Af DIN krop OG psyke - ZenSation
Af DIN krop OG psyke - ZenSation
Af DIN krop OG psyke - ZenSation
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Stræk for nakke<br />
og hals. God mod ondt<br />
i nakke og skuldre.<br />
Træning<br />
<strong>Af</strong> <strong>DIN</strong> <strong>krop</strong> <strong>OG</strong> <strong>psyke</strong><br />
44<br />
PSYKOL<strong>OG</strong>I 02/2012 WWW.PSYKOL<strong>OG</strong>IMAGASINET.DK
Hvorfor kan det føles vildt provokerende at<br />
ligge længe med armene over hovedet?<br />
Vi tester Body/Mind-træning, der hjælper med<br />
sammenhængen mellem <strong>krop</strong>, <strong>psyke</strong> og sjæl.<br />
AF KARIN SKRYDSTRUP HEGELUND > FOTO: FLEMMING NIELSEN<br />
UAK! Min fod kramper, og min instinktive reaktion<br />
og overskyggende trang er at ryste<br />
den ud af krampen. Øvelsen er at krumme<br />
den stakkels fod, pege min sagesløse storetå i gulvet<br />
og vride tæerne bagud. »Hvis tæerne ikke vil,<br />
må I hjælpe dem med hånden!« Ja tak! Det er jeg<br />
da nødt til. Nå. Jeg prøver at hænge på. Lige lovlig<br />
tidligt at stå af.<br />
Jeg er til Body/Mind-træning i en spejlsal i<br />
Charlottehaven på Østerbro. Ikke primært for at<br />
få motion, men snarere for at få hele min <strong>krop</strong> gennemarbejdet<br />
og strakt igennem. Især min over<strong>krop</strong><br />
og mine meget lidt muskuløse arme, som jeg<br />
nok forsømmer.<br />
Instruktøren Camilla Sternberg er venlig, men<br />
bestemt. Salen er så behageligt stor, at jeg knap<br />
ænser de ti andre kvinder (hvoraf en enkelt er gravid)<br />
og Thomas på holdet. Men ham hører jeg til<br />
gengæld, når vi aktivt ånder ud. Jeg fornemmer,<br />
det er optimalt at sætte en dyb »Ah«-lyd på udåndingen.<br />
Foreløbig nøjes jeg begynder-beskedent<br />
med modellen uden stemme.<br />
Forløsningen skulle være større, når man sætter<br />
stemme på. Ifølge instruktøren er mange mennesker<br />
lukkede i deres kommunikation, hvilket kan<br />
ses ved, at de spænder i hals og nakke, og at vejrtrækningen<br />
ligger helt oppe i brystkassen. Ved at<br />
sætte lyd på åndedrættet, åbnes der op for, at energien<br />
og udtrykket kan flyde frit.<br />
Understellet<br />
Under øvelserne for benene er jeg mere ovenpå.<br />
Mit liv som glad og forholdsvis flittig løber kom-<br />
Øvelse<br />
Prøv at mærke forskellen ved at trække vejret ind<br />
gennem næsen og puste ud gennem munden.<br />
Først puster du ud med trutmund, bagefter puster<br />
du ud, mens du siger ahh og slipper i maven.<br />
Det er meget grænseoverskridende for de fleste<br />
mennesker at lave en høj lyd, men det åbner for<br />
din energi, så den kan flyde frit.<br />
Camilla Sternberg<br />
mer mig til gode, og jeg kan helt stolt følge tempoet.<br />
Da jeg igen får hovedet op og øverst, kan jeg<br />
mærke og se i spejlet, at blodet er begyndt at piske<br />
rundt. Det har jeg rigtig godt af. Sådan føles det i<br />
hvert fald.<br />
Formålet med Body/Mind-træning er bl.a. at<br />
rense affaldsstoffer ud af <strong>krop</strong>pen. Der bliver<br />
nemlig hele tiden dannet syrer i vores <strong>krop</strong>, når<br />
den omsætter mad, og i stofskiftet i det hele taget.<br />
Disse syrer bliver omdannet til kuldioxid og<br />
udskilt med udåndingsluften. Motion, der sætter<br />
gang i kredsløbet og lungerne, styrker derfor denne<br />
naturlige udrensning.<br />
Vi er nu nået til hofterne. Her får jeg altid præstationsangst.<br />
Jeg kaster mig alligevel voksent ud<br />
i det og fortryder intet; det er super velgørende at<br />
komme ud i yderpositionerne.<br />
Jeg er varm nu på den stilfærdige måde. Varm<br />
indeni, men uden at svede.<br />
over<strong>krop</strong>pen<br />
Ryggen, skuldrene og nakken går glat. Men så<br />
