Saludable - TONATRIM PLUS

Luce
Saludable
COMER MAS EN INVIERNO
NO AYUDA A
COMBATIR EL FRIO
ALIMENTOS QUE COMBATEN
EL STRESS
BAJA ESOS ROLLITOS
DESDE TU OFICINA U HOGAR
MEDIDAS
Y PORCIONES
JUSTAS PARA NO ENGORDAR
EL LOOK IDEAL
PARA TU TIPO DE CUERPO
DISIMULA LO QUE NO TE GUSTA 15º EDICIÓN

COMER MAS EN INVIERNO
NO AYUDA A
COMBATIR EL FRIO
Suele creerse que comer más en invierno y sobre
todo alimentos de alto aporte en calorías nos
ayudará a combatir el frio, pero esto no es efectivo.
Nuestro organismo se encarga de regular la
temperatura corporal de tal forma que se
mantenga constante, independiente de la
sensación de frío que tengamos. Si quieres
enfrentar el frío con mayor éxito, simplemente
debes abrigarte más, dotar de calefacción los
lugares que habitas y consumir bebidas calientes.
Hay quienes aumentan su peso cuatro o cinco kilos
en invierno, e incluso algunos llegan a aumentar
diez kilos o algo más. Para que no suceda esto,
recomendamos consumir cremas naturales de
verduras, que aportan los nutrientes de estos
alimentos y que sirven para contrarrestar el frío.
Dentro de los alimentos que deberíamos consumir
en los meses fríos se encuentran las frutas como
naranjas, mandarinas, kiwis y cítricos en general,
ya que son la principal fuente de vitamina C, las
legumbres (frejoles, lentejas, garbanzos) por ser
ricas en vitaminas del complejo B, avena, que es un
cereal muy completo que aporta fibra y también
vitaminas del complejo B y sopas y cremas con
verduras de la estación que aporten beta carotenos
como zapallo y zanahoria.
La vitamina C estimula el sistema inmune, las
vitaminas del complejo B favorecen la producción
de anticuerpos y el beta caroteno ayuda a
mantener la piel y las mucosas en buen estado. Si
no consumimos estos productos o lo hacemos en
muy baja cantidad, es importante suplir su falta
mediante alguno de los multivitamínicos
disponibles en el mercado y que el doctor
recomendará según nuestra propia necesidad.
Para mantener una alimentación saludable en
cualquier época del año, es importante moderar el
consumo de grasas, colesterol, sal y azúcares. La
idea no es comer más, sino mejor.

ALIMENTOS QUE COMBATEN
EL STRESS
El estrés es un estado de fatiga física y psicológica del
individuo, provocado por exceso de trabajo, desórdenes
emocionales o cuadros de ansiedad. Aunque en ocasiones
constituye el motor de nuestras vidas, es ante todo uno de
nuestros más feroces enemigos. Frente al estrés, el
organismo humano reacciona tanto en el aspecto biológico
como en el psicológico.
Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener
en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrés afecte
a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De lo que
comemos depende buena parte de nuestra estabilidad física
y emocional.
Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las
células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse
relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre
los alimentos “relajantes” están los siguientes:
Naranjas
Un estudio alemán encontró que la vitamina C ayuda a
reducir el estrés y la presión arterial y te regresa a niveles
normales de cortisol después de una situación estresante.
Camotes
Este tubérculo ayuda a satisfacer la necesidad de
carbohidratos y dulces que surge cuando se está bajo mucho
estrés. Son ricos en vitaminas, beta-caroteno y la fibra
ayuda a tu cuerpo para procesar los carbohidratos de una
manera lenta y constante.
Los duraznos secos
Son ricos en magnesio, es un relajante muscular natural.
Almendras y nueces
Las almendras contienen vitaminas B y E, que ayudan a
estimular tu sistema inmunológico, y las nueces ayudan a
disminuir la presión arterial.
Pavo
Contiene un aminoácido llamado L-triptófano. Este
aminoácido provoca la liberación de serotonina, que es una
sustancia química del cerebro que ayuda a sentirse bien.
Esta es la razón por la cual muchas personas que comen
pavo se sienten relajados, incluso cansados después de
comer. El L-triptófano provoca un efecto calmante.
Espinacas
Una deficiencia de magnesio puede causar dolores de
cabeza y una sensación de fatiga. Una taza de espinaca
proporciona el 40 por ciento de sus necesidades diarias de
magnesio.
Las grasas mono- insaturadas y potasio en la palta ayudan a
disminuir la presión arterial. Una de las mejores maneras de
reducir la presión arterial es consumir suficiente potasio.
(Las paltas tienen más que los plátanos).
Las verduras verdes
El brócoli, la col rizada, y otros vegetales de color verde
oscuro son fuente de vitaminas que ayudan a reponer el
cuerpo en momentos de estrés.

