, уровня физической активности,<br />
генетической предрасположенности,<br />
метаболизма. Именно поэтому диета для<br />
похудения не может быть универсальной.<br />
Вероятность одинакового результата при<br />
Печальная статистика. В<br />
2010 году Американское онкологическое<br />
общество опубликовало<br />
доклад в Американском журнале<br />
эпидемиологии. В нем говорилось,<br />
что риск преждевременной<br />
смерти у мужчин, к<strong>от</strong>орые<br />
проводили в сидячем положении<br />
по шесть часов в день,<br />
возрастал на 20% по сравнению<br />
с теми, кто сидел менее трех часов<br />
в сутки. Среди женщин, к<strong>от</strong>орые<br />
ежедневно сидели не менее<br />
шести часов, эт<strong>от</strong> показатель<br />
был выше на целых 40%. Исследования<br />
доказали, что сидячий<br />
образ жизни оказывает негативное<br />
влияние на состояние здоровья<br />
и провоцирует возникновение<br />
множества различных заболеваний.<br />
Именно поэтому многие<br />
компании, к<strong>от</strong>орые заб<strong>от</strong>ятся<br />
о здоровье с<strong>от</strong>рудников, обеспечивают<br />
раб<strong>от</strong>ников специальными<br />
столами, к<strong>от</strong>орые позволяют<br />
им выполнять свою раб<strong>от</strong>у стоя.<br />
Опасности сидячего образа<br />
жизни. Когда мы сидим в течение<br />
длительного времени, мышцы<br />
ног становятся слабыми и не<br />
сокращаются эффективно, чтобы<br />
качать кровь к сердцу. Это приводит<br />
к скоплению крови в ногах,<br />
что, в свою очередь, снижает<br />
способность кровеносных сосудов<br />
расширяться. Проблемы<br />
варьируются <strong>от</strong> опухших лодыжек<br />
и варикозного расширения<br />
вен до опасных сгустков крови,<br />
называемых тромбозом глубоких<br />
вен. Эт<strong>от</strong> вялый п<strong>от</strong>ок крови также<br />
приводит к <strong>от</strong>ложению жира в<br />
кровеносных сосудах, засоряя<br />
их, что еще больше ограничивает<br />
подачу кислорода и питательных<br />
веществ в мозг. Также длительное<br />
сидение приводит к дефектам<br />
осанки и позвоночника, развитию<br />
остеопороза. Кости становятся<br />
хрупкими и ломкими, поскольку<br />
не испытывают никаких<br />
трудностей по поддержанию<br />
тела в положении сидя. Мышцы,<br />
к<strong>от</strong>орые поддерживают позвоночник,<br />
также ослабевают.<br />
Грыжа межпозвонкового диска<br />
- распространенное заболевание<br />
среди людей, ведущих малоподвижный<br />
образ жизни. При<br />
подобном дефекте часть диска<br />
попадает в позвоночный канал и<br />
давит на спинной мозг и сосудистые<br />
пучки. В результате появляются<br />
боли в спине и пояснице.<br />
Другие негативные последствия:<br />
длительное сидение нарушает<br />
метаболические функции,<br />
замедляя их на 90% после<br />
30 минут сидения, повышая уровень<br />
триглицеридов в плазме,<br />
холестерина и сахара в крови; на<br />
112% повышается риск развития<br />
диабета и на 147% - сердечнососудистых<br />
заболеваний; возникают<br />
психические расстройства<br />
(депрессия, тревога и т.д.).<br />
Как узнать, что я слишком<br />
много сижу? Медики советуют<br />
через каждые 50 минут десять<br />
10-минутную зарядку. Можно<br />
просто встать и немного размяться<br />
на месте, можно выйти на<br />
улицу подышать свежим воздухом.<br />
В любом случае нужно чередовать<br />
стояние и сидение. Если<br />
вы регулярно ходите в спортзал<br />
или гуляете по 30-45 минут в<br />
день, но сидите все остальное<br />
время, вы все равно ведете сидячий<br />
образ жизни.<br />
Рекомендации. Чтобы избежать<br />
последствий малоподвижного<br />
