Udspring 1 Navn på øvelsen! Forlæns benspring strakt Hvad er det ...
Udspring 1 Navn på øvelsen! Forlæns benspring strakt Hvad er det ...
Udspring 1 Navn på øvelsen! Forlæns benspring strakt Hvad er det ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Udspring</strong> 1<strong>Navn</strong> på øvelsen!<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?Hvordan gøres <strong>det</strong>?Tips til indlæring!Krav til hvornår øvelsen <strong>er</strong>godkendt!Henvisning til inspiration/hvorkan jeg læse m<strong>er</strong>e!Forlæns <strong>benspring</strong> <strong>strakt</strong>Stående afsæt fra kant ell<strong>er</strong> vippe med front modvan<strong>det</strong>. Landing i vand på ben i <strong>strakt</strong> stillingOpspring med hænd<strong>er</strong> <strong>strakt</strong> ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong>. Und<strong>er</strong>springet trækkes armene ned i siden til ny <strong>strakt</strong> stillingmed armene langs siden.Bøje i knæ. Hold brystkassen fortrinsvis lodret og udenat stikke bagdelen for lang bagud.Bøj ned i knæ inden afsætning.Træk arme ned i springet langs siden i toppunktetSpænde i mave og bagdel før og und<strong>er</strong> springet.Und<strong>er</strong> springet spænd i benene og stræk vristenSikk<strong>er</strong>hed: læn fremad i afsættet.D<strong>er</strong> afsættes, så kroppen løftesLanding på ben med armen nede langs siden,Ben <strong>er</strong> <strong>strakt</strong>e und<strong>er</strong> hele springet.<strong>Navn</strong> på øvelsen!<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?Hvordan gøres <strong>det</strong>?Tips til indlæring!Krav til hvornår øvelsen <strong>er</strong>godkendt!Henvisning til inspiration/hvorkan jeg læse m<strong>er</strong>e!Baglæns <strong>benspring</strong> <strong>strakt</strong>Stående afsæt fra kant ell<strong>er</strong> vippe med ryg modvan<strong>det</strong>. Landing i vand på ben i <strong>strakt</strong> stillingOpspring med hænd<strong>er</strong> <strong>strakt</strong> ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong>. Und<strong>er</strong>springet trækkes armene ned langs siden.Bøje i knæ. Hold brystkassen fortrinsvis lodret og udenat stikke bagdelen for langt bagud.Bøj ned i knæ inden afsætning.Træk arme ned langs siden und<strong>er</strong> spring i toppunktetSpænd i mave og bagdel før og und<strong>er</strong> springet. Und<strong>er</strong>springet spænd i benene og stræk vristenSikk<strong>er</strong>hed: Læn bagud ud ov<strong>er</strong> van<strong>det</strong> i afsættetSpring langt ud i starten. Lær i starten af øvelsen atslappe hurtigt af eft<strong>er</strong> landing ved baglæns spring frakant, da benene let kan føres indad, så fødd<strong>er</strong>n<strong>er</strong>amm<strong>er</strong> bassinvæggen. Øvelsen <strong>er</strong> sikr<strong>er</strong>e fra vippeD<strong>er</strong> afsættes, så kroppen løftesLanding på ben med armen nede langs siden,Ben skal være <strong>strakt</strong>e und<strong>er</strong> hele springet eft<strong>er</strong> afsæt.<strong>Navn</strong> på øvelsen!<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?KanonkugleRulle ud i van<strong>det</strong> og fortsætte rotationen til en helomgang
Krav til hvornår øvelsen <strong>er</strong>godkendt!Henvisning til inspiration/hvorkan jeg læse m<strong>er</strong>e!i <strong>strakt</strong> stilling.Sikk<strong>er</strong>hed:Ved landing i <strong>strakt</strong> stilling på hove<strong>det</strong> skal armenevære ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong>.Sikekrhed: Ved den ud<strong>strakt</strong>e stilling skal d<strong>er</strong> spændesi kroppen så man undgår at svaje og d<strong>er</strong>med rammebassinvæggen eft<strong>er</strong> landing i van<strong>det</strong>.EntenVed lav kant: Være lukket sammen og selvstændigtuden hjælp glide og rulle ud samtidigt for d<strong>er</strong>eft<strong>er</strong> atramme van<strong>det</strong> på ryggenEll<strong>er</strong>Ved høj kant, uanset glid fra kanten, at være ud<strong>strakt</strong>og spændt ved landing i van<strong>det</strong> uden at krummesammen eft<strong>er</strong> landing.<strong>Navn</strong> på øvelsen!<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?Hvordan gøres <strong>det</strong>?Tips til indlæring!Krav til hvornår øvelsen <strong>er</strong>godkendt!Henvisning til inspiration/hvorkan jeg læse m<strong>er</strong>e!DråbeFalde baglæns med ryg mod van<strong>det</strong>. Inden landingbukke sammen til hoftebøjet stilling, hvorved d<strong>er</strong>formes en dråbe med landing på bagdeling i van<strong>det</strong>.I <strong>strakt</strong> stilling falde baglæns ud mod van<strong>det</strong>. Vedpositionen på ca. 45 grad<strong>er</strong>s hældning bøjes sammentil hoftebøjet stilling og hænd<strong>er</strong> grib<strong>er</strong> omund<strong>er</strong>benene, hvoreft<strong>er</strong> d<strong>er</strong> landes på bagdelen idråbeformVed lav kant skal d<strong>er</strong> ventes så lang tid som muligtmed sammenbøjning. Ved høj<strong>er</strong>e kant skal d<strong>er</strong>sammenbøjes tidlig<strong>er</strong>e, da d<strong>er</strong> eft<strong>er</strong> sammenbøjningfortsat vil forekomme rotation, hvilket kan medføre atman land<strong>er</strong> på ryggen.Sikk<strong>er</strong>hed: pas på med for tidlig sammenbøjning, da<strong>det</strong>te kan medføre at man ramm<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> ind ikantenLanding på bagdelen med hænd<strong>er</strong> holdende fast påund<strong>er</strong>benene. Knæ skal (næsten) være <strong>strakt</strong>e.
Change language