Kompetenceudvikling og nærværs træning for professionelle - Moksha

Kompetenceudvikling og nærværs træning for professionelle
ved Psykoterapeut MPF og uddannet Mindfulnesslærer fra Center for Mindfulness
grundlagt af Dr.Jon Kabat Zinn,
Birthe Moksha
www.moksha.nu
Modul 1: 14. og 15. nov. 2011
Modul 2: 23. og 24. jan. 2012
Mindfulness – kompetenceudvikling og nærværstræning for professionelle modul 1
& 2 er modeleret efter det oprindelige 8 ugers forløb fra University of Massachusetts
Medical School`s Stress Reduction Clinic. Alt i alt ca. 30 timers intensiv fordybelse
og træning i Mindfulness modeleret efter den oprindelige MBSR manual, af forfatter
Dr. Jon Kabat-Zinn. Efter deltagelse i begge moduler har du mulighed for deltagelse
i en træningsgruppe med supervision.
Nærvær - Helhed - Kontakt
”Målet med Mindfulness, hvis man kan sige, at der er et mål, er helt enkelt at opleve,
hvad der er tilstede fra øjeblik til øjeblik” Jon Kabat-Zinn

Hvad kan du forvente at få ud af forløbet:
Gennem Mindfulness kan du opleve en større ro og adgang til større dybde i dig selv. For
at være i en autentisk kontakt med dig selv og dine klienter i hverdagen er det af stor
betydning, at du har adgang til dine indre ressourcer og har en bevidsthed om dine
barrierer.
Gennem struktureret Mindfulness træning vil du få overblik over de barrierer der måtte
være i forhold til at anvende dine indre ressourcer fagligt og personligt fuldt og helt.
Gennem opbygning af bl.a. en venlig kontakt til dig selv, kan du skabe bedre mulighed for
at barriererne langsomt vil forvandles gennem anerkendelse og accept, og du vil få større
adgang til nærvær og kontakt i relationen til både dig selv og dine omgivelser.
Ved at skabe fokus på de automatiske reaktioner som ” Hvorfor sker det nu igen for mig ”
eller ”Jeg duer ikke til dette” eller ” Det bliver da heller aldrig bedre med den patient ” eller
”Jeg må hellere se at komme videre” alle er med til at vi ikke giver os selv lov til at mærke
os selv, i selve situationen, ”hvad det egentlig jeg har brug for?”. Men ofte skynder vi os
videre til det næste uden at lægge mærke til hvad der skete.
Ved at være nærværende som rollemodel vil du også i din faglighed bedre kunne støtte
andre til at være mere nærværende i deres liv eller lægge mærke til når de ikke er det.
Hvorfor Mindfulness?
”Fordi det eneste tidspunkt du nogensinde har, til at lære eller at se eller at føle
noget, eller at udtrykke følelser af nogen art eller respondere på en begivenhed eller
vokse eller hele, er nu, fordi dette er det eneste øjeblik nogen af os nogensinde har.
Det er kun nu, du er her, der er kun i dette øjeblik, at du lever.”
Dr. Jon Kabat-Zinn, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society,
Massachusetts.
Kontakten til den indre kerne styrkes, og du kommer tættere på dine kompetencer og
kvaliteter. Gennem regelmæssige øvelser har du mulighed for styrke dit helbred både
fysisk og psykisk og mentalt, reducere stress og smerter og skabe klarere tanker og større
glæde i dit liv.
MBSR er en systematisk træning i at udvikle stabilitet i både krop og sind, og dyb indsigt i
mentale og psykologiske konstruktioner/sammenhænge, hvilket udvikler den enkelte til
bedre at respondere i pressede situationer og dagligdags aktiviteter.
Mindfulness støtter processen fra at være fraværende til at være nærværende også i
pressede situationer, og konflikter. Der vil være indlagt et fast træningsprogram og der

