Stærkere i stolen - Redaktionen.dk

Træning for kørestolsbrugere
Som kørestolsbruger er det en god ide at træne ryggen
og armene. Det hjælper dig i hverdagen og holder dig
rask. Og så kan du træne hjemmefra uden dyrt udstyr.
Tekst: Kristian Bang Larsen, Redaktionen.dk / Øvelser: Mads Brink Hansen, fysisk træner i Team Danmark
/ Model: Thomas Pedersen / Foto: Geir Haukursson, Fag Fotografen.
Som manuel kørestolsbruger er dine arme og skuldre på
overarbejde. Det er dem, du ”går” med, når du kører omkring.
Det er dem, der løfter din krop, når du skal ud af
kørestolen for at komme ind i bilen, ud på toilettet eller
op i sengen.
Derfor er det vigtigt at træne musklerne i arme og skuldre.
Både fordi det gør dig mobil og selvhjulpen i hver dagen,
og fordi det forebygger skader.
Også musklerne omkring rygsøjlen har meget at lave.
Det er dine kernemuskler, som du bruger, hver gang du
bevæger dig eller løfter ting. Som kørestolsbruger er en
stærk ryg rigtig vigtig, både fordi du løfter meget, og fordi
ryggen belastes mere, når du sidder ned hele tiden og
ikke har benene til at aflaste. Er du ikke stærk i ryggen, er
der risiko for rygsmerter, ledskader og diskusprolapser.
Træner du musklerne omkring rygsøjlen gennem såkaldte
stabiliseringsøvelser, får du en grundstyrke og en bedre
balance, der gør dig bedre rustet til at klare hverdagens
udfordringer. Stærk ryg slår store muskler.
Kondi med knald på
Hverken styrketræning i armene eller stabiliseringsøvelser
kræver det store udstyr. Styrketræning i armene foregår
med vægte eller træningselastik, og til stabiliseringsøvel ser
behøver du kun en måtte eller et tæppe på gulvet.
Træning for alle handicap
Langt de fleste brugere af manuelle kørestole kan, uanset
handicap, have glæde af øvelserne i denne artikel og af
styrketræning generelt.
Graden af handicap har selvfølgelig indvirkning på, hvad
du fysisk er i stand til, og der kan derfor være øvelser, der
skal tilpasses, før du kan udføre dem. Hvor tunge vægte
og stramme elastikker, du bruger, afhænger selvfølgelig
også af, hvilke af dine muskler der virker, og hvor stærke
de er. Det handler om at finde en belastning, der passer
dig. Principperne bag styrketræningen og de fordele, der
er ved den, er de samme uanset handicap.
Styrketræning gør det ikke alene. Vil du klare dig godt i hverdagen, forebygge sygdomme og skader og slå
konkurrenterne i sport, er det vigtigt, at du både laver styrketræning og konditionstræning –
gerne lige meget af hver.
Hvor styrketræning primært øger muskelmassen, forbrænder konditionstræning fedt og giver dig en bedre
kondition. Det hjælper hjerte, kredsløb og forbrænding, holder dig slank og mindsker risikoen for blandt andet
hjerte-kar-sygdomme og sukkersyge.
Når du laver konditionstræning, skal du have pulsen op og sved på panden. Det kan du gøre gennem individuelle
sportsgrene som kørestolsrace, håndcykling og svømning eller holdsport som kørestolsbasket og
kørestolsrugby. Det vigtige er, at du finder en sport, der passer til dit temperament.
I starten er det vigtigste, at du får rørt dig. Køreture i skoven og baner i svømmebassinet er altid godt. Men
konditionstræning er mest effektiv, når der trænes intensivt med høj puls. Så jo mere knald på, jo bedre!
Handicapidræt . Nr. 3 2010
49
>