Скачать краткое пособие

ФИТНЕС
90-дневная
фитнес
программа
ОЧИЩЕНИЕ
БУДЬ В ФОРМЕ
БОРЬБА С ВЕСОМ
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
1

ПРАВИЛА очищения
01 GRN каждое утро
02 есть только фрукты и
овощи
03 GRN каждый вечер
ФАЗА 1 продолжительность: 1 неделя
ОЧИЩЕНИЕ
ОЧИЩЕНИЕ С GRN
Начните Ваше перевоплощение незамедлительно
Agel GRN - пожалуй, сильнейший продукт на основе фитонутриентов из
представленных сегодня. Он является основой стадии очищения.
Благодаря уникальному сочетанию сильнейших источников
фитонутриентов и гелевой суспензии, Agel GRN детоксифицирует и
очищает организм без побочных эффектов.
GRN помогает подготовить организм, очищая его от токсинов и вредных
отложений в пищеварительном тракте. Вредные отложения (вещества,
которые не перевариваются и накапливаются в тракте) препятствуют
усвоению питательных веществ, что заставляет нас есть больше и больше,
так как организм не чувствует насыщения, не получая достаточно
жизненно важных элементов. Очищение помогает избавиться от токсинов
и изменяет наши привычки в питании, позволяя более эффективно пройти
программу по потере веса.
Даже если Вы следите за тем, что едите, очищение способствует
нормальному усвоению пищи, что в дальнейшем поможет добиться
результата. Стадия очищения длится семь дней (1 неделя). Не забывайте
употреблять 3-4 литра воды в день.
2
- Продолжительность - 7 дней
- GRN каждое утро
- Есть только овощи и фрукты
- GRN каждый вечер
- Пить 3-4 литра воды в день

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАШИМИ ТРЕНЕРАМИ
Брук Базил талантливый мед. работник с большим
опытом. Она специализируется на оказании
срочной помощи при травматических
повреждениях и нейрохирургии. Брук является
инструктором по езде на велосипеде и входит в
Американскую Ассоциацию Профессионалов
Фитнеса. Брук также работает в качестве фитнес
модели, участвовала и стала победителем
нескольких конкурсов и получила звание Мисс
БРУК БАЗИЛ
Дипломированный мед. работник,
фитнес модель и инструктор
купальник в конкурсе Мисс Юта трижды. Ей были
посвящены статьи в журналах Fitness, Running
Times и Healthy Utah.
ДР. ФИАНС
Медицинский доктор,
член научного совета Agel
Доктор Фианс получил медицинское образование
в Нью Йорке, где ему была присуждена награда
Cor et Manus. Он вырос в Солт Лейк Сити и получил
первое образование в Университете штата Юта.
Его хобби - гонки по бездорожью, плавание и
гоночный трек. На одном из ведущих марафонов
штата Юта St. George Marathon он пришел вторым.
Он также является сертифицированным гидом по
спуску на реках.
4 ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТА ПРОГРАММЫ
Ускоритель метаболизма. Уникальная формула BRN разработана
специально для получения максимального результата в борьбе с
сжиганием жира. Это открытие станет для Вас отличным орудием
в борьбе с жировыми отложениями и поможет добиться хороших
результатов в достижении фитнес целей.
Ешьте меньше, двигайтесь больше. Лишний вес увеличивает
вероятность появления проблем со здоровьем и ограничивает
Вас в Ваших возможностях. Борьба с этой проблемой не проста,
но использование FIT в качестве составной части Вашей
программы по контролю веса может помочь.
Зеленые овощи - основа здоровой диеты. Фитонутриенты из
зеленых овощей способствуют очищению и детоксикации. Они
также снабжают организм многими полезными веществами.
Благодаря Agel теперь получать эти вещества стало проще, чем
когда-либо.
PRO является источником жизненно важных питательных
веществ, которые доставляются в Ваш организм посредством
революционного метода. Несмотря на свою порошковую форму,
PRO разработан на основе геля. При такой эффективной системе
впитывания мышцы получают необходимое «топливо» для лучшей
работы организма.
3

