Wado pensum v1.02.pdf - tst Karate Skole
Wado pensum v1.02.pdf - tst Karate Skole
Wado pensum v1.02.pdf - tst Karate Skole
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Graduerings<strong>pensum</strong><br />
TST <strong>Karate</strong> <strong>Skole</strong><br />
Version 1.02
8. KYU – HVIDT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Tewaza<br />
1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Tate-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Jodanuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Gedanbarai (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Keriwaza<br />
1. Hizageri (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Kingeri (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Maegeri (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Jodanuke - Gyakuzuki ch. (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Gedanbarai - Maegeri ch. (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Taikyoku Shodan<br />
Ipponkumite<br />
Jodan: Jodanuke - Gyakuzuki ch.<br />
Chudan: Gedanbarai - Maegeri ch.<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
1 1
Stødteknikker<br />
1. Re<strong>tst</strong>ød i forlæns stilling<br />
2. Modsat stød i forlæns stilling<br />
Håndteknikker<br />
1. Stationært stød<br />
2. Lodret albuestød<br />
Blokeringer<br />
1. Opadgående blokering<br />
2. Nedadgående blokering<br />
Spark<br />
1. Knæspark<br />
2. Skridtspark<br />
3. Frontspark<br />
8. KYU – HVIDT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Opadgående blokering - Modsat stød<br />
2. Nedadgående blokering – Frontspark (bagerst ben sættes ned)<br />
Taikyoku Shodan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Opadgående blokering - Modsat stød til maven<br />
Mave: Nedadgående blokering - Frontspark til maven (bagerst ben)<br />
2 2
7. KYU – GULT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Kette-Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Kette-Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Tewaza<br />
1. Uraken-Uchi (yoko,tate) (Shiko Dachi, side 23)<br />
2. Yoko-Enpi (Shiko Dachi, side 23)<br />
3. Shuto-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukezaza<br />
1. Sotouke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Uchiuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Sukuiuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Keriwaza<br />
1. Mawashigeri ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Maegeri jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Yoko-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Maegeri ch. - Kizamizuki jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Maegeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
Pinan Nidan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henkakumite<br />
1. Ashibarai - Junzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch.<br />
Ipponkumite<br />
Jodan: Uchiuke - Mawashigeri ch.<br />
Chudan: Sotouke - Gyakuzuki jd.<br />
Sanbonkumite<br />
Chudan 1: Sotouke - Kizamigeri ch. - Gyakuzuki ch.<br />
Keri 5: Gedanbarai - Gyakuzuki ch.<br />
Jiyukumite<br />
Ukemiwaza<br />
Yoko-ukemi<br />
3 3
Stødteknikker<br />
1. Frontspark - Re<strong>tst</strong>ød<br />
2. Frontspark - Modsat stød<br />
7. KYU – GULT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Håndteknikker<br />
1. Baghåndsslag vandret/lodret (rammer med knogerne)<br />
2. Albuestød, Sidelæns<br />
3. Håndkantslag, Håndryggen nedad<br />
Blokeringer<br />
1. Udvendig blokering (indefra og ud)<br />
2. Indvendig blokering (udefra og ind)<br />
3. Skovlende blokering<br />
Spark<br />
1. Cirkelspark<br />
2. Frontspark til hovedet<br />
3. Stampende Fodkantsspark<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Frontspark - Snapstød til hovedet<br />
2. Frontspark - Modsat stød<br />
3. Frontspark - Cirkelspark - Modsat stød<br />
Pinan Nidan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
1. Benfejning - Re<strong>tst</strong>ød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød til maven<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Indvendig blokering - Cirkelspark til maven (bagerst ben på ydersiden af kroppen)<br />
