il SunWriter_Spring2018-FINAL
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
|<br />
אחרי שהחלטתכם על אופי תוכנית הכושר שלכם, עליכם לוודא<br />
שאתם נשארים חדורי מוטיבציה. אחת הסיבות העיקריות שבגללה<br />
אנשים אינם נשארים מחויבים לתוכנית האימונים שלהם היא העדר<br />
מוטיבציה. הבטיחו לעצמכם הצלחה על-ידי הקפדה על הטיפים<br />
הבאים:<br />
הישארו במסלול והשיגו את היעד שלכם!<br />
1.1תכננו מראש את שגרת האימונים והארוחות שלכם.<br />
2.2ספרו לחבריכם על אתגר החיטוב, ובקשו מהם לעודד<br />
אתכם.<br />
3.3החליטו על מנטרה או על משפט שתחזרו עליהם שוב<br />
ושוב, כמו, “כל יום שאני עושה זאת, אני מתחזק/ת”. או<br />
“אני אתחייב לזה היום”. שינון משפטים אלה יכול לעזור<br />
לכם להתמיד במשימה.<br />
4.4כתבו פתקים מעודדים לעצמכם והציבו אותם ברחבי<br />
הבית, כך שתוכלו לצפות בהם לעתים קרובות.<br />
5.5התאמנו עם חברים ותיהנו מפעילות חברתית.<br />
6.6נהלו יומן אימונים, מדידות, איבוד משקל וציוני דרך. עקבו<br />
אחר התקדמותכם ודפדפו לאחור כאשר תזדקקו לדחיפת<br />
עידוד.<br />
7.7אל תתייאשו. לפני כל אימון אמרו לעצמכם שתרגישו טוב<br />
יותר בסיומו, וכי הוא יקרב אתכם צעד אחד נוסף לעבר<br />
הגשמת היעד שלכם.<br />
“היו תוצר של המוצר”<br />
מרכיב נוסף שיתרום למוטיבציה שלכם הוא לזכור עד כמה<br />
חשוב לשמש דוגמא לחברי הארגון שלכם. על-ידי שימוש<br />
במוצרי סאנריידר והקפדה על שגרת אימונים, באופן טבעי תיי<br />
ראו ותרגישו במיטבכם. שתפו אחרים בסיפור ההצלחה שלכם<br />
בכל הנוגע לכושר הגופני, ובדרך שבה סאנריידר חוללה מהפך<br />
בחייכם, וכך תתמכו במאמציכם לשתף ולהמליץ על מוצרי<br />
סאנריידר.<br />
תוכנית הכושר<br />
אף כי תרגילי כושר הם מרכיב חשוב בתוכנית החיטוב,<br />
משטר התזונה חשוב לא פחות.<br />
לפניכם דרכים אחדות שיעזרו לכם לשלוט על צריכת המזון<br />
שלכם ולהימנע מן המלכודות הנפוצות המובילות לעלייה<br />
במשקל:<br />
1.1תכננו מראש את הארוחות וארזו לעצמכם ארוחת<br />
צהריים אם אתם בנסיעות או בסידורים. ודאו שאתם<br />
צורכים את הכמות היומית המומלצת של פירות וירקות,<br />
והקפידו על שתייה מרובה.<br />
2.2בשלו בריא. הפחיתו את כמויות החמאה והשומנים<br />
במתכונים שלכם, הימנעו מעודף סוכר, והשתמשו<br />
בבשר רזה בלבד.<br />
3.3התרחקו משמנת, משומנים ומגבינות בארוחות שלכם.<br />
אולי זה יפגע מעט בטעמן, אבל היתרונות שווים את זה.<br />
4.4כשאתם אוכלים במסעדה, בחרו באפשרויות הבריאות,<br />
ואל תתפתו לפזר כספים על המנות המיוחדות.<br />
5.5דאגו לאכול לפני שאתם יוצאים למסיבות, כדי שלא<br />
תתפתו לזלול במסיבה. בחרו במגש הפירות והירקות<br />
ואל תפריזו בשתיית אלכוהול.<br />
6.6במסיבות שבהן כל אחד מן המוזמנים מביא עמו מנה,<br />
הקפידו להכין משהו טעים ובריא, שתיהנו לאכול,<br />
למקרה שהאפשרויות הבריאות יהיו מצומצמות.<br />
7.7אכלו במתינות. אין צורך למנוע מעצכם מזון כלשהו,<br />
ואל תייסרו את עצמכם אם חטאתם קצת. פשוט שובו<br />
למסלול בארוחה הבאה.<br />
תהא אשר תהא תוכנית הכושר שבחרתם, הישארו<br />
ממוקדים וחדורי מוטיבציה, והמשיכו לפעול למען השגת<br />
יעדכם!<br />
WWW.SUNRIDER.COM | 05
Change language