Fundamentos do Treino de Jovens no Ténis: O Desenvolvimento ...

Fundamentos do
Treino de Jovens
no Ténis:
O Desenvolvimento
Técnico
Pedro Felner
2012

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
• FLUIDEZ NO MOVIMENTO
– Aproveitamento do Peso da
Raquete: para uma técnica simples
e económica que possibilite a
aceleração
– Ex. Direita ou Esquerda:
– Amplitude no movimento
– Fase final da preparação da
raqueta à altura do ombro
– Inicio de movimento
descendente para
aproveitamento do peso da
cabeça da raquete no
ganho de velocidade.

• RESPIRAÇÃO
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
– Expiração no momento do
impacto da bola na raquete
– Correcta respiração facilita o
relaxamento muscular e ajuda a
controlar a fadiga
– A aprendizagem da respiração
correcta deve ser feita de base
(crianças e jovens)

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
• TENSÃO MUSCULAR
– Controle da tensão muscular (não
exagerada) para maior produção
de velocidade e controle dos
gastos energéticos
– Punho da raquete não deve ser
agarrado com demasiada força
mas firme no impacto.
– Braço relaxado em todos os
batimentos

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
► APROVEITAMENTO DA ENERGIA
ELÁSTICA MUSCULAR
§ Optimização do ciclo
alongamento/encurtamento

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
• MOVIMENTOS PARASITAS
– Devem ser evitados os
movimentos supérfluos ou a
utilização de segmentos corporais
irrelevantes de modo a garantir
que não existem perdas de
energia na cadeia de coordenação
– Na iniciação à modalidade a
técnica deve ser ensinada de
forma simples e ajustada às
capacidades de cada aluno, de
acordo com a fase em que este se
encontra

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
• EQUILÍBRIO DINÂMICO
– Equilíbrio é fundamental na correcta
execução técnica, pelo que deve ser
desenvolvido através de exercícios
específicos
– Aspectos fundamentais:
– Centro de gravidade
– Transferência do peso do
corpo (linear ou angular)
– Fixação da cabeça
– Nível dos ombros

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente

• CONFIANÇA
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de
uma Técnica Eficiente
– Bater a bola sem receio, de
forma a evitar tensão muscular
exagerada e permitir fluidez de
movimento
– Ex. de Exercício recomendado:
– Utilização de bolas sem
pressão (mesmo do
fundo do campo) para
soltar o braço mantendo
a bola controlada.

Análise Técnica
Direita e Esquerda
§ Inicio da fase de
Preparação da raquete
§ Final da fase de
prepração
§ BaBmento (anca, ombro,
cotovelo)
§ Posição da cabeça
§ Terminação (raquete,
apoios)

Análise Técnica
Jogo de Pés
§ Equilibrio
§ Transferência do peso do corpo
§ Apoios dinâmicos
§ Diferenciação dos apoios em função da bola
§ Apoios mais frequentes direita e esquerda

Planeamento de Treino
Período Vermelho Período Laranja Período Amarelo Período Azul
Preparação
Geral
Preparação
especiTca
CompeBção Recuperação

Planeamento de Treino
Divisão dos
microciclos ao
longo do ano
Objec=vos e
caracteris=cas
do trabalho
em cada
microciclo
Bateria de
“exercícios
chave”para
cada
microciclo
Prioridades
de
desenvolvim
ento de cada
atleta

Planeamento de Treino
Período Vermelho
Preparação Geral
q Prioridade sobre trabalho técnico
q Prioridades de desenvolvimento individual
q Utilização predominante de “cesto”
q Muito Volume de Treino
q Espirito de sacrificio e máximo empenho
q Definição de regras e rotinas de trabalho
q Definição de objectivos/ Motivação
q Importância do trabalho físico

