01.04.2016 Views

Ev_katalogas_2016_balandis (NJ)

Geriausi balandžio mėnesio pasiūlymai

Geriausi balandžio mėnesio pasiūlymai

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

TOP PASIŪLYMAI JŪSŲ SVEIKATAI<br />

PAVASARIO<br />

LENGVUMAS<br />

KOMENTUOJA VAISTININKĖ<br />

DAIVA KULBICKAITĖ<br />

Kasmet, artėjant šiltajam metų sezonui, stebime<br />

padidėjusį klientų susirūpinimą savo svoriu. Vis<br />

dėlto prižiūrėti kūną reikėtų ne tik dėl estetinių<br />

priežasčių – įrodyta, kad antsvoris gali sukelti širdies<br />

ir kraujagyslių ligas, diabetą, medžiagų apykaitos ir<br />

kitus sveikatos sutrikimus.<br />

Nors lieknėjimo proceso esmė yra labai paprasta<br />

– organizmui reikia gauti mažiau<br />

energijos, nei jis suvartoja, mitybos<br />

įpročius reikėtų keisti ne trumpam<br />

laikui, o iš esmės. Būtent dėl šios<br />

priežasties drastiškų dietų laikytis<br />

nerekomenduojama – per greitai<br />

numetus svorį, organizmas<br />

patiria didžiulį stresą ir pradeda<br />

kaupti riebalų atsargas būsimoms<br />

streso atakoms, todėl<br />

buvę kilogramai grįžta su kaupu.<br />

Be to, iš organizmo pasišalina<br />

skysčiai, gali sunykti raumenų audiniai<br />

ar sulėtėti medžiagų apykaita.<br />

Skaičiuojama, kad per mėnesį normalu<br />

netekti iki 3–4 proc. savo kūno svorio, o<br />

raciono energinė vertė negali būti mažesnė nei<br />

30 kcal/kg kūno masės per dieną (1 200–1 500 kcal per<br />

dieną).<br />

Svarbu ne tik, kiek kalorijų suvartojame, bet ir iš kokio<br />

maisto jas gauname. Be baltymų, angliavandenių<br />

ir riebalų, mums būtini ir vitaminai, mineralai,<br />

nesočiosios riebalų rūgštys ir kt.<br />

medžiagos, tad pasirinktas maistas<br />

turi būti įvairus ir, žinoma, skanus.<br />

Pirmas žingsnis – įprastai naudojamus<br />

produktus pakeisti sveikesnėmis<br />

jų versijomis: baltą duoną<br />

– juoda ar kepta iš viso grūdo<br />

miltų, kiaulieną – vištiena, jautiena<br />

ar žuvimis. Nusprendus sulieknėti<br />

taip pat yra ko pasimokyti<br />

iš vegetarų – daugiau nei pusę<br />

lėkštės turėtų užimti daržovės,<br />

sviestą galima pakeisti trintais avokadais,<br />

o vietoj mėsos patiekalų dažniau<br />

vartoti ankštines daržoves – pupeles, lęšius,<br />

žirnius ir t. t.<br />

Ne mažiau svarbus tinkamas maisto paskirstymas<br />

– užtektinai pavalgyti pusryčių ir<br />

pietų metu, kad vakarais nekankintų alkis.<br />

Taip pat svarbu žinoti, kada vartoti<br />

konkrečius produktus. Pusryčiams<br />

geriau rinktis sudėtinius angliavandenius,<br />

suteiksiančius daugiausia<br />

energijos, pavyzdžiui, grūdines<br />

košes (avižas, ryžius, grikius, soras<br />

ir t. t.), pietums – svarbiausia<br />

nepadauginti riebaus maisto, kuris<br />

apsunkina ir kelia mieguistumą, o<br />

vakarienei puikiai tiks porcija šviežių<br />

daržovių, kurias galima<br />

derinti su šiek tiek mėsos<br />

ar kiaušinių.<br />

Svoriui mažinti gali būti<br />

naudingi ir specialūs maisto papildai.<br />

Vis dėlto pagal savo veiklumo<br />

pobūdį jie skirstomi į skirtingas<br />

grupes – vieni slopina apetitą,<br />

kiti skatina riebalų sudeginimą<br />

ar slopina jų pasisavinimą, treti<br />

padeda angliavandenių apykaitai,<br />

todėl tinkamą papildą turėtų<br />

parinkti gydytojas ar vaistininkas.<br />

Prisiminkite, kad reguliuojant<br />

svorį svarbiausia<br />

nepasiduoti ir<br />

pradėti nuo mažų žingsnelių – jei<br />

nusprendėte valgyti daugiau daržovių,<br />

jų kiekį didinkite palaipsniui,<br />

kol pasieksite galutinį tikslą.<br />

Be to, nepamirškite auksinės<br />

taisyklės – nors sakoma, kad 80<br />

proc. įtakos lieknėjant daro mityba,<br />

ne mažiau svarbu ir kiti 20 proc.<br />

pastangų, susidedančių iš reguliaraus<br />

fizinio aktyvumo.<br />

13

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!