Mave: Udvendig blokering - Modsat stød til hovedet<br />
Treskridtskamp<br />
Mave: Udvendig blokering - Snapspark - Modsat stød (bloker på ydersiden af armen)<br />
Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (modsat ben, to skridt, ryk til sidst)<br />
Frikamp<br />
Faldteknik<br />
Sidelæns fald<br />
4 4
6. KYU – ORANGE BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21)<br />
2. Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, side 20)<br />
Tewaza<br />
1. Tettsui-Uchi (Shiko Dachi, side 23)<br />
2. Mae-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Shuto-Uchi Sotomawashi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Shutouke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22)<br />
2. Otoshiuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Moroteuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Keriwaza<br />
1. Sokutogeri gd. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Ushiro-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Maegeri ch. - Sokutogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Pinan Shodan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henka-kumite<br />
2. Tateshutoosae - Gyakuzuki ch. - Osotogari - Gyakuzuki ch.<br />
Ohyo-kumite<br />
Ipponme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Ashibarai - Gyakuzuki ch.<br />
Koshin: Shuto-Uchiuke jd.<br />
Ippon-kumite<br />
Jodan: Shutouke - Shutouchi jd.<br />
Chudan: Uchiuke - Gyakuzuki jd.<br />
Sanbon-kumite<br />
Chudan 2: Uchiuke - Yokoenpi<br />
Keri 1: Sukuiuke - Gyakuzuki<br />
Ukemiwaza<br />
Ushiro-Ukemi<br />
5 5
Stødteknikker<br />
1. Fremadlænet re<strong>tst</strong>ød<br />
2. Fremadlænet modsat stød<br />
6. KYU – ORANGE BÆLTE<br />
KIHON<br />
Håndteknikker<br />
1. Hammerslag til hovedet (vandret ind – knyttet hånd)<br />
2. Fremadrettet albuestød (fremad og løft)<br />
3. Håndkantslag, Håndryggen opad<br />
Blokeringer<br />
1. Håndkants blokering<br />
2. Nedadtrækkende blokering<br />
3. Dobbelthånds blokering med understøttende arm (armene rører ikke hinanden, start med begge<br />
næver i siden)<br />
Spark<br />
1. Fodkantsspark, knæhøjde<br />
2. Cirkelspark til hovedet<br />
3. Stampende baglænsspark i knæhøjde<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Frontspark - Fodkantsspark - Modsat stød<br />
2. Krydstrins Frontspark - Cirkelspark - Baghåndsslag<br />
Pinan Shodan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
2. Håndkantspres - Modsat stød til maven - Stor udvendig mejning - Modsat stød<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 1: Fremad: Dobbel<strong>tst</strong>ød - Benfejning - Modsat stød<br />
Bagud: Indvendig blokering med åben hånd<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Håndkants blokering – Håndkantsslag (to sider)<br />
Mave: Indvendig blokering - Modsat stød til hovedet (to sider)<br />
Treskridtskamp<br />
Mave: Indvendig blokering - Sidelæns albuestød<br />
Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt)<br />
Faldteknik<br />
Baglæns fald<br />
6 6
5. KYU – GRØNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Kette Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21)<br />
2. Kette Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, 20)<br />
Tewaza<br />
1. Haito-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Ushiro-Enpi (Shiko Dachi, side 23)<br />
3. Shuto-Uchi Tatemawashi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22)<br />
2. Hijiuke (Shiko Dachi, side 23)<br />
3. Tate Shuto-uke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22)<br />
Keriwaza<br />
1. Ushirogeri gd. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Sokutogeri ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Maekekomi gd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Mawashigeri ch. - Ushirogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Surikomi Mawashigeri jd. - Sokutogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Pinan Sandan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henka-kumite<br />