ФАЗА 2 ВЫБЕРИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ
БУДЬ В ФОРМЕ
Стройность и подтянутость
ВЫБЕРИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ
Если Вы хотите сбросить пару лишних
килограммов и выглядеть хорошо, тогда
программа “Будь в форме” для Вас.
Программа “Будь в форме” основана на
использовании уникальных продуктов Agel.
Она заключается в правильном питании и
выполнении простых физических
упражнений, которые доступны каждому. Главное - эта программа дает
результаты. Присоединяйтесь к тысячам тех, кто уже видит положительные
перемены и выглядит лучше.
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Худейте и выглядите лучше
Если Вы хотите потерять больше, чем пару
килограммов, и мечтаете о кардинальных
переменах в жизни, тогда эта программа
для Вас. Программа по борьбе с лишним
весом была специально разработана для
тех, кто столкнулся с трудностью в борьбе с
лишним весом. Данная программа
основана на использовании уникальной продукции Agel, правильном
питании и физических нагрузках, которые способствуют значительной
потере веса. Присоединяйтесь к тысячам тех, кто уже видит результаты этой
программы, и измените свою жизнь сегодня.
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
Увеличение мышечного тонуса и снижение
жировой массы
Наращивайте мышечную массу, боритесь с
жиром и следите за тем, как Ваше тело
приобретает форму, о которой Вы всегда
мечтали. Фокусируясь на определенных
частях тела благодаря особому питанию и
физическим упражнениям, Вы создадите
тело, о котором всегда мечтали. Добавьте к этому продукцию Agel, и Вы
получите, пожалуй, лучшую программу, которая дает отличные результаты
вновь и вновь. Если Вы хотите увидеть в зеркале тело своей мечты, эта
программа для Вас.
4

ФАЗА 2
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ:
11 НЕДЕЛЬ
БУДЬ В ФОРМЕ
Стройность и
подтянутость
Для большинства из нас с
загруженным ежедневным
графиком довольно сложно
регулярно выделять
достаточно времени и сил на
то, чтобы оптимизировать
наше питание и физические
нагрузки. С работой, семьей,
друзьями, хобби и многими
другими делами, тяжело
найти время для разминки и правильного питания. Когда же мы
принимаем решение следовать какой-либо программе питания и
физических упражнений, они могут оказаться трудными и даже
невыполнимыми. Еда стала для нас не просто источником
насыщения организма, а культурой в повседневных делах - работе,
встречах, развлечениях, - и часто нам просто тяжело отказаться от
привычного и начать питаться правильно, в правильное время,
правильными порциями.
БУДЬ В ФОРМЕ
Если в Вашей практике такое было, тогда мы предлагаем Вам
несколько простых принципов, которые помогут сделать потерю
веса и развитие хороших привычек в питании более эффективными и
простыми насколько это возможно.
5

1 2
Начните очищение
с GRN
5 приемов
пищи в день
БУДЬ В ФОРМЕ
Agel GRN - пожалуй, сильнейший продукт на
основе фитонутриентов из представленных
сегодня. Он является основой стадии
очищения. GRN помогает подготовить
организм, очищая его от токсинов и
вредных отложений в пищеварительном
тракте. Не начинайте эту или любую другую
программу Agel Фитнес, не завершив
стадию очищения с GRN.
3
Употребляйте
большинство
калорий в начале дня
Если есть такая возможность, всегда
употребляйте низкокалорийную пищу,
например, сельдерей или протеиновые
миксы как PRO, особенно перед сном, когда
хочется немного перекусить.
Когда Вы едите только 3 раза в день,
наверняка, Вы будете в перерывах
перекусывать. Это приводит к
повышению уровня сахара в крови, что
препятствует потере веса. Питаясь 5 раз
в день, Вы избежите постоянного чувства
голода, поможете Вашему организму в
процессе метаболизма, будете
удерживать постоянный уровень сахара
в крови, что приведет к потере
нежелаемого жира в течение всего дня!
4
Избегайте чувства
“переполненности”
Никогда не ешьте до чувства полной
насыщенности. Это поможет Вам не
переедать и избегать желания подремать
после еды. Это также поможет избегать
скачков уровня сахара в крови, а значит и
отложения жиров.
5 6
Пейте минимум
3-4 литра воды
в день
Не обманывайте
себя
Всегда выпивайте 3-4 литра воды в день.
Вода поможет Вам избегать постоянного
чувства голода, и Вы будете меньше хотеть
есть. Вода помогает печени более
эффективно метаболизировать жир,
который Вы сжигаете. Чем больше воды в
Ваших мышцах, тем активнее Вы будете.
Хорошей проверкой будет приглашение
в гости к родственникам или друзьям.
Будьте осторожны с тем, что Вы там едите.
Также, когда Вы едите наедине или с
кем-то, кто также следует программе,
употребляйте только здоровую пищу.
Всегда будьте дисциплинированы и
контролируйте себя.
6

