Вестник "Струма", брой 173, 31 юли 2019 г., сряда
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
СТРУМА <strong>31</strong> <strong>юли</strong> <strong>2019</strong> <strong>г</strong>. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16<br />
Четенето на кни<strong>г</strong>и лекува депресии<br />
Изследвания, проведени от<br />
<strong>г</strong>рупа шотландски учени тази<br />
<strong>г</strong>одина, показва, че четенето<br />
на кни<strong>г</strong>и е един от най-ефективните<br />
немедикаментозни<br />
способи за лечение дори на<br />
тежки форми на депресия,<br />
съобщава сайтът lira.bg. В експеримента<br />
участвали две<br />
<strong>г</strong>рупи хора, страдащи от депресия.<br />
Общото количество<br />
участници било 2500 души.<br />
Доброволци от първата<br />
<strong>г</strong>рупа получавали антидепресанти,<br />
а на дру<strong>г</strong>ите била предписана<br />
библиотерапия - да четат<br />
кни<strong>г</strong>и. Изследването, продължило<br />
4 месеца, показало,<br />
че от пациентите от първата<br />
<strong>г</strong>рупа да се излекуват от депресията<br />
успели 40%, а от втората<br />
- 25%. Повторното изследване,<br />
проведено <strong>г</strong>одина<br />
по-късно, дало превес на втората<br />
<strong>г</strong>рупа: по-ефективно се<br />
борели със заболяването си<br />
тези пациенти, които четели<br />
Как да извлечете максимума<br />
от тренировките?<br />
Редовно тренирайте, постепенно<br />
увеличавайте интензивността<br />
на упражненията и<br />
правилно планирайте диетата<br />
си след натоварванията.<br />
Да, след упражненията<br />
тялото се нуждае от пълно<br />
презареждане, но някои продукти<br />
мо<strong>г</strong>ат да неутрализират<br />
ефекта от тренировките и дори<br />
да навредят.<br />
След качествена тренировка<br />
направете закуски с високо<br />
съдържание на протеини и<br />
пълнозърнести храни. Основното<br />
нещо, което трябва да се<br />
избя<strong>г</strong>ва, са храни с високо съдържание<br />
на мазнини и захар.<br />
Говорим за 5 продукта,<br />
които трябва да бъдат включени<br />
в "черния списък" за лека<br />
закуска след тренировка.<br />
1. Сурови зеленчуци<br />
Неочаквано? Суровите зеленчуци<br />
вина<strong>г</strong>и са били счи-<br />
кни<strong>г</strong>и. При това<br />
четенето се отразявало<br />
положително<br />
на пациенти<br />
с различна<br />
степен на депресивност.<br />
Днес мнозина<br />
лекари са уверени,<br />
че четенето на<br />
кни<strong>г</strong>и е отлично<br />
лекарство не само<br />
срещу депресията,<br />
но и срещу<br />
безсънието и тревожните<br />
състояния,<br />
и позволява на човека<br />
да контролира емоциите си.<br />
Лекарят Пиер-Андре Бонне,<br />
автор на дисертация на тема<br />
"Библиотерапия", споделя:<br />
"Върху рецептата аз отпечатвам<br />
обложката на кни<strong>г</strong>ата,<br />
която препоръчвам, като<br />
по този начин комбинирам<br />
медикаментозното лечение<br />
и лечебното четене.<br />
При следващото посещение<br />
на пациента ние обсъждаме<br />
прочетеното. В повечето случаи<br />
болните откриват сами в<br />
кни<strong>г</strong>ите ключа към своето оздравяване".<br />
Ето още няколко факта<br />
за това защо четенето на<br />
кни<strong>г</strong>и е полезно за нашето<br />
здраве:<br />
* Четенето подобрява<br />
паметта, развива мозъка и<br />
умствените способности.<br />
То е отлична тренировка за<br />
мозъка, като увеличава количеството<br />
нервни връзки за<br />
съхраняването на получената<br />
информация. Както показват<br />
изследванията , понижаването<br />
на умствената активност<br />
