Indstilling af sæde - Tænk med ryggen, når du bærer på bryggen

...det er dit liv
...det er dit liv
www.brygryg.dk www.brygryg.dk
Mediafarm.dk
Forebyggelsesfonden
De virksomheder der indgår i projektet er:
Carlsberg Danmark A/S - www.carlsbergdanmark.dk
Royal Unibrew A/S - www.royalunibrew.com
Fuglsang A/S - www.fuglsang.dk
Gourmetbryggeriet A/S - www.gourmetbryggeriet.dk
Herslev Bryghus - www.herslevbryghus.dk
Udviklet af:
Bryggeriforeningen - www.bryggeriforeningen.dk
Mediafarm - www.mediafarm.dk
WorkLife A/S - www.wl.dk
Indstilling af sæde Indstilling af sæde
www.brygryg.dk
...det er dit liv

Du sidder dagligt mange timer i lastvognens eller truckens
førersæde – måske flere timer hver dag. Og mens du sidder
der, bevæger du både arme og nakke meget, når du
skal styre og orientere dig. Husker du at indstille sædet, så
du belaster kroppen mindst muligt? Og ved du hvordan du
skal indstille sædet?
Hvis du indstiller sædet, så du sidder tilbagelænet i ryggen,
kommer du til at hænge i nakke og skuldre, for at se
fremad og styre køretøjet. Hovedets vægt balancerer ikke
længere ovenpå kroppen, så nakkens muskler kommer på
overarbejde! Du kommer til at belaste nakke, skuldre og
arme, når du skal styre køretøjet og orientere dig i trafikken.
Desuden er både muskler og led mere sårbare over
for påvirkning af vibrationer under kørslen i denne stilling,
end hvis du sidder mere ret op. Du risikerer derfor at få
smerter i muskler, led og nerver og der er risiko for at du
kommer til at lide af hovedpine.
Kroppen er skabt til bevægelse – bevægelse og fysisk
arbejde forebygger smerter og nedslidning. Så når vi
sidder stille i lang tid ad gangen, er det særlig vigtigt, at vi
arbejder med omtanke, så holder kroppen længst muligt.
Derfor skal du tænke med ryggen, også når du sidder.
Forkert:
“Indstilling af sæde”
“Indstilling af sæde”
Når du sidder på denne måde, risikerer du at få smerter i
nakke, skuldre og arme – du kan også komme til at lide af
hovedpine. Det kan medføre sygefravær og måske gøre
dig uarbejdsdygtig. Husker du at indstille dit sæde, så det
passer til dig?
v Når du løfter en vare med én hånd, arbejder
du med skulderleddet i yderstillinger, hvor det
hverken Belastninger: er stærkt “I eller nakken” stabilt. Skulderleddet
påvirkes med store vrid-, tryk- og trækkræfter. Du
risikerer • Pludselige at beskadige smertermuskler
og senetilhæftninger
omkring • Smerter, skuldrene som stråler eller ud selve i armene skulderleddet.
Konsekvensen • Smerter over kan længere være tid smerter og nedsat bevægelighed
i skuldrene. Når du løfter en vare med
Når du indstiller sædet, så
én hånd, arbejder du med skulderleddet du læner ryggen i bagud, yderstillinger,
hvor det hverken er kommer stærkt du til eller at hænge stabilt.
i nakke og skuldre. Du
Skulderleddet påvirkes med klemmer store vrid-, nakkehvirvlernes tryk- og
trækkræfter. Du risikerer at beskadige bagerste del sammen muskler og og
hovedet hænger foran
senetilhæftninger omkring skuldrene kroppen i stedet eller for selve at bal-
skulderleddet. Konsekvensen ancere kan ovenpå være kroppen. smerter og
nedsat bevægelighed i skuldrene.
Belastninger: “I lænden”
• Pludselige smerter
• Discusprolaps
• Smerter over længere tid
Når du sidder tilbagelænet
i sædet under kørslen,
virker vibrationerne fra
køretøjet og underlaget
mere trættende på
musklerne og leddene. Du
mærker det sandsynligvis
først, når du stiger ud af
køretøjet igen og laver
en skæv bevægelse eller
løfter trækker eller skubber
– med udtrættede muskler
kan skaden ske, selv ved
meget små belastninger!
Du får en lang rækkeaf-
stand til rattet/styretøjet
så du belaster nakkens
og skuldrenes muskler
når du skal styre og orientere dig i trafikken. Du risikerer
at få et hold i nakken, når du læner hovedet fremad og
drejer det for at orientere dig. Risikoen er særlig stor, fordi
vibrationer trætter muskler og led under kørslen.
Korrekt: “Indstilling af sæde”
• Undgår fremadlænet nakke
• Kortere rækkeafstand for armene
• Vibrationer mindre belastende
Når du indstiller sædet, så du sidder med lodret ryg, er
overkroppen i en god balance under kørslen, og du har
ikke så lang rækkeafstand til rattet. Du opnår en bedre
bevægelighed i nakken, og kan bedre orientere dig til siderne
og bagud. Du nedsætter i det hele taget belastningen
på både muskler, led og nerver i nakke, skuldre og ryg, så
du bedre kan holde til at køre lastbil eller truck i mange år
endnu.
www.brygryg.dk
...det er dit liv