ПИТАНИЕ В ПРОГРАММЕ БУДЬ В ФОРМЕ
Цельнозерновые продукты
Фрукты
Полезные жиры
2–3 приема в день
Углеводы из цельнозерновых
продуктов помогают Вам не
только чувствовать себя
лучше, но и способствуют
поддержанию нормального
уровня сахара в крови, что в
свою очередь способствует
снижению потребности
организма в инсулине.
1–2 приема в день
Насыщенный антиоксидантами,
а также и содержащий углеводы
и сахара (называемые
фруктозой), фрукт подходит для
приема утром и перед
тренировками.
2–3 приема в день
Принимая в пищу полезные
жиры, Вы получаете прирост
мышечной массы и силы,
укрепление мышц, жиры
сжигаются быстрее, снижается
риск сердечнососудистых
заболеваний.
ПРИЕМ 1 Завтрак 7:00
• AGEL PRO (1 порция)
• AGEL GSH
• Овсянка (цельнозерновая, 1
порция)
• Салат (овощи без ограничения)
• AGEL OHM или MIN (1 пакетик)
БУДЬ В ФОРМЕ
ПРИЕМ 2 Обед 13:00
Овощи
Неограниченное количество
приемов в день, кроме кукурузы
и картофеля
Овощи являются источником
клетчатки, которая помогает
пищеварительной и
сердечнососудистой системам
оставаться в норме. Также
овощи - источник витаминов,
минералов и других полезных
веществ.
Протеин
(90-120, 120-180 гр в день)
Для построения мышечной
массы нам нужен “материал”.
Протеин необходимо
принимать с каждым приемом
пищи, чтобы процесс был
постоянным. Сначала это может
показаться сложным, но
благодаря Agel PRO это вполне
реально.
ПРИМЕР ПИТАНИЯ
• AGEL FIT (за 30 минут до еды)
• Куриная грудка (120-180 гр)
• Авокадо (Полезные жиры, 1 шт)
• Тушеные овощи (без
ограничения)
• Апельсин (перед тренировкой)
(1 фрукт)
• Цельнозерновой хлеб (1
кусочек)
ПРИЕМ 3 Ужин 17:00
• AGEL FIT (за 30 минут до еды)
• AGEL GRN (1 пакетик)
• AGEL Omega-3 (полезные
жиры, 1 пакетик)
• Тушеные овощи (овощи без
ограничения)
• Запеченый лосось (протеин,
полезные жиры, 120-180 гр)
ПРИЕМ 4 Перед сном 21:00
• AGEL PRO (протеин, 1/2 - 1
порции)
7

БУДЬ В ФОРМЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
• 10 минут “разогрев”
• 30–45 минут разминка с
гантелями/гирями
• 10–15 минут упражнения на
растяжку
• 3 упражнения на мышцы
• Минимум один день с
гантелями (гирями)
• Средние гантели/гири
• 10-15 повторений
• 3 подхода
БУДЬ В ФОРМЕ
ТРЕНИРОВКИ
3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Выберите время для тренировок, которое
будет для Вас удобным. Для некоторых
удобнее заниматься первым делом утром,
это позволяет выполнить
запланированные упражнения и
посвятить остальное время другим делам,
не отвлекаясь на тренировку. Выбирайте
упражнения, которые будут для Вас
интересными и не слишком простыми.
Специалисты рекомендуют заниматься
минимум 150 минут в неделю. Эти 150
минут можно распределить на неделю
по-разному. Можно один день заниматься
15 минут, другой – 60. Просто поставьте
цель заниматься 150 минут в неделю.
8
Ноги
Сгибание и разгибание
ног с помощью шара
Поднятие таза с
вытянутой вверх прямой
ногой
Подъемы ног в
положении сидя
Наклоны вперед
Подъем на носки стоя
Подъем на носки в
положении сидя
Подъем на носки с
упором на стену
Поднятие бедер в
положении лежа
Ягодичный удар
Выпады вперед на одно
колено
Вышагивания на
платформу
Приседания
Грудь и
трицепсы
Жим лежа
Разведение гантелей в
положении лежа
Отжимания
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи
(усложненный уровень)
Отжимания с близкой
постановкой кистей рук
Французский жим на
трицепс лежа
Плечи и Спина и
брошной пресс бицепсы
Круговое вращение рук
в стороны
Подъем дельтовидной
мышцы
Поднятие гантелей с
согнутыми руками под
углом 90 градусов
Поочередное касание
ступней кистью рук в
положении лежа
Кранчи для мышц
брюшного пресса
Притягивание шара с
помощью ног
Сгибание и разгибание
рук с помощью
эспандера
Молотковые сгибания на
бицепс
Сгибания Зоттмана
Становая тяга эспандера
в наклонном положении
тела вперед
Тяги к поясу на нижнем
блоке
Гиперэкстензия
поясницы
См. видео на www.agelfitness.com

