Вестник "Струма" брой 141

СТРУМА 18 юни 2020 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16
Как да си направим дигитален детокс?
В ежедневието си все
повече разчитаме на
технологиите. Между
работата, социалните
мрежи и почивката
пред телевизора голяма
част от времето
си прекарваме пред екрани.
Затова и дигиталните
детокси - време,
в което не ползваме
каквито и да било
дигитални устройства,
набират популярност,
особено през
летните месеци. Ето
пет съвета как да организирате
вашия дигитален
детокс от
смартфони, компютри
и социални медии.
Признайте, че
имате проблем
От 24-те часа в денонощието
голяма част
от хората прекарват
поне шест часа на компютър
в работа. Добавете
няколко часа време
с телефони в ръка.
Според проучванията
човек проверява телефона
си средно по 150
пъти на ден. Добавете
още няколко часа за
филми и сериали, след
което отделете осем
часа за сън. Така близо
70% от времето, през
което сме будни, е
всъщност време, прекарано
пред някакъв екран
- на компютъра,
телефона, телевизора и
др.
Приоритизирайте
времето на дигитални
устройства
Прекомерното използване
на технологиите
може да предизвика
стрес и безпокойство,
докато прекарваме
живота си в сравнение
с други хора или искаме
неща, които
нямаме. Не бихте ли
искали да намалите
този стрес, за да можете
да почивате по-добре?
Или за вас е важно
да работите по-ефективно
- без разсейвания
и непродуктивен
мултитаскинг? За други
приоритет може да
е да си възвърнат връзката
с природата, да
намерят време за физически
упражнения или
да се научат да се фокусират
по-добре, за да
свършват работата
си по-бързо. Дори и
кратка дигитална почивка
може да помогне
за тези цели. Първа
стъпка е да решите за
себе си каква е вашата
цел, за да изберете найдобрия
за вас детокс
план и да приоритизирате
използването на
технологиите. Въпреки
че можем да станем
клиенти дори и на банка
само с едно селфи и
да имаме денонощен
достъп до информация
за парите си, има други
неща, които спокойно
можем да оставим
извън телефона си.
Някои хора разделят
живота си на три - 8
часа за работа, 8 часа
за сън и 8 часа свободно
време. Практично
решение за ефективен
детокс може да е да зададете
определен максимален
брой часове за
работа на компютър и
отделно за ползване на
дигитални устройства
през свободното си време,
без да забравяте да
се придържате към него!
Започнете с конкретни
действия за
детокс
Умереността е много
по-ефективна, отколкото
да се опитвате
да премахнете напълно
нещо, а реалистичните
цели са попостижими
от невъзможните.
Определете
пространства у дома
си (например спалнята),
където да е забранено
всякакво използване
на дигитални устройства.
Като за начало
зареждайте телефона
си в друга стая, а
не до леглото си.
Започнете с отказване
от технологиите
за конкретни часове -
например от момента,
в който легнете да спите
до 8 часа сутринта.
Така след известно време
можете да достигнете
и до цял ден без
екрани. Изберете си
един ден от седмицата
без устройства. Ако
някое мобилно приложение
или сайт ви отнема
твърде много време,
фокусирайте се
върху ограничаване на
използването му.
Дори го деинсталирайте
за известно време,
за да докажете на
себе си, че можете да
живеете и без него.
Опитайте се да ограничите
или дори да
спрете използването
на социалните мрежи
за определен период от
време и забележете
Митовете и истинските факти за храненето
Преди да се впуснете в следващата
модна диета, която ви обещава
чудеса, или да преминете изцяло на
пълнозърнести храни, важно е да
разберете кое наистина е вярно и
кое откровена лъжа. Това ще спаси
тялото ви от опустошение, а джоба
- от разоряване. Ето някои от
най-популярните митове, свързани
с храненето, които ще направим на
пух и прах.
Мит 1. Нисковъглехидратната
диета е опасна.
Факт: Разпространена е погрешната
представа, че спазването на
нисковъглехидратна диета е опасно,
защото води до хранителни дефицити
и проблеми със сърцето. Истината
е, че в т.нар. нисковъглехидратна
диета въглехидратите са
разрешени. Тази диета се основава
на правилното съчетаване на макроелементите
и на физически упражнения.
При нисковъглехидратната
диета хранителните дефицити
са предотвратими, стига да се
консумират достатъчно плодове и
зеленчуци, които гъмжат от витамини
и минерали и са отличен заместител
на традиционните високовъглехидратни
продукти.
Колкото до проблемите със сърцето,
изследванията показват, че
нисковъглехидратната диета може
да понижи стойностите на триглицеридите,
холестерола и кръвното
налягане, защото се приемат повече
полезни, отколкото наситени
и трансмазнини. Нисковъглехидратната
диета включва здравословни
мазнини, умерено количество
протеини и въглехидрати, произ-
хождащи от ненишестени плодове
и зеленчуци.
Мит 2. Всички калории са еднакви.
Факт: Не, калориите не са еднакви.