3. Zenshin: Maegeri ch. - Mawashigeri jd.<br />
Koshin: Kakaeuke - Ouschigari - Gyakuzuki ch.<br />
Ohyo-kumite<br />
Nihonme: Zenshin: Gyakuzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch.<br />
Koshin: Shuto-Uchiuke jd.<br />
Ippon-kumite<br />
Jodan: Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) - Sokutogeri<br />
Chudan: Hijiuke (Shiko Dachi, side 23) - Tettsui-Uchi - Gyakuzuki<br />
Sanbon-kumite<br />
Jodan 1: Jodanuke - Nagashi-Haishuuke - Urazuki jd. - Gyaku-Maeenpi<br />
Keri 6: Gedanbarai - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri)<br />
Ukemiwaza<br />
Zenpo-Ukemi<br />
7 7
Stødteknikker<br />
1. Frontspark - Fremadlænet re<strong>tst</strong>ød<br />
2. Frontspark - Fremadlænet modsat stød<br />
Håndteknikker<br />
1. Håndkantsslag (Tommelfingersiden)<br />
2. Bagudrettet albuestød<br />
3. Håndkantslag, Cirklende (lodret)<br />
Blokeringer<br />
1. Krog blokering i halshøjde<br />
2. Albue blokering<br />
3. Vertikal håndkantsparade<br />
Spark<br />
1. Baglænsspark, under bæltet<br />
2. Fodkantsspark<br />
3. Stampende forlænsspark<br />
5. KYU – GRØNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød<br />
2. Krydstrins Cirkelspark - Fodkantsspark – Baghåndsslag<br />
Pinan Sandan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
3. Fremad: Frontspark til maven - Cirkelspark til hoved<br />
Bagud: Gribeparade - Stor indvendig mejning - Modsat stød<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 2: Fremad: Modsat stød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød<br />
Bagud: Indvendig blokering med åben hånd<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Krog blokering - Fodkantsspark med forreste ben<br />
Mave: Albue blokering - Hammerslag - Modsat stød<br />
Treskridtskamp<br />
Hoved: Opadgående blokering - Undvigende håndrygsblokering/Omvendt stød - Modsat<br />
fremadrettet albueslag<br />
Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt, ryk til sidst)<br />
Faldteknik<br />
Forlæns fald<br />
8 8
4. KYU – BLÅT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Tobikomizuki (Hidarishizentai, side 21)<br />
Tewaza<br />
1. Shoteizuki/Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Mawashi-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Shuto-Zuki (tate) (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Haishu-Uke (Shiko Dachi, side 23)<br />
2. Kakiwake-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Tenohira-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Keriwaza<br />
1. Ushirogeri ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Urakakegeri jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Sokutogeri ch. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Surikomi Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Pinan Yondan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henka-kumite<br />
4. Zenshin: Tobikomizuki jd. (Semete)<br />
Koshin: Nagashi Tenohirauke - Kouchigari - Gyakuzuki ch.<br />
Ohyo-kumite<br />
Sanbonme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Kokyunage - Uraken jd.<br />
Koshin: Shuto-Uchiuke jd. - Tobikomizuki jd.<br />
Ippon-kumite<br />
Jodan: Haishu-uke - Kosotogari - Gyakuzuki<br />
Chudan: Tenohirauke - Gyakuzuki jd. - Shihonage<br />
Sanbon-kumite<br />
Jodan 2: Jodanuke - Nagashi Jodanuke - Hizageri<br />
Keri 2: Sukuiuke - Gyakuzuki<br />
Ukemiwaza<br />
Zenpo Kaiten Ukemi<br />
9 9
Stødteknikker<br />
1. Dybt fronthåndsstød med rykning<br />
Håndteknikker<br />
1. Håndrodsstød (3 gange/Håndrodsslag)<br />
2. Cirklende albuestød<br />
3. Håndkantsstød (lodret)<br />
4. KYU – BLÅT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Blokeringer<br />
1. Håndrygsblokering<br />
2. Dobbeltkrydsende parade (der findes to til jd, to til ch. og en gedan)<br />
3. Håndflade blokering<br />
Spark<br />
1. Baglænsspark<br />
2. Bagvendt krogspark<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Fodkantsspark - Baglænsspark - Modsat stød<br />
