np18 gid UA print

kyivhalfmarathon.org
ПОРАДИ ДЛЯ БІГУНІВ:
• Не одягайте на змагання нові кросівки,
дистанцію рекомендовано бігти у тому,
в чому ви звикли тренуватися;
• Уникайте жорстких швів,
щоб не натерти тіло;
• Під час півмарафону рекомендовано
вживати воду на кожному пункті
харчування, хоча б декілька ковтків;
• Необхідно з самого старту
бігти у власному, заздалегідь
визначеному темпі, а не гнатися
за швидшими бігунами.
• Напередодні старту вживайте свою
звичну їжу — не потрібно куштувати нові
страви та інгредієнти. Варто виключити
повністю смажену, копчену, гостру їжу,
а також їжу з високим рівнем клітковини;
• Не забувайте про головний убір
з хорошою відбиваючою здатністю
і зібране волосся. Вплив прямих сонячних
променів призводить до розширення
і збільшеного притоку крові до голови,
і, як наслідок, — може призвести до
теплового, або сонячного ударів.
• Після фінішу бажано з’їсти фрукти
та зробити ще декілька ковтків води;
• Після забігу обов’язково змініть вологий
змагальний одяг на сухий комплект;
• Найголовніше — прислуховуватися
до власного організму;
• Після фінішу різко не зупиняйтеся,
рекомендуємо зробити заминку;
• Посміхайтесь, вітайте одне
одного на дистанції і отримуйте
задоволення від самого процесу.
33