Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Tri</strong>trænings<strong>program</strong> SMT ironman sune@stkj.dk<br />
Basisuge 8 f.eks. 23. februar til 1. marts- Test og restitutionsuge<br />
Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core Daglig tid<br />
Mandag<br />
60 min teknik og<br />
45 min 1.45<br />
interval<br />
Tirsdag<br />
1-1½ t. Teknik og<br />
1-1½<br />
Interval 3X 1km<br />
L3 (p3 min)<br />
Onsdag<br />
60 min test*<br />
1000m<br />
45 min 1.45<br />
Torsdag Test 1 t.* 1<br />
Fredag<br />
Lørdag<br />
60-90 min teknik<br />
og interval<br />
1½-2 t. L2 langt<br />
løb inkl. Test 30<br />
min<br />
2½-3½<br />
Søndag 3-5 t. L2 15 min Kombiløb<br />
3.15-5.15<br />
racepace L2<br />
Tid pr. disciplin 3-3½ 4-6 2.45-3.45 1.30 11.15-14.45<br />
Antal workouts 3 2 3 2 10<br />
7
Change language