образа жизни, придерживайтесь<br />
рекомендаций:<br />
поднимайтесь по лестнице<br />
вместо лифта;<br />
уп<strong>от</strong>реблении одних и тех же продуктов<br />
крайне мала.<br />
Бессмысленность строгой диеты. Реже<br />
встречается и исключительная чувствительность<br />
к тем или иным продуктам. Иногда<br />
знаменитость грешит на <strong>от</strong>дельные ингредиенты,<br />
<strong>от</strong> к<strong>от</strong>орых якобы ухудшилось ее<br />
самочувствие. На самом деле проблема может<br />
быть в банальном их переедании. Отказ<br />
<strong>от</strong> конкретного продукта вслед за звездой<br />
вряд ли принесет пользу и повлияет на тело,<br />
ибо важнее общее количество калорий.<br />
Лишние расходы. Чтобы похудеть, знаменитости<br />
тратят ресурсы, к<strong>от</strong>орых нет у<br />
обычных людей. Дело не только в деньгах, но<br />
и в личном поваре, гибком графике раб<strong>от</strong>ы.<br />
Они могут позволить себе составить план<br />
дробного питания, приобрести продукты,<br />
к<strong>от</strong>орые выходят за рамки вашего бюджета.<br />
П<strong>от</strong>ратив собственные ресурсы и не получив<br />
результата, можно настроиться на неудачу.<br />
Нельзя начинать с нуля. Чарли Зельцер<br />
убежден, что нельзя полностью пересматривать<br />
диету, <strong>от</strong>клоняясь <strong>от</strong> естественных тенденций.<br />
Нужно найти план питания, более<br />
ежедневно совершайте 7-10<br />
тысяч шагов;<br />
разговаривая по телефону,<br />
ходите по комнате;<br />
по возможности оборудуйте<br />
свое рабочее место так, чтобы<br />
можно было раб<strong>от</strong>ать и сидя, и<br />
стоя (например, поставьте ноутбук<br />
на высокую подставку);<br />
делайте 10-минутные перерывы<br />
каждый час.<br />
Поскольку дети тратят меньше<br />
времени на физическую активность<br />
и больше времени на просм<strong>от</strong>р<br />
телевизора или видеоигры,<br />
родители должны привить<br />
им правильные привычки:<br />
выбирайте подарки, поощряющие<br />
физическую активность;<br />
приобщайте к участию в домашних<br />
делах и играх на свежем<br />
воздухе;<br />
сократите время пребывания<br />
в детских креслах, автомобильных<br />
креслах или стульчиках<br />
для кормления;<br />
сделайте детскую зоной,<br />
свободной <strong>от</strong> компьютера и телевизора.<br />
Маруся КОТ<br />
(zdr.ru).<br />
Почему диеты звезд<br />
неэффективны для нас<br />
подходящий для вас. Например, замену одного<br />
вида макарон на другой. Исследования<br />
показывают: иногда малых изменений достаточно,<br />
чтобы снизить вес. Например, привычный<br />
перекус чипсами заменить на яблоко.<br />
Что скрывают звезды. Доктор Зельцер<br />
утверждает, что знаменитости никогда полностью<br />
не раскроют своих карт. У них такая раб<strong>от</strong>а:<br />
иногда за неделю необходимо сбросить<br />
до 13 кг. Этого требует новая роль или предстоящая<br />
церемония награждения, где нужно<br />
проследовать по красной дорожке. Поэтому<br />
для своих целей они применяют не столько<br />
диету, сколько другие меры. В том числе хирургические.<br />
Именно поэтому вы не сможете<br />
увидеть идентичный результат, если будете<br />
проводить только коррекцию своего питания.<br />
Скрытая опасность. Нек<strong>от</strong>орые планы<br />
питания могут привести к большим проблемам<br />
со здоровьем. Например, при заболевании<br />
почек опасна диета с большим количеством<br />
белковой пищи. Монофоническое<br />
питание вредно для больных диабетом.<br />
Виктория САМАРСКАЯ<br />
(fb.ru).<br />
30<br />
<strong>Новый</strong> компас <strong>31</strong> <strong>января</strong> <strong>2019</strong>
Change language