X - Brøndby Cykel Motion
X - Brøndby Cykel Motion
X - Brøndby Cykel Motion
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Side 4<br />
<strong>Cykel</strong>tip: Hold julefedtet på afstand!<br />
Af Lars Christophersen, CyberCycling.dk<br />
Julens mange fristelser kan lynhurtigt være ensbetydede med 2-4 kilos overvægt, som vi<br />
så kan bruge de første måneder af det nye år på at slippe af med igen. Hvis du vil slippe<br />
gennem julen med din kampvægt nogenlunde intakt, så prøv at følge de her 8 råd:<br />
1. Hold dig til de sædvanlige rutiner med hensyn til søvn og træning. Øget stress og<br />
træthed er ofte ensbetydende med dårlig og fedende kost samt mindre motion.<br />
2. Styr dit alkoholforbrug. Alkoholiske drikke indeholder mange "tomme kalorier" med ingen<br />
eller ringe ernæringsmæssig værdi og kan betyde en relativt stor vægtstigning. Prøv at<br />
tage et glas vand mellem genstandene for at skære ned på kalorierne og opretholde<br />
væskebalancen.<br />
3. Spis et lille men sundt måltid inden julefrokosten/festen. Det er en udbredt misforståelse,<br />
at du taber dig i vægt ved at springe måltider over. Sandheden er at din metabolisme<br />
arbejder langsommere, og at din krop begynder at lagre fedt hvis kalorieindtaget er<br />
begrænset i for lang tid.<br />
4. Sid ikke ved festbordet for lang tid af gangen. Du er mindre forfalden til kontinuerlig<br />
hyggespisning ved bordet, hvis du i stedet går rundt og "socialiserer" med de andre<br />
festdeltagere.<br />
5. Hvis du bliver hygge-sulten i løbet af frokosten/festen så snup sunde snacks som<br />
gulerodsstænger, frugt o.l., hvis det da findes.<br />
6. Spis langsomt. Det tager ca. 20 minutter før maven registrerer mæthed og signalerer til<br />
hjernen at den har fået nok.<br />
7. Spis protein. Kvalitetsprotein får du bl.a. fra magert kød, fisk, kylling, kalkun, æg,<br />
youghurt og ost med lavt fedtindhold. Protein giver mæthedsfornemmelse og reducerer<br />
appetitten.<br />
8. Vær diciplineret med at overholde dine træningsrutiner trods mange undskyldinger for<br />
det modsatte, som f.eks. at du starter på en frisk efter nytår eller når vejret igen bliver lidt<br />
bedre. Det kan godt være at du bliver nødt til at skære ned på antallet af træningstimer i en<br />
travl juleferie, men hold dig i gang med jævnlige træningspas - evt. med alternative<br />
træningsformer så det bliver lidt anderledes end til hverdag.<br />
Følger du ovenstående råd, bliver dette års nytårsfortsæt måske for en gang skyld ikke at<br />
smide de ekstra kilo som røg på i december måned!