БУДЬ В ФОРМЕ 3 ВИДА КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ
Плиометрика
20 минут
2–3 раза в неделю
Прыжки на месте
Отжимания
Упражнения
умеренной нагрузки
20 минут
2–3 раза в неделю
Велосипед
Плавание
Ходьба
Тренировка на выносливость
30 минут 5 раз в неделю Орбитрек, велотренажер, бег и т. д.
Для поддержания работы
мышечных рецепторов и
роста мышц необходимо
разнообразить Вашу
кардио тренировку и не
выполнять одно и то же
упражнение целый час.
Продолжительность
кардио тренировки
составляет один час,
включая плиометрику и
интервальную тренировку.
Тренировка заканчивается
упражнениями умеренной
нагрузки на Ваш выбор,
при этом поддерживается
ритм сердца на
нормальном для Вас
уровне.
БУДЬ В ФОРМЕ
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ 150 минут в неделю
ИНТЕНСИВНОСТЬ (1-10)
ВРЕМЯ (150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ)
9

ФАЗА 2
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ:
11 НЕДЕЛЬ
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
БОРЬБА С
ЛИШНИМ ВЕСОМ
Худейте и выглядите
лучше
Когда мы не знаем, что делать,
часто мы просто ничего не
делаем. Программа борьбы с
лишним весом была разработана
для того, чтобы у Вас была
пошаговая информация о том, с
чего начать и что делать шаг за
шагом. Каждый шаг прост и
доступен. Потеря веса - это
больше, чем больше двигаться и
есть меньше. Важно понимать,
почему Ваш организм ведет себя
так, а не иначе, и почему ему
необходимо что-то. Эта
программа - не план
ограничений, она поможет Вам
заглянуть в себя и найти то, что
подходит именно Вам.
Программа борьбы с лишним весом была разработана экспертами
Agel для того, чтобы продукция Agel работала еще эффективнее.
Каждый продукт в программе может помочь Вам в достижении
цели. Благодаря Agel FIT Вы сможете побороть чувство голода. Agel
GRN поможет Вам очистить и детоксифицировать организм,
подготовив его тем самым к переменам. Agel PRO - питание с
приятным вкусом, действие которого Вы будете чувствовать долгие
часы. Итак, на старт... внимание... худеем.
10

