Klubblad Juni 2013 - Rungsted Kajakklub

More documents

Recommendations

Info

Klubkajakker sælges Klubben sælger ud af gamle, men stadig brugbare og gode kajakker. Kajakkerne udbydes til salg internt i klubben. Efter den 21. juli udbydes de udenfor klubben, hvis de ikke er blevet solgt. Kontakt Annemarie Bauer på email: anbnielsen@gmail.com, hvis en af kajakkerne har din interesse. Det drejer sig om: RK10: Artisan Millenium (Kajaksport) Pris: 4.000 kr. Glasfiberkajak m ror og finne. 3 luger. Langturskajak med plads til det hele og mere til. Designet til den mellem og store roer. Kajakken er hurtig og letroet. Kajakken er i fin stand og har for nylig fået et nyt lag gelcoat på bunden. Længde: 5.57 m, bredde: 55 cm. RK17: Viking Expedition (Kajaksport) ”Simon” Pris: 3.000 kr. Lillesøsteren til Artisanen og tidligere den absolut foretrukne kajak i klubben. Glasfiberkajak med både ror og finne. 3 luger. Langturskajak med plads til det hele. Designet til den mindre og mellem roer. Kajakken har mange overfladeridser, som kan klares på oversiden med en gang rød ”maling” og på undersiden med en gang gel-coat, hvis ridserne generer den æstetiske sans. Kajakken har ikke haft store skader, men skillevæggen mellem cockpit og det forreste pakrum har fået en gang tætning med silicone. Længde: 4.98 m, bredde: 52 cm, 22 kg 14 RK18: Viking Expedition (Kajaksport) ”Spies” Pris: 3000 Lillesøsteren til Artisanen og tidligere den absolut foretrukne kajak i klubben. Glasfiberkajak med både ror og finne. 3 luger. Langturskajak med plads til det hele l. Designet til den mindre og mellem roer Kajakken har mange overfladeridser, som kan klares på oversiden med en gang rød ”maling” og på undersiden med en gang gel-coat, hvis ridserne generer den æstetiske sans. Kajakken har ikke haft store skader. Længde: 4.98 m, bredde: 52 cm, 22 kg RK20: Capella (P&H) Pris: 4.000 kr. Plastkajak m finne til mellem og større roere. Langturskajak med god plads til bagagen. Ror du meget i skærgården eller søer med mange sten, er denne kajak sagen. Capella er en af de hurtigere polyethylen havkajakker på markedet, men alligevel både sødygtig og rimelig stabil. Capella er også nem at lave grønlændervendinger i pga. et lavt bagdæk og gode lårstøtter. Cockpittet har en god længde, hvilket gør ind- og udstigning let. Siddekomforten er rigtig god. Kajakken er i rigtig pæn stand, dog med brugsridser. Længde: 5.05 m, bredde: 55 cm, vægt ca. 24 kg, volumen 323 liter. Børne turkajak: ”is” Pris: 2.000 kr. Rigtig fin stand. Ingen ridser, da den har været meget lidt brugt. Handicaproning Handicaproning Ny aktivitet i år er handicaproning hver torsdag. Navnet henviser til beregningsmetoden, som er lidt a la golfhandicap. Man ror en distance på 5 km på tid. Dit handicap bliver udregnet i forhold til de andres tider, og næste gang starter man forskudt, med den hurtigste sidst, så man i princippet kommer ind samtidig. Du kan kun forbedre din tid og dit handicap - se mere på hjemmesiden…
Kajakken som redskab til konditionstræning Af Torsten Damsgaard Ønsket om naturoplevelse, det sociale fællesskab, og det at blive både fysisk og teknisk bedre, er de hyppigste begrundelser for at ro kajak. Bedre kondition, bedre styrke og bedre balance er nogle af de fysiske faktorer, som kan medvirke til, at oplevelsen og glæden ved at ro kajak bliver større. Først lidt generelt om kondition. Kondition er et udtryk for, hvor god ilttransporten er til musklerne, og hvor god musklerne er til at udnytte ilten til at producere energi. Kondition måles som den maksimale iltoptagelse i ml per kg per minut. Den maksimale iltoptagelse er afhængig af den blodmængde, hjertet kan pumpe ud i kredsløbet samt af antallet af røde blodlegemer (ophold i højdeklima og doping med EPO øger antallet af røde blodlegemer). Hjertets maksimale minut volumen er i første række betinget af den såkaldte pulsreserve, som er et udtryk for, hvor meget hjertefrekvensen kan øges fra hvilepuls til makspuls. Pulsreserven vil