tekt om silkeøvelserne - Kinesiskgymnastik.dk

Kinesisk Gymnastik v/ seniorinstruktør Viggo Vikkelsø 1997
Qi Gong
Silkeøvelser
Den otte delte brokade.
Den kinesiske betegnelse for silkeøvelserne er Ba Duan Jin, hvilket ordret oversat betyder den ottende
brokade.
Rækkefølgen på øvelserne er ikke tilfældigt valgt. De er omhyggeligt tilrettelagt.
Udgangsstilling: Stående stilling – kig lige frem – træk vejret dybt gennem næsen. Slap af i hele kroppen
– mediter, dvs. at samle tankerne et sted (prøv lys i hjertet…).
Når man begynder at bevæge sig, skal hele kroppen være let og blød og bevægelserne flydende.
Energien trækkes op gennem fødderne (roden), gennem benene, og får sit koncentrerede udgangspunkt
fra centeret.
Taljen kontrollerer bevægelserne, energien sendes ud gennem hænderne og fingrene. (San-Feng)
Under øvelserne: Hold tyngdepunktet lavt, (mærk fodsålerne).
Indøv at alle bevægelser har sit udspring i centeret, (mærk centeret).
Mellem øvelserne: flyttes energien ved at koncentrationen på skift rettes mod: - mærk fodsålerne, - mærk
håndfladerne – mærk toppen af hovedet (”glorien”) – mærk centeret = det nøjagtige punkt findes fire
fingre under navlen.
Brug Yoga åndedræt (godt til alle øvelser) – Hav bevidstheden rettet på: Ved indånding tilføres kroppen
energi, ved udånding udskilles affaldsstoffer og negative ladninger.
1.
Den første øvelse: Hænderne holder himlen oppe tilfører kroppen energi, man åbner kroppen og
strækker ud på langs, så godt som alle meridianerne på langs af kroppen aktiveres, musklerne strækkes
ud, man begynder at lave en cirkulation der også bevæger sig lidt ind i kroppen på grund af åndedrættet.
Denne bevægelse afslapper musklerne, strækker arme, ben og torso. Sammen med en dyb vejrtrækning
påvirker den brystkassen, bughulen og bækkenet. Ydermere hjælper den til at rette en dårlig holdning,
holde skuldrene på plads og retter ryggen. Åbner meridianerne.
2.
Den anden øvelse: Bueskydning går lidt dybere. Ved at udføre silkeøvelserne i den rigtige rækkefølge og i
det korrekte bevæg mønster, sørger bevægelserne for at vi aktiverer kroppen længere og længere ind. Her
begynder udstrækningen af senerne på tværs.
Denne bevægelse: Påvirker brystkasse, skulder, arm, hånd. Sener, muskler, ledbånd og ligamenter
strækkes, iltoptagelsen øges, immunforsvaret styrkes.
3.
Den tredje øvelse: Enkeltarmsløft (skil himmel og jord) går endnu dybere. Her påvirkes
fordøjelsessystemet omkring organerne. Strækket op åbner, presset ned lukker. Derved opstår en forøget
cirkulation af blod og væske gennem organerne.
Denne bevægelse: Strækker armene, skuldrene, rygsøjlen, påvirker lever, galdeblære, milt, mave og
styrker fordøjelsessystemet, fremmer nedbrydningen af medicinrester.
www.kinesiskgymnastik.dk Viggo Vikkelsø 21 49 76 28 viggocom@hotmail.com

4.
Den fjerde øvelse: Se bagud, hvor vi først flytter øjnene: Først får nervesystemet ideen om at dreje, så
begynder man at vride hele vejen ned om rygsøjlen, centralnervesystemet. Ideen kommer indefra og fører
kroppen ud i en spiral: Fra bevidstheden ud i øjnene, om i nakken, hele vejen ned gennem nervesystemet,
vrider de indre organer.
Denne bevægelse: Strækker, vrider og løsner. Den kontrollerer nakken og løsner spændinger.
Øjenmuskulaturen styrkes, da øjnenes fokusering er en vigtig del af øvelsen. Centralnervesystemet, ryggen
og de indre organer stimuleres, idet rygsøjlen vrides og øjnene ser så langt tilbage som muligt. De optimale
resultater opnås ved at være fuldstændig afslappet i hele overkroppen (fra talje til isse) under denne
øvelse.
5.
Den sjette øvelse: Fold sammen og stræk ud, tilfører de dybest liggende organer energi. Nyrerne og
hjertet.
Nyrerne forbindes i kinesisk vejledning, med det sted hvor viljestyrken sidder. Øvelsen stimulerer og tilfører
energi.
Denne bevægelse: Styrker nerverne, giver råstyrke til de indre organer, styrker urinvejene og giver
viljestyrke.
6.
Den femte øvelse: Hofte rul kommer fra bevidstheden til nervesystemet. Bevæger sig gradvis ud i en
meget stor bevægelse, der stadig styres af bevidstheden, idet hovedet holdes så stille som muligt. Alt i
kroppen stilles frit til at slynges op, ned og cirkuleres. Meridianerne stimuleres.
Denne bevægelse: Styrker fleksibilitet, sener, led, cirkulation og balance.
7.
Den syvende øvelse: Stærk mand, grim som en drage. Her skærer man tænder og spiler øjnene helt op,
musklerne spændes i hele kroppen, også i hovedet. Dårlige tanker og aggressioner jages på flugt. Der må
gerne komme lyde, knor og støn. Man har det dejligt bagefter. Det er også en ydre øvelse, der når helt ud i
hårrødderne.
Alt med måde. Når man kan trække qi-en op over hovedet. Kan man ændre til indre styrke.
Denne øvelse: Førerblodet ud i hele kroppen, så man nærer alle muskler og alle væv i kroppen. Pulsen
stiger, blodet presses helt ud i de små mindre brugte blodkar.
8.
Den ottende og sidste Silkeøvelse: Hæleløft. Her prøver man at balancere og spænde af. Nu er kroppen
gået igennem på langs og på tværs, indad, helt ind og ud igen.
Denne bevægelse: Virker afslappende på kroppen og styrkende på underben og fødder. Tæer og fødder
aktiveres, venepumperne sættes i gang. Balancen trænes op, stabiliseres.
Efterskrift.
Helga Menild har skrevet filen, ud fra en fotokopi jeg delte ud i 1997. Hun sagde det er der vist nogen der
kan få glæde af.
Tak Helga. Den er hermed bragt.
Kærlig hilsen. Viggo
www.kinesiskgymnastik.dk Viggo Vikkelsø 21 49 76 28 viggocom@hotmail.com