10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO - Løberen

10 GODE RÅD OM DINE NYE LØBESKO
Tillykke med dine nye sko. Hos LØBEREN går vi op i at du får en god løbeoplevelse, og vi har
derfor lavet en lille vejledning, der kan hjælpe dig med at få størst mulig glæde af dine nye sko.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Prøv skoene derhjemme inden brug
Tag et par ture op og ned af stuegulvet, og hav skoene på et par timer, inden du løber i dem. Føles det ikke optimalt,
så vend tilbage til butikken.
Hvor meget luft skal der være til tæerne?
I LØBEREN anbefaler vi 0,5-0,75 cm. Afhængig af hvor lange distancer du løber. Men det vigtigste er, at du får den
størrelse, der passer dig. Hvis du har det godt med ingen luft, eller 1,5 cm luft, så er det bedst for dig!
Væn dig til skoen
Løb i 7-14 dage i både de nye og gamle sko, så undgår du irriterende små overbelastningsskader, grundet den
nye skos mulige ændring af belastningen på dine ben. Der er en noget længere tilvænningsperiode ved såkaldte
Natural Running sko, da den mere minimalistiske opbygning stiller højere krav til løbeteknik og muskulaturen i
underbenet. Nye sko skal ses som en ændring i træningen, på lige fod med øgning af distance eller indføring af
intervaltræning.
Hvor lang tid holder et par sko?
Løbesko bliver slidt forskelligt alt efter hvilken type skoene er, løberens vægt og løbeteknik, underlagets hårdhed,
og hvor hyppigt skoene bliver brugt. Derudover handler det om hvilken løbeoplevelse man ønsker fra skoen.
Kan man lide en meget blød støddæmpning, så skal skoene skiftes efter gennemsnitligt 800km. Løbere med en
eektiv løbeteknik, og som ønsker at kunne mærke underlaget i skoene, vil kunne løbe godt i sko uden ret megen
støddæmpning og i relativt lang tid, før de behøver skifte deres sko, da de ikke slider så kraftigt på skoene.
Du kan ikke bare købe aøseren til dine løbesko
Når du nu engang har slidt dine løbesko op, kan du ikke bare regne med at kunne købe aøseren, da skoenes
egenskaber varierer meget fra år til år. Derfor er det vigtigt at få lavet en ny løbestilstest, når du køber nye sko.
Hvordan vedligeholdes skoene?
Løbesko kan nt vaskes, men ikke i vaskemaskinen. Nogle sko bliver opløst i syningerne pga. det varme vand, mens
andre sko bliver stenhårde i sålen. Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og ern
skidtet med en blød børste. Når de skal tørres, så tag indlægssålen ud og fyld skoene med avispapir. Lad skoene stå i
15-20 min., og ern så avispapiret. Lad nu skoene stå tørt, ikke på radiatoren, indtil de er tørre.
Er det nødvendigt med ere par sko?
Det er en god ide, især hvis du træner mange kilometer om ugen, da belastningen i to forskellige par sko er
forskellig. Derudover er det en fordel at have en decideret trailsko, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. En sko med
en grovere sål og en tættere overdel. Ved at supplere med en Natural Running sko kan du styrke din løbeteknik.
Hvordan skal skoene snøres?
Sørg for at skoen sidder tæt i hælen, så denne er kseret. Du kan med fordel lave en såkaldt hællås, hvor du tager de
øverste snørehuller i brug, ved at lave en løkke med hvert snørebånd, og derefter bruger du disse som snørehuller.
Træk nu til som det behager dig. Få evt. en medarbejder i butikken til at vise dig hvordan.
Løsn snørebåndene godt inden du tager skoene af og på
Hvis du tvinger hælen op og ned i skoene, vrides den indbyggede hælkappe. Du ødelægger hælkappen og
forringer skoens stabilitet, og øger dermed risikoen for skader.
Løbesko skal bruges til at løbe i
En løbesko er specialdesignet til at støtte og støddæmpe afviklingen af den meget specikke bevægelse, det er at
løbe. Hvis du bruger skoen til daglig eller til anden idræt, der indeholder retningsskift og andre bevægelsesmønstre
end fremadrettet løb, må du forvente, at skoen slides hurtigere end ellers.
God løbetur.
www.loberen.dk