FreeCard Guide No3 - Ny Energi I Den Nye Sæson

N
V
Ø
G U
I D E
Guide til
sjov motion
Gratis
løbehold
DANS DIG FRI
med de 5Rytmer
CHRIS MACDONALD:
”Vi kan ikke piske og presse
os selv til det gode liv”
Ny energi
I DEN NYE SÆSON

SUNDHED OG MOTION
Ferien er slut, og nu skal den have
en skalle. Den nye sæson er startet,
og vi er fulde af store forventninger til
os selv. FitnessDK har fortalt mig, at
august er endnu større i tilmeldinger
end til Nytår.
Jeg kan jo kun tale for mig selv. Men
tit går det sådan, at der pludselig
kommer en sofa og en kage i vejen
for mine gode intentioner. Jeg har jo
også så travlt, og livet skal da nydes.
Jeg ved det jo godt, når jeg ligger dér
på sofaen i forhandling.
Så hvor er det dog sandt og dejligt
befriende, at lytte til Chris MacDonald.
Det hjælper faktisk virkelig at
tænke på mine forfædre. Jeg ved
ikke hvorfor, men det gør det ligesom
naturligt for mig, hvor unaturligt det er
ikke at bevæge mig, og så kommer
jeg af sted. Af sted til noget af alt det
sjove, der findes derude.
Det var virkeligt enestående at
opleve alle de glade dansende
divaer en lørdag morgen. Jeg talte
med en af kvinderne efter dansen,
som havde tabt 16 kilo, efter hun var
begyndt at danse. En anden havde
smidt lykkepillerne. Det bekræfter
bare, hvad lidt bevægelse og fællesskab
kan gøre. Især når det er sjovt.
God fornøjelse.
Berith Liberti
2
INDHOLD
Forslag til ny energi 4
Mon der er en ko på isen? 10
Sudoku 18
Løb er sjovt 21
Rønnebær en vitaminbombe
12 øvelser
Dans med de 5Rytmer
23
24
26
Redaktør:
Berith Liberti
Udgiver:
FreeCard ApS
Journalist:
Berith Liberti
Layout:
Camilla Anker
Forsidefoto: Just Human
Distribution via stativ: Uge 33 - 37 / 2016
Tryk:
Print Division
Oplag:
25.000
Annonce salg: info@freecard.dk,
+45 33 29 00 60

Økologisk protein-is
Birkesaft, sukkertang og unik
proteinsammensætning
Skarø – en lille ø i det Sydfynske øhav
www.isfraskaroe.dk

HER ER FORSLAG TIL AT FÅ MOTION OG
NY ENERGI I DEN NYE SÆSON
Af Berith Liberti
Jeg har surfet rundt og prøvet
forskellige sjove motionsformer.
Her er nogle gode forslag.
optimere din træning med. Hold øje
med EMS på:
www.emsbodypower.dk.
De er i gang med at åbne centre
flere steder i landet.
Genialt koncept
EMS BODYPOWER
Lever op til sit navn. Bodypower
og velbehag er nemlig lige, hvad
man får. EMS er elektrisk muskel
stimulation. Man får det gennem
en våd vest og bælter omkring
arme, bagdel og lår. Samtidig er
der en instruktør, som guider dig
igennem øvelserne. Det virker.
Hele kroppen bliver vækket. Hvis
du har brug for et kick til at komme
i form, er det virkelig en god hjælp.
Træningen tager 20 minutter per
gang og svarer til 3 timers effektiv
muskeltræning. Det er genialt, hvis
du i forvejen har en travl hverdag.
EMS træning er skånsom og rigtig
god for ømme kontorrygge. Hvis
du træner i forvejen, kan du også
bruge EMS BODYPOWER til at
Sjov, sexet sved på panden
Copenhagen Pole Dance
Jeg fik en prøvetime hos Amanda
Maag fra Copenhagen Pole Dance.
Jeg er temmelig klodset, men må
sige, at jeg virkelig blev forbavset
over, at det faktisk lykkedes
Amanda at lære mig en hel lille
danse-serie omkring stangen.
Hvis du gerne vil føle dig lækker,
sexet og have det sjovt samtidig,
så er Pole Dance en super fed
motionsform. Du får styrket din krop
og dine arme, samtidig med at du
får masser af sved på panden. Når
du først får lært teknikken, bliver det
virkelig sjovt. Det kræver muskler
at hæve sig og kravle op i stangen.
Man kan godt blive hooked på at
4 blive god hurtigt, men det kræver

