You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Duygu Durumunuza<br />
OLUMLU Katkı<br />
Sağlayacak 4 Basit Adım<br />
SAĞLIK KÖŞESİ<br />
Moral bozulması herkesin başına gelebilir, ama bu<br />
depresyon gibi kronik bir sağlık sorununuz olduğu<br />
anlamına gelmez. Yaşamınıza katacağınız yeni ve farklı<br />
adımlar, tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı<br />
olabilir. " Eğer bir konu hakkında mutsuzsanız, bir<br />
süreliğine ondan uzaklaşın ve başka bir şey<br />
yapın” diyor Harvard Tıp Fakültesi’nden Asistan<br />
Profesör Dr. Michael Craig Miller. Bu güçlendiricileri<br />
düşünün ve yaşamınızda basit, lakin değerli adımları<br />
deneyin.<br />
1. Adım: Yaşama Eklenecek Egzersiz Programı<br />
Egzersiz, hücre seviyesine kadar sağlıklı bir<br />
aktivitedir. Dolaşımı ve sinir işlevlerini iyileştirir, ruh<br />
halinizi düzenlemeye yardımcı olur ve kendiniz<br />
hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar.<br />
Eylem adımları: Hızlı bir canlanma için, tempolu 30<br />
dakikalık yürüyüş, bir aerobik sınıfı veya tenis gibi<br />
yüksek yoğunluklu bir egzersiz ortamı deneyin. Sizinle<br />
kalacak bir çözüm için, günlük düşük yoğunlukta bir<br />
yürüyüş gibi sürdürebileceğiniz günlük bir aktiviteye<br />
başlayın.<br />
2. Adım: Meditasyon<br />
Meditasyon olumlu duyguları teşvik eder ve bu tür<br />
korku ve öfke gibi olumsuz duyguları azaltması için<br />
beyinde değişiklikler üretir. Kalp atışınızı, kan<br />
basıncınızı, nefes alma hızınızı, oksijen tüketiminizi,<br />
adrenalin seviyelerinizi ve strese yanıt veren bir<br />
hormon olan kortizol seviyelerinizi düşürebilir.<br />
Eylem adımları: Birçok sağlık merkezi meditasyon<br />
dersleri sunuyor. Birisine kaydolun, veya fiziksel ve<br />
akli pratikleri birleştiren yogayı deneyin. Eğer bir<br />
sınıfa kaydolmak zor geliyorsa, meditasyon<br />
pratiklerini tanıtan bir meditasyon kılavuzu kitap<br />
veya CD alın.<br />
3. Adım: Sosyalleşme<br />
İzole yaşamak sizi yalnızlığa itebilir, bu da sizi üzgün<br />
yapar. Başkaları ile vakit geçirmek ruh halinizi<br />
iyileştirmeye yardımcı olur. Biz sosyal olmak için<br />
yaratılmışız. Başkalarına odaklanmak kendi kendinizi<br />
dinlemenizi engeller ve kendi kendini engelleyen<br />
düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlar.<br />
Eylem adımı: İzole yaşamaktan kaçının. Ayda en az bir<br />
defa bir arkadaşınızla, aile üyesiyle veya bir grupla<br />
bir araya gelin. Arkadaşlarınızı evlerinde ziyaret edin.<br />
Evinizinden çıkın, sinemaya gidin, ya da bir sanat<br />
sergisine göz atın. Birlikte vakit geçirebileceğiniz<br />
birisi yoksa, ders alın.<br />
4. Adım: Bir Amaç Edinmek ve Gücü Doğru Yönetmek<br />
Anlamlı bir etkinliğe zaman ayırmak, moralinizi düzeltir,<br />
stresi azaltır ve zihninizi canlı tutar. Bu etkinlik, yeni bir<br />
hobi edinmek veya gönüllü bir işe girmek gibi basit bir<br />
şey olabilir. Yeni bir ilgi odağı yarattığınızda, kendi<br />
hayatındaki küçük ağrılar ve acılar için daha az endişe<br />
duyarsınız.<br />
Eylem adımları: kütüphane, hastane, okul, gündüz bakım<br />
merkezi veya hayırsever bir grup için gönüllü olun.<br />
Mahallenizdeki çocuklara öğretmenlik yapın. Bebek<br />
bakıcılığı yapın. Genç iş adamlarına akıl hocalığı yapmak<br />
için ticaret odasına başvurun. Bahçıvanlık, resim, dans<br />
veya aşçılık sınıflarına katılın.<br />
DR. BORA KÜÇÜKYAZICI<br />
İŞYERI HEKIMI & UZM. KLINIK PSIKOLOG<br />
7
Change language