За онези, които не знаят, калорията
е енергийна единица и като
такава снабдява с енергия, получена
предимно от протеините, въглехидратите
и мазнините. При изгаряне
на мазнини се освобождават
9 калории на 1 грам (независимо дали
се отнася за здравословни, или за
наситени мазнини), а при разграждане
на въглехидрати и протеини
се освобождават 4 калории на 1
грам.
Протеините имат и термичен
(топлинен) ефект върху храната,
което означава, че за метаболизма
им се изразходва два пъти повече
енергия - тоест изгаряте повече калории,
когато консумирате белтъчини.
Съществуват и т.нар. празни
калории, които са под формата
на твърди мазнини и/или добавени
захари в храните (високофруктозен
царевичен сироп). Празните калории
имат отрицателен ефект
върху здравето и водят до
затлъстяване.
Мит 3. Замразените
плодове и зеленчуци
губят хранителната си
стойност.
Факт: Замразените плодове
и зеленчуци имат същите
хранителни качества
като пресните. Пресните
плодове и зеленчуци произвеждат
трипсин и химотрипсин
- ензими, които до
голяма степен са виновни за загубата
на цвят, вкус и хранителни вещества
след беритбата им. Но когато
се замразят плодовете и зеленчуците,
тези реакции спират и хранителната
стойност дори се увеличава.
Най-добрите замразени храни
са онези, които съдържат витамин
А, каротеноиди и витамин Е -
моркови, листни зеленчуци и броколи.
Мит 4. Модните диети са
ефективни.
Факт: Въпреки че се рекламират
шумно, обещават бърз ефект и многобройни
ползи за здравето, модните
диети всъщност са мимолетни
и строго индивидуални. Например
диетата „Саут бийч“ може да се отрази
добре на някои хора, но да не е
подходяща за вас. Здравословната
диета не бива да включва драстични
промени в начина на живот, а само
такива, които могат да се превърнат
в трайни навици. Не е задължително
да се лишавате от любимите
си ястия, докато усвоявате
здравословния модел на хранене.
разликата върху настроението
си.
Отстранете
всичко, което ви изважда
от фокус
Помислете кой или
какво е важно за вас. Това
може да бъде семейство,
приятели, здраве
или работа. Изберете
ограничен брой места,
от които да научавате
новини. След това изключете
известията
на телефона си. Имате
нужда от максимум
два вида известия. Едното
може да е звънът
на телефона при входящо
обаждане, а второто
- звукът за получаване
на съобщения в
мобилното ви банкиране,
за да сте напълно
спокойни 24/7 за парите
си в банката.
Можете да си определите
конкретно време
от деня, в което да
проверявате известията
в останалите канали
и половин час да им
отговаряте. Има дори
приложения, които позволяват
да повишите
продуктивността и
фокуса си. Такива приложения
блокират определените
от вас разсейващи
сайтове на
телефона или компютъра.
Намерете алтернативи
Има аналогови неща,
които в интерес на ва-
шето здраве и безопасност
е по-добре да не
ползвате. Такива са
например хартиените
пари, които лесно можете
да замените с
безконтактна карта
или директно да плащате
с телефон. В някой
други случаи по-добре
ще ни се отрази да направим
точно обратното
- от дигиталното
да преминем към офлайн
решения. Например
вместо да четете
на телефона, вземете
хартиена книга или
списание. Върнете се
към календара на бюрото
и отбелязвайте
важни събития или постижения.
Затворете
очи и слушайте музика,
без да гледате видеоклипове,
слушайте подкаст,
обадете се по телефона.
Бонус съвет: Поискайте
помощ
Споделете с вашите
приятели, колеги и семейство
за плановете
ви за дигитален детокс
и си осигурете тяхната
подкрепа. Част от
времето без екран можете
да отделите за
физически упражнения
или за ново хоби. При
всички случаи преживяването
ще ви обогати
и ще ви даде време да
помислите и сложите
повече ред във важните
за вас неща.
Италиански учен:
Краят на света
според маите се
пада... тази неделя
Според италианския учен Паоло
Тагалогун огромна грешка е била
направена при разчитането на
Майския календар. През 2012 година
на 21 декември целият свят трепереше
от предсказанието, че краят
на света идва. Е, той не дойде, роди
се само поредната екшън лента с едноименното
заглавие.
Ала сега Тагалогун наруши спокойствието
ни, че всичко се е разминало
още тогава. В поредица от публикации
в Twitter той обяви, че
краят на света ще е на 21 юни 2020
година по Грегорианския календар,
или... тази неделя.
„Преди години не сме се съобразили
с приемането на новия Грегориански
календар, който заменя Юлианския,
и от това се натрупват години,
но вече е ясен краят“, твърди Тагалогун.
„Следвайки Юлианския календар,
ние сме технически в 2012 г. Броят
на загубените дни в годината поради
преминаването в Грегориански
календар е 11 дни... За 268 години, използващи
Грегорианския календар
(1752-2020), умножено по 11 дни =
2948 дни. 2948 дни, разделено на 365
дни = 8 години“, написа Тагалогун в
Twitter и по-късно изтри публикациите
си.