lidt tålmodighed. Det vil være godt
at træne lidt derhjemme hver dag
i en armribbe for hurtigere at få
styrken til de sjove moves. Book
en time hos:
www.copenhagenpoledance.dk
Der er også mange andre Pole
Dance skoler i landet. Check det ud
på nettet og find en, hvor du bor.
Men de kan nu også komme på
Girls and Gays. Der danses disko,
swing, jive, musical, rock og meget
andet. Hver sang har sin egen
koreografi, så hvis man kommer
et par gange, er det nemt at følge
med. ”Jeg er sikker på at dans er
den sjoveste motionsform, der
findes, og jeg er overbevist om at
den største motivation er latter og
grin,” siger Ronnie Handskemager.
Der er dansehold hver eneste dag i
ugen, og der er frit fremmøde.
www.dedansendedivaer.dk
Danseglæde og fedtforbrænding
i ét
De Dansende Divaer
Musikken swinger. Livsglæden
bobler og synger med under
lysekronerne hos De Dansende
Divaer. Det er ren fest. Ronnie
Handskemager har startet De
Dansende Divaer og underviser
på holdene. Det er dansemotions
hold for kvinder med BMI over 25.
Stemningen er så fantastisk, så
kiloene bare rasler af. Stemningen
er dejlig afslappet og uhøjtidelig.
Man føler sig accepteret med
det samme i rummet. Faktisk er
det blevet så populært at flere af
holdene er blevet lavet om til åbne
hold, så dem med BMI under 25
også kan få lov at være med.
5
Yndefuldt og sjovt
Havfruesvømning
Havfruesvømning er for alvor
ved at slå igennem også her i
Danmark. Det er en fitness-trend
som har spredt sig fra Filippinerne
til Tyskland og Spanien og resten
af verden. Det er en leg. Samtidig
får man styrket sin core-muskulatur.
Det er en fantastisk følelse, ret så
fysisk krævende, men rigtigt sjovt
at svømme som en fisk. Check
din nærmeste svømmehal for
havfruesvømning. Som regel kan
man både købe og leje halen.

essourcer. Du bliver bevidst om,
hvad der er godt for dig at spise og
får hjælp til at finde den helt rigtige
ernæring, der passer til dig.
Super gode redskaber til at leve
et langt, sundt og lykkeligt liv.
Ayurveda
Ayurveda er en af verdens ældste
videnskaber idenfor sundhed. Den
stammer fra Indien og er mindst
5.000 år gammel. Dengang var det
allervigtigste at undgå at blive syg.
Blev man det, døde man jo af det.
Ayurveda betyder livets visdom på
sanskrit.
Massage og kropsterapi
Der findes flere forskellige
behandlinger, og de kan alle
kombineres. Klassisk ayurveda
massage er med varm olie. Den
virker afstressende og styrker krop
og sind. Noget ganske særligt er
en behandling, hvor du får varm
oliestrøm på panden. Behandlingen
er især helbredende mod kronisk
hovedpine, stress, søvnbesvær
og koncentrationsproblemer. Den
egner sig også super, hvis du er i
gang med at forandre dit liv.
Ayurveda ser på hele mennesket.
Den indebærer kropsterapi,
massage, kostvejledning, urter,
samt psykisk og følelsesmæssig
støtte.
AyuRveda konsultation
Ved den første konsultation på
Ayurvedaklinikken får du bestemt
hvilken type eller sammensætning
af typer, du er. I ayurveda har man
tre hovedtyper Vata, Kapha og Pitta
og forskellige kombinationer af
dem. Så bliver du spurgt om alt fra
din fordøjelse til, om du er lykkelig i
dit liv. Det heler hænger jo sammen.
Du får nogle kraftfulde redskaber
til at styrke dit helbred, og hjælp
til at genopdage dine indre
6
En behandling kan sagtens bruges
til at give dig selv den bedste energi
i den nye sæson. Den varer ca.
90 til 120 minutter alt efter hvilken
kombination, man vælger. Isabell
Schwab tager imod klienter fra hele
Danmark på
www.ayurvedaklinik.dk

