Вестник "Струма", бр. 115, 22 май, понеделник

СТРУМА
22 май 2017 г. ЛЮБОПИТНО
стр. 19
ВАЛУТА
1USD
1.74956 лв.
1EUR
1.95583 лв.
През нощта ще има променлива облачност, почти
без валежи. Утре ще се развива купесто-дъждовна облачност.
На места ще превали и прегърми. Ще духа
слаб до умерен северозападен вятър. Максималните
температури ще са предимно между 20° и 25°.
Атмосферното налягане ще се повиши.
И над планините ще се развива купесто-дъждовна облачност и
на много места ще превали и прегърми. Ще духа умерен до силен
север-северозападен вятър. Максималната температура на височина
1200 метра ще е около 16°, на 2000 метра - около 8°.
Над Черноморието около и след обяд ще има значителна облачност
и на места ще превали. Вятърът ще е слаб до умерен от
северозапад. Максимални температури на въздуха: 18°-21°. Температурата
на морската вода е 16-17°. Вълнението на морето ще
около 2 бала.
Какво да ядете преди и след тренировка
Глухаря - тв филм /20 епизод/
(12) 00:20 Бързо, лесно, вкусно
- рецепта на деня/п/ 00:30
Денят започва с Култура /п/
01:45 Жо - тв филм /2 епизод/
п/ 02:35 Фалшива принцеса - тв
филм /20 епизод/п/ 03:25 Глухаря
- тв филм /20 епизод/п/
(12) 04:15 Дързост и красота -
тв филм /3937 епизод/п/ 04:40
Още от деня - публицистично
предаване/п/
bTV
05:30 "Лице в лице" /п./ - публицистично
предаване 06:00
"Аватар: Легендата за Анк" - анимация
06:30 "Тази сутрин" - информационно
предаване с водещ
Антон Хекимян 09:30 "Преди
обед" - токшоу с водещи Десислава
Стоянова и Александър
Кадиев 12:00 bTV Новините -
обедна емисия 12:30 "Шоуто на
Слави" - вечерно токшоу 13:30
Премиера: "Незабравима" - сериал,
с. 2, еп. 47 15:00 Премиера:
"Италианската булка" - сериал,
с.1, еп.31 16:00 Премиера:
"Клиника край езерото" - сериал,
с.1, еп.45 17:00 bTV Новините
17:30 "Лице в лице" -
публицистично предаване с водещ
Цветанка Ризова 17:55
Спорт тото 18:00 "Опасни улици"
- сериал, еп. 728 19:00 bTV
Новините - централна емисия
20:00 "Твоят мой живот" - сериал,
с.3, еп. 44 21:00
MasterChef - кулинарно шоу, с.
3 22:30 "Шоуто на Слави" - вечерно
ток шоу 23:30 bTV Новините
- късна емисия 00:00 "Лонгмайър"-
сериал, с. 2, еп.5 01:00
"Бог да ни е на помощ" - сериал,
с. 2, еп.9 02:00 "Преди обед" /
п./ - токшоу 03:50 "Аламинут:
Добре дошли в България" 04:40
"Опасни улици" - сериал, еп. 607
bTV Action
06:00 "Легендата за Кора" -
анимация 08:00 "Невъзможно
Всеки, който някога е усещал
къркорещ стомах, правейки
йога, или има чувството,
че ще припадне по време
на спининг класа си, знае, че
закуската е изключително
важна, ако искате да сте в
кондиция за сутрешната тренировка.
Това, че се потите още
преди изгрев слънце, обаче
не означава, че ви се полага
геврек за закуска. В зависимост
от вида на тренировката,
която изпълнявате,
трябва да планирате храненията
си преди и след нея,
казва Моли Кимбъл, спортен
диетолог. Ако преди йога класа
хапвате нещо малко, колкото
да не сте гладни, при силова
и тежка тренировка
трябва да имате хранене,
което ще ви помогне за изграждането
на мускулите, но
и което няма да ви тежи.