2. Krydstrins Fodkantsspark - Baglænsspark – Baghåndsslag<br />
Pinan Yondan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
4. Fremad: Dybt fronthåndsstød med rykning<br />
Bagud: Undvigende håndflade parade (indvendig) - Lille indvendig mejning -<br />
Modsat stød<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 3: Fremad: Dobbelt stød, hoved + mave - Åndedrætskast - Baghåndsslag<br />
Bagud: Indvendig åbenhånds-blokering - Dybt fronthåndsstød<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Håndrygsblokering - Lille udvendig mejning - Modsat stød<br />
Mave: Håndfladeparade (udvendig) - Modsat stød - Sværdkast<br />
Treskridtskamp<br />
Hoved: Opadgående blokering - Undvigende opadgående blokering - Knæ stød<br />
Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest, tre skridt)<br />
Faldteknik<br />
Forlæns rullefald<br />
10 10
3. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tsukiwaza<br />
1. Nagashizuki (Hidarishizentai, side 21)<br />
Tewaza<br />
1. Awasezuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Otoshi-Enpi (Shiko Dachi, side 23)<br />
3. Hiraken (tate/hira) (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Sasaeuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Jujiuke (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Osaeuke (haishu/tenohira) (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Keriwaza<br />
1. Ushirogmawashigeri (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Gyaku-mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Mawashigeri ch. - Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae)<br />
Pinan Godan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henka-kumite<br />
5. Shoteiuchi ch. - Kubinage - Gyakuzuki jd.<br />
Ohyo-kumite<br />
Yonhonme: Zenshin: Gyaku uraken jd. - Tenohira osae - Gyakuzuki ch. Ryotedori - Hizageri –<br />
Otoshienpi<br />
Koshin: Yoriashi - Nagashiudeuke<br />
Kihon (Yakusoku) - Kumite<br />
Ipponme<br />
Ippon-kumite<br />
Jodan: Jujiuke - Urakakegeri - Osotogari - Gyakuzuki<br />
Chudan: Osaeuke (haishu) - Awasezuki<br />
Sanbon-kumite<br />
Jodan 3: Jodanuke - Nagashizuki - Mawashigeri ch.<br />
Keri 3: Sukuiuke - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri)<br />
11 11
Stødteknikker<br />
1. Undvigende stød<br />
3. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Håndteknikker<br />
1. U-stød (dobbelt stød to hoved/mave, nederst hånd vender opad, forreste ben/nederst arm)<br />
2. Nedadgående albueslag<br />
3. Fingerledsstød<br />
Blokeringer<br />
1. Støttende blokering<br />
2. Kryds parade (findes som opadgående og nedadgående)<br />
3. Pressende blokering (underarm = håndryg/håndflade)<br />
Spark<br />
1. Baglæns cirkelspark<br />
2. Modsat cirkelspark<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark<br />
2. Cirkelspark - Fodkantsspark - Baglænsspark - Baghåndsslag - Modsat stød<br />
Pinan Godan<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
5. Håndrodsslag - Halskast - Modsat stød<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 4: Fremad: Modsat baghåndsslag - Håndpres - Modsat stød - Tohåndsgreb Knæstød -<br />
Nedadgående albueslag<br />
Bagud: Rykning bagud - Undvigende armparade<br />
Basis kampøvelse<br />
Nr. 1<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Kryds parade - Krogspark - Stor udvendig mejning - Modsat stød<br />
Mave: Pressende blokering - U-stød (blokerende hånd støder mave)<br />
Treskridtskamp<br />
Hoved: Opadgående blokering - Undvigende stød - Cirkelspark<br />
Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest)<br />
12 12
Tsukiwaza<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
2. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tewaza<br />
1. Kagizuki (Shiko Dachi, side 23)<br />
2. Heikozuki (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Kumade (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
Ukewaza<br />
1. Shoteiuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22)<br />
2. Mawashiuke (Sanchin Dachi, side 23)<br />
3. Kokenuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22)<br />
Keriwaza<br />