Tag en masse skridt og hør en
spændende historie
Byvandring
Hvorfor ikke tage på byvandring og
få fortalt nogles super spændende
historier, imens du får taget en
masse skridt? Det er da en sjov
måde at få bevæget sig på. Her har
du et par forslag, men ellers find en
guide i den by, hvor du bor.
privatarrangementer og grupper
www.weirdwalks.dk
En rigtig god fortælling
Weirdwalks
Du kan blandt meget andet weird
komme på Slentre tour, Lucifer
tour og Love tour hos Weirdwalks.
De fortæller fantastisk levende og
medrivende. Det er hårrejsende.
Hør blandt andet om Edderkoppen,
Danmarks svar på Al Capone, fra
dengang, der var rigtige forbrydere
til. Hør de vildeste heksehistorier,
spøgelseshistorier, kriminalhistorier
og masser af interessante ting,
du ikke vidste om byens historie.
Det mest fantastiske er at alle
historier er underbygget med
virkelige hændelser. Her overgår
virkeligheden al fantasi. Det er så
spændende, og inden du får set dig
om, har du fået gået en masse.
Weirdwalks har både åbne ture,
7
Gadens Stemmer
På en byvandring med Gadens
Stemmer får du indblik i en skjult
verden i København. Guiderne
fortæller ikke om historiske bygninger.
De fortæller om deres liv som
hjemløs og misbruger. Hver især
har en stærk og unik livshistorie,
og rundvisningerne tager derfor
udgangspunkt i guidens egne
erfaringer. Du vil høre forskellige
historier fra livet på gaden. Hvordan
det føles at bygge en seng ud
af pap, finde et fixerum, sidde i
fængsel, og hvordan man overholder
gadens uskrevne regler. Gadens
Stemmer er en socialøkonomisk
virksomhed, som ansætter socialt
udsatte borgere, som det ordinære
arbejdsmarked ikke formår at
rumme. De arbejder for øget
livskvalitet for guiderne og styrket
sammenhængskraft i samfundet via
mødet mellem menneske.
www.gadensstemmer.dk

WORK YO
#NOWY
POLAR M600 SPORTS W ATCH – POWERED

UR APPS
OUCAN
BY ANDROID WEAR

”
Vi kan ikke piske
og presse os selv
til det gode liv
Mon der er en ko på isen?
Foto: Just Human
Af Berith Liberti
43-årige Chris MacDonald er født
i Minnesota i USA og har boet i
Danmark i mere end et årti. Her
er han uddannet Cand. Scient. i
Human Fysiologi ved Københavns
Universitet. Chris MacDonald har
igennem årene motiveret mange
danskere til at forbedre deres liv
både fysisk og mentalt. Uanset
om det er igennem et af de mange
populære TV programmer, han
har skabt, eller det er fra et af
hans inspirerende og humoristiske
foredrag, så rammer han den
enkelte på en nærværende og
empatisk måde. Om rollen som
inspirator, siger han: ”Jeg er meget
ydmyg omkring den rolle og har
10
lært meget af den danske kultur,
sproget og ikke mindst af en af
mine ynglingsfilosoffer, Søren
Kierkegaard. Han sagde, at hvis
man succesfuldt skal lede andre til
et bestemt sted, skal man først og
fremmest forstå, hvor han eller hun
befinder sig og starte der. Det er
efter min mening hemmeligheden
bag at hjælpe andre,” forklarer
Chris MacDonald med kærlig
entusiasme.
Jeg fanger Chris MacDonald i
Boston til en samtale om, hvordan
man kan tanke noget god energi
her i den nye sæson. Men nej,
der er ingen hurtige fix-mig
løsninger i baglommen hos Chris