lægges op til at deltageren træner under hele forløbet og i den mellemliggende tid mellem
kurserne.
På dette kursus i MBSR vil vi gøre mere ud af inquiry, den undersøgende dialog, som vi
anvender efter alle øvelserne, her er det muligt at komme mere ind i den personlige
proces gennem en spejling og refleksion af det, du har oplevet under øvelserne. Denne
spejling og inquiry vil understøtte den proces, du allerede er i gang med ved hjælp af
Mindfulness øvelserne.
MBSR Mindfulness Baseret Stress Reduktion er videnskabeligt dokumenteret gennem
forskning i USA på Stressklinikken i Massachusetts og andre steder, den viser, at der
gennem denne særlige tilrettelagte strukturerede metode er meget positive resultater i
forhold til Stress Reduktion og forbedret livskvalitet.
Øvelserne:
Kurset vil indeholde meditationsøvelser, i starten vil der være en del træning i fokuseret
nærvær for senere at udvikle sig til et mere åbent nærvær. Nærvær på åndedræt, på
tanker, lyde og sansninger i kroppen, følelser og stemninger. Øvelserne trænes med
henblik på at øge evnen til at rumme også ubehagelige tilstande, uden at reagere
automatiske på dem, via automatpiloten.
I starten af kurset vil du få udleveret CD´ er, og du vil få udleveret kursusmateriale, som
beskriver hjemmeopgaverne og guider dig i processen. Der udleveres litteraturliste med
anbefalet litteratur der beskriver det teoretiske fundament for træningen
Vi vil arbejde med fokuseret nærvær i åndedrætsøvelserne, gangmeditation,
kropscanning, stilhedsmeditation og efterhånden udvide dette til åbent nærvær på, hvad
der måtte dukke op, når du mediterer.
Kurset afvikles i en venlig atmosfære, hvor du får mulighed for ro til fordybelse og
refleksion såvel fagligt som personligt.
Åndedrætsøvelser: Øvelser hvor vi sidder eller ligger ned og fokuserer din bevidsthed på
dit åndedræt, jeg guider øvelserne, og det er ikke afslapningsøvelser men en træning i
bevidst vågent nærvær.
Kropsscanning: En liggende eller siddende øvelse hvor vi ved hjælp af vågen bevidst
nærvær træner fuld opmærksomhed på kroppen. Hvad sanses der i kroppen? Jeg guider
dig ved hjælp af stille tale igennem hele kroppen.
I hele kroppen findes celler, propriopceptive sanseceller der hele tiden kan sige hvordan
dine muskler eller knogler er placerede og beskrive om de er afslappede eller spændte.
Øvelsen er med til at øge din kropskontakt så du i pressede situationer bedre kan
respondere på stress i stedet for at reagere med hjertebanken, åndedrætsbesvær, forhøjet
blodtryk og fravær, misbrug, negative tanker etc.

