Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Tri</strong>trænings<strong>program</strong> SMT ironman sune@stkj.dk<br />
Specialisering uge 4 Test og restitution- 20.4 til 26.4<br />
Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core Daglig tid<br />
Mandag<br />
60 min teknik og<br />
45 min 1.45<br />
interval<br />
Tirsdag<br />
1 t.Teknik og<br />
1<br />
Interval 1X 8 min<br />
L3 (p2min)<br />
Onsdag<br />
60 min teknik og<br />
1<br />
test* 1500 m<br />
Torsdag 1½-2 t. L2 med 20<br />
1½-2<br />
Fredag<br />
Lørdag<br />
Søndag<br />
min L3<br />
5 t. L2 med Test* i<br />
4 timer ved<br />
Racepace/puls/watt<br />
2½ t. L2 med<br />
test* i 2 t. ved<br />
racepace/puls<br />
15 min kombiløb<br />
racepace<br />
Tid pr. disciplin 2 6½-7 3.45 45 min 13.-13.30 t.<br />
Antal workouts 2 2 3 1 8<br />
2½<br />
5.15<br />
11
Change language