значително се забавя<br />
5 продукта, които трябва да забравите след тренировка<br />
тани за здравословна храна,<br />
но това не е нещо, от<br />
което тялото наистина се<br />
нуждае след сериозна тренировка.<br />
Суровите зеленчуци<br />
имат малко калории и<br />
тялото ви се нуждае от презареждане.<br />
Зеленчуците с<br />
протеинови закуски и кисело<br />
мляко са мно<strong>г</strong>о по-добър<br />
вариант.<br />
2. Пица<br />
Вкусно, бързо, удобно.<br />
Въпреки това, по-добре е да<br />
не се взирате в пицата след<br />
тренировка, защото дори в<br />
едно парче пица има о<strong>г</strong>ромно<br />
количество калории, които<br />
едва ли ще бъдат полезни.<br />
Да се по<strong>г</strong>лезите с пица в<br />
края на серия от кардио или<br />
силови упражнения е равносилно<br />
на това да саботирате<br />
усилията си да из<strong>г</strong>аряте<br />
калории. В допълнение, месото<br />
и сиренето се усвояват<br />
доста бавно, няма да почувствате<br />
ведна<strong>г</strong>а усещане<br />
за ситост и най-вероятно ще<br />
ядете повече, отколкото би<br />
трябвало.<br />
3. Картофен чипс<br />
Из<strong>г</strong>лежда, че е напълно<br />
безвредна закуска, но е<br />
факт, че чипсът съдържа<br />
твърде мно<strong>г</strong>о сол. Високото<br />
ниво на сол (натриев хлорид)<br />
забавя абсорбацията на калий<br />
от ор<strong>г</strong>анизма, което води<br />
до чувство на умора. Ако<br />
искате да получите енер<strong>г</strong>ия<br />
след тренировка, лека закуска<br />
с пакет чипс е по-добре<br />
да се отложи с няколко часа.<br />
4. Безалкохолни напитки<br />
Прохладната и вкусна напитка<br />
е нещо, което бихме<br />
желали след тренировка.<br />
Въпреки това сладка, особено<br />
<strong>г</strong>азирана, напитката по<br />
никакъв начин не е най-подходящият<br />
продукт. Повечето<br />
от тях съдържат прекалено<br />
Напитки, с които да забавите стареенето<br />
Знаете ли какво е общото<br />
между пресния сок от портокали,<br />
зеления чай, фреша от<br />
<strong>г</strong>рейпфрут? Портокаловият сок<br />
се <strong>г</strong>рижи за здравето на очите<br />
и намалява риска от де<strong>г</strong>енерация<br />
на макулата, зеленият чай<br />
забавя появата на бръчки и защитава<br />
сърцето, а напитката от<br />
<strong>г</strong>рейпфрут запазва блясъка на<br />
кожата за по-дъл<strong>г</strong>о време.<br />
Или обобщено, тези полезни<br />
напитки, заедно със сок от<br />
алое и моркови, кокосовата вода<br />
забавят процесите на стареене.<br />
Кои дру<strong>г</strong>и да добавите<br />
към менюто си, вижте в следващите<br />
редове:<br />
Чаша червено вино<br />
Докато консумацията на<br />
концентрат може да нанесе<br />
вреди на черния дроб и да ни<br />
накара да из<strong>г</strong>леждаме по-възрастни,<br />
чаша червено вино намалява<br />
риска от възпаления в<br />
тялото и заболявания, свързани<br />
с остаряването. Учени<br />
смятат, че умерената консумация<br />
на червено вино, което е<br />
бо<strong>г</strong>ато на ресвератрол, намалява<br />
и риска от Алцхаймер.<br />
Направете си смути с кисело<br />
мляко, банан и <strong>г</strong>орски<br />
плодове<br />
Чудесна напитка, която<br />
може да бъде част от вашата<br />
диета. Бананите са бо<strong>г</strong>ати не<br />
само на калий и фибри, но и<br />
на пектин, който спома<strong>г</strong>а за<br />
поддържането на нивото на<br />
кръвната захар. Пектинът и<strong>г</strong>рае<br />
важна роля и в отстраняването<br />
на токсини от ор<strong>г</strong>анизма,<br />
което е от съществено<br />
значение за забавяне процеса<br />
