Guías de Programas para Adultos Mayores

Muchas personas prefieren taparse cuando duermen aunque la temperatura sea cálida.
Desarrolle y mantenga un ritual de sueño que sea útil para promover
el sueño.
Ejemplos de rituales de sueño son:
Leer en la cama momentos antes de dormirse.
Tomar un vaso de leche tibia antes de ir a la cama.
Tomar un baño relajante antes de acostarse.
Evite tomar bebidas alcohólicas en horas de la tarde. Muchas personas caen dormidas después de tomar
alguna bebida, se despiertan durante la noche y son incapaces de volver a dormir.
Evite tomar bebidas que contengan cafeína tarde en el día. La cafeína es un estimulante.
Evite el uso crónico de medicamentos para dormir. Esto puede ser útil para problemas ocasionales de insomnio,
pero pueden acostumbrarse a la medicación si se usa rutinariamente sin lograr ninguna efectividad. Algunos
medicamentos para el sueño pueden causar disminución de las funciones mentales y provocar confusión.
Resuelva el estrés antes de ir a la cama. En otras palabras no vaya a la cama con ira.
32