Der vil være opgaver som deltageren laver individuelt i pauserne, øvelserne vil stille skarpt
på de automatiske vurderinger af det vi sanser, vores automatiske evne til at sammenligne
og vurdere det som vi sanser, hvad er godt og hvad er skidt på en skala fra 1- 10 når vi
hele tiden vurderer, er vi ikke mindfulde, ikke til stede i nuet, så er vi vurderende. Gennem
en åben opmærksomhed vil vi træne en større sansning og hermed tilføre glæde i
nærværet i nuet uden en vurdering eller en sammenligning.
Stilhedsmeditation: Der fokuseres på bevidstheden/sindet der udvider sig fra kontakten
til åndedrættet til kroppen til tankerne, til lyde og til følelser. Dette for at skabe et nærvær
med det aktuelle nu, der opøves en evne i daglig meditationstræning der vil øge dit
nærvær og bevidsthed også i pressede situationer.
På kurset vil der være perioder med stilhed hvor vi ikke taler sammen, i de perioder
opfordres der til at have minimal eller ingen mobil eller anden internet kontakt, så aftal
dette med familie og kollegaer på forhånd.
Mindful movements: Mindful movements er bevægelser som er en slags yoga, som
udføres med fuldt opmærksomhed og nærvær. Alle kan deltage uden forudsætninger.
Gennem den øgede kontakt til kroppen hjælper Mindfulness dig til at få et større kendskab
til de processer, der sker i kroppen ved stress, og når vi udsættes for pressede situationer,
eller har en kronisk lidelse eller en livstruende sygdom.
Efter hver meditationsøvelse vil der være en dialog baseret på en særlig samtalemetode,
som understøtter og uddyber øvelsen, og hjælper dig løbende med at integrere det, du
oplever under meditationerne i forhold til dit liv i øvrigt.
Baggrunden for Mindfulness:
Dette kursus er bygget op omkring det oprindelige 8 ugers forløb inklusiv en dags stilhed,
fra tidligere forløb på Stress Klinikken i Massachusetts, hvor Dr. Jon Kabat-Zinn og hans
stab gennem de sidste 30 år har udviklet og forsket i denne model, og kan derfor danne
afsæt for efterfølgende kurser, hvor du kan uddanne dig til Mindfulnesslærer i MBSR
Mindfulness Baseret Stress Reduktion.
Mindfulness er en ikke-religiøs meditationsform med baggrund i en 2500 år gammel
buddhistisk meditation, og med afsæt i den Buddhistiske psykologi, hvor man arbejder
med bevidst nærvær i alle aspekter af livet. Meditationen er oprindeligt udviklet til at
hjælpe mennesket i lidelse, og i dag tilpasset det moderne menneskes behov for at lære at
navigere i en meget stresset tilværelse.
Kurset er tilrettelagt ud fra mangeårig værdigfuld erfaring og evidensbaseret forskning, der
har vist at denne fremgangsmåde på langt sigt giver de bedste resultater. Det betyder, at
du er meget velkommen, hvis du har særlige omstændigheder, du gerne vil arbejde med
eller forandre. Hvis du er i tvivl, må du meget gerne kontakte mig. Forskning viser, at vi
gennem Mindfulness kan forbedre kroppens egne selvhelbredende evner, og at meditation
kan reducere stress.

Tidligere kursister har udtalt:
”Min bevidsthed om at bringe åndehuller ind i hverdagen er skærpet, og jeg har stor glæde
af fordybelsen, som jeg oplever i meditationen”
”Jeg har oplevet at en meditativ tilstand opløser mine bekymringer og det egentlige
problem er den betydning jeg tillægger mine tanker ”
”At åndedrættet et en vej ind i medfølelse / compassion først med mig selv og derved til
andre ”
”At mærke efter hvordan jeg har det, hvor går mine grænser og acceptere det ”
” At tanker virkelig bare er tanker, de opstår af intetheden og bliver til det igen hvis jeg
lader dem passere”
”Jeg syntes, at jeg er blevet mere i stand til at være nærværende i såvel arbejds- som
privatliv”
”Jeg føler, at jeg er ved at give slip på skyld og skam, som har holdt mig nede før. Jeg
føler, at jeg har fået øje på noget meget vigtigt: Mig selv”
”Det har givet mig en nysgerrighed på livet tilbage”
”Jeg lægger mere mærke til, hvordan træerne ser ud, at fuglene synger etc.”
”At se venligt og accepterende på mig og min verden har givet mig selvværd og selvtillid”
”Jeg har lært at være mindful i nuet, eller i hvert fald metoder til at arbejde på det. Herved
er nuet ikke bare noget, der skal overstås for at komme videre til det næste, man skal. Har
lært meditationsøvelser, som giver ro og nærvær”
Ring for at lave en aftale på 21 29 45 70 eller mail via min hjemmeside www.moksha.nu
og giv mig et praj om hvornår du bedst træffes, og jeg vil ringe tilbage for en lille snak
inden kurset, hvor du har mulighed for at stille mere personlige spørgsmål og jeg bedre
kan lære dig at kende og bedre guide dig gennem kursusforløbet.
Der er naturligvis tavshedspligt på kurset.
Underviser:
Birthe Moksha
Psykoterapeut Medlem af Dansk Psykoterapeut Forening og Mindfulnesslærer fra Center
for Mindfulness University of Massachusetts grundlagt af Dr. Jon Kabat Zinn