MacDonald. ”Vi kan ikke piske og
presse os selv til det gode liv,” siger
han.
Men hvad skal vi så gøre?
Vi skal huske på, at vi mennesker
er skabt til nogle bestemte input. Vi
har i tusindvis af generationer været
vant til at bevæge os meget, spise
mad fra naturen og være en del af
et fællesskab. Vi har altså nogle
grundlæggende biologiske, sociale
og psykologiske behov. Og nu, i de
sidste generationer, sidder vi stille
i timevis, mens vi spiser i overflod
og kommunikerer via skærme.
Det er vores krop og psyke slet
ikke skabt til. Når disse behov ikke
dækkes i vores hverdag, opstår
der ”mismatch”, og det resulterer i
negative symptomer, som påvirker
vores humør, energiniveau og
helbred. Og selvom vi mennesker
er robuste og kan vænne os til
meget, så er det ikke ensbetydende
med, at det er godt for os.
Hvad hvis det er lidt uoverskueligt,
og jeg ikke formår at ændre kursen
i mit liv?
Jeg kan give dig mine tre C’er.
Måske kan de hjælpe.
Hvad er det?
Jeg kalder dem for Commitment,
Conquer, Concentrate.
Commiment, jeg forpligter mig,
og ethvert succesfuldt commitment
kræver viden og følelser. Derfor kan
det være en god idé at bruge tid på
at lære og studere de bedste odds
for at trives og have det godt. På
samme tid skal du også sikre dig, at
du forbliver passioneret omkring det
liv, som du gerne vil leve.
Conquer, er at forstå, hvad du
er oppe imod. Forsøg at forudse
eventuelle barrierer og udfordringer,
som du kan støde på og hav på
samme tid en stærk game plan
Mine tre C’er:
Commitment,
Conquer,
Concentrate
for, hvordan du vil
håndtere dem.
Concentrate,
er situationensbevidsthed,
at
være opmærksom
på og hele tiden
minde dig selv om,
hvorfor du har valgt
at leve på denne
måde for dig selv
og dem, som holder
af dig. Der skal være
plads til at reflektere
over dit liv, og
hvordan du lever
det.
11
Foto: Just Human

LIDER DU OGSÅ AF
HOVEDPINE OG MIGRÆNE?
Du kan opnå mange fordele ved at være medlem
i vores landsdækkende patient forening bl.a.:
• Gratis socialrådgiver
• Gratis adgang til psykolog via
Falck Healthcare online 24/7
• Rabat til mange professionelle behandlere
Kom med på kursus
og lær at leve med din hovedpine og migræne!
925416
Vi afholder fire intro kurser i Mindfullness rundt i landet
- se datoerne på hjemmesiden
Gå-hjem-møde om kost og migræne den 6. oktober kl. 17.00-19.00
Kulturhuset Indre By i København. Tilmelding senest den 30. september til
gitte@gittebsk.dk
Heldagskursus i Hovedpineskolen den 29. oktober kl. 9.30-16.30
Vildbjerg Sportscenter, 7480 Vildbjerg. Tilmelding og betaling senest
den 28. september via hjemmesiden/selvbetjening
Vi støtter den vigtige forskning, derfor har vi også brug for dit medlemskab!
Jo flere vi er - jo mere kan vi udrette!
Se mere om datoer, tid og sted på www.hovedpineforeningen.dk
- her kan du også melde dig ind og betale online
Ring på tlf. 70 22 00 52 eller læs mere på
www.hovedpineforeningen.dk
facebook.com/hovedpineforeningen

Det giver glæde og løfter det gode
selvværd at tage ansvar, men det
kan være svært, og derfor kan det
at forpligte sig sammen med andre
være en hjælp.
”
Vores tidligere forfædre
var nødt til at bevæge sig
meget for at skaffe mad,
og mad var ikke noget, som
de kunne vælge og vrage i
kølediske og på hylder.
Men, hvorfor tror du så, at vi ret
ofte ender et andet sted, end vi
planlagde, selvom intentionerne er
gode?
tale om en overvindelse af meget
stærke kræfter og en ofte ulige
kamp. Med andre ord er der en ko
på isen!
I dag synes jeg, at ingen ko på isen
er et fantastisk udtryk. Jeg forstod
det dog ikke til at starte med. Når
jeg ikke forstår et dansk udtryk,
oversætter jeg det til engelsk: No,
cow on the ice”. Det gav heller
ikke nogen mening. Min leg med
det danske sprog førte mig så til
spørgsmålet:” Kan der mon være
en ko på isen”? Efter en samtale
med en god ven, fandt jeg ud
af, at det kunne der åbenbart godt,
og min videre research førte mig til
dette udtryk: ”Ingen ko på isen, så
længe rumpen er i land”.
Vores tidligere forfædre var nødt
til at bevæge sig meget for at
skaffe mad, og mad var ikke noget,
som de kunne vælge og vrage i
kølediske og på hylder. Der kunne
gå flere dage mellem hvert måltid.
Derfor lærte de at hvile sig, når det
var muligt og på samme tid spise
så meget som muligt, når det var
muligt. Din og min genetik har ikke
ændret sig meget siden da, og
derfor vil vi gerne lave så lidt som
muligt, fysisk. Samtidig har vi ikke
en indbygget stopknap, som får os
til at stoppe med at spise. Særligt
ikke når der er salt, fedt og sukker
i nærheden. Der er virkelig
13
Her var altså tale om et fantastisk
udtryk, som virkelig inspirerede
til nogle interessante billeder i mit
hoved. Jeg så for mit indre blik en
ko ved en søbred, med bagbenene
på land og to forben skøjtende
rundt på tynd is. Selvom det var en
akavet situation, kunne jeg altså
forstå, at der dog ikke var tale

