MANUAL DEL CICLISTA URBANO

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5. PEDALEAR CORRECTAMENTE Una buena técnica de pedaleo y un ritmo regular te permiten el mayor aprovechamiento de tu energía para convertirla en movimiento. PRACTICA • Ajusta el asiento a tu altura adecuada, como se indica en la figura de la página 23. Para un pedaleo más eficiente y saludable es mejor que las piernas no estén ni demasiado estiradas ni demasiado dobladas. • Debes pedalear con el metatarso del pie, no con el talón ni con el arco (es por eso que se puede pedalear incluso con tacones). Para evitar una lesión, los pies deben estar alineados con la bicicleta. • En arranques intempestivos y ascensos que requieran mayor fuerza de tus piernas, levántate ligeramente del asiento para hacer presión sobre el pedal con el cuerpo hacia delante. Si pedaleas sin sentarte, tu propio peso se traduce en energía. CUANDO LLUEVE, ES COMÚN QUE EL ZAPATO SE RESBALE CON EL PEDAL. EN ESTOS CASOS MEJOR USA ZAPATOS DE SUELA RUGOSA PARA MAYOR ADHERENCIA. ANDAR EN BICICLETA 37 2 CAPÍTULO
3. Control de la bicicleta Con las habilidades anteriores, ya eres capaz de andar en bicicleta y moverte con seguridad en sitios sin tránsito. Ahora te presentamos habilidades que facilitarán y harán más seguro tu desplazamiento en el entorno urbano de la Ciudad de México. Practícalas en áreas o calles sin coches hasta que las domines y las lleves a cabo de manera natural. 5. Aceleración rápida. 4. Usar los cambios de velocidades. 38 MANUAL DEL CICLISTA DE LA CIUDAD DE MÉXICO 1. Mirar hacia atrás. 3. Evitar obstáculos. 2. Control con una mano.
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