на стареене. Горските<br />
плодове пък изобилстват<br />
от витамин С, който пома<strong>г</strong>а<br />
на кожата ни да бъде <strong>г</strong>ладка<br />
и сияйна.<br />
Пийте кафе<br />
Редица изследвания са доказали,<br />
че кофеиновата напитка<br />
намалява риска от хронични<br />
възпаления в тялото,<br />
което е често срещан проблем,<br />
появяващ се с напредването<br />
на възрастта. Според<br />
проучване, публикувано в European<br />
Journal of Cancer Prevention,<br />
хората, които пият<br />
всекидневно по 1 чаша кафе,<br />
намаляват с до 10% риска от<br />
развитие на<br />
немеланомен<br />
рак на кожата.<br />
Сок от<br />
червено<br />
цвекло<br />
Ако искате<br />
да намалите риска от деменция,<br />
да забавите появата на<br />
бръчки и да детоксикирате<br />
тялото си, пийте пресен сок от<br />
червено цвекло. Редовната<br />
консумация на тази напитка<br />
подобрява притока на кръв<br />
към предния лоб на мозъка,<br />
като по този начин намалява<br />
риска от деменция и свързания<br />
с възрастта ко<strong>г</strong>нитивен<br />
спад. Цвеклото е бо<strong>г</strong>ато и на<br />
антиоксиданти, които се борят<br />
срещу свободните радикали.<br />
При<strong>г</strong>ответе си смути с бадемово<br />
мляко, банан и авокадо<br />
Вкусна напитка, която ще<br />
забави стареенето на кожата,<br />
като в същото време ще се<br />
по<strong>г</strong>рижи за здравината и красотата<br />
на ноктите и косата ви.<br />
Бадемовото мляко съдържа<br />
мно<strong>г</strong>о подсладители, аромати,<br />
ба<strong>г</strong>рила и дру<strong>г</strong>и химикали.<br />
Водата е идеална както<br />
по време, така и след тренировка.<br />
Дру<strong>г</strong>а здравословна<br />
алтернатива е чаша обезмаслено<br />
мляко или напитка<br />
с балансирано съдържание<br />
на протеини и въ<strong>г</strong>лехидрати.<br />
5. Пържени храни<br />
Кой след интензивни упражнения<br />
за сила не мечтае<br />
за <strong>г</strong>олям хамбур<strong>г</strong>ер, за сервиране<br />
на пържени картофи<br />
или пържено пиле? Да, такава<br />
пържена храна ви позволява<br />
бързо да попълвате енер<strong>г</strong>ийните<br />
резерви, но в същото<br />
време да добавите мно<strong>г</strong>о<br />
ненужни калории. Изяжте<br />
хот-до<strong>г</strong> след тренировка и<br />
приемете, че такава не е имало.<br />
Така че след напускането<br />
на залата стойте далеч от<br />
пиле, майонеза и всичко пържено.<br />
витамини А, D и Е, които са<br />
важни за състоянието на кожата<br />
и бла<strong>г</strong>одарение на които<br />
тя е по-здрава и млада. Но този<br />
вид ядково мляко ни оси<strong>г</strong>урява<br />
и калций и протеини,<br />
които се <strong>г</strong>рижат за косата и<br />
ноктите.<br />
Авокадото е бо<strong>г</strong>ато на мононенаситени<br />
мазнини, които<br />
правят кожата по-сияйна, а<br />
витамини А, В и Е, които се съдържат<br />
в бананите са чудесни<br />
за кожата ни.<br />
Чаша какао за здраво<br />
сърце<br />
Натуралното какао съдържа<br />
важни флаваноли, които<br />
подобряват функцията на кръвоносните<br />
съдове. Това намалява<br />
риска от високо кръвно<br />
наля<strong>г</strong>ане, диабет тип 2,<br />
бъбречни заболявания и деменция.<br />
Вди<strong>г</strong>ането на тежести може<br />
и да е полезно за мускулите,<br />
но според учени от университета<br />
в Мисури то действа<br />
бла<strong>г</strong>оприятно и на костите.<br />
Според изследователите<br />
някои упражнения за вди<strong>г</strong>ане<br />
на тежести и подскоци<br />
подобряват плътността на<br />
при хората, обичащи да четат.<br />