1 2
Начните очищение
с GRN
5 приемов
пищи в день
Agel GRN - пожалуй, сильнейший
продукт на основе фитонутриентов из
представленных сегодня. Он является
основой стадии очищения. GRN
помогает подготовить организм,
очищая его от токсинов и вредных
отложений в пищеварительном тракте.
Не начинайте эту или любую другую
программу Agel Фитнес, не завершив
стадию очищения с GRN.
3
Тренируйтесь с
гантелями/гирями
Тренировки с нагрузками - самый
эффективный способ изменить себя и
сжечь жир. Чем больше у Вас мышечной
массы, тем больше калорий сжигается в
течение дня.
Это поможет Вашему организму
бороться с постоянным чувством
голода, а также улучшит процессы
метаболизма. Мы рекомендуем
употреблять пищу, содержащую
протеин, каждые 3-4 часа.
4
Увеличьте
потребление
протеина
Ваш организм сжигает больше
калорий, когда Вы потребляете
больше протеина. Многочисленные
исследования показали, что протеин
не только укрепляет мышечную
систему, но и ускоряет процесс
метаболизма, что в свою очередь
помогает Вам сжигать больше жиров.
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
5 6
Пейте минимум
3-4 литра воды
в день
Не взвешивайтесь
ежедневно
Всегда выпивайте 3-4 литра воды в
день. Вода поможет Вам избегать
постоянного чувства голода, и Вы
будете меньше хотеть есть. Вода
помогает печени более эффективно
метаболизировать жир, который Вы
сжигаете. Чем больше воды в Ваших
мышцах, тем активнее Вы будете.
Со временем цифры на весах будут
уменьшаться, но это не первое, что
Вы заметите, когда начнете
программу Agel Фитнес. Стрелка
весов не может отличить вес мышц и
вес жиров. Лучший способ понять,
изменяетесь ли Вы или нет, это
снятие мерок, Вы начнете замечать в
зеркале, что выглядите по-другому,
что Ваша одежда cтановится Вам
велика.
11

ПИТАНИЕ В ПРОГРАММЕ БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Цельнозерновые продукты Фрукты Полезные жиры
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
2 приема в день
Углеводы из цельнозерновых
продуктов помогают Вам не
только чувствовать себя
лучше, но и способствуют
поддержанию нормального
уровня сахара в крови, что в
свою очередь способствует
снижению потребности
организма в инсулине.
Овощи
Неограниченное количество
приемов в день, кроме кукурузы
и картофеля
Овощи являются источником
клетчатки, которая помогает
пищеварительной и
сердечнососудистой системам
оставаться в норме. Также
овощи - источник витаминов,
минералов и других полезных
веществ.
1–2 приема в день
Насыщенный антиоксидантами,
а также содержащий углеводы и
сахара (называемые фруктозой),
фрукт подходит для приема
утром и перед тренировками.
Протеин
(120-150, 120-180 гр в день)
Протеин необходимо
принимать с каждым приемом
пищи, чтобы процесс был
постоянным. Сначала это может
показаться сложным, но
благодаря Agel PRO это вполне
реально.
ПРИМЕР ПИТАНИЯ
2–3 приема в день
Принимая в пищу полезные
жиры, Вы получаете прирост
мышечной массы и силы,
укрепление мышц, жиры
сжигаются быстрее, снижается
риск сердечнососудистых
заболеваний.
ПРИЕМ 1 Завтрак 7:00
• Необработанный овес
(цельнозерновые продукты, 1 порция)
• Яблоко (1 фрукт)
• 5 яичных белков (протеин, 120-180 гр)
• AGEL GRN (1 пакетик)
• Omega 3 (1 пакетик)
ПРИЕМ 2 Полдник 10:00
• AGEL PRO (Протеин, 120-180 гр)
• Горсть орехов (Полезные жиры)
ПРИЕМ 3 13:00
• Куриная грудка (протеин, 120-180 гр)
• Коричневый рис (цельнозерновые, 1
чашка)
• Тушеные овощи (без ограничения)
• AGEL VLT (1 пакетик)
ПРИЕМ 4 17:00
• AGEL PRO (протеин, 120-180 гр)
• Апельсин (перед тренировкой) (1
фрукт)
• Тушеные овощи (овощи без
ограничения)
• Заправка с уксусом (полезные жиры, 1
порция)
ПРИЕМ 5 Ужин 19:00
• Лосось (протеин, 120-180 гр)
• Запеченые овощи и грибы (овощи,
неограниченное количество)
• AGEL GRN (овощи, неограниченное
количество)
12