om et decideret problem. Alligevel,
kunne jeg ikke lade være med at
tænke på, at det kunne udarte
sig til at blive et problem, hvis en
ko var kommet i et så anseeligt
fremadrettet momentum, at
forbenene allerede var ude på isen,
og bagenden fortsat var i drift.
Det er en meget smuk metafor, og
jeg bruger den til at holde mange
af mine vigtige værdier i skak i
hverdagen. Hvor befinder min
motivations-ko sig? Er den sikkert
på land, eller er den på vej ud på
isen og har brug for en kovending?
Eller skøjter den allerede rundt
derude og har brug for en løsning.
Jeg har givet mange af mine køer
navne, og jeg holder godt øje
med dem. Der er for eksempel
humørkoen, den sociale ko og
energikoen. Det er ikke muligt at
holde alle dine køer på land hele
tiden, for de har en tendens til at
glide ud på isen i perioder. Det
er en konstant proces at få dem
hevet i land igen, men med en øget
opmærksomhed på dine køer,
og hvis du gør dig umage, er det
rent faktisk muligt at opnå en god
balance. Det er ikke let, men det
kan lade sig gøre. Det kræver
lidt disciplin, men måske kan det
også hjælpe at sige: ”Jeg gør mig
umage!” som faktisk betyder at gøre
det besværlige.
14
Foto: Just Human

TAG · GIV · FÅ
Kærlighed i dine relationer
kommer ikke af sig selv.
Tag et gratis FreeCard,
Giv det videre med kærlighed
og Få mere ømhed i hverdagen.
FreeCard Aps · Tlf.: 33 29 00 60
Mail: info@freecard.dk · CVR-nr.: 37106445

Det gode liv sidder i
Hjernen er dit vigtigste organ. Den er involveret i alt, hv
motorik styres af hjernen. Derfor skal du beskytte den m
Sådan passer du på din hjerne
Du kan gøre flere ting for at passe på din hjerne og forebygge, at
den bliver syg. Undgå rygning og drik mindre alkohol – begge dele
øger risikoen for at blive ramt. Spis en sund og varieret kost uden
for meget salt og fedt og dyrk motion hver dag.
Træn din hjerne
Du kan også træne din hjerne og forbedre din hukommelse
og koncentrationsevne, hvis du giver din hjerne udfordringer.
Få inspiration på hjernesagen.dk
Få målt dit blodtryk jævnligt
Det er vigtigt at kende sit blodtryk. Et forhøjet blodtryk er en af de
største årsager til blodprop eller blødning i hjernen. Flere hundrede
tusinde danskere har forhøjet blodtryk – uden at de ved det.
Et normalt blodtryk skal være under 140/90 mmHg – er det højere,
bør du kontakte din læge.
Livet med hjerneskade
Hver dag rammes 35 mennesker af blodprop eller blødning i hjernen.
Det kan ændre livet på et splitsekund og gøre det svært at tale, læse
og skrive. Man kan også få nedsat hukommelse og koncentrationsbesvær
– og mange får halvsidig lammelse i fx ansigt, arm og ben.
Støt Hjernesagens arbejde
Hjælp os med at forebygge og med at støtte de ramte og deres familier.
Læs mere om Hjernesagens arbejde på hjernesagen.dk
Støt vores arbejde via MobileP

hjernen
ad du foretager dig – al din tænkning, sanser og
od sygdom som fx blodprop eller blødning.
ay eller Swipp på 20 16 15 25

