instructorado de pilates mat

INSTRUCTORADO DE PILATES MAT
Preparación:
Acostarse en el piso en posición supina (boca arriba). Rodillas flexionadas y pies apoyados
completamente en el piso. Cada una de las manos se ubica al lado del cuerpo o al lado de las
costillas.
Ejecución: Inhale por la nariz (llevando el aire hasta el pecho) mientras mantiene el cuello y
los hombros relajados. Sienta que la caja toráxica se expande tanto hacia adelante como hacia
atrás. Exhale completamente por la boca sintiendo que las costillas se mueven hacia el hueso
púbico, cerrando las costillas y halando el ombligo hacia la espina.
II. Alineación Neutral.
Propósito:
Establecer alineación neutral de la espina y crear un punto de inicio para todos los ejercicios
Preparación:
Acostarse en posición supina (boca arriba) rodillas extendidas en el piso
Ejecución:
Coloque el talón de las manos sobre la cresta iliaca de cada lado. Extienda completamente sus
dedos hacia su hueso púbico. La posición de la mano debe ser paralela al piso y debe estar
nivelada. En caso contrario, revise la alineación de su pelvis hasta que sus manos estén
paralelas.
Prof. VALERIA ARMAS
9