skal vi til armene. Du kender garanteret stillingen:<br />
Ligge ned i semi-natostilling med bøjet ben ind<br />
Vi tester TRÆNING<br />
ViDste DU<br />
At kramper i ben, fødder<br />
og tæer kan skyldes mangel<br />
på calcium. Mineralet spiller<br />
en meget direkte rolle for<br />
sammentrækningen af<br />
musklerne.<br />
Uddannet Body Self Developments System<br />
Terapeut. Da det kræver licens at bruge denne titel,<br />
kalder hun sin træning for Body/Mind Træning.<br />
Hun er desuden uddannet fysiurgisk massør og har<br />
taget kurser i Reiki Healing. Du kan få en gratis prøvetime<br />
i Body/Mind-træning. Ellers koster træningen<br />
fra 349 kr. per måned. Camilla har også andre<br />
kurser og behandlinger.<br />
www.zensation.nu<br />
PSYKOL<strong>OG</strong>I 02/2012 PSYKOL<strong>OG</strong>I 02/2012 45<br />
»
46<br />
Vi tester TRÆNING<br />
Lise<br />
»Jeg bliver høj og glad, i godt humør. Og det varer<br />
hele dagen og smitter af på andre mennesker.<br />
Man bliver åbnet op i hele <strong>krop</strong>pen, man tør<br />
mere og siger mere. Jeg begyndte for et år siden<br />
og har fået fire andre kvinder med til træningen.<br />
Jeg kan slet ikke undvære det. Hvis jeg ikke kan<br />
komme en dag, bliver jeg sur og i dårligt humør.<br />
Jeg ville gerne gå to gange om ugen.«<br />
Thomas<br />
»Jeg er helt afslappet efter sådan en time. Især<br />
vejrtrækningen helt ned i maven gør, at jeg falder<br />
ned. Jeg bliver ligesom nulstillet. Og så er<br />
træningen en god modvægt til Crossfit og boksning,<br />
som jeg også træner, hvor der er meget<br />
gang i den. Body/Mind kan godt minde om<br />
yoga, men forskellen er, at i Body/Mind får vi<br />
alle fodøvelserne med. Og så får jeg en fornemmelse<br />
af at have fået massage og udrensning.«<br />
Det er grænseoverskridende for<br />
vores journalist Karin at skulle<br />
træne hofterne. Men befriende.<br />
ViDste DU<br />
At blid motion er mindst<br />
lige så effektivt som hård<br />
motion, når det gælder<br />
udrensning af syrer i<br />
<strong>krop</strong>pen.<br />
Øvelse for lænd og ryg. Arbejder med<br />
svajet i lænden for at opnå optimal fjedring<br />
i rygsøjlen.<br />
over strakt ben, en hånd på knæet for ligesom at<br />
holde (læs »tvinge«) det i jorden, mens du vender<br />
hovedet den anden vej, strækker armen over hovedet<br />
og vrider over<strong>krop</strong>pen med.<br />
Det føles provokerende ubehageligt. Jeg prøver<br />
at snyde, men bliver opdaget af læreren, som<br />
opmærksomt og professionelt guider mig på rette<br />
vej. Sådan ligger vi godt nok længe!<br />
»Det her er <strong>krop</strong>umuligt«, tænker jeg. En hjælp<br />
er det, indrømmet, da hun siger: »Træk vejret ud i<br />
armene«. Det giver mening. Det føles dog stadig,<br />
som om jeg øver vold mod min arme arm, og irritationen<br />
begynder at sitre i mig.<br />
Det kommer som kaldet, da vi slutter af med<br />
meditation. Det er en lise at ligge under tæppet<br />
og blive opmærksom på hver af mine <strong>krop</strong>sdele.<br />
Jeg bliver helt sentimentalt taknemmelig for at<br />
have en <strong>krop</strong>, som (trods alt) kan så meget og er<br />
så samarbejdsvillig.<br />
Blokeringer<br />
Da jeg senere spørger Camilla, om krampen i mine<br />
fusser ikke er farlig og usund, får jeg selvfølgelig<br />
ikke et »Jo!«. Hun svarer blot ganske uimponeret:<br />
»Ja, vi plejer jo at ville have smerten til at gå væk.<br />
Men hvis kramperne bliver ved at komme tilbage,<br />
skal du måske prøve noget nyt – give smerten<br />
opmærksomhed og lade krampen krampe færdig.<br />
Eller forsøge at slippe krampen ned gennem<br />
foden.«<br />
Og nej, der er ikke noget galt med mig, siger<br />
hun, siden jeg så dårligt udholder strækket i armene.<br />