SUDOKU
LET
SVÆR
18

START DAGEN
MED GOD SAMVITTIGHED
AXA OG CHRIS MACDONALD
STØTTER JUST HUMAN MED
75 ØRE
PR. PAKKE
Læs mere om Just Human på:
axa-morgenmad.dk og justhuman.dk

LØB ER SJOVT
Løb gør dig glad og i positivt
humør. Du får energi og overskud.
Løb er også virkelig effektivt.
Forbrændingen stiger, så når du har
gennemført 30 minutters løb, har du
fået forbedret din kondi og forbrændt
kalorier.
Løbetræning er sundt og godt for
helbredet. Det er dejligt bekvemt og
nemt. Det kræver ikke meget udstyr.
Det er bare lige ud af døren og af
sted. Du er uafhængig af andre og
kan løbe, når det passer dig. Dog er
det hyggeligt at have en løbepartner,
og kan også være med til at holde
dig i gang.
Løb er sundt. Det styrker knoglerne
og forebygger knogleskørhed.
Løb forbrænder en masse kalorier
og modvirker fedme. Løb giver
hjernen ny energi. Det frigiver en
række hormoner, som modvirker
depression og træthed. Der er
meget forskning, som påviser at løb
forebygger hjerte-karsygdomme,
samt mindsker risikoen for kræft
Det kan godt være, at det føles lidt
hårdt i starten, men når først du har
vænnet dig til det, bliver du så glad
og taknemmelig for, at du har givet
dig selv den gave.
Gorun
GoRun er gratis landsdækkende
løbehold. Med 16 løbehold i
20
Jylland og 8 på Sjælland.
Niveau: For alle
Hvornår: Hver søndag
Tidspunkt: Kl. 10:00
Mødested: Varierende fra sted
til sted
Længde: 5 km
Deltagelse: Registrer dig på
hjemmesiden
Læs mere på:
www.bevaegdigforlivet.dk/gorun
København
Parkrun Fælledparken
Niveau: For alle
Hvornår: Hver lørdag
Tidspunkt: Kl. 09:00
Mødested: Legepladsen, tæt på
Sansehaven, i det hjørne af Fælledparken
der ligger tæt på Trianglen.
Længde: 5 km
Deltagelse: Registrer dig senest
dagen før dit første løb.
Læs mere på: www.parkrun.dk
Parkrun Amager FÆlled
Niveau: For alle
Hvornår: Hver lørdag
Tidspunkt: Kl. 09:00
Mødested: På Amager Fælled
ca. 500 meter fra Lossepladsvej/
Artillerivej
Længde: 5 km
Deltagelse: Registrer dig senest
dagen før dit første løb.
Læs mere på: www.parkrun.dk

Flere kvinder
på banen
Nordea-fonden støtter
Fodbold Fitness
Fodbold Fitness er en sjov og social
måde at holde sig i form på. Find et hold
nær dig på dbu.dk/fodboldfitness eller
læs mere om os på nordeafonden.dk