TREINO 1
METODOLOGIA
TREINO 2
METODOLOGIA
TRABALHO FÍSICO EM CAMPO
(APLICAR NO TREINO 1)
Plano de Microciclo “Vermelho”
MICROCICLO VERMELHO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO
DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA
AO FUNDO DO CAMPO.
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE
DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20%
OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1
EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO
MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS;
JOGO CONDICIONADO; SETS
TREINO INTERVALADO NO CAMPO
(CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
TRABALHO FÍSICO FORA DE CAMPO POTÊNCIA E PLIOMETRIA
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE;
SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE
DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E
RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1
EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO
MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS;
JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE
(CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E
EXECUÇÃO)
TREINO INTERMITENTE E
PREVENÇÃO DE LESÕES
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO
DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA
AO FUNDO DO CAMPO.
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE
DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20%
OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1
EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO
MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS;
JOGO CONDICIONADO; SETS
TREINO INTERVALADO NO CAMPO
(CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
POTÊNCIA E PLIOMETRIA
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE;
SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE
DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E
RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1
EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO
MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS;
JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE
(CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E
EXECUÇÃO)
TREINO INTERMITENTE E
PREVENÇÃO DE LESÕES
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO
DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA
AO FUNDO DO CAMPO.
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE
DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20%
OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1
EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO
MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS;
JOGO CONDICIONADO; SETS
TREINO INTERVALADO NO CAMPO
(CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
POTÊNCIA E PLIOMETRIA

Treino Físico – Principios Gerais
PERCUSTO COMPETIÇÃO
COMPETIÇÃO I
COMPETIÇÃO II
ALTO-­‐RENDIMENTO
OBJECTIVOS
DESENVOLVER UM ATLETA
RÁPIDO E COORDENADO
CAPACIDADES FÍSICAS A
DESENVOLVER
VELOCIDADE REACÇÃO,
DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
COORDENAÇÃO GERAL E ESPECIFICA
DESENVOVLER UM ATLETA
RÁPIDO, COORDENADO E VELOCIDADE REACÇÃO,
COM NÍVEIS DE FORÇA QUE DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
FACILITEM A APRENDIZEM COORDENÇÃO ESPECIFICA; FORÇA GERAL
TÉCNICA
TRABALHO DE BASE AO
NÍVEL DA FORÇA GERAL,
POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
DESENVOLVER AO MÁXIMO
AS CAPACIDADES FÍSICAS NO
SENTIDO DE OPTIMIZAR O
RENDIMENTO EM CAMPO
FORÇA GERAL; RESISTÊNCIA
INTERNMITENTE; COORDENÇÃO
ESPECIFICA; ; PREVENÇÃO LESÕES
(TRABALHO FUNCIONAL)
POTÊNCIA; PLIOMTRIA; RESISTÊNCIA
INTERMITENTE; PREVENÇÃO LESÕES
TEMPO MÉDIO
TREINO
30 MIN
30 min
30 a 60 min
60 min a 90 min
METODOLOGIA PLANEAMENTO MICROCICLO
COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
TRABALHO EM
CIRCUITO
PROGRAMA
INDIVIDUAL PARA
DESENVOLVIMENTO
DAS CAPACIDADES
FÍSICAS DEFINIDAS
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO
OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO
DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E
COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO
OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO
DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E
COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO
OBJECTIVOS. AUMENTAR
GRADUALMENTE AO LONGO DOS
MICROCICLOS, CARGAS E EXIGÊNCIA
DAS TAREFAS.
2ª, 4ª E 6ª FEIRA TRABALHO DE
POTÊNCIA E PLIOMETRIA; 3ª E 5ª
FEIRA TRABALHO DE RESISTÊNCIA
INTERMITENTE E PREVENÇÃO LESÕES
TRABALHO NO CAMPO
(TREINADOR)
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO
DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS)
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO
DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS). FLEXIBILIDADE.
VELOCIDADE DE REACÇÃO,
DESLOCAMENTO ESPECIFICA E
FLEXIBILIDADE.
VELOCIDADE DE REACÇÃO,
DESLOCAMENTO E EXECUÇÃO. TREINO
INTERVALADO. FLEXIBILIDADE.

Obrigado!