Øvelsen hedder universaløvelsen. Det er en<br />
øvelse, hvor man på det fysiske plan arbejder med<br />
at lave en rotation i ryg- og nakkesøjlen, samtidig<br />
med at der arbejdes med lunge- og blæremeridianen.<br />
På det psykiske plan handler øvelsen meget<br />
Øvelsen er en kombination af venepumpe<br />
og stræk og arbejder med<br />
blæreenergien.<br />
PSYKOL<strong>OG</strong>I 02/2012 WWW.PSYKOL<strong>OG</strong>IMAGASINET.DK
om kontrol/tillid, at kunne give sig hen, mærke<br />
ens grænser samt at acceptere der, hvor man er.<br />
Nogle vil opleve, at de føler sig meget sårbare.<br />
Åndeligt giver øvelsen en følelse af åbenhed og<br />
at kunne give sig hen. Øvelsen bliver for de fleste<br />
først hård, fordi man ved at ligge i den i længere<br />
tid, når at registrere, hvordan den tager fat og arbejder<br />
med <strong>krop</strong>pen og det mentale.<br />
Det er vigtigt, at øvelsen ikke bliver forjaget, da<br />
den netop handler om at mærke alle detaljerne og<br />
have tid til at få fornemmelsen af, hvordan man<br />
slipper <strong>krop</strong>pens spændinger med åndedrættet.<br />
Altså ingen grum diagnose. Næh, hun er mere<br />
interesseret i min adfærd. Kropsligt og mentalt.<br />
»Din blokering sidder måske i over<strong>krop</strong>pen. Det<br />
kan være, du sidder meget ved computeren, har<br />
en lidt lukket over<strong>krop</strong> og ikke åbner så meget op.<br />
Det kan handle om gammel sorg eller andet uforløst.«<br />
Tja, det kan jeg jo så reflektere lidt over. <br />
Body/Mind-træning<br />
En træningsform til selvbehandling. Fysisk træning<br />
af hele <strong>krop</strong>pen, samtidig med at der arbejdes<br />
på det mentale plan. Træningen løsner op for<br />
spændinger, afhjælper fysiske skavanker, stress og<br />
manglende energi. Simple og dynamiske øvelser<br />
for alle muskler og led med fokus på åndedrættet.<br />
Kombinationen af et aktiveret kredsløb og fokus<br />
på hele bevægeapparatet giver <strong>krop</strong>pen mulighed<br />
for at rense affaldsstoffer ud.<br />
I næste nummer tager vi til Kreta og undersøger,<br />
hvordan din livsførsel kan afsløre sig i dit blod,<br />
og hvordan du helbreder dig selv.<br />
Her har vi Karins hadestilling.<br />
Universaløvelsen. Den handler<br />
om kontrol og tillid.<br />
Sådan opvarmes<br />
knæene<br />
effektivt.<br />
Healingsmassage<br />
Grundkursus<br />
5. - 9. april (påsken) eller 24. - 28. maj (pinsen)<br />
Du lærer den grundlæggende healingsmassage,<br />
så du efter kurset kan give en god<br />
afspændende massage til familie og venner.<br />
Og får en større viden om og erfaring med, hvordan<br />
<strong>krop</strong> og <strong>psyke</strong> hænger sammen.<br />
To-årig RAB godkendt uddannelse<br />
Har du lyst til at arbejde professionelt med<br />
healingsmassage og samtaleterapi, kan du gå videre<br />
på vore fortsætterkurser og den to-årige uddannelse.<br />
På de 1.000 timer uddannelsen varer, får du et<br />
virkeligt grundigt kendskab til massagen og samtalen<br />
som terapeutisk redskab.<br />
Du lærer en lang række gode teknikker til<br />
at støtte andre og får samtidig lejlighed til selv<br />
at indgå i en dyb udvik lings proces.<br />
Kildens uddannelse er RAB-godkendt, så du kan blive<br />
Registreret Alternativ Behandler i Healingsmassage<br />
efter Sundhedsstyrelsens regler når du har<br />
gennemført uddannelsen.<br />
Yoga & meditation<br />
Fordyb dig i yogaens<br />
spændende verden og<br />
mærk dens gavnlige<br />
effekt i <strong>krop</strong> og sind<br />
på 5 dage i skønne<br />
omgivelser fra<br />
7. - 11. marts<br />
Se kilden-yoga.dk<br />
Ring efter brochure: 36 46 08 46<br />
eller besøg os på www.kilden.dk<br />
PSYKOL<strong>OG</strong>I 02/2012<br />
Kilden, Søndermarksvej 14, 2500 Valby.<br />
47