Експертите съветват да си
осигурите протеини през целия
ден и на всяко ядене, за-
22 MAЙ 2017 г.
БНТ
05:50 Бързо, лесно, вкусно - рецепта
на деня 06:00 Денят започва
- информационен сутрешен
блок с водещи Юлия Стефанова
и Иво Никодимов 09:00
По света и у нас - информационна
емисия 09:15 Денят започва
с Култура - информационен културен
блок с водещи Анна Ангелова
и Йордан Ефтимов 10:30
Здравето отблизо - здравно
предаване с водещ Мария Андонова
11:20 Дързост и красота
- тв филм /3937 епизод/
11:40 Телепазарен прозорец
12:00 По света и у нас - информационна
емисия 12:30 Бързо,
лесно, вкусно - кулинарно шоу
с водещ Ути Бъчваров 12:45 Телепазарен
прозорец 13:00 Книга
на книгите 2 - анимационен
филм /11 епизод/ 13:30 Пиксел
Пинки - анимационен филм /11
епизод/ 13:55 Шоуто на Канала
/п/ 14:55 Телепазарен прозорец
15:10 Фалшива принцеса
- тв филм /20 епизод/ 16:00
По света и у нас - информационна
емисия 16:10 Новини на турски
език 16:25 Телепазарен
прозорец 16:40 Малки истории
/п/ 16:55 Жо - тв филм /2 епизод/
17:45 Бързо, лесно, вкусно
- рецепта на деня/п/ 17:55
Зелена светлина 18:00 По света
и у нас - информационна емисия
18:40 Още от деня - публицистично
предаване 19:45 Лека
нощ, деца! Малките червейчета
20:00 По света и у нас -
информационна емисия 20:45
Спортни новини 21:00 История.bg
Кой е Черноризец Храбър?
22:05 SS Британия 6-сериен
- тв филм /Великобритания,
2017 г./, 1 епизод, режисьор
Филип Каделбах, в ролите
Сам Райли, Джеймс Космо, Кейт
Босуърт и др. 23:00 По света и
у нас - информационна емисия
23:25 Зелена светлина 23:30
щото те ви държат сити и помагат
за лесното изграждане
на мускулите. И така - какво
и кога да ядем преди и
след тренировка? Вижте съветите
на диетолозите.
Леки упражнения (йога
или разходка)
Преди тренировка: Когато
мислите за въглехидратите
като гориво, ще осъзнаете,
че не ви трябват много,
за да се справите с тренировка,
която не е толкова
трудна, казва Кимбъл. Пълнозърнести
и повече влакнини
могат да ви накарат да се
чувствате подути по време на
тренировка, затова не са
препоръчителни. Ако установите,
че сте винаги гладни по
средата на упражненията,
помислете за протеини, за да
отслабите глада и да спрете
разрушаването на мускулите,
което може да се случи,
когато стоите гладни дълго
време, казва Кимбъл.
Опитайте: Твърдо сварено
яйце (около 7 г протеин),
кисело мляко (около 17 г
протеин) или половин протеиново
барче (около 10 г
протеин).
След тренировка: Ако тренировката
ви е под един час и
бягство" - екшън, трилър
(САЩ,2013), режисьор - Микаел
Хафстрьом, актьори -
Силвестър Сталоун, Арнолд
Шварценегер, Вини Джоунс,
50 Cent, Джеф Чейс, Мат Джералд,
Сам Нийл, Джим Кавийзъл,
Ейми Райън, Винсънт
Д'Онофрио и др. 10:00 "Снайперисти"
- сериал, с.5, еп.7
11:00 "Стрелата" - сериал, еп.
4, еп.19 12:00 "Ренегат" - сериал,с.4,
еп.15 13:00 "Кошмарна
раздяла" - трилър (САЩ,
2016), режисьор - Марк Куод,
актьори - Дженифър Дороги,
Селеста ДеАстис, Фримън Лайън,
Марк Гросман, Джоел
Бърти и др. 15:00 "Революция"
- сериал, еп.5 16:00 "Праведен"
- сериал, с.6, еп.13 17:00
"Ренегат" - сериал, с.4, еп. 16
18:00 "Стрелата" - сериал, еп.
4, еп.20 19:00 "Снайперисти"
- сериал, с.5, еп.8 20:00 Премиера:
"Супергърл" - сериал,
с.2, еп.18 21:00 bTV Новините
- централна емисия 22:00
"Възкресение" - трилър (САЩ,
2015), режисьор - Дейвид
Гелб, актьори - Марк Дюплас,
Евън Питърс,Оливия Уайлд,
Доналд Глоувър, Скот Шелдън,
Рей Уайз, Сара Болгър и др.
23:45 "Супергърл" - сериал,
с.2, еп.18 00:45 "Култ" - сериал,
еп.8 01:45 "Последователите"
- сериал, еп.3 02:45
"Синовете на анархията" - сериал,
с.6, еп. 13 04:15 "Стрелата"
- сериал, еп.4,еп.20
bTV Comedy
05:00 "Кое е това момиче" - сериал
06:00 "Приятели" - сериал,
с.2 07:00 "Смърфовете" - анимация
08:00 "Кое е това момиче"
- сериал, с.2 09:00 "Столичани
в повече" - сериал, с.11
10:00 "Семейство Джоунс"-
драма (САЩ ,2009), режисьор
- Дерик Борте, актьори - Лорън
Хътън, Дейвид Духовни, Амбър
не е особено изтощителна,
всъщност не е нужно да се храните.