РЕКОМЕНДАЦИИ
• 10 минут “разогрев”
БОРЬБА С ЛИШНИМ
ВЕСОМ
• 30–45 минут разминка с
гантелями/гирями
• 10–15 минут упражнения
на растяжку
• 3 упражнения на мышцы
• Минимум два дня с
гантелями (гирями)
• Средние гантели/гири
• 20-25 повторений
• 3 подхода
ТРЕНИРОВКИ
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Выберите время для тренировок, которое будет
для Вас удобным. Для некоторых удобнее
заниматься первым делом утром, это позволяет
выполнить запланированные упражнения и
посвятить остальное время другим делам, не
отвлекаясь на тренировку. Выбирайте
упражнения, которые будут для Вас
интересными и не слишком простыми.
Специалисты рекомендуют заниматься
минимум 150 минут в неделю. Эти 150 минут
можно распределить на неделю по-разному.
Можно один день заниматься 15 минут, другой
– 60. Просто поставьте цель заниматься 150
минут в неделю.
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Ноги
Сгибание и разгибание
ног с помощью шара
Поднятие таза с
вытянутой вверх прямой
ногой
Подъемы ног в
положении сидя
Наклоны вперед
Подъем на носки стоя
Подъем на носки в
положении сидя
Подъем на носки с
упором на стену
Поднятие бедер в
положении лежа
Ягодичный удар
Выпады вперед на одно
колено
Вышагивания на
платформу
Приседания
Грудь и
трицепсы
Жим лежа
Разведение гантелей в
положении лежа
Отжимания
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи
(усложненный уровень)
Отжимания с близкой
постановкой кистей рук
Французский жим на
трицепс лежа
Плечи и Спина и
брошной пресс бицепсы
Круговое вращение рук
в стороны
Подъем дельтовидной
мышцы
Поднятие гантелей с
согнутыми руками под
углом 90 градусов
Поочередное касание
ступней кистью рук в
положении лежа
Кранчи для мышц
брюшного пресса
Притягивание шара с
помощью ног
Сгибание и разгибание
рук с помощью
эспандера
Молотковые сгибания на
бицепс
Сгибания Зоттмана
Становая тяга эспандера
в наклонном положении
тела вперед
Тяги к поясу на нижнем
блоке
Гиперэкстензия
поясницы
См. видео на www.agelfitness.com
13

БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ 3 ВИДА КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ
Плиометрика
20 минут
2–3 раза в неделю
Прыжки на месте
Отжимания
Упражнения
умеренной нагрузки
20 минут
2–3 раза в неделю
Велосипед
Плавание
Ходьба
Интервальная тренировка
30-45 минут 4-5 раз в неделю Орбитрек, велотренажер, бег и т. д.
Для поддержания работы
мышечных рецепторов и
роста мышц необходимо
разнообразить Вашу
кардио тренировку и не
выполнять одно и то же
упражнение целый час.
Продолжительность
кардио тренировки
составляет один час,
включая плиометрику и
интервальную тренировку.
Тренировка заканчивается
упражнениями умеренной
нагрузки на Ваш выбор,
при этом поддерживается
ритм сердца на
нормальном для Вас
уровне.
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ 4-5 раз в неделю
ИНТЕНСИВНОСТЬ (1-10)
ВРЕМЯ (30-45 МИНУТ)
14

ФАЗА 2
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 НЕДЕЛЬ
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
Увеличение мышечного тонуса и
снижение жировой массы
Самое главное на последней стадии, когда
остается распрощаться с парой
килограммов и добиться атлетического
телосложения, - контроль углеводов. Когда
Вы потребляете углеводы, уровень сахара в
крови повышается, что приводит к
освобождению инсулина, который
накапливает углеводы и нормализует уровень глюкозы в крови.
Проблема многих желающих похудеть в том, что инсулин тормозит
процесс сжигания жиров. Когда инсулин вырабатывается, организм
приостанавливает процесс сжигания жиров, чтобы заняться углеводами.
Нерегулируемый уровень инсулина приводит к накоплению жиров! Для
более эффективной потери жиров необходимо контролировать уровень
инсулина. Это не значит, что этот уровень надо максимально снизить, не
принимая в пищу никаких углеводов. Надо контролировать количество
потребляемых углеводов и их виды. Важно потреблять “хорошие”
углеводы, которые являются источником клетчатки и не содержат много
сахара. “Хорошие” углеводы медленно усваиваются, что позволяет
уровню сахара в крови оставаться на нормальном уровне, что в
конечном итоге способствует расщеплению жиров.
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
15