1. Tobimaegeri (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Nidangeri (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Uraken jd.<br />
2. Junzuki jd.+ Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch.<br />
Kushanku<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Henka-kumite<br />
6. Zenshin: Maegeri<br />
Koshin: Sukuikue - Urakaitengari - Gyakuzuki<br />
Ohyo-kumite<br />
Gohonme: Zenshin: Gyakuzuki ch - Surikomi Maegeri ch.<br />
Koshin: Uchiuke ch. - Sukuiuke - Haitouchi ch. - Uraken jd. - Katagaeshi -<br />
Shutouchi jd.<br />
Kihon (Yakusoku) - Kumite<br />
Nihonme<br />
Ippon-kumite<br />
Jodan: Kokenuke - Kumade - Kagizuki<br />
Chudan: Yoko shoteiuke - Uraken jd. - Kotenage<br />
Sanbon-kumite<br />
Jodan 4: Jodanuke - Hijifuriuke - Uraken - Haitouchi<br />
Keri 4: Gedanbarai - Gyakuzuki ch. (doji)<br />
13 13
Stødteknikker<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
2. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Håndteknikker<br />
1. Krogstød<br />
2. Parallelstød (dobbel<strong>tst</strong>ød med hænderne på samme vandrette linie)<br />
3. Bjørneklo<br />
Blokeringer<br />
1. Håndrods blokering (x 3)<br />
2. Cirkel blokering (øverst hånd forrest ben)<br />
3. Håndledsblokering (lang ka<strong>tst</strong>illing)<br />
Spark<br />
1. Flyvende frontspark<br />
2. Flyvende dobbeltspark<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Fodkantsspark - Baglænsspark -<br />
Baghåndsslag<br />
2. Re<strong>tst</strong>ød + Dobbel<strong>tst</strong>ød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød<br />
Kushanku<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Variationsfrikamp<br />
6. Fremad: Frontspark<br />
Bagud: Skovlende blokering - Bagvendt roterende mejning - Modsat stød<br />
(fældning på samme ben som blokering)<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 5: Fremad: Modsat stød - Krydstrins Frontspark<br />
Bagud: Indvendig blokering - Skovlende blokering - Indvendig Håndkantsslag -<br />
Baghåndsslag - Skulderkontra - Håndkantsslag<br />
Basis kampøvelse<br />
Nr. 2<br />
Etskridtskamp<br />
Hoved: Håndledsblokering - Bjørneklo - Krogstød<br />
Mave: Sidevers håndrodsblokering - Baghåndsslag - Håndledskast<br />
Treskridtskamp<br />
Hoved: Opadgående blokering - Albuesving parade – Baghåndsslag (mave) – Håndkantsslag<br />
(mave, ud til siden)<br />
Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (Samtidig)<br />
14 14
Tsukiwaza<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
1. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Tewaza<br />
1. Hasamiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
2. Mawashiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24)<br />
3. Hasamizuki (Shiko Dachi, side 23)<br />
Ukewaza<br />
1. Ashibokakeuke (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Ashisokomawashiuke (Hanmigamae, side 21)<br />
3. Sokutoosaeuke (Hanmigamae, side 21)<br />
Keriwaza<br />
1. Tobimawashigeri (Hanmigamae, side 21)<br />
2. Tobisokutogeri (Hanmigamae, side 21)<br />
Renrakuwaza<br />
1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. - Ushiromawashigeri jd. -<br />
Gyakuzuki ch.<br />
2. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. -<br />
Mawashigeri jd.<br />
Naihanchi, Rohai<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Ohyo-kumite<br />
Ropponme: Zenshin: Surikomi Maegeri ch. - Gyakuzuki jd.. - Kosotogari - Mawashigeri ch.<br />
Koshin: Shuto-Uchiuke jd.<br />
Kihon (Yakusoku)- Kumite<br />
Sanbonme, Yonhonme<br />
15 15
Stødteknikker<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
Håndteknikker<br />
1. Sakseslag<br />
2. Cirkelslag<br />
3. Saksestød<br />
Blokeringer<br />
1. Skinnebenskrogparade<br />
2. Fodsålsparade<br />
3. Pressende fodkantsblokering<br />
Spark<br />
1. Flyvende cirkelspark<br />
2. Flyvende fodkantsspark<br />
1. KYU – BRUNT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Kombinationsteknikker<br />
1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Cirkelspark - Baglæns cirkelspark - Modsat stød<br />
2. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød -<br />
Cirkelspark<br />
Naihanchi, Rohai<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 6: Fremad: Krydstrins Frontspark - Modsat stød - Lille udvendig mejning -<br />
Cirkelspark<br />
Bagud: Indvendig blokering med åben hånd<br />
Basis kampøvelse<br />
Nr. 3 + 4<br />
16 16
Tsukiwaza<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
1. DAN – SORT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Renrakuwaza (DK)<br />
1. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Ushiromawashigeri jd. - Gyakuzuki ch.<br />
2. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. -Uraken jd.<br />
Renrakuwaza (SV)<br />
1. Junzuki ch. - Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Ushirogeri ch. – Gyakuzuki ch.<br />
2. Kizamizuki jd. - Renzuki ch. - Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. – Ushirogeri ch. –<br />
Uraken jd.<br />
3. Junzuki ch. - Renzuki ch. – Maegeri ch. - Nagashizuki jd. – Gyakuzuki ch. – Mawashigeri jd.<br />
Seishan, Chinto, Jitte<br />
Ohyo-kumite<br />
Nanahonme, Happonme<br />
Kihon (Yakusoku)- Kumite<br />
Ipponme – Jiuponme<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
17 17
Stødteknikker<br />
Repetition af de 10 grundstød<br />
1. DAN – SORT BÆLTE<br />
KIHON<br />
Kombinationsteknikker (DK)<br />
1. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Fodkantsspark - Baglæns cirkelspark - modsat stød<br />
2. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Undvigende stød - Cirkelspark - baglænsspark -<br />
Baghåndsslag<br />
Kombinationsteknikker (SV)<br />
1. Re<strong>tst</strong>ød - Dobbel<strong>tst</strong>ød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød<br />
2. Snapstød til hovedet - Dobbel<strong>tst</strong>ød - Krydstrins Frontspark – Cirkelspark - Baglænsspark –<br />
Baghåndsslag<br />
3. Re<strong>tst</strong>ød - Dobbel<strong>tst</strong>ød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark<br />
Seishan, Chinto, Jitte<br />
Tillægskampøvelser<br />
Nr. 7 + 8<br />
Basis kampøvelse<br />
Nr. 1 - 10<br />
KATA<br />
KUMITE<br />
18 18
TERMINOLOGI<br />
Sei-retsu Stå på linie<br />
Seiza Sid i seiza – Sid ned<br />
Mokuso Luk øjnene og mediter<br />
Mokuso Yame Åben øjnene<br />
Kaimoku Åben øjnene<br />
Shomen ni rei Buk fremover (mod flaget og kamiza)<br />
Sensei ni rei Buk for mesteren (højtgradueret instruktør)<br />
Sempai ni rei Buk for læren<br />
Otagai ni rei Buk for hinanden<br />
Onegai-Shimasu Hilsen i begyndelsen af træningen<br />
Arigato-gozai-mashita Mange tak – Hilsen ved træningens afslutning<br />
Kiritsu Rejs jer op<br />
Yoi Klar – vær parat<br />
Hajime Begynd<br />
Yame Stop<br />
Naore Tilbage til udgangsstillingen<br />
Hidari-Gamae Gå i zenkutsu-dachi (basisstilling)<br />
Hidari-hanmi-gamae Gå i venstre kampstilling<br />
Kooshin Baglæns<br />
Mawatte Vend<br />
Mawatte-gedanbarai Vend med nedafgående blokering<br />
Mawatte-jodanuke Vend med opafgående blokering<br />
Wakata Er det forstået?<br />
Hai Ja<br />
Oss Jeg er indforstået – gængs karatehilsen<br />
Kamaete Vær klar til kamp<br />
Migi Højre<br />
Hidari Venstre<br />
Kime Focus, kraftfocusering<br />
Jodan Øverst niveau – hoved og hals<br />
Chudan Mellemste niveau - kroppen<br />
Gedan Nederst niveau – under bælte og ned<br />
Tæl til 10 på Japansk<br />
1 Ichi<br />
2 Ni<br />
3 San<br />
4 Shi<br />
5 Go<br />
6 Roku<br />
7 Shichi<br />
8 Hachi<br />
9 Ku<br />
10 Ju<br />
19 19
KUMITE<br />
Ipponkumite<br />
Generelt for ipponkumite, så starter man altid i stillingen Yoi og med en arms længde fra hinanden.<br />
Den, som angriber, går tilbage og laver Gedanbarai i stillingen Zenkutsudachi. Den, som forsvarer,<br />
bliver stående og går først tilbage og laver sin teknik, når angriberen kommer frem og støder. Sidste<br />
teknik afsluttes med et kia. Efter man har forsvaret sig sættes armene i kampstilling.<br />
Den, som angreb, går tilbage og den som forsvarede sig træder frem, så man ender i<br />
udgangsposition.<br />
Sanbonkumite<br />