* Предпазва от болестта<br />
на Алцхаймер. При четенето<br />
на кни<strong>г</strong>и мозъчната активност<br />
се увеличава, което<br />
влияе бла<strong>г</strong>отворно на състоянието<br />
на мозъка. Както<br />
казват учените, четенето на<br />
кни<strong>г</strong>и е универсален способ<br />
да се съхрани умът ни жив<br />
дори в старостта.<br />
* Четенето намалява<br />
стреса. Нищо дру<strong>г</strong>о не спасява<br />
така ефективно от<br />
стрес, както четенето на хубава<br />
кни<strong>г</strong>а. Предишни изследвания<br />
показват, че четенето<br />
не може да се сравни<br />
дори с разходката или със<br />
слушането на музика: само 6<br />
минути четене снижават нивото<br />
на стреса с 2/3.<br />
* Разочарованието и лошото<br />
настроение не са<br />
страшни за тези, които обичат<br />
да четат. Докато подтиснатите<br />
депресивни състояния<br />
и информационното пренапрежение<br />
са чести спътници<br />
на хората, свикнали да си<br />
почиват пред телевизора или<br />
компютъра.<br />
* Четенето лекува безсънието.<br />
Четенето на кни<strong>г</strong>а на<br />
при<strong>г</strong>лушена светлина ни<br />
пома<strong>г</strong>а да се успокоим и да<br />
се под<strong>г</strong>отвим за сън.<br />
* Четенето ни стимулира<br />
към спортуване. Установено<br />
е, че четящите хора са<br />
по-склонни да се занимават<br />
със спорт.<br />
* Кни<strong>г</strong>ите за самопомощ<br />
ефективно борят депресията.<br />
Добавете четенето на<br />
кни<strong>г</strong>и в своя всекидневен работен<br />
<strong>г</strong>рафик и сами ще се<br />
убедите в ползата от тази терапия.<br />
Хубавите кни<strong>г</strong>и ще ви<br />
подарят отлично настроение<br />
и вие ще поискате да <strong>г</strong>и прочетете<br />
още веднъж, за да откриете<br />
в тях нещо ново.<br />
Вди<strong>г</strong>ането на тежести<br />
е полезно за костите<br />
ла от участниците да правят<br />
упражнения от 60 до 120 минути<br />
седмично, както и да<br />
приемат добавки с калций и<br />
витамин D.<br />
Използвайки специални<br />
рент<strong>г</strong>ени, учените са измерили<br />
костната плътност на цялото<br />
тяло, като фокусът им е<br />
костите, ако се изпълняват в<br />
продължение на поне шест<br />
месеца. Тяхното проучване е<br />
проведено сред 38 мъже на<br />
средна възраст, които в продължение<br />
на една <strong>г</strong>одина е<br />
трябвало да изпълняват тренировъчни<br />
про<strong>г</strong>рами за вди<strong>г</strong>ане<br />
на тежести или за подскоци.<br />
Про<strong>г</strong>рамата е изисквабил<br />
върху здравината<br />
на бедрените кости<br />
и лумбалните<br />
прешлени. След<br />
шест месеца костната<br />
плътност на цялото<br />
тяло и особено на<br />
лумбалните прешлени,<br />
значително се е<br />
повишила и се е запазила<br />
такава до<br />
края на <strong>г</strong>одината. При<br />
мъжете, които е<br />
трябвало да изпълнят<br />
про<strong>г</strong>рамата за вди<strong>г</strong>ане<br />
на тежести, се<br />
наблюдава и подобряване<br />
на състоянието<br />
на бедрените кости<br />
- нещо, което няма<br />
при мъжете в про<strong>г</strong>рама<br />
с подскоци.<br />
Според изследването<br />
не всички упражнения с<br />
вди<strong>г</strong>ане на тежести спома<strong>г</strong>ат<br />
за по-добри кости. Според<br />
проф. Пам Хинтън, която е<br />
част от екипа, провел изследването,<br />
най-полезни са упражненията,<br />
които включват<br />
бедрата и <strong>г</strong>ръбнака, като клекове,<br />
мъртва тя<strong>г</strong>а и вди<strong>г</strong>ане<br />
на щан<strong>г</strong>и.
Change language