Parkrun Amager Strandpark
Niveau: For alle
Hvornår: Hver lørdag
Tidspunkt: Kl. 09:00
Mødested: Tag fx Metroen til
Øresund St. og gå over den
nordligste lagunebro til starten på
molen ved Den Blå Foreningsby.
Længde: 5 km
Deltagelse: Registrer dig senest
dagen før dit første løb.
Læs mere på: www.parkrun.dk
Sparta
Niveau: Fartholdegrupper fra
4:15 til 6:30 min/km
Hvornår: Hver søndag fra starten af
november og frem til Telenor Copenhagen
Marathon den 21. maj 2017
Tidspunkt: Kl. 09:30
Mødested: Østerbro Stadion
Længde: Varierende
Deltagelse: Ingen registrering er
nødvendigt, bare mød op.
Læs mere på:
www.copenhagenmarathon.dk,
under fællestræning.
Gratis Løbetræning
Niveau: Skal kunne løbe ca. 10-15
min. uden pause.
Hvornår: Hver onsdag
Tidspunkt: Kl. 17:00
Mødested: Indgangen til Søndermarken,
på hjørnet af Pile Alle og
Roskildevej.
Længde: Ca. en times løb.
Læs mere på:
www.sportsaktiviteter.dk/loebetrae
ning/traen-rigtigt/
22
Odense
Munke Mose Løbehold
Niveau: Alle niveauer
Hvornår: Hver tirsdag
Tidspunkt: Kl. 17:00
Mødested: Ved træbroen/
vandposten i Munke Mose
Længde: En time med opvarmning
Læs mere på:
www.etsunderedig.dk
AArhus
RUNAAR Monday Mingle
Niveau: Pacegrupper 6.30, 6.00,
5.30, 5.00, 4.30, 4.00.
Hvornår: Hver mandag
Tidspunkt: Kl. 18:00
Mødested: Skanseparken
Længde: 3,5, 5, 7,5 eller 10 km.
Deltagelse: Tilmeld på website
Læs mere på: www.runaar.dk
RUNAAR Wednesday Wheeze
Niveau: Pacegrupper 6.30, 6.00,
5.30, 5.00, 4.30, 4.00.
Hvornår: Hver onsdag
Tidspunkt: Kl. 19:00
Mødested: Skanseparken
Længde: 4, 6, 9 eller 12 km.
Deltagelse: Tilmeld på website
Læs mere på: www.runaar.dk
RUNAAR Friday Frenzy
Niveau: Forskellige intervaller
Hvornår: Hver fredag
Tidspunkt: Kl. 17:00
Mødested: Ved Tangkrogen
Længde: Sprint-session
Deltagelse: Tilmeld på website
Læs mere på: www.runaar.dk

Rønnebær en vitaminbombe
Opskrift: Lene Ejlersen: www.vildnis.com
Et bittert smukt bær fra Rønnetræet.
Bør fryses eller tilberedes ved kogning.
Kan bruges tilberedt. Steder
Rønnebær kan anvendes: Gele,
syltet, til vildtretter, is, kompot og
snaps. Tørret efter frysning. Rønnebærkiks
fra skoven i skolen.
Gå i skoven og find rønnebær. De er
modne i august og september. Du
behøver ikke så mange til kiks – så
tag bare et par klaser med i din kurv.
Rønnebærkiks
ingredienser
2 dl rønnebær
225 g grahamsmel
125 g hvedemel
1 spsk smør
1 spsk sukker
1 dl fløde
Sådan gør du
1. Bland mel og sukker i en skål.
2. Hak dine rønnebær fint og
hæld dem i skålen.
3. Smelt smørret og bland det i
sammen med fløden.
4. Ælt det hele sammen til en fast
dej.
5. Rul dejen meget tyndt ud med
en kagerulle. Stik runde kiks
med et glas eller skær firkantede
kiks med en kniv.
6. Bag dine rønnebærkiks i cirka
10 minutter ved 225 grader til
de er lysebrune og sprøde.
Foto: Lene Ejlersen
7. Spis med brombærsyltetøj og
hyldesaft.
23
23

12 ØVELSER
1 Engle hop 2 Sid op af mur 3 Arm stræk
4
Mavebøjninger 5 Træd op på stol 6 squat
7 Tricepsøvelser
på stol
8 Planken 9 Løb på stedet
med knæløft
10 Fremfald 11 Planken på siden 12 Armstræk
med rotation
24

NÅR KUN DET
BEDSTE ER
GODT NOK
TRÆN FRA
249,- MD*
I JUNI OG JULI*
Velkommen i klubben
* Pris ved MIDDAY medlemskab. Ved opstart betales 299 k. i oprettelse.