Ved angreb med stød til hovedet, starter man altid som i ipponkumite.<br />
Hvis man angriber med spark, så går angriberen tilbage i kampstillingen. Forsvaren går tilbage i<br />
kampstilling, når angriberen kommer frem med et spark.<br />
Også her afsluttes sidste teknik med et kia. Når man er færdig med teknikkerne, går både angriberen<br />
og forsvaren et skridt tilbage og i kampstilling.<br />
Henka-, Ohyo- og Yakusoku-mumite<br />
Ved disse kampøvelser starter man altid med samlede hæle og med dobbelt arms længde fra<br />
hinanden. Den, som angriber, går frem i kampstilling og den, som forsvarer, går tilbage i<br />
kampstilling. Sidste teknik afsluttes med et kia. Herefter træder både angriberen og forsvareren et<br />
skridt væk fra hinanden og i kampstilling.<br />
20 20
STILLINGER VIST PÅ BILLEDER<br />
Gyaku Nekoashi Dachi<br />
Gyakuzuki Tsukkomidachi<br />
Gyakuzukidachi<br />
Hanmi No Nekoashi Dachi<br />
21 21
Hanmigamae (Motodachi/Kampstilling)<br />
Hidarishizentai<br />
Junzuki Tsukkomidachi<br />
Kibadachi<br />
22 22
Kokutsudachi<br />
Mahanmi No Nekoashi Dachi<br />
Mashomen No Nekoashi Dachi<br />
Musubidachi<br />
23 23
Naihanchi Dachi<br />
Sanchin Dachi<br />
Shikodachi<br />
Shizenhontai<br />
24 24
Tate Seishan Dachi<br />
Yoko Seishan Dachi<br />
Zenkutsudachi<br />
25 25
ORDENSREGLER OG ETIKETTE:<br />
1. Alle står stille med samlede hæle og bukker ved ind- og udgang fra dojoén.<br />
2. Alle sidder på knæ med ret ryg og lukkede øjne mokuso.<br />
3. Ingen forlader dojoén uden tilladelse fra instruktøren.<br />
4. Ingen forlader deres pladser eller træning for at drikke vand eller andet uden<br />
tilladelse fra instruktøren.<br />
5. Ingen stiller spørgsmål under træningen uden håndsoprækning. (Instruktøren<br />
kan afvise håndsoprækningen/spørgsmålet med et ”ikke nu”, hvis det vil virke<br />
forstyrrende på træningen).<br />
6. Alle, der kommer for sent til mokuso, åbner og lukker døren lydløst og sætter<br />
sig i mokuso lige inden for døren, (og rejser sig ikke op før instruktøren giver<br />
tegn til det).<br />
7. Alle, som kommer for sent til mokuso eller senere, får ekstra opvarmning i<br />
form af 10 spurter fra en ene til den anden ende af dojoén med henholdsvis 5-<br />
10-15 armbøjninger i den ene ende og 5-10-15 mavebøjninger i den anden.<br />
8. Ingen ligger og brydes på gulvet, spiller fodbold eller lignende adfærd i dojoén<br />
inden eller efter træning.<br />
9. Sprogbrug: Højrøstet tale, råben, banden og ukvemsord, vil ikke blive tolereret<br />
i dojoén, såvel som omklædningsrummet.<br />
10. Alle graduerede viser med deres fremtræden et godt eksempel for nye<br />
medlemmer med hensyn til ovenstående.<br />
SIKKERHEDSREGLER<br />
1. Ritsu-rei (stående hilsen) skal altid udføres før en øvelse og det tilkendegiver,<br />
at begge partnere er indforstået med øvelsen - dvs. at man er klar over, hvilken<br />
teknik der kræves. Hilser en træningspartner ikke igen, betyder dette, at<br />
vedkommende ikke mener at kunne deltage i øvelsen. I så fald henvender man<br />
sig til instruktøren.<br />
2. Er en øvelse af en karakter, der fremkalder smerte - f.eks. låsegreb - skal grebet<br />
straks løsnes, så snart træningspartneren ved tre klap på sig selv eller<br />
makkeren, tilkendegiver at smertegrænsen er nået. Teknikker må generelt<br />
aldrig indsættes på en sådan måde, at de forårsager skade på træningspartneren.<br />
3. Alle stød, slag, spark må kun markeres. Ingen må anvende eller prøve<br />
teknikker, som man ikke i forvejen har instruktørens tilladelse til. Endvidere<br />
må ingen leg med karateøvelser finde sted - hverken i eller uden for klubben.<br />
4. Det er forbudt at bære spænder, ure, ringe, kæder m.v., som kan forvolde skade<br />
under træningen.<br />
26 26
TST KARATE SKOLES HJEMMESIDE<br />
Tag et kik på vores hjemmeside. Her finder du bl.a. information om<br />
træningstidspunkter, stævner, hyttetur og øvrige arrangementer. Du finder også<br />
billeder fra arrangementerne.<br />
www.<strong>tst</strong>karateskole.dk<br />
27 27
Change language