1 2
Начните очищение
с GRN
5 приемов
пищи в день
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
Agel GRN - пожалуй, сильнейший
продукт на основе фитонутриентов из
представленных сегодня. Он является
основой стадии очищения. GRN
помогает подготовить организм,
очищая его от токсинов и вредных
отложений в пищеварительном тракте.
Не начинайте эту или любую другую
программу Agel Фитнес, не завершив
стадию очищения с GRN.
3
1 Прием пищи с
протеином и 1 - с
жирами
Чем больше у Вас мышечная масса, тем
больше Вы теряете жиров. В этом суть
приема протеина. Протеин - основной
ингредиент в наращивании мышечной
массы. Прием полезных жиров
поддерживает рост мышечной массы и
укрепляет их.
5 6
Пейте минимум
3-4 литра воды
в день
Когда Вы едите только 3 раза в день,
наверняка Вы будете в перерывах
перекусывать. Это приводит к
повышению уровня сахара в крови, что
препятствует потере веса. Питаясь 5 раз
в день, Вы избежите постоянного чувства
голода, поможете Вашему организму в
процессе метаболизма, будете
удерживать постоянный уровень сахара
в крови, что приведет к потере
нежелаемого жира в течение всего дня!
4
Ежедневный прием
углеводов и питание
после тренировок
Начало дня с приема углеводов
поможет восстанавливать уровень
гликогена (энергию), который
снижается, пока мы спим. Уровень
гликогена и глюкозы также снижается
при физических нагрузках. Если Вы
принимаете углеводы и протеин после
физических нагрузок, мышечные клетки
восстанавливаются быстрее.
Ешьте фрукты
каждое утро и перед
тренировками
Всегда выпивайте 3-4 литра воды в
день. Вода поможет Вам избегать
постоянного чувства голода, и Вы
будете меньше хотеть есть. Вода
помогает печени более эффективно
метаболизировать жир, который Вы
сжигаете. Чем больше воды в Ваших
мышцах, тем активнее Вы будете.
Углеводы из фруктов мы получаем за
счет фруктозы, так называемого
фруктового сахара. Фруктоза не
усваивается быстро и дает Вам
дополнительную энергию на день, а
также во время тренировок.
16

ПИТАНИЕ В ПРОГРАММЕ ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
Цельнозерновые продукты Фрукты Полезные жиры
2-3 приема в день
Углеводы из цельнозерновых
продуктов помогают Вам не
только чувствовать себя
лучше, но и способствуют
поддержанию нормального
уровня сахара в крови, что в
свою очередь способствует
снижению потребности
организма в инсулине.
Овощи
Неограниченное количество
приемов в день, кроме кукурузы
и картофеля
Овощи являются источником
клетчатки, которая помогает
пищеварительной и
сердечнососудистой системам
оставаться в норме. Также
овощи - источник витаминов,
минералов и других полезных
веществ.
1–2 приема в день
Насыщенный антиоксидантами,
а также содержащий углеводы и
сахара (называемые фруктозой),
фрукт подходит для приема
утром и перед тренировками.
Протеин
(150-210, 120-180 гр в день)
Протеин необходимо
принимать с каждым приемом
пищи, чтобы процесс был
постоянным. Сначала это может
показаться сложным, но
благодаря Agel PRO это вполне
реально.
ПРИМЕР ПИТАНИЯ
4-5 приема в день
Принимая в пищу полезные
жиры, Вы получаете прирост
мышечной массы и силы,
укрепление мышц, жиры
сжигаются быстрее, снижается
риск сердечнососудистых
заболеваний.
ПРИЕМ 1 Завтрак 7:00
• Необработанный овес
(цельнозерновые продукты, 1
порция)
• Яблоко (1 фрукт)
• 5 яичных белков (протеин, 120-180
гр)
• Omega 3 (1 пакетик)
ПРИЕМ 2 Полдник 10:00
• AGEL PRO (Протеин, 120-180 гр)
• Горсть орехов (Полезные жиры)
• 1/2 чашки низкокалорийного
зерненого творога (протеин,
120-180 гр)
ПРИЕМ 3 13:00
• Куриная грудка (протеин, 120-180
гр)
• Цельнозерновой хлеб
(цельнозерновые)
• Авокадо (полезные жиры, 1 фрукт)
• Тушеные овощи (без ограничения)
• AGEL VLT (1 пакетик)
ПРИЕМ 4 17:00
• AGEL PRO (протеин, 120-180 гр)
• Апельсин (перед тренировкой) (1
фрукт)
• Тушеные овощи (овощи без
ограничения)
• Заправка с уксусом (полезные
жиры, 1 порция)
ПРИЕМ 5 Ужин 19:00
• Лосось (протеин, 120-180 гр)
• Запеченые овощи и грибы (овощи,
неограниченное количество)
• Сладкий картофель (овощи)
• AGEL GRN (1 пакетик)
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
17