Просто продължете със
следващото хранене за деня.
Дълга, интензивна тренировка
(продължителност
60-90 минути)
Преди тренировка: Ако
тренирате здраво и продължително
повече от един час,
ще трябва да заредите с около
30 до 40 грама въглехидрати
- количество, което ще
Хард, Деми Мур, Глен Хедли,
Крис Уилямс и др. 12:00 "Двама
мъже и половина" - комедиен
сериал 13:30 "Барът" - сериал
14:30 "Хотел Елеон" - комедиен
сериал 15:30 "Щурите
съседи " /п./- комедиен сериал
17:00 "Комиците и приятели" -
комедийно предаване 18:00
"Барът" - сериал, с.1 19:00
"Смърфовете" - анимация 20:00
"Щурите съседи" - комедиен сериал
21:30 Премиера: "Хотел
Елеон" - комедиен сериал, с.
5,6 22:30 "Двама мъже и половина"
- комедиен сериал, с.6
00:00 "Семейство Джоунс"-
драма (САЩ ,2009), режисьор
- Дерик Борте, актьори - Лорън
Хътън, Дейвид Духовни, Амбър
Хард, Деми Мур, Глен Хедли,
Крис Уилямс и др. 02:00 "Приятели"
/п./ - сериал 03:00 "Кое е
това момиче" /п./ - сериал
04:00 "Стажанти" /п./ - комедиен
сериал
Nova TV
05:20 "Часът на Милен Цветков"
- предаване на NOVA /п/ 06:20
"Здравей, България" - сутрешен
блок 09:30 "На кафе" - предаване
на NOVA 11:30 "Бон Апети"
- предаване 12:00 Новините
на NOVA 12:30 "Дила"- сериен
филм 13:30 "Моята карма"
(премиера) - сериен филм
14:30 "Прости ми"(премиера) -
сериен филм 16:00 Новините
на NOVA 16:30 "Завинаги свързани"
(премиера) - сериен
филм 17:55 "Теглене на Лото 5
от 35 - "Златната топка" 18:00
"Семейни войни"(премиера) -
телевизионна игра 19:00 Новините
на NOVA - централна емисия
20:00 "Като две капки вода"-
забавно предаване, 5 сезон
23:00 "Господари на ефира"-
забавно предаване 23:30
Новините на NOVA 00:00 "Часът
на Милен Цветков" - предаване
на NOVA 01:00 "Д-р Хаус" -
сериен филм, 7 сезон 02:00
"Законите на съдбата"- сериен
филм 03:15 "Ритъмът на мечтите"
- сериен филм 04:00 "Прости
ми" - сериен филм /п/
Nova Sport
10:00 Футбол: Нанси - Сент Етиен,
мач от френската Лига 1,
повторение 12:00 "Новините на
Нова Спорт" - новини, интервюта,
репортажи 12:05 Футбол:
Лориен - Бордо, мач от френската
Лига 1, повторение 14:00
Футбол: Марсилия - Бастия,
мач от френската Лига 1, повторение,
в паузата - "Новините
на Нова Спорт" - новини, интервюта,
репортажи 16:00 Футбол:
Пари Сен Жермен - Каен, мач
от френската Лига 1, повторение
18:00 "Новините на Нова
Спорт" - новини, интервюта, репортажи
18:05 Футбол: Рен -
Монако, мач от френската Лига
1, повторение 20:00 Футбол:
Брадфорд Сити - Милуол, финален
мач от плейофите в английската
Лига1, повторение, в
паузата - "Новините на Нова
Спорт" - новини, интервюта, репортажи
22:15 Баскетбол: Валенсия
- Барселона Ласа, първи
плейофен мач от испанската
баскетболна лига, повторение
00:00 "Новините на Нова
Спорт" - новини, интервюта, репортажи
00:15 Еротичен телепазар
02:15 Край на програмата
BiT
06:30 "Жива връзка", сутрешен
блок от София и Чикаго
LIVE 09:00 "Един прекрасен
ден", магазинно предаване с
водещ Каролина Братанова
10:30 "Аз уча английски" с Николая
11:30 Избрано: еМисия
България 12:30 Новини с Ирена
Казакова LIVE 13:00 "Жива
връзка", сутрешен блок от София
и Чикаго, (п) 14:30 "Прос-
подхранва вашите мускули,
но няма да ви тежи. Намерете
малко количество мазнини
и си осигурете поне 10
грама протеин, казва Кембъл.