BAJA ESOS ROLLITOS
DESDE TU OFICINA U HOGAR
Es sorprendente el hecho de que podamos quemar calorías simplemente estando
de pie. Sólo imagina cuántas calorías más podrías quemar si caminaras un poco
o si subieras y bajaras escaleras.
A continuación, En plenitud te acerca el método para mantenerte en movimiento
en la oficina o casa y perder peso.
Paso 1
Bebe agua. Beber agua es la clave para perder peso. Mientras más
fría esté el agua mejor, ya que tu cuerpo quemará calorías intentando
calentarla.
Paso 2
¡Muévete! Una vez por hora deberás pararte u moverte por la oficina,
entre 5 y 10 minutos. Entrega los mensajes personalmente y ve al
baño.
Paso 3
Sube y baja las escaleras. No utilices ascensores.
Paso 4
Acelera el paso. Si vas al trabajo caminando y tomas las escaleras en
lugar del ascensor para llegar a tu oficina, todavía hay algo que
puedes hacer para mejorar las cosas: hacerlo más rápido. Mientras
más rápido camines, mayor cantidad de calorías quemarás.
Paso 5
Jugar con los hijos te ayudará a quemar calorías, ya que estarás
ejercitándote y de paso te diviertes.
Paso 6
También quemas calorías realizando los quehaceres del hogar.

MEDIDAS Y PORCIONES
JUSTAS PARA NO ENGORDAR
Una forma rápida de asegurar el tamaño adecuado de las
porciones es ver cómo se distribuyen los alimentos en el plato.
Cada vez que se siente a almorzar o a cenar, trace un par de
líneas imaginarias para dividirlo. Si coincide con la siguiente
imagen, va por buen camino.
En la primera mitad, introducir los vegetales, que debemos ir
combinando en crudo (ensaladas, tomates, zanahorias…) y
cocidos (acelgas, champiñones, espinacas…). Éstos, tienen
pocas calorías, por lo que hay que ingerirlos en mayor cantidad.
La segunda mitad del plato, hay que dividirla en dos cuartos:
El primer ¼ va a contener los alimentos que destacan por su
elevado aporte de proteínas, como son la carne, el pescado y
los huevos (que no deberían exceder a tres por semana). Por lo
que se refiere a la medida de un filete de carne o pescado, éste
debe ser no más grande del tamaño de la palma de la mano.
El segundo ¼ estará compuesto por los
carbohidratos: pasta, arroz, patata, y legumbres
principalmente. La cantidad recomendada de éste
tipo de nutrientes, es de una taza o el equivalente
de un puño cerrado.
Todo lo mencionado, debe ir acompañado de, al
menos, 2 litros de agua diarios y una pieza de fruta
en cada comida.
De este modo podemos jugar con las raciones de los
alimentos, ingiriendo más cantidad de los que
contienen menos calorías y menor cantidad de los
que contienen más, siempre siguiendo las
recomendaciones y proporciones correctas.
Siguiendo el “MÉTODO DEL PLATO”, podemos llevar
una dieta completa, variada y equilibrada que
además nos ayudará a controlar nuestro peso.

EL LOOK IDEAL PARA TU TIPO DE CUERPO
DISIMULA LO QUE NO TE GUSTA
Disimular unos kilos demás es posible si sigues los consejos
estilísticos. Si no te gusta tu abdomen, vístete para ocultar esta
parte del cuerpo sin dejar a un lado el buen gusto.
Los vestidos cruzados ayudan a disimular el abdomen, y la
costura bajo el pecho es muy importante porque exalta el pecho
(y por tanto desvía la atención) y no coincide con el abdomen.
También están aquellos cortes cruzados, que sobreponen dos
piezas en la parte delantera del cuerpo, y son buenos para
disimular barriga y rollitos incómodos.
Los zapatos de tacón alto, pero moderado, también afinan la
silueta.
Ojo con los tejidos brillantes: son perjudiciales porque dan
mayor volumen visual al cuerpo.
Otra precaución debe tomarse con los
estampados. Hay que preferir los de menor
tamaño, que den la sensación de
verticalidad y, mejor, en tonos oscuros.
Lo recomendable es optar por las blusas
con una caída más suelta y que terminen a
la altura de las caderas.
En pantalones y faldas las que mejor lucen
son aquellas que tienen la cintura alta y
marcada.
Al margen de estos looks, es importante
tener en cuenta algunos detalles: usar una
faja ayuda a ocultar el abdomen. Los
leggins no favorecen en ocultar el
abdomen, de manera que es mejor utilizar
pantalones de corte liso sin demasiados
adornos en la zona del abdomen.

Disponible en:
www.tonatrimplus.com
Ayuda a la reducción
de Grasa Corporal
Venta sin Receta Médica. R.S: PNE.-0985. Contraindicaciones:No se recomienda su uso en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, en personas con úlcera
péptica o con alteraciones nerviosa. Advertencias: Se recomienda administrar con precaución en personas con problemas hepáticos o gastritis severa.
Dosificación: Una cápsula de Tonatrim 3 veces al día, junto con sus principales comidas.