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
РЕКОМЕНДАЦИИ
• 10 минут “разогрев”
• 30–45 минут разминка с
гантелями/гирями
• 10–15 минут
упражнения на
растяжку
• 3 упражнения на мышцы
• Тяжелые гантели/гири
• 15 повторений
• 3 подхода
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
ТРЕНИРОВКИ
3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Выберите время для тренировок, которое
будет для Вас удобным. Для некоторых
удобнее заниматься первым делом утром,
это позволяет выполнить запланированные
упражнения и посвятить остальное время
другим делам, не отвлекаясь на тренировку.
Выбирайте упражнения, которые будут для
Вас интересными и не слишком простыми.
Специалисты рекомендуют заниматься
минимум 150 минут в неделю. Эти 150 минут
можно распределить на неделю по-разному.
Можно один день заниматься 15 минут,
другой – 60. Просто поставьте цель
заниматься 150 минут в неделю.
18
Ноги
Сгибание и разгибание
ног с помощью шара
Поднятие таза с
вытянутой вверх прямой
ногой
Подъемы ног в
положении сидя
Наклоны вперед
Подъем на носки стоя
Подъем на носки в
положении сидя
Подъем на носки с
упором на стену
Поднятие бедер в
положении лежа
Ягодичный удар
Выпады вперед на одно
колено
Вышагивания на
платформу
Приседания
Грудь и
трицепсы
Жим лежа
Разведение гантелей в
положении лежа
Отжимания
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи
(усложненный уровень)
Отжимания с близкой
постановкой кистей рук
Французский жим на
трицепс лежа
Плечи и Спина и
брошной пресс бицепсы
Круговое вращение рук
в стороны
Подъем дельтовидной
мышцы
Поднятие гантелей с
согнутыми руками под
углом 90 градусов
Поочередное касание
ступней кистью рук в
положении лежа
Кранчи для мышц
брюшного пресса
Притягивание шара с
помощью ног
Сгибание и разгибание
рук с помощью
эспандера
Молотковые сгибания на
бицепс
Сгибания Зоттмана
Становая тяга эспандера
в наклонном положении
тела вперед
Тяги к поясу на нижнем
блоке
Гиперэкстензия
поясницы
См. видео на www.agelfitness.com

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА 3 ВИДА КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ
Плиометрика
20 минут
2–3 раза в неделю
Прыжки на месте
Отжимания
Упражнения
умеренной нагрузки
20 минут
2–3 раза в неделю
Велосипед
Плавание
Ходьба
Интервальная тренировка
20-25 минут 2-3 раз в неделю Орбитрек, велотренажер, бег и т. д.
Для поддержания работы
мышечных рецепторов и
роста мышц необходимо
разнообразить Вашу
кардио тренировку и не
выполнять одно и то же
упражнение целый час.
Продолжительность
кардио тренировки
составляет один час,
включая плиометрику и
интервальную
тренировку. Тренировка
заканчивается
упражнениями
умеренной нагрузки на
Ваш выбор, при этом
поддерживается ритм
сердца на нормальном
для Вас уровне.
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ 2-3 раз в неделю
ИНТЕНСИВНОСТЬ (1-10)
ВРЕМЯ (20-25 МИНУТ)
19

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОДУКЦИЯ AGEL
Продукция Agel абсолютно уникальна. Она даст Вашему организму
необходимые питательные вещества, которые помогут сбросить вес
и избежать чувства голода. Agel PRO - идеальный продукт для тех, кто
занялся собой. Agel FIT даст Вам чувство сытости и удовлетворения.
VLT придаст Вам энергии для разминок в течение всего дня.
4 основные продукта и вспомогательные продукты
Ешьте меньше,
двигайтесь больше
и худейте
Очищайте и
детоксифицируйте Вашу
пищеварительную
систему
Жизненноважный
продукт
Ускоритель
метаболизма
Богатый источник
умственной энергии
Здоровье сердца и ума
Необходимая энергия
Более подробно
об этой и другой
продукции Agel
на www.agel.ru
20
Глутатион находится в
каждой Вашей клетке
Правильные витамины и
минералы в правильном
количестве