Здравословните мазнини
могат да помогнат за поддържането
на упражненията,
но твърде много от тях могат
да причинят разстройство.
Опитайте: Две филии пълнозърнест
хляб с бадемово
масло или мляко с банани.
След тренировка: Възстановяването
с храна е от
значение тук. Помислете за
добавяне на въглехидрати и
протеини в рамките на 20 до
30 минути след тренировката,
казва Кимбъл. Съотношението,
което е доказано, че
е наистина ефективно при
подобряването на възстановяването
на мускулите, е
3 до 4 грама въглехидрати на
всеки 1 грам протеин, казва
тя.
Опитайте: Суроватъчен
протеин, мляко и пресни
плодове.
Кратка, високоинтензивна
тренировка (спининг
клас, високоинтензивни
тренировки)
Преди тренировка: При
упражнения с висока интензивност,
но за кратко време,
повечето хора смятат, че
няма да се чувстват добре,
ако ядат твърде много, казва
Кимбъл. Ако тренировката ви
е само 30 минути, тялото ви
има достатъчно въглехидрати,
които се съхраняват в
мускулите, поне 60 до 90 минути.
Но за бърза енергия и
повишение на кръвната захар
помислете за 15 грама
въглехидрати, смесени с протеини.
Прескочете мазнините,
съветват диетолозите.
Опитайте: Хрупкави (около
4 до 6) пълнозърнести
бисквити с тънко парче сирене
или пресни плодове.
След тренировка: Това,
което ядете след класа си за
HIIT, зависи от целта ви, казва
Кимбъл. Общо правило?
Целта е съотношението на
въглехидратите към протеините
2:1, казва тя.
Тренировка с тежести
Преди тренировка: Тренировката
с тежести изисква
повече енергия, затова са ви
нужни повече въглехидрати,
казва Кимбъл. От 15 до 30
грама въглехидрати са достатъчни
за натоварването, без
да добавят голямо количество
калории. Към тях сложете
и около 20 грама протеин.
Опитайте: Сандвич с
пуешко месо, листо салата и
домат.
След тренировка: Заредете
се с храна, която е в
съотношение 1:1 въглехидрати
и протеини, казва Кимбъл.
Въглехидратите са основният
ни източник на гориво за упражнения.
Така че включването
на въглехидрати веднага
след тренировка спомага
за възстановяване на мускулите.
Аминокиселини от протеините
пък помагат за изграждането
им.
Опитайте: Около 1/2 чаша
извара с праскови.
то Диков", авторско предаване
на Сашо Диков, (п) 17:30
еМисия България LIVE 19:30
Новините с Ралица Василева
LIVE 20:00 "Спорно за спорта",
спортно предаване на Би Ай Ти
с водещ Кирил Веселински
21:30 "Стажанта", авторска
рубрика на Сашо Диков (п)
22:30 Би Ай Ти Новините LIVE
23:00 "Един прекрасен ден",
магазинно предаване с водещ
Каролина Братанова (п) 00:30
"Съветите на Лазар" безопасни
и полезни тренировки за
добър тонус 01:00 Би Ай Ти Новините
(п) 01:30 "Спорно за
спорта", спортно предаване на
Би Ай Ти с водещ Кирил Веселински
(п) 03:00 "Един прекрасен
ден", магазинно предаване
с водещ Каролина Братанова
(п) 04:30 еМисия България
(п)
Kanal 3
05:45 "Спорт в обектива"/п/
06:30 "Кухнята на Звездев"/п/
07:00 "Всяка сутрин" - сутрешен
блок 09:00 НОВИНИ 09:05
"Офанзива"/п/ 11:00 НОВИНИ
11:15 ТОП ШОП 11:30 "Пулс" с
Гергана Добрева/п/ 12:00 НО-
ВИНИ 12:05 Телемаркет 12:10
"Всеки следобед с Криси"/п/
13:00 НОВИНИ 13:10 "Интервю"
с Наделина Анева/п/ 13:45
Телемаркет 14:00 НОВИНИ
14:30 "Кухнята на Звездев"
15:00 НОВИНИ 15:30 Топ шоп
15:45 Време, календар, хороскоп
16:00 "Всеки следобед" с
Криси" 17:00 НОВИНИ 17:25
Телемаркет 17:30 "Имате думата"
18:00 НОВИНИ - централна
емисия 19:00 Патарински Live
19:30 "Денят на живо" 20:30
"Спорт в обектива" 21:30 НО-
ВИНИ 22:00 Патарински Live/п/
22:30 "Денят на живо"/п/ 23:30
"Спорт в обектива"/п/ 00:30
"Всеки следобед с Криси" /п/
01:30 - 05:30 - Повторения