for de fleste kajakroere på vores niveau være 3–4 gange. Makspuls er individuel, afhænger af alder og kan ikke øges ved træning. En anden faktor, som har indflydelse på hjertets minutvolumen, er hjertets pumpekraft og fyldningsgrad, som hos nogle idrætsfolk viser sig som et stort hjerte – det såkaldte sportshjerte. Kajakroere hævdes ikke at kunne øge hjertets fyldningsgrad på grund af den siddende stilling i kajakken, og vi må derfor overvejende satse på at konditionstræne, så pulsstigningen bliver så tæt på makspuls som mulig. Ved længere tids konditionstræning danner musklen flere kapillærer, og stofskiftet i musklen øges, så musklen får en større udnyttelse af den tilførte ilt til produktion af kraft. En yderligere gevinst ved konditionstræning er, at hvilepulsen falder, så pulsreserven øges. Nærmere om måling af makspuls, se ”Vores Puls”. Tip Det er dejligt at ro kajak, og det giver især træning af overkroppens og armenes muskler. Der skal imidlertid hurtig-roning til for at øge konditionen. Det er derfor en god ide at supplere kajakroning med f.eks. løb, svømning, cykling eller rulle-ski. For at øge motivationen kan det være en god ide at føre kilometerregnskab for alle dine sportsudøvelser – ligesom vi gør med kajak-roning. Mayland udgiver en god lille træningskalender til at holde styr på dine trænings-kilometer. 15 Hvordan kan jeg så forbedre min kondition? Enhver form for fysisk aktivitet, som øger pulsen, bedrer også konditionen. Løb, hurtig gang op ad trappen, cirkeltræning, cykling, svømning og roning er gode eksempler. Men den maksimale pulsstigning øges bedst ved intervaltræning, hvor den største intensitet ligger så tæt på makspuls som muligt. Der er et utal af træningsprogrammer for intervaltræning – se igen ”Vores Puls” – men et enkelt og effektivt program er: 10 20 30, hvor du ror 30 tag i roligt tempo, herefter 20 tag i hurtigt tempo for at slutte med 10 tag med maksimal pagaj frekvens med samtidig størst mulig tryk på pagajbladet. Husk at tælle pagajtag i begge sider, idet trykket på pagajen ellers bliver forskelligt i de to sider. Sekvensen 10 20 30 gentages flere gange, og du kan øge antallet af sekvenser, når din kondition bliver bedre. Men vær opmærksom på, at der skal være en restitutionspause i træningen på mindst et og helst to døgn. Du kan også vælge et måske endnu enklere konditionsprogram, som blot består i at ro mellem badebroerne fra <strong>Rungsted</strong> til Vedbæk med stigende tempo, indtil du bliver forpustet. Hold så en pause og gentag rytmen mellem langsom og hurtig roning mellem broerne. Hvis du har en makker med, og I kan snakke normalt sammen under konditionstræningen, så ror I ikke hurtigt nok til at få en bedre kondition. En effektiv konditionstræning forudsætter, at du bliver kraftig forpustet samtidig med, at din puls når op på 80-90% af din makspuls. Ved en senere lejlighed kan vi – hvis du ikke allerede er stået af og har sat kajakken på plads – vende tilbage til spørgsmålet om træning af styrke, balance og udholdenhed. Jeg registrerer selv alle mine træningsdata på Garmin Forerunner og Garmin Swim og lægger det ind på computeren, når jeg kommer hjem fra træningsturen. Endvidere skriver jeg det ind i hånden i en lille handy Mayland kalender, som jeg kan tage med mig på f. eks. rejser. Faktisk er min egen træning gået pænt i vejret, efter at jeg - inspireret af ro-registreringerne - begyndte at registrere km. for løb, svømning og vandring - så det er en selvoplevet erfaring. Gitte F
Page 1 and 2: NN No name - nej, vel? Konditionstr
Page 3 and 4: Nyt fra udvalgene Husudvalget Pas g
Page 5 and 6: Her er en hilsen fra Intro 1 og 2 V
Page 7 and 8: Ungdomsudvalgets voksentur Af Alexa
Page 9 and 10: Havkajak Soloforløb 2013-14 i Rung
Page 11 and 12: fast morgenrutine på alle dagene).
Page 13: kombineret med landsætning på ste
Page 17 and 18: Uden mad og drikke, duer helten ikk

Klubblad Juni 2013 - Rungsted Kajakklub

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?