uden stress - Spine

tEma – DEt goDE arbEjDslIv
Rigtig mange må forlade deres job
på grund af stress eller depression.
Faktisk drejer det sig om ”uhyggeligt
mange”, siger fysioterapeut og stressrådgiver
Thomas Pape – og han ved hvad han taler
om, for han har efterhånden haft 180 deltagere
på de kurser han holder for flere af
landets jobcentre. Kurser hvis mål er at få
stressramte tilbage til arbejdsmarkedet.
For tiden er det ledige fra Favrskov kommune
i Østjylland der får tilbuddet om fire
ugers kursus i at håndtere stress, udbrændthed
og depression. Målgruppen er ledige
med et realistisk ønske om at komme tilbage
på arbejdsmarkedet. Op mod 8 ud af 10
kursister er kvinder, og den typiske deltager
er en kvinde på 28-50 år. Nogle har været
ledige i få uger, mens andre måske har været
uden arbejde i et år.
Der kan være mange årsager til at man
går ned med stress: En er måske blevet fyret
tre gange i løbet af et par år, en anden
er blevet mobbet på arbejdspladsen, mens
en tredje er bukket under for arbejdspresset.
Andre har fået stress på grund af skilsmisse
eller andre private problemer. Den mest almindelige
årsag til stress er faktisk en kombination
af problemer på arbejdspladsen og
på den private front, fortæller Thomas Pape.
Støtte og puffe – uden at skubbe
Hans kurser er, som han selv udtrykker det,
”komprimerede, intense forløb hvor jeg går
tæt på den enkelte”. Ingen må dog føle sig
udleverede:
”Jeg skal støtte og puffe – men ikke skubbe”,
siger Thomas Pape, der bevidst arbejder
med at få deltagerne til at bryde deres vaner
og tankemønstre. Mange har f.eks. opbygget
det der kaldes undgåelsesadfærd, så de hele
KROP & FYSIK
JUNI 2011
sIDE 12
AF JOURNALIST IB SALOMON
FOTO: LARS AARØ/FOKUS
Tilbage på jobbet
– uden stress
Fysioterapeut Thomas Pape hjælper ledige med stress tilbage på arbejdsmarkedet.
Fire ugers komprimeret indsats har vist sig at have god effekt.
Både for stor arbejdsbyrde og vage, utydelige ledere
er med til at give folk stress, fortæller fysioterapeut
Thomas Pape.
tiden undgår situationer hvor der er risiko
for at blive skuffet. Andre tygger populært
sagt drøv på deres negative tanker og vender
tilbage til dem igen og igen.
Er du blevet god til at mistrives?, spørger
Thomas Pape derfor provokerende kursisterne
og giver dem som hjemmearbejde et
skema hvor de skal sætte ord på hvad der
stresser dem, og hvordan de takler stress.
Et andet hjemmearbejde går ud på at udarbejde
en personlig positivliste, hvor kursisterne
beskriver aktiviteter som plejer – eller
tidligere plejede – at gøre dem glade. Det
kan være alt fra en løbetur til et fodbad eller
besøg hos noget familie.
Kroppen har brug for restitution
Når man er sygemeldt, f.eks. med stress, sker
der typisk det at ens struktur skrider. Man
står måske op, men går så i seng igen når
ungerne er sendt i skole; eller man springer
måltider over.
- Så vi bruger positivlisten til en snak på
holdet om at systematisere hverdagen. Man
kan også sige at jeg sætter deres restitution i
system, forklarer Thomas Pape. I 13 år har han
trænet elitesportsfolk, og i den verden er det
utænkeligt ikke at tænke i restitution, men det
glemmer mange hvis de går ned med stress.
- Som fysioterapeut ved jeg at kroppen
gerne vil belastes, men også at kroppen har

ug for en hvileperiode, siger Thomas
Pape.
Det næste trin er derfor at få kursisterne
til faktisk at gøre nogle af de ting der gør
dem glade. Det giver succesoplevelser og
skaber samtidig struktur på dagen – og det
er faktisk rigtig godt for restitutionen.
Det kan motion også være, så Thomas
Pape kommer også ind på fysiologi og
planlægning af træning, og hvis nogle af
kursisterne ønsker det, laver han gerne et
løbeprogram til dem – også selv om nogle
starter med bare at ville løbe i 30 sekunder!
På kursets første dag tester Thomas Pape
kursisterne med en stress- og belastningstest.
Samme test gennemfører han på kursets
sidste dag, og han kan til sin glæde
konstatere et markant fald i både oplevelsen
af belastning og symptomer på stress.
Der har i de senere år været meget kritik
af de kurser ledige sendes på. Thomas Pape
understreger derfor at der absolut ikke er
noget hokuspokus ved hans kurser, men
at de tværtimod bygger på dokumenterede
virkemidler og metoder.
Bettina fik et velment spark
For Bettina Konggaard fra Stilling ved Aarhus
har kurset i høj grad været et skub
fremad. Hun er pædagog, men blev sygemeldt
på grund af overbelastning – både
på jobbet og derhjemme, hvor der opstod
problemer med et af de tre børn. Efter et
halvt års sygemelding foreslog en sagsbehandler
at hun kom på et af Thomas Papes
kurser.
- I starten var jeg enormt provokeret af
ham. Især provokerede det mig helt vildt
da han bad os finde fem ting vi aldrig fik
gjort, og finde ud af hvorfor det var det
behageligt ikke at gøre det, siger Bettina
Konggaaard. Men metoden virkede – hun
fik faktisk gjort meget af det hun ellers
havde syltet, og hun føler i det hele taget
at hun har fået et velment spark bagi. Hun
fandt også ud af at hun ikke skulle være
pædagog længere, og har derfor taget HG
for studenter. Det er gået godt. Hun er nu
raskmeldt og håber snart at komme i gang
som kontorelev.
- Læs mere om Thomas Pape og hans kurser på
www.spine.dk
STRESS FØRER
TIL æNDRINGER
Når en stressramt vender tilbage
til arbejdsmarkedet, er det kun
hver tredje der vender tilbage til
samme job og samme timetal.
• 45 % vender tilbage til samme job,
men med reduceret arbejdstid
• 8 % vender tilbage, men i et
nyt job
• 9 % vender ikke tilbage
Kilde: Multidata-undersøgelse med
oplysninger fra 163 virksomheder.
Kurset fik også Bettina Konggaard
i gang med løbetræning. Hun
havde aldrig løbet før, så hun
begyndte beskedent med skiftevis
at løbe i 25 sekunder og gå 1
minut. I dag løber hun et kvarter
ad gangen – og er glad for det.
KROP & FYSIK
august 2011
sIDE 13