5Rytmer giver frihed og livsglæde
Af Berith Liberti
Jeg mødte Birgitte Rasmussen
inden 5Rytmer dansen i M2Tangostudiet
på Nørrebro i København.
Her afholder hun 5Rytme dans
hver anden uge i de lige uger.
Birgitte underviser også i Hillerød,
Silkeborg og Århus, og om
sommeren afholder hun en ugelang
5Rytme-workshop på Samsø.
De 5Rytmer er dans som spirituel
praksis. Det er udviklet af den
amerikanske danser, Gabrielle Roth,
og er i dag verdensomspændende.
Gabrielle Roth døde i 2012. I
dag er det hendes søn Jonathan
Horan, som fører bevægelsen og
uddannelsen videre.
Hvordan kom du selv i gang med
5Rytmer?
”I 1997 var jeg med på en af
de første 5Rytme-workshops
i Danmark. Det var fantastisk.
Jeg begyndte at rejse efter
dansen. I 2000 tog jeg til USA,
hvor Gabrielle Roth fejrede
26
årtusindeskiftet med en hel måneds
dans i San Francisco. Vi dansede
hver dag i seks timer. Det var jo helt
fantastisk. Jeg oplevede, hvordan
følelserne bare kunne valse
gennem kroppen og transformeres.
Det gav mig så meget energi. Det
mest fantastiske var at mærke,
hvordan følelserne kan bevæge sig
igennem kroppen og forandre sig
fra det ene øjeblik til det andet. Vi
kender det fra børn. Børn kan skifte
stemning fra gråd til glæde på et
splitsekund.
Er de 5Rytmer personlig udvikling?
”Man kan også bare komme for
at danse og have det sjovt. De
5Rytmer er fri improvisatorisk og
kreativ dans, som bliver struktureret
igennem de 5Rytmer, som er det
flydende, staccato, kaos, lyrisk
og stilhed. Uanset om du danser
for at have det sjovt, for at blive
bevæget eller for at være sammen
med andre, så skaber dansen en
fordybelse og et nærvær. Vi lever jo
i en verden af uforudsigelighed. Der
er meget stress og kaos for mange
af os. Når vi lader kroppen danse
sin dans, finder den sin heling.
Det hjælper også i hverdagen,
når vi konfronteres med livets
udfordringer. Magien kan opstå når
som helst. Forleden var der en, som
ringede til mig. Hun havde været
med på min sommerworkshop.

Hun fortalte, at hun var vågnet midt
om natten. Det havde sagt kritssh i
ryggen, og så var der noget, der var
faldet på plads, og hendes smerter
var forsvundet.
mærke frihed, kraft og livsglæde
igennem 5Rytme dansen. Det bliver
spændende”, slutter Birgitte.
Hvad betyder fællesskabet?
Alle kan være med i 5Rytme
dansen. Uanset alder og størrelse.
Jeg har dansere fra 17 år til 76
år. Ja, jeg har sågar dansere, der
kommer i rullestol og gravide.
Når vi møder hinanden i dansen,
sveder og smelter sammen, bliver
vi hinandens spejl. Det er et rum
med accept, hvor man bare kan
være sig selv. Mange danser også
for at være en del af fællesskabet.
Du kan rejse ud i store dele af
verden og finde en 5Rytme klasse,
gå lige ind af døren og være med i
fællesskabet. Det var jo Gabrielle
Roth’s vision.
Så er du jo ligesom en del af
visionen nu?
De 5Rytmer er bevægelse,
intensitet og nærvær igennem:
1. Den flydende rytme, som er
evige, hvirvlende bevægelser, som
kunstskøjteløberens flydende løb.
2. Staccato er brudte, kantede
bevægelser, som karatemesterens
fokuserede kata.
3. Kaos er helt frie, spontane og
uforudsigelige bevægelser, der hvor
alt slippes og hengivelse kan opstå.
”Ja, he he… det kan man godt
sige. Det er en kæmpe glæde at
give det videre. Udover klasser
og workshops, laver jeg også
5Rytmer for mødre og fædre og
deres baby, og for gravide. Det er
så godt at kunne mærke sig selv
og give dansen videre til sit barn.
Og til september rejser jeg til Sri
Lanka, hvor jeg er blevet bedt om at
lave 5Rytmer i Colombo og Galle.
Det er en gruppe derude, som
har inviteret mig. De ønsker at
27
4. Lyrisk er forfinede, lette bevægelser
hen over gulvet i mønstre, som
folkedanserens hurtige trin.
5. Stilhed er samlende, langsomme
bevægelser i meditativt nærvær.
5Rytmer er verdensomspændende.
Den officielle side for 5rhythms
global: www.5rhythms.com
Birgittes workshops:
www.dans5rytmer.dk

FASHION WEEK
52 TIMES A YEAR
Psst… ILLUM holder modeshow
torsdag 8. september
ILLUM / Østergade / København K /
Mandag - Lørdag 10-20 / Søndag 11-18
Følg med på illum.dk eller
/illumsince1891