Har deltaget i 7 dages professionel træning i Tyskland under ledelse af Dr.Jon Kabat-
Zinn og Dr. Saki Santorelli. Har deltaget i 7 dages retreat med Antonia Sumbundo og
Ferris Urbanowski i Advanced MBCT. Deltaget i 7 dages stilhedsmeditation med Christina
Feldman på Gaia House januar 2010. Deltaget i 9 dages praktikum MBSR i
Massachusetts januar 2010. Deltaget i 8 dages MBSR / MBCT træning på Gaia House
sept. 2010 ” The Foundation of Mindfulness ved Christina Feldman og John Teasdale ”
Deltaget i 8 dages retrete på Gomde maj 2011 med Christina Feldmann og John Peacock
” The Foundation of Mindfulness ” MBSR og MBCT, 9 dages TDI Teachers Intensive
Development juni 2011 Sverige via Center for Mindfulness Massathusetts ved Florence
Meleo-Meyer og Melissa Blacker.
Modtager supervision fra Florence Meleo- Meyer. Birthe Moksha har godt 25 års
meditationserfaring og er gennem tiden inspireret af Lakha Lama, HH Dalai Lama, Bob
Moore, Anne og Philip Nees Nordlyscenteret Silkeborg, Meditationslærer og filosof Asta
Fink Sorring, og Specular Århus.
På Specular Århus har Birthe Moksha gennemgået en 5-årig psykoterapeutisk
efteruddannelse svarende til de vejledende kriterier for psykoterapeuter udsendt af
Socialministeriet, Undervisningsministeriet og Sundhedsministeriet, og er medlem af
Dansk Psykoterapeut Forening. Uddannelsen er bl.a. baseret på meditation, Mindfulness
og psykoterapi.
Ved siden af undervisning i Mindfulness og klienter, arbejder jeg som konsulent og
supervisor og underviser, hvor jeg tilbyder kompetenceudvikling og supervision til
jobcentre, kommuner og private virksomheder i form af temadage om bl.a. Mindfulness,
kommunikation med udsatte, borgere med psykosociale funktionsnedsættelser,
tilbagevenden på arbejdspladsen efter sygdom eller stress, depression, angst, kroniske
smerter, psykiske syge og sårbare på arbejdsmarkedet, mentor på arbejdspladsen.
Externe samarbejdspartnere/Referencer:
Mentor Company- Sårbare og udsatte på arbejdsmarkedet - Handicapidrættens
Videnscenter -Vidensnetværket under DSI, herunder temadage og foredrag om udsatte og
arbejdsmarkedet med fokus på borgere med personlighedsforstyrrelser, stressramte og
depressionsramte - CABI Center for aktiv beskæftigelseindsats - Århus Kommune,
individuelle forløb for borgere med ADHD og psykoterapeutiske afklaringssamtaler -
Projekt Indsigt Århus kommune Misbrugsbehandling, Mindfulness Meditationstræning
MBSR for deltagere der har et misbrug – Smerte og Stresskliniken Livet - Fredericia
kommune – Psyk. Info Fredericia, Center for Ligebehandling af handicappede, CLH -
Supervision og undervisning ved Sind, Sindnettet og Jobcenter Nordfyn - Privat
praktiserende Læge Birgitte Søby Århus - Århus Tech.- tidl. Århus tekniske skole, Vestas,
Forskningscenter Foulum, PPR Nordfyn, SI sociallæge institutionen Århus Kommune,
Mårslet fritidsklub.
Jeg har klinik og undervisningslokaler i et klinik fællesskab ”Psykoterapi Århus” Ryesgade
29 3. 8000 Århus. Her tilbyder jeg individuel Psykoterapi, stresshåndtering og Mindfulness
i grupper MBSR. Jeg har ligeledes lokaler i Hjortshøj til individuelle forløb.
Jeg ser frem til et positivt og udviklende forløb.

Med venlig hilsen
Birthe Moksha
www.moksha.nu
